아유르베다 셀프 마사지 방법과 효과 - 아비얀가(Abhyanga)
아유르베다 마사지는 인도와 주변 국가에서 행해지는 인도 전통 의학 '아유르베다'의 마사지 방법입니다. 이 마사지법을 아비얀가(Abhyanga)라고 부르며, 자신의 체질에 맞는 따뜻한 오일을 선택하여, 손이 닿는 온 몸을 부드럽게 접촉·압박하며 마사지 하는 것입니다.
원래 인도에서는 1인 또는 2인의 마사지사가 편안한 분위기에서 많은 양의 오일을 이용해 마사지를 하게 됩니다. 이 마사지는 일상적으로 부부간에 할 수 있는 최적의 마사지 방법이기도 합니다.
아비얀가 마사지 효과
우선 기본적으로 얻을 수 있는 효과
오일을 통한 마사지는 윤기 있는 피부를 만들 수 있습니다. 근육 등 몸의 피로를 풀어주는 것과 정신적으로는 스트레스와 긴장을 풀게 하고, 온화함과 안정감을 만들어 줍니다.
- 몸에 유연함을 주고 피부에 탄력과 부드러움을 줍니다.
- 피부와 체내 조직에 오일의 영양을 공급합니다. 머리카락과 두피에 영양을 공급합니다.
- 불면증에도 효과가 있습니다.
- 신체의 면역력을 강화 시킵니다.
- 체내 조직과 내부 기관을 자극하여 활성화 시키며, 혈액 순환을 돕습니다. 또한 체내 독소를 몸 밖으로 배출합니다.
- 피부 노화를 줄입니다.
- 뻣뻣한 목과 어깨를 풀어줘 두통과 어깨 결림을 완화합니다.
아유르베다 마사지 시간
최소 권장 시간은 15분 입니다. 마사지는 정기적으로 하시면 됩니다. 아비얀가는 아침에 하는 것이 이상적이라고 합니다. 하지만 시간이 안되면 하루 일과를 마치고 집에서 샤워나 목욕 전에 15분~20분 정도 하면 되겠습니다.
마사지 장소
가장 편안한 마음을 유지할 수 있는 곳입니다. 주변 온도는 옷을 벗어도 추위를 느끼지 않을 정도의 온도입니다.
사용 오일
일반적으로 참기름(우리나라의 고소한 참기름과는 다름), ★코코넛오일, 아몬드오일, 올리브오일, 겨자오일, 해바라기씨오일, 호호바오일 등 이지만 자신의 상황에 맞게 구하기 쉽고, 냄새나 체질 등을 생각해 오일을 선택합니다. 저는 ★포도씨유를 선택해 사용하고 있습니다. 가격은 좀 비싸지만 코코넛오일도 추천합니다.
또한 베이스 오일에 자신의 체질에 맞는 허브 에센스(아로마오일)를 몇 방울 혼합해 좀 더 적극적으로 효과를 높일 수 있습니다. 마사지 오일에 의한 피부 트러블이 있을 경우 중단하거나 오일을 바꿔 이용합니다.
아비얀가 마사지 방법
기본: 부드러운 압박, 말단과 바깥에서 안으로 가운데로, 손가락과 손바닥을 적절히 이용하여 원을 그리며 마사지, 머리에서 발끝까지.
1.자신이 맞는 오일의 상태를 확인 한 후, 종이컵 반 컵 정도의 오일을 전용 오일병에 담습니다.
2. 전용 오일병을 뜨거운 물이 담긴 큰 용기에 담습니다. 오일이 적당히 따뜻해지면 시작합니다.
3. 옷을 벗은 후, 넓은 타월을 의자에 깔고 앉습니다. 적합한 장소가 있다면 바닥에서 할 수도 있습니다.
4. 일반적으로 두피와 머리카락 또는 이마부터 시작합니다. 아비얀가의 기본 마사지법은 손가락이나 손바닥으로 원형을 그리는 것입니다. 머리 할 경우에는 손가락 끝으로 머리 위에서 작은 원을 그리며 아래로 마사지 합니다.
4-1. 얼굴을 할 때는 손가락 면적을 더 넒혀, 이마를 시작해 광대뼈 눈 아래 인중으로 원형을 그리며 마사지 합니다.
4-2. 목과 어깨를 마사지 할 때는 목부터 아래쪽으로 손바닥을 이용해 길게 내립니다. 뒷목을 할 때는 좀 더 세심함과 집중이 필요합니다. 목은 많은 신경과 혈관이 있는 부위로 정성을 들여 끈기있게 마사지 해줍니다.
4-3. 등은 손이 닿는 부분까지 해줍니다.
4-4. 팔은 손 끝에서 어깨 쪽으로 길게 합니다.
4-5. 팔에서 가슴으로, 바깥에서 안쪽으로 마사지 합니다.
4-6. 가슴과 배는 원을 크게 그립니다. 배의 경우도 집중적으로 해 내부 장기를 활성화 시킵니다. 손바닥을 이용해 위는 갈비뼈 아래로는 아랫배까지 시계방향으로 크게 원을 그리며 마사지 합니다. 손이 닿는 허리의 옆과 뒤쪽도 마사지 합니다. 마음속으로 내부 장기들의 위치를 가늠하며 마사지합니다.
4-7. 엉덩이를 하고 발과 다리를 발끝에서 시작해 허벅지 쪽으로 길게 길게 합니다. 발바닥, 발가락, 종아리 등을 세심하게 합니다.
5. 마사지가 끝나고 샤워나 목욕을 할 경우 최소한의 비누를 사용합니다.
아래 동영상을 참고하면 좀 더 알기 쉽습니다.
아비얀가 마사지 주의사항
- 마사지 전용 타월로 넓은 면 타월을 사용하세요. 자주 세탁할 필요 없습니다.
- 여성의 생리 기간 동안에는 마사지 시간을 5분 이내로 줄이고, 최대한 부드럽게 합니다.
- 임신 중에는 자제해야 합니다.
- 피부가 감염되어 있거나, 염증이 있을 때에도 자제합니다.
- 발열, 오한, 독감, 급체, 등 급성 질환이 있을 때 또는 자신의 몸 상태가 마사지하기 힘들다고 느껴질 때는 하지 말아야 합니다.
