시서스 효능, 부작용, 복용주의점, 다이어트 효과
2019. 9. 21. -
시서스는 우리나라에서 다이어트에 좋은 식품으로 알려지고 있는데요. 시서스 가루는 연예인 이지혜, 아다희, 오정연씨 등이 마케팅에 참여하거나 직접 다이어트에 이용해 화제가 되고 있습니다.
시서스 다이어트 효능에 근거가 되는 연구는 '시서스(CQR-300)과 시서스 제형(CORE)이 비만 및 비만 유발 산화 스트레스에 미치는 영향 ' 이라는 해외 예비 연구인데 논문 하나가 너무 과하게 포장되지 않았나 하는 생각이 듭니다. (1) 시서스의 다이어트 효과는 일부일 뿐이고 다양한 효능이 있는 식물인 것은 틀림없는 사실입니다.
이 글에서는 우선 시서스의 효능을 증거 기반 논문을 통해 알아보고, 특히 우리나라에서는 유명하게 된 시서스의 다이어트 효과 연구도 알아보도록 하겠습니다. 끝으로 시서스 복용량과 복용주의점도 알아보죠.
시서스란 어떤 식물인가요?
시서스(Cissus Quadrangularis)는 주로 인도, 아시아, 아라비아, 서아프리카의 열대 지역에서 발견되는 포도나무속 다년생 덩굴 식물입니다 .
시서스는 수천년 전부터 인도 전통의학인 아유르베다에서 여러가지 질병과 건강 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 아유르베다는 한국의 한의학과 마찬가지로 그 지역의 전통의학으로 권위와 인정을 받고 있습니다.
시서스는 전통적으로 어떤 효능이 있으며 연구를 통해 입증되었나요?
[핵심] 시서스는 전통의학에서 관절 및 뼈 건강, 다양한 여성 장애, 폐경기 건강, 골절 후 뼈 성장률을 높이는 데 이용되었습니다. 또한 운동 선수들 사이에서 근육 회복 및 관절 보조 보충제로 인기가 있습니다.
시서스는 수천년 동안 전통적인 인도의학 아유르베다와 함께 주로 관절염 같은 통증 완화나 뼈와 관절 건강 그리고 다양한 질병과 질환을 치료하는 데 사용되었습니다.
아유르베다나 다른 전통의학에서 시서스 효능
여성 건강에서
- 폐경
- 월경 장애, 월경 불순
- 성욕 결핍과 장애
뼈 건강에서
- 골질량 증가
- 골절 치유 속도 향상
기타 건강에서
- 소화 장애, 속쓰림
- 구충제
- 천식
- 항궤양
- 항헤모로이드(치핵, , 치칠)
- 통증 완화
에 이용되기도 합니다.
시서스 관련 현대 연구들을 알아보면
시서스는 전통의학은 현대에 들어와 연구를 통해 입증되고 있는데요. 시서스는 운동과 피트니스 관련 근육량 축적 및 유지에 긍정적인 영향을 주고, 체력을 증가시키며, 관절과 근육의 통증을 감소시킨다고 합니다. 또한 골절에 시서스를 이용하면 치유 기간이 가속화 되었다고 합니다. 이는 시서스에서 발견되는 근육 단백 동화 호르몬이 관여하기 때문으로 보고 있습니다.
[연구] 시서스는 스트레스 호로몬인 코르티솔을 차단해 근육 통증을 줄이고 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다. (4)
[연구] 시서스는 항염작용을 통해 진통효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 비스테로이드 항염제인 이부프로펜과 같은 신호경로로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. (5)
[연구] 시서스는 골조직을 형성하는 골아세포에 의한 칼슘, 황 등의 흡수를 촉진하여 골절된 뼈의 치유를 개선합니다. (6) (7)
[연구] 시서스의 식물 에스트로겐은 신체 내 뼈 조직에서 에스트로겐 수용체와 상호 작용해 뼈를 파괴하는 파골세포의 활동을 감소시킵니다.
[연구] 시서스가 스테로이드 호르몬의 일종인 글루코 코르티코이드 길항제로 작용해 테스토스테론(남성생성) 활성을 갖는 것으로 나타났습니다. (9)
시서스와 다이어트 연구
시서스 제품 측 에서 말하는 시서스 다이어트 원리와 효과
시서스에 들어 있는 퀘르세틴과 이소람네틴이란 성분이 췌장에서 분비되는 리파아제 활성을 억제해 소장에서 흡수되는 지방량을 감소시켜 체지방을 감소시킨다는 원리입니다. 또한 시서스를 먹으면 식욕을 일으키는 렙틴 호르몬 작용을 조절하고 세로토닌 수치를 높여 식욕을 줄인다고 합니다. 먹는 방식은 가루나 환, 캡슐, 정제를 제품 회사에서 정한 방법으로 복용하면 된다고 합니다.
'Cissus quadrangularis(CQR-300)과 Cissus 제형(CORE)이 비만 및 비만 유발 산화 스트레스에 미치는 영향 '
시서스의 독보적인 다이어트 연구는 8주 동안 칼로리 제한과 함께 300mg의 시서스 추출물을 섭취하고 운동 없이 체지방을 줄인다고 합니다. (3) 또한 참가자들은 운동을 하지 않았는데 근력 운동 없이도 근육 손상과 신장기능 이상을 볼 수 있는 크레아티닌 수치가 감소했습니다. 크레아티닌 수치는 근육량과도 관련 있습니다. 추가적으로 참여한 인원은 혈청 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치 및 혈당 농도를 개선할 수 있었다고 합니다.
이 연구 때문에 우리나라에서는 다이어트 식품으로 유명하게 되었죠. 이 단 하나의 예비 연구로 한국에서는 마케팅을 심하게 하게 됩니다.
하지만 '운동하지 않고' 체지방을 줄일 수 있다는 연구 결과는 다른 연구에서 인용되거나 추가되지 않았고(다른 연구가들로부터 지지를 받지 못한다는 이야기겠죠), 근육 단백 동화 효과는 다른 연구에서 입증되지 않았습니다. 또한, 연구 중 시서스 보충제를 먹으면서 음식을 먹는데 음식 섭취량은 측정하지 않은 점도 연구의 신빙성을 낮추고 있습니다.
시서스 일반적 복용량
시서스 경구 복용시에는 최대 10주 동안 안전 합니다. (webmd.com)
시서스와 관절통증 개선 연구에 따르면 시서스 추출물을 매일 3,200mg을 경구 복용하면 진통 효과와 진정 효과가 있었습니다. (2)
시서스 다이어트 용도 복용량
비만인을 대상으로한 연구에서 케토스테로이드(ketosteroids) 2.5% 함량으로 표준화된 시서스 추출물 300~600mg은 생물학적 활성을 나타냅니다. (3) 시서스를 다이어트에 이용한다면 이 용량을 이용하시는 것이 좋을 듯합니다. 연구에서는 이 용량을 10주간 이용했으며 8lb(3.6kg) 줄일 수 있었습니다. 여기에 아프리카 망고(Irvingia Gabonensis)를 병용 복용할 때는 더 효과가 높았다고 합니다.
시서스의 케톤 함량에 대해
시서스는 다른 다이어트 식품과 다르게 케토스테론이 들어있습니다. 함량을 설명할 때 케톤, 케토스테로이드 또는 케토스테론 함량 등 다양하게 표시하고 있습니다. 필자도 표기 방법에 대해 정확히 알지 못하지만 논문을 참고해 볼 경우, 케토스테로이드 2.5% 이상, 케톤 20% 이상의 제품을 이용하시면 될 것 같습니다.
시서스 부작용과 복용 주의점
- 두통, 복부팽만, 구강 건조, 설사 및 불면증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 아직 까지 신장이나 간 등 주요 장기에 부정적 영향을 주는 증거는 없다고 합니다.
- 근육 이완 효과가 있기 때문에 운동 전에 시서스를 복용하지 않는 것이 좋습니다. (4)
- 임산부와 어린이는 복용을 피하는 것이 좋습니다.
- 당뇨가 있는 사람들이 복용하면 약물과 상호 작용하거나 혈당을 낮출 수 있습니다.
