웨이트 전후에 먹는 건강식 헬스 부스터 - 블루베리 바나나 민트 스무디 만드는 법

건강식 헬스 부스터 !! 블루베리 바나나 민트 스무디 만드는 방법


헬스 부스터 마시는 방법

웨이트 전 1시간~30분전

웨이트 후 30분 이전에 마시면 됩니다.

빡센 웨이트를 했을 경우엔 스무디에 바나나나 아보카도 또는 따로 먹기 불편한 보충제 파우더와 함께 섞어 마시면 빨리 회복됩니다.



재료

1.냉동 블루베리 1컵(또는 아로니아 1컵)

2.바나나 반개(또는 아보카도 반쪽)

3.신선한 민트 잎(또는 박하잎) 약간

4.오렌지 주스 4분의1컵 (또는 레몬주스 1스푼)

5. 물 2분1컵 (또는 우유)





필수선택

1.바나나 2분1개

2.아보카도 반쪽

둘 중에 하나를 선택합니다. 



선택2

각자 웨이트 전후로 섭취하는 보충제 파우더나 리퀴드


선택3

각얼음 (더울 경우)



만드는 방법

재료를 혼합한 다음 블루베리가 완전히 갈릴 때까지 믹서기로 갈아줍니다.

걸쭉한 느낌이 싫을 경우엔 오렌지 주스나 물을 더 넣어 줍니다.


각 재료 효능

  • 블루베리 - 항산화 성분 최대. 블루베리는 아로니아, 복분자, 오디 등으로 변경 가능.
  • 민트(박하) - 입안의 시원함과 소화장애 해결
  • 오렌지 주스 - 비타민C, 피로회복
  • 아보카도, 바나나 - 영양 보충