손발이 차가운 수족냉증은 불면증을 유발 - 해결방법은?
인간은 손끝이나 발끝에서 열을 방출하기 시작하면, 체내의 온도가 내려가기 시작하고, 서서히 잠으로 이끌리게 됩니다. 그런데 냉증으로 손 끝이 찬 사람은 손 끝에서 열이 빠져나가기 어렵기 때문에 불면증이 되기 쉽습니다.
수족 냉증과 불면증의 연관성
체내 생체시계를 맡는 자율 신경이 이상을 초래하면 자연스러운 수면은 방해를 받게 됩니다. 수족냉증은 자율신경계 이상과 이와 연관된 혈액순환 장애로 나타나는 증상이며, 이로 인해 몸의 체온이 내려가지 않아 불면증이 일어나기 쉽습니다. 인간이 쉽게 잠에 빠져들기 위해서는 교감신경보다 부교감신경이 우위에서 체온을 0.5정도 낮춰야 합니다.
주의 깊게 체온 변화를 측정해 보면 수면에 들어가기 직전에 체온이 내려가기 시작합니다. 그리고 졸리는 느낌이 들기 시작하면 손발이 따뜻해지며 열을 방출하게 되고 체온은 떨어집니다. 여기에 뇌 속의 온도도 떨어지기 시작합니다. 그리고 잠에 빠져들게 됩니다.
냉증을 개선해 불면증을 막으려면
수족냉증은 손발만 따뜻하게 하면 된다고 생각할 수 있지만 실은 그렇지 않습니다. 손끝 발끝이 차가운 이유는 내장과 내부기관에 혈액이 모여 있기 때문입니다. 중요한 장기나 내장이 찬 기운이 있을 경우, 이것을 만회하기 위해 신체 말단에서 따뜻한 혈액을 모아 오는 것입니다. 따라서 손끝 발끝등 말단이 냉한 체질을 개선하고 싶다면, 우선 내장이 모여있는 복부를 포함하여 신체 내부를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.
혈액 순환을 촉진하여 잠자는 방법
당장 할 수 있는 최선의 조치는 따뜻한 목욕을 이용해 일시적으로 신체를 따뜻하게 만든 다음, 잠시 몸을 식히고 나서 잠자리에 들게되면 수면을 취하는데 도움이 됩니다.
여기에 추천하는 목욕법은 반신욕이 효과적입니다. 38도 정도되는 목욕물에 20분정도 가슴아래 명치까지 몸을 담그는 목욕 방법입니다. 반신욕은 손발의 말초 혈관을 확장시켜주어 몸이 냉한 사람에게 좋은 목욕법입니다. 반신욕이 어렵다면 발만 살짝 따뜻한 물에 담그는 족욕도 신체를 따뜻하게 하는데 도움을 줍니다.
이렇게 몸이 따뜻해진 상태에서 잠자리에 들 경우 원활하게 수면에 빠질 수 있으며 불면증 해소에도 도움이 됩니다. 마지막으로 목욕이 어렵다면 자기 전에 손가락과 발가락에 마사지등을 통해 자극을 주어 혈관을 확장시키는 것도 좋은 방법입니다.
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