운동 - 효능백과
2019. 9. 21. - 시서스는 우리나라에서 다이어트에 좋은 식품으로 알려지고 있는데요. 시서스 가루는 연예인 이지혜, 아다희, 오정연씨 등이 마케팅에 참여하거나 직접 다이어트에 이용해 화제가 되고 있습니다. 시서스 다이어트 효능에 근거가 되는 연구는 '시서스(CQR-300)과 시서스 제형(CORE)이 비만 및 비만 유발 산화 스트레스에 미치는 영향 ' 이라는 해외 예비 연구인데 논문 하나가 너무 과하게 포장되지 않았나 하는 생각이 듭니다. (1) 시서스의 다이어트 효과는 일부일 뿐이고 다양한 효능이 있는 식물인 것은 틀림없는 사실입니다. 이 글에서는 우선 시서스의 효능을 증거 기반 논문을 통해 알아보고, 특히 우리나라에서는 유명하게 된 시서스의 다이어트 효과 연구도 알아보도록 하겠습니다. 끝으로 시..
2019. 9. 10. - 태풍 링링이 지나가고 추석도 쇠고 나면 곧 날씨가 선선함을 넘어 쌀쌀해질 시기가 옵니다. 가을은 조깅이나 달리기에 정말 좋은 날씨입니다. 마라톤 대회는 봄과 가을에 많은 것 아시죠? 사족으로 마라톤 하기 좋은 온도는 10도 이하가 가장 적당하다고 합니다. 여성 마라토너들은 6~8도 정도의 온도에서 가장 좋은 기록을 보였다고 합니다. 온도가 높아지면 기록도 점점 좋지 않았다고 하네요. 오늘은 이 이야기를 하려는 것이 아니라 마라톤이나 오래 달리기에 좋은 영양제나 보충제 이야기를 하고자 합니다. 개인적으로 가장 긴 거리는 21km(하프마라톤)을 뛰어본 경험이 있습니다만 이때는 물 이외에 보충제나 에너지바같은 것은 생각지도 못했습니다. 그러니 마라톤 완주 후 몸은 기진맥진해지고 완전..
2019. 8. 16. 이번 '엄지의 제왕'에서는 굽은 등에 관한 방송이 전파를 탔습니다. 특히 이번 편에서는 유재욱 재활의학과 전문의가 실제 병원에서 환자들에게 권하거나 직접 치료 용도로 사용하는 스트레칭도 같이 소개했습니다. 글로도 충분히 알기 쉬운 간단한 방법이니 한번 꼭 끝까지 읽어 보세요. 자신의 등이 얼마나 굽었는지 알 수도 있고 5분 만에 잠깐 스트레칭으로 등이 펴지는 기적도 만들 수 있습니다. 거북목과 라운드숄더의 원인은 굽은 등등이 굽으면 무게 중심 이동으로 목이 앞으로 쏠리면서 거북목 증후군이 생깁니다. 또한 어깨가 안쪽으로 굽는 '라운드 숄더' 즉, '둥근 어깨 증후군'과도 밀접한 관계가 있습니다. 둥근 어깨 증후군은 가슴이 처지고, 팔 상단 옆구리 뒤쪽에 있던 살들이 앞으로 튀어나와..
2019. 7. 3. 이미 치매에 관한 기초적인 글은 전에 한번 쓴 적이 있습니다. 관심 있으시면 먼저 읽어보시기 바랍니다. [참고] 치매 원인과 예방 생활습관 - 치매를 알고 이기는 방법 17가지 치매는 우리나라 뿐만 아니라 전세계적인 문제입니다. 2016년 미 연구에 따르면 1990년부터 2016년 사이에 117%나 증가 했다고 합니다. 치매 관련 사망자수도 148% 증가했습니다. 이렇게 무섭게 증가하는 치매의 위험을 낮추는 방법 몇가지를 최근 자료를 토대로 알아봅니다. 1. 높은 HDL은 알츠하이머 병의 위험을 낮춘다.뉴욕시 거주자를 대상으로 한 미국 콜롬비아 대학 연구팀의 조사에서 '좋은 콜레스테롤'로 불리는 고밀도 지단백(HDL)의 혈중 농도가 높은 사람은 치매 위험이 최고 절반 이하로 떨어졌습..
2019. 7. 29. -update효능백과입니다. 오늘은 전에 쓴 변비 자가 진단 테스트에 이어 지긋지긋한 변비를 집에서 자가 해결하는 방법을 소개 해 볼까 합니다. 변비 테스트를 수행해 보고 싶으시면 먼저 이 링크를 따라가세요. >> 변비 자가 진단 테스트 변비를 해결하는 기본은 먼저 생활 습관을 바꾸고 식사 습관을 바꾸고 마지막으로 약물 등을 이용하여 치료하는 것입니다. 우선 생활 습관을 면밀히 검토한 후 잘못된 습관은 바꿔야 합니다. 1. 아침식사 후 꼭 화장실을 간다. 배변 습관은 이렇게 바꾸세요. 아침식사 후 20분에서 30분 사이에는 꼭 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다. 아침식사를 굶지 않고 또는 빵 등으로 간단하게 처리하지 않고 제대로 섭취한 후 반드시 화장실에 가는 습관을 가져야 합니..
동맥경화를 부르는 이상지질혈증에 대해서 알아 봅니다~ 이상지질혈증이란?혈중 콜레스테롤과 중성 지방이 증가하는 상태를 고지혈증이라고 합니다. 고지혈증은 동맥경화의 원인이 되지만, 혈중 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL(고밀도 지방 단백질)이라는 단백질에 실려있습니다. HDL 콜레스테롤은 적으면 동맥경화를 일으키기 쉽기 때문에 고지혈증과는 차이가 있습니다. 그래서 고지혈증을 포함하는 넓은 의미에서 이상지질혈증이라고 부릅니다. 단백질에는 몇 가지 종류가 있으며, 비중에 의해 VLDL(초저밀도 지방 단백질), LDL(저밀도 지방 단백질), HDL(고밀도 지방 단백질) 등으로 분류되어 있습니다. 콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있다고 알려져 있지만 콜레스테롤에 차이가 있는 것이 아니라 어떤 ..
샤워보다는 따뜻한 탕에 들어가는 것을 좋아하는 사람들을 위한 조언! 목욕시 주의 사항 ▶땀이나는 운동 직후에는 목욕을 삼가합니다. 운동후 근육이 피로한 상태에서 바로 탕에 들어가면 근육 운동시 나온 젖산 배출에 필요한 혈류기능이 전신으로 돌아버려 배출 되기 어렵게 됩니다. 30분 정도 후에 목욕하세요. ▶식사 후 바로 탕에 들어 갈 경우에도 혈액이 몸 전체로만 돌기 때문에 소화기관에 혈액공급이 딸리게 됩니다. 그러면 내장의 소화기능이 저하 됩니다. ▶ 자기 전에 편안한 잠자리를 원한다면 3시간 후에 잔다고 생각하고 목욕을 합니다. 이 정도 시간이면 몸의 혈류량이 안정을 찾고 수면에 적합한 신체가 됩니다. 목욕물 온도 욕조 물 온도는 39도 상하 1~2 범위가 적당합니다. 아침엔 비교적 뜨거운 물 온도 -..
건강식 헬스 부스터 !! 블루베리 바나나 민트 스무디 만드는 방법 헬스 부스터 마시는 방법 웨이트 전 1시간~30분전 웨이트 후 30분 이전에 마시면 됩니다. 빡센 웨이트를 했을 경우엔 스무디에 바나나나 아보카도 또는 따로 먹기 불편한 보충제 파우더와 함께 섞어 마시면 빨리 회복됩니다. 재료 1.냉동 블루베리 1컵(또는 아로니아 1컵) 2.바나나 반개(또는 아보카도 반쪽) 3.신선한 민트 잎(또는 박하잎) 약간 4.오렌지 주스 4분의1컵 (또는 레몬주스 1스푼) 5. 물 2분1컵 (또는 우유) 필수선택 1.바나나 2분1개 2.아보카도 반쪽 둘 중에 하나를 선택합니다. 선택2 각자 웨이트 전후로 섭취하는 보충제 파우더나 리퀴드 선택3 각얼음 (더울 경우) 만드는 방법 재료를 혼합한 다음 블루베리가 완전히 ..
왜 다리가 굵어지는 것인가? 왜 내 다리는 굵은 것인가? 다리가 굵은 여성들은 고민 아닌 고민을 하게 되는데요. 남자 입장에서 봤을 때는 건강해 보이고 좋게 보이는데도 말이죠. 하지만 정작 여성들은 굵은 다리를 고민거리로 생각하더군요. 그렇다면 왜? 다리가 굵은 이유, 굵어지는 이유는 몇가지가 있습니다.아래 내용 중 자신의 다리가 어떤 이유로 굵은지 확인 할 수 있습니다. 1.지방 - 혈액순환이 잘 안되는 다리에 지방이 쌓입니다. 다리가 굵어지는 원인 중 첫번째 원인은 지방입니다. 지방이 원인인 다리는 대사 작용을 담당하고 있는 근육이 적기 때문에 지방이 다리 그 중에도 허벅지에 모이기 쉬워집니다. 이럴 경우 적절한 운동으로 예쁜 근육을 키우는 수 밖엔 방법이 없습니다. 지방을 태워 없애는 효과적인 방법..
지방간에 효능을 보이는 음식들은 무엇이 있을까요? 지방간이란? 지방간은 간에 중성 지방이 축적되어 그 기능이 손상되는 질병입니다. 지방간이 있는 사람들은 내장형 비만, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화를 같이 가지고 있는 경우가 많습니다. 지방간을 방치한 채로 증상을 키울 경우엔, 간염이나 간경변 등의 만성 간 질환으로 진행될 수 있습니다. 지방간이 있는 사람들은 이미 고지혈증을 동반하는 경우도 많습니다. 왜 간에 지방이 쌓이는가? 원인은 중성 지방의 과다 섭취와 과음, 단백질의 과잉 섭취 등이 원인이 됩니다. 체내에서 소비되고 남은 에너지가 간에 지방 형태로 축적되기 때문입니다. "지방간은 간에 지방이 쌓이는 질환이므로 음식을 먹을 때는 지방을 빼고 먹으면 된다" 고 단순하게 생각하는 사람들이 많지만, 포도당..
2014 대한민국 축구 국가대표 홈 유니폼 MATCH JERSEY 나이키 디자이너 일루와 좀 맞자! 골키퍼 팔부분에 있는 완장같은 빨간 태그는 이쁘네요. 공개된 유니폼은 2014년 브라질 월드컵에서 입을 홈 유니폼입니다. 저는 이 유니폼은 문안하니 괜찮거든요. 그런데 네티즌들은 생각은 좀 다르네요. 색상은 언제나 그렇듯 전통적인 빨강 상의에 파랑 하의입니다. 광고사진이 아닌 실제 축구선수 핏입니다. U-20 대표팀 선수들이 실제 유니폼을 입고 포즈를 취하는 사진입니다. 어깨의 파란색 띠는 별루 인것 같네요. 실제사진을 보니.... 왜 이리 촌스럽게 찍은거냐. 아니면 모델이 별루인거냐. 아니면 디자인 / 색깔 때문인거냐? 매번 국대 유니폼을 발표 할때마다 아디다스로 바꾸라느니 색깔이 촌스럽다느니 하며 별로..
근육만들기 위한 필수 보충제 2부입니다. 1부는 아래 링크를 참고하세요. ▶근육만들기에 효과적인 헬스보충제[1부] 추천 프로틴과 BCAA (섭취방법) 웨이트 게이너 보충제 웨이트 게이너의 효과 하드게이너(근육만들기가 체질상 어렵다고 느끼는 사람들)를 위한 보충제. 웨이트 게이너는 단백질 보충제입니다. 그러나 여기에 일반적인 단백질 보충제와는 달리 탄수화물과 지질이 포함되어 있습니다.웨이트 게이너는 간편하게 섭취 가능해 쉽게 칼로리를 늘릴 수 있어 여러가지를 방법을 취해도 근육이나 몸무게가 늘지 않는 사람들에게 좋습니다. '하드게이너'란? 어떤 운동을 해도 근육이 붙지 않거나, 살이 찌지 않는 타입을 말합니다. 살이 찌지 않는 것과 근육이 안붙는 것은 사실 약간 다른 문제이긴 합니다만. 이런 사람은 남들만..