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멜라토닌 효능과 구매 방법 - 효과적 복용 방법과 주의점은?

٠효능백과 — Fri, 31 Dec 2021 23:31:09 +0900

2021. 12. 31. -

멜라토닌은 불면증에 확실히 효과를 볼 수 있는 비교적 안전한 수면 보조제입니다.
멜라토닌은 단기 복용할 경우 다른 정신과 처방약이나 약국에서 판매하는 수면제와 달리 중독성이 없고 금단증상, 치명적 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다.

필자 개인적으로도 가장 좋아하는 건강보조제 중의 하나입니다. 많은 수면 관련 건강식품이나 보조제를 실험 삼아 복용해 봤지만 멜라토닌만큼 효과를 본 것은 없었습니다. 이런 멜라토닌은 수면을 돕는 것 이외에도 항산화제이며 면역기능을 돕는 건강보조식품이기도 합니다. 참 안타까운 것은 미국과 달리 우리나라에서는 의사의 처방이 필요한 영양성분입니다.

멜라토닌은 나를 구원해 줄 수 있나요?

그럼, 멜라토닌의 효능에 대해서 자세하게 알아보고 구매방법도 알아볼까요?

멜라토닌은 신체의 어디에서 만들어지나요?

멜라토닌(melatonin)은 신체내에서도 만들어지는 호르몬 성분입니다.
멜라토닌은 뇌 시상하부의 일부인 송과선(또는 송과체)이라 불리는 곳에서 만들어집니다. 이곳에서 멜라토닌을 합성하고 저장하고 있다가 밤이 되면 멜라토닌을 분비해 잠을 유도합니다. 멜라토닌은 오후 9시경이 되면 뇌에서 분비를 시작해 다음 날 오전 6~8시경 분비량을 줄입니다. 멜라토닌은 그래서 '수면호르몬'이라 불립니다. 멜라토닌이 분비되면 신체는 에너지를 줄이고 잠이 들기 쉬운 (체온을 떨어뜨리는) 시원하고 차분한 몸 상태를 만듭니다.

멜라토닌은 뇌에서 만들어집니다.

신체 내부의 멜라토닌 호르몬은 계절과도 관련이 있는데요. 연중 낮의 길이가 변하면 시상하부는 멜라토닌 분비량을 바꾸면서 계절 변화에 맞게 생체리듬을 조절합니다. 일부 사람들에게 이런 계절 변화는 수면 각성 주기를 맞추는데 어려움을 주기도 합니다.

멜라토닌 효능

1. 멜라토닌은 불면증에 좋습니다.

많은 연구와 개인들의 경험에 의하면 멜라토닌은 불면증에 효과를 보는 것으로 알려져 있습니다.
멜라토닌을 복용하면 더 빨리 잠들고 수면시간도 늘릴 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. (연구0)
여러 학자들이나 연구자들도 대부분 멜라토닌의 수면 효과에 대해서는 수긍하고 있습니다. 다만 일부는 아래와 같은 의견을 냅니다.

반대 주장: '숙면에 효과? 글쎄'

일부 전문가와 의사들은 멜라토닌이 잠에 들기 좋은 몸 상태를 만들어 주기는 하나 수면제 처럼 뇌의 활동을 억제해 잠에 들게 하지는 않는다고 주장합니다. 또한 심한 불면증 치료 목적으로 멜라토닌은 효과가 없다고 주장합니다. 사람마다 인체의 멜라토닌 수용체가 달라 모든 사람이 효과를 보는 것은 아니라고 합니다.

필자 개인적으로도 즉각적인 효과를 본 불면증 영양제를 꼽으라면 단연 멜라토닌이라고 생각합니다. 다만 잠들기에는 도움을 주지만 기상시간까지 균일하고 지속적인 숙면에 도움을 주는지는 잘 모르겠습니다. 또한 장기적인 복용시에는 효과가 떨어지는 것같습니다.

2. 국가를 넘는 여행 중 시차 적응에 도움을 줍니다.

적극적인 수면장애 문제보다는 이런 단기적인 문제에 멜라토닌은 효과적입니다. 여러 시간대를 넘나드는 비행기 승무원이나 비즈니스 여행객은 수면 각성 주기를 조절하는데 어려움을 겪게 됩니다. 시차가 큰 다른 국가를 넘어갔을 경우 낮에 졸음이 쏟아지거나 밤에 잠을 못자는 경우입니다.

이때 도착 첫날밤에 3~6mg의 멜라토닌을 복용하면 도움이 됩니다.

3. 수면장애(램수면 행동장애)에 도움이 됩니다.

램수면 행동장애(RBD)는 노인층에 주로 발생합니다. 뇌의 노화로 인해 뇌가 제대로 기능을 하지 못하면 잠자는 동안 몸부림을 치거나 해 깊은 수면을 취하지 못하게 됩니다. 이는 자신뿐만 아니라 같이 자는 동거인에게도 피해를 줄 수 있습니다.

보통 이런 장애가 있을 경우 취침 전 천천히 최대 10mg까지 늘려가면서 복용하는 것이 좋습니다.
또한 노인층에 나타나는 '일몰증후군'에도 도움이 됩니다.

4. 멜라토닌은 항우울제 복용으로 인한 수면문제에 도움을 줍니다.

세로토닌 재흡수 억제제 같은 항우울제 복용은 일부 환자들에게 수면장애를 일으킵니다. 멜라토닌은 이런 항우울제의 부작용을 상쇄시켜 수면장애 회복에 도움이 됩니다.

5. 멜라토닌은 불안증에 도움이 됩니다

연구에 따르면 수술 전 불안증을 줄여준다는 강력한 증거가 제시되었습니다. 멜라토닌은 항불안증 치료제인 다졸람 만큼 효과가 있을 수도 있다고 합니다.

6. 멜라토닌은 계절성 정서장애에 도움이 됩니다.

겨울 동안 낮이 짧아지고 밤이 길어지면 수면주기에 혼란이 생길 수 있습니다. 이 때문에 매년 같은 시기에 수면장애, 우울감, 무기력, 식욕변화 등을 겪는 계절성 정서장애(SAD)를 겪는 사람들이 있습니다.

이런 경우 멜라토닌은 도움을 줄 수 있습니다. 다만 이때 같이 조절해야 하는 것이 있습니다. 신체의 멜라토닌은 햇빛뿐만 아니라 인공적인 빛에도 영향을 받을 수 있기 때문에 잠들기 전에는 침실의 컴퓨터, 스마트폰 등 모든 조명을 제거할 필요가 있습니다. (연구1) 또한 음식도 멜라토닌 수준에 영향을 줍니다.

체내 멜라토닌 수준을 올리는 음식들

쌀, 호두, 올리브, 체리, 토마토, 딸기, 우유는 멜라토닌을 함유한 식품입니다.
이러한 식품들은 신체에 멜라토닌 분비를 도와 신체 긴장을 완화시키고 마음을 진정시킵니다.

7. 멜라토닌은 성장 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다.

인간 성장 호르몬(HGH)은 성장과 세포 재생에 필수적인 호르몬입니다. 이 호르몬의 수치가 높을수록 근력과 근육량이 증가합니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌을 보충하면 남성의 HGH 수치가 증가할 수 있습니다. 남성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 저용량(0.5mg)과 고용량(5mg)의 멜라토닌이 HGH 수치를 높이는 데 효과적이었습니다. (연구2)
하지만 2~3건의 연구만 있고 대규모 연구는 아직 실행된 적은 아직 없습니다.

8. 멜라토닌은 망막건강(황반변성 예방)에 도움이 됩니다.

예비 연구에 따르면 멜라토닌은 눈의 망막 건강을 개선하고 망막의 퇴화를 방지하거나 늦출 수 있습니다. 망막문제 중에서 황반변성은 나이가 들면 흔하게 나타나는 장애입니다. 햇빛에 과도하게 오랫동안 노출되면서 생기는 황반변성은 안타깝게도 나이가 들고 이미 손상된 상태로 알게 되게 때문에 먼저 예방하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 황반변성과 다른 망막 문제를 어느 정도 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. (연구3)

9. 멜라토닌은 항산화제입니다. 두뇌의 인지기능을 개선합니다.

멜라토닌은 두뇌 세포에 해를 끼치는 활성산소로부터 보호합니다. 활성산소에 의해 뇌세포 또한 손상되는데, 활성산소가 과도해지면 기억력과 인지기능이 저하됩니다. 멜라토닌은 항산화제로 작용해 두뇌기능 유지에 도움이 될 수 있습니다.

또한 항정신성 약물에 노출된 환자들의 지연성 운동장애의 발병을 줄이거나 예방한다는 연구 결과도 있습니다.
하지만 미국 신경학회는 지연성 운동장애에 대한 멜라토닌 효능을 입증할 증거가 불충분하다는 의견을 낸 상태입니다.

10. 멜라토닌은 자폐증에도 이용됩니다.

자폐증이 있는 아이들은 종종 멜라토닌 분비 장애를 포함한 장애로 수면에 문제가 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 '자폐 범주성 장애'가 있는 아이들에게 멜라토닌은 안전하고 효과적이었다고 합니다.

이외에도,

11. 역류성 식도염으로 불리는 위식도 역류질환(GERD)에 도움이 됩니다.

멜라토닌은 위산의 분비를 차단하거나, 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 들어갈 수 있도록 하는 화합물인 산화질소의 생성을 감소시킵니다. (연구4)

멜라토닌 구입 방법 - 어디에서 구입하고 어떤 제품을 구입 하나요?

멜라토닌은 앞에서도 언급했지만 우리나라에서는 의사의 처방이 필요한 전문의약품입니다. 내과에서 처방받을 수 있습니다. 가격은 상대적으로 비쌉니다. 해외구입은 원칙적으로는 금지되어 있습니다. 몇 년 전 해외 건강식품 사이트에서 구매 가능했지만 지금은 막혀있는 것으로 보이며 몇몇 소규모 건강식품 사이트나 해외구매 경로는 구매 가능한 것으로 보입니다.

멜라토닌 제품은 효과가 바로나오는 일반 제품과 '서방정'이라 불리는 몇시간 지속적으로 효과를 주는 제품으로 나눠져 있습니다. 여행시차같은 단순 수면 문제는 일반 제품을 이용할 수 있습니다. 이에 비해 서방정은 체내에서 몇시간씩 분해되기 때문에 본격적인 수면문제에 이용해 볼 수 있습니다. 서방정의 해외 표시 예를 볼 수 있습니다.

멜라토닌은 얼마나 복용해야 하나요?

사람마다 체중, 신진대사량, 일반적인 건강상태가 다르기 때문에 본인에 맞게 복용하는 게 좋습니다.
취침 전 30에서 1시간 전에 멜라토닌을 복용하면 최상의 결과를 볼 수 있습니다.

가벼운 불면증을 다스리는 데는 멜라토닌 1mg 또는 2mg이면 충분합니다. 중간 정도의 불면증일 경우 성인기준 3~6mg입니다. 심각한 불면증의 경우 최대 9~10mg의 멜라토닌이 필요할 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 텍스트로 미국 수면학회에서는 성인의 경우 매일 0.2mg 에서 5mg을 복용 권장합니다. 처음에는 낮은 용량에서 점차 늘리고 최대 5mg까지 복용합니다. 그 이상은 전문의료인의 상담을 받는 것이 좋습니다. (한국에서는 다 의사의 처방이 필요함)

멜라토닌 복용 중 필요한 수면위생

멜라토닌의 효과를 최대로 늘리기 위해서는 수면 위생이 필수적입니다.

규칙적인 취침시간 지키기
잠들기 전 자극적인 활동 삼가기(핸드폰 등 모바일기기, TV시청, 비디오게임 등)
취침전 마음을 안정시키는 일상적인 루틴 만들기(허브티 마시기, 좌선, 명상 등)
낮잠 피하기
매일 아침 같은 시간에 일어나기
늦은 야식이나 카페인 함유 음식, 음료 삼가기

멜라토닌의 다른 약물 상호작용

일반적으로 쓰이는 약물들과 유의미한 상호작용은 하지 않습니다. 멜라토닌은 다른 수면제나 항우울제, 정신과 약물과 같이 복용해도 일반적으로 안전하다고는 하나 단독복용을 추천합니다.

멜라토닌 부작용과 주의사항

자신의 여러 요인에 맞지 않은 과량을 복용할 경우 아침에 일어나서 몸을 가누지 못하거나 정신이 맑지 못하는 부작용을 경험할 수 있습니다. 언제나 점차적인 용량 증량이 필요하며 과도한 용량은 복용하지 않는 게 현명합니다. 이런 부작용이 생긴다면 용량을 줄이거나 먹는 시간을 앞당기면 됩니다.

멜라토닌 장기복용 괜찮나?

멜라토닌은 단기/장기적으로 안전하다는 연구가 몇 건 있습니다. (연구5)

하지만 멜라토닌에 너무 의지해 장기적은 복용은 피해야 합니다.

멜라토닌을 장기 복용할 경우 신체내 멜라토닌 호르몬 분비량 감소에 대해서도 여러 연구와 의견이 있습니다. 2건의 연구에 따르면 체내 멜라토닌 감소로 이어지지 않았다고 합니다. (연구6, 연구7)

그럼에도 불구하고

두통
어지러움증
주간 졸림

과 같은 잠재적인 부작용이 나타날 수 있습니다.

멜라토닌 주의사항

운전을 해야 한다면 사용하지 않는 것이 좋습니다.
멜라토닌 복용은 위에서 설명드린 건강한 수면 습관 생활 습관과 함께 해야 합니다.
해외와 다르게 한국에서는 멜라토닌은 처방전이 필요한 전문의약품입니다. 주치의와 상담 후 이용하세요.
간질이나 혈액희석제를 복용하는 사람들은 꼭 의료상담을 받은 후 이용하세요.
치매가 있는 사람은 멜라토닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

어린이와 멜라토닌

어린이에게 멜라토닌은 단기적으로 안전한 것으로 보입니다.
자폐증, 주의력결핍 장애아들에게 잠들기까지 시간을 줄여 준다고 하지만 단독 치료제는 아닙니다.
전문의의 상담을 받은 후 이용하시기 바랍니다.
3세 이하 유아는 멜라토닌 복용을 금합니다.

이상, 멜라토닌의 효능과 부작용, 복용 주의점에 대해 알아봤습니다. 불면증 관련한 영양제나 건강식품을 추천하기란 쉽지 않은데 개인적으로 추천하는 보조제입니다.

무화과 효능 9가지, 영양성분 특징, 과다복용하면?

٠효능백과 — Sun, 30 Aug 2020 15:02:44 +0900

2020. 8. 30. -

싱싱한 무화과가 벌써 전통시장과 마트에 진열되어 있습니다. 무화과는 말리지 않은 이상 유통기한이 짧아 신선한 상태로는 비교적 구하기 힘든 별미의 과일(?)입니다.

그래서 주로 중동에서 온 수입산 건무화과를 많이 먹게 됩니다. 건무화과는 은근히 단 맛이 강해 과다복용하는 경향이 큽니다. 역시 건과일의 많은 당 섭취는 부작용도 감수해야 합니다.

오늘은 무화과의 효능과 영양성분 그리고 과다 복용하면 안되는 이유에 관한 글입니다.

무화과는 어떤 과일인가요?

무화과(fig)는 뽕나무과 과일로 'Ficus carica'라는 학명을 갖고 있습니다.

무화과는 가장 오래된 과일 중 하나입니다. 무화과는 기원전 5천년 전 신석기 유적에도 기록되어 있으며 구약성경에 나오는 아담과 이브가 먹은 금단의 과일이 바로 무화과라고 합니다.

무화과는 중동과 서남아시아 원산이며 지금은 세계 도처에서 볼 수 있는 과일나무가 되었습니다.

그런데 무화과는 식물학적으로 보면 일반적인 과일이라 할 수 없습니다. 이유는 나무 줄기의 일부가 주머니로 커지고 꽃이 내부에서 자라난 것입니다. 그래서 꽃이 안보이니 무화가라는 이름이 생긴 것입니다.

무화과의 영양성분 - 생 무화과 vs 건조 무화과

무화과는 섬유질(식이섬유)이 매우 풍부합니다.
천연 당이 많이 들어 있습니다. 특히 말린 무화과는 당 성분이 농축되어 있습니다.
무화과의 라틴어 이름인 피쿠스(ficus)에서 유래된 단백질 분해효소 피신(ficin)이 들어 있습니다. 피신은 소화 촉진과 변비 해소에 도움을 주며 육고기 같은 단백질 식사 후 간식으로 먹으면 도움이 됩니다.
뼈를 강화하는데 꼭 필요한 비타민K가 들어 있습니다.
마그네슘 같은 미네랄 대사를 돕는 비타민B6가 들어있습니다.
마그네슘, 망간, 칼슘, 구리, 칼륨과 같은 필수 미네랄이 들어 있습니다.
항산화성분도 풍부합니다.
무화과는 말리게 되면 수분이 빠지면서 중량 당 영양성분이 2배~3배 증가합니다.

생무화과와 건조 무화과 영양성분 비교 (100그램당)

구분	함량		증감율
구분	생 무화과	건조 무화과	증감율
칼로리	74Kcal (4%)	249Kcal	236%
탄수화물	19.18g (15%)	63.87g	233%
단백질	0.75g (0.755)	3.3g	340%
총지방	0.3g (0.30%)	0.93g	210%
콜레스테롤	0	0
식이섬유	2.9g (2.9%)	9.8g	238%
엽산	6ug (1.5%)	9ug	50%
나이아신(비타민B3)	0.4mg (2.5%)	0.619mg	55%
피리독신(비타민B6)	0.113mg (9%)	0.106mg	55%
리보플라빈(B2)	0.05mg (4%)	?
비타민A	142IU (5%)	10IU	-93%
비타민C	2mg (3%)	1.2mg	-40%
비타민E	0.11mg (1%)	0.35mg	218%
비타민K	4.7ug (4%)	15.6ug	232%
나트륨	1mg (0%)	10mg	900%
칼륨	232mg (5%)	680mg	193%
칼슘	35mg (3.5%)	162mg	363%
구리	17mg (8%)	?
망간	0.128ug (5.5%)	?
철	0.37mg (5%)	2.03mg	449%
마그네슘	17mg (4%)	68mg	300%
인	14mg	67mg	379%
아연	0.15mg (1%)	0.55mg	267%

* 생무화과 옆의 (%)는 하루권장량의 비율(RDA)입니다.

* 100g 건조 무화과가 생 무화과에 비해 수분이 60~70% 감소하기 때문에 영양성분은 농축되어 늘어나게 됩니다. 하지만 비타민C같은 일부 항산화 성분은 감소합니다.

* 과당과 같은 탄수화물 성분은 3배 이상 늘어납니다. 과다 복용은 조심하세요.

무화과 효능

무화과는 한국의 민간요법으로 이용됩니다.

식욕부진 해소
소화개선
설사를 개선
장염이나 이질 치료
인후계 통증이나 기침, 가래 증상 개선

한방에서의 무화과

무화과는 중국에서 들어온 것으로 알려져 있습니다. 한방에서 오랫동안 한약재로 널리 이용되는 대표적인 과실 중 하나입니다.

동의보감에 따르면 무화과는 맛이 달고 위를 잘 소통시켜 소화를 돕고 설사를 그치게 하는 효능이 있다고 나와 있습니다.

다른 의서를 보면 무화과는 종기나 농을 제거하는데 도움이 된다고 합니다. 무화과를 찢어 환부에 붙여 종기, 부스럼, 물집 치료에 이용했습니다. 아울러 목이 아프고 목소리가 잘 나오지 않는 경우에도 효과가 있으며, 치질을 낫게 하며 폐를 좋게 하고 젖이 잘 나오게 하는 특징이 있다고 설명되어 있습니다.

1. 무화과는 좋은 에너지원입니다.

생 무화과는 100그램당 74칼로리로 낮은 수준이 아닙니다. 건조 무화과는 249칼로리로 매운 높은 에너지를 갖고 있습니다. 특히 당 성분은 매우 높아서, 수분을 뺀 100그램의 건조 무화과의 경우 63그램이 들어있습니다. 이는 하루 탄수화물 필요량의 50%를 넘는 양입니다.

2. 변비 개선과 소화기 건강에 좋습니다.

무화과는 풍부한 섬유질로 변비를 완화하고 전반적인 소화기 계통 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 무화과의 단백질 분해 효소인 '피신' 성분도 역시 변비와 소화에 도움을 줍니다.

섬유질(식이섬유)는 소화와 배변을 돕고 대변의 부피를 늘려 부드럽게 대장을 통과하도록 촉진합니다. 무화과는 또한 설사를 개선시킵니다.

건 무화과는 그냥 먹게 되면 과식하는 경향이 있습니다. 또한 무화과의 풍부한 당은 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 이것을 방지하면서 동시에 변비를 개선하는 방법은 크기가 큰 건 무화과 2~3개를 밤새 물에 담가 수분을 충분히 증가시킨 다음 아침에 섭취하면 변비에 도움이 됩니다.

3. 중성지방 수치를 낮춰 심장 건강을 개선합니다.

무화과는 혈중 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 중성지방은 심장 질환의 주요 원인입니다. 또한 무화과의 풍부한 항산화 성분은 산화를 방지해 관상동맥질환을 유발 예방에 도움이 됩니다. (1)

무화과에는 역시 심장 질환에 도움이 되는 페놀성 성분과 오메가3 오메가6 지방산이 들어 있습니다.

4. 무화과의 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

무화과에는 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질인 펙틴이 들어있습니다. 또한 펙틴을 비롯한 무화과의 섬유질은 소화기관에 과도하게 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지합니다. (2)

그리고 무화과에는 세로토닌 생성을 담당하는 비타민B6도 포함되어 있습니다. 세로토닌은 콜레스테롤을 낮추고 기분을 좋게 합니다.

5. 대장암과 유방암 예방에 도움이 됩니다.

무화과를 규칙적으로 섭취하면 결장암 위험을 낮출 수 있습니다. (3)

무화과는 섬유질 함량이 매우 높은 과일입니다. 청소년기와 성인 초기에 식이섬유를 많이 섭취한 여성은 유방암에 걸릴 위험이 적다고 알려져 있습니다. 또한 폐경 후 유방암 예방에도 도움이 됩니다. (4)

6. 빈혈치료 - 철분성분이 많이 들어 있습니다.

7. 뼈건강 - 무화과에는 골다공증 같은 뼈건강에 도움이 되는 비타민K, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 함유

8. 고혈압 조절 - 무화과의 풍부한 칼륨은 혈압 조절에 필요한 나트륨-칼륨 균형에 도움을 줍니다.

9. 성기능 개선에 도움 - 무화과의 아연, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등이 풍부해 산화질소 생성을 증가시키고 불임, 발기부전 등의 성기능 장애에 도움이 될 수 있습니다.

10. 불면증 방지- 무화과에는 멜라토닌 생성에 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 들어 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 물질입니다. 또한 숙면을 돕는 오메가3와 마그네슘도 들어 있습니다.

이외에도

천식이나 기침
성병 예방
인후통, 편도선염
황반변성 - 무화과의 비타민A
관상동맥 질환 예방
주름 방지 등 피부 개선 효과

무화과 먹는 방법과 저장 방법

생 무화과는 농약을 하면 부드러운 과실이 녹아버리기 때문에 농약을 하지 않습니다. 다 익은 무화과를 간단하게 흐르는 물에 씻어서 껍질째 먹으면 됩니다. 생 무화과는 육즙이 많고 달콤하며 씨앗까지 먹을 수 있습니다.

다 익지 않은 무화과는 실온 보관하면 곧 후숙이 됩니다.

보통 다 익은 생 무화과는 유통기한이 짧기 때문에 되도록 구매 후 빨리 먹어야 하며 남은 완숙된 과실은 냉장실에 짧게 보관할 수 있습니다. 만약 수분이 빠지고 거칠어 졌다면 물에 담가 두면 좀 더 생생하고 풍부한 맛과 과육을 느낄 수 있습니다.

건무화가는 하룻밤 정도 물에 담가두면 다음날 먹기 좋은 정도로 수분도 생기고 부드러워집니다. 과식을 막기 위한 방법으로도 사용할 수 있습니다.

무화과는 알카리성 식품으로 요리를 만들 때 넣어도 맛을 변경시키지 않아 어디든 넣어서 먹을 수 있습니다. 샌드위치, 샐러드, 드레싱, 푸딩, 파이, 잼, 베이커리, 케이크, 아이스크림 등에 넣어서 먹을 수 있습니다.

또한 말린 무화과는 생 무화과보다 당도가 훨씬 높기 때문에 디저트나 음식에 단맛을 더 추가할 때 쓰일 수 있습니다.

무화과 부작용 및 과다복용 문제

건조 무화과는 당도가 매우 높기 때문에 절대 과식은 피해야 합니다. 특히 고지혈증이나 당뇨, 대사증후군이 있는 분들은 말린 과일을 과도하게 먹으면 안됩니다.

무화과는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 구토나 피부 가려움증을 일으킵니다.

설 익은 무화과에서는 흰색 라텍스 물질을 생성시키는데 입술과 주변에 알레르기 반응이나 피부 문제를 일으킵니다. 꼭 설익은 무화과는 후숙을 시킨 다음 먹으세요.

허니부쉬 효능 - 발효분말차 만드는 방법, 영양성분

٠효능백과 — Tue, 11 Aug 2020 12:46:03 +0900

2020. 8. 11. -

허니부쉬(Honeybush, Cyclopia spp.)는 노란 꽃과 잎에서 달콤한 향과 맛이 나는 남아프리카 공화국의 콩과 식물을 말하며 주로 차로 마십니다.

높은 수준의 황산화 성분과 비타민, 철분, 칼슘, 나트륨, 구리 같은 미네랄들이 함유되어 있어서 건강차로 마실 수 있어요. 허니부쉬차와 비교할 만한 차 종류로는 루이보스차가 있습니다. 허니부쉬차는 폐경기나 호르몬 조절이 필요한 여성에 좋은 허브티이며 특히 철분같은 미네랄이 필요해 임산부들이 안전하게 마실 수 있는 허브티랍니다.

루이보스차의 효능과 끓이는 방법, 섭취량, 응용레시피

허니부쉬 꽃

허니부쉬는 아프리카 원주민들이 어떻게 이용했나요?

남아프리카공화국의 원주민들이 허니부쉬를 감기, 불면증, 배탈 등 천연 약재로 활용했습니다.

허니부쉬의 영양성분

허니부쉬에는 비타민C가 풍부합니다.

허니부쉬에는 항산화성분인 페놀화합물이 들어 있습니다.

허니부쉬에는 혈당 조절에 도움이 되는 피니톨 성분이 들어 있습니다.

허니부쉬에는 비타민, 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 구리, 아연, 망간 등 미네랄 성분이 다양하고 풍부합니다.

또한 허니부쉬에는 식물성 에스트로겐 성분과 페놀성 항산화 성분들인 이소-플라본, 쿠메스탄, 크산톤, 플라본, 플라보노이드, 페놀, 폴리페놀, 이소사쿠라네틴, 망기페린 등이 들어 있습니다.

허니부쉬에는 모세혈관을 강화하는 헤스페리딘 성분이 들어 있습니다. 이성분은 신체를 노화시키는 독소들을 억제한다는 연구가 있습니다.

결과적으로 허니부쉬 차의 영양 성분들만 따져 연구된 효능으로는 항진균, 항염증, 항산화, 항우울제, 항바이러스, 항균 효과가 있습니다.

허니부쉬의 맛과 향 - 루이보스와 닮았지만.

허니부쉬 차의 맛은 루이보스와 비슷하지만 이름처럼 더 달콤하고 풍성합니다. 루이보스와 허니부쉬는 가까운 콩과 식물류로 유사점 많습니다. 둘 다 남아프리카 지역에 자생하고 떫은 맛과 쓴맛을 내는 탄닌이 적으며 항산화 성분은 풍부합니다.

일부는 허니부쉬의 맛을 살구나 말린 과일 맛이 난다고도 하네요. 한마디로 떫은 맛과 쓴 맛이 없는 달콤하고 기분 좋은 맛입니다.

허니부쉬는 카페인이 들어 있나요?

허니부쉬는 다행스럽게 카페인이 들어 있지 않은 차 제품 중 하나입니다. 그래서 카페인에 민감해 불면증, 가슴 두근거림, 위장 장애가 있는 분들에게 좋은 허브티입니다.

허니부쉬 효능

허니부쉬는 무엇에 좋은가요?

1. 풍부한 항산화 성분들은 면역체계를 강화시킵니다.

허니부쉬에는 주요 페놀 화합물을 포함한 항산화 성분들이 풍부하게 들어 있어요. 페놀화합물은 세포를 손상시키는 산화 스트레스로부터 면역시스템을 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 면역시스템의 개선은 피로를 개선시키고 감기나 인플루엔자 같은 질병을 완화시키는데 도움이 되겠죠.

2. 염증성 질환에 도움이 됩니다.

허니부쉬의 풍부한 페놀화합물은 염증을 줄이고 만성 염증성 질환의 발병을 예방할 수 있답니다. 많은 연구를 통해서 페놀 화합물은 특히 염증성 장질환과 같은 염증성 질환에서 신체 염증 반응을 줄이는데 직접적인 영향을 미칩니다. 허니부쉬를 차로 마시면 단기적으로는 신체 염증을 완화시키고 염증성 대장질환이나 크론병같은 장질환을 예방 개선하는데 도움이 됩니다.

3. 당뇨병 개선 - 혈당을 낮추는 작용이 있습니다.

허니부쉬는 피니톨(pinitol)이라는 성분이 포함되어 있어요. 이 성분은 이노시톨의 한 종류입니다. 이 성분은 혈액의 포도당 순환을 좋게 하는 작용이 있어서 혈당을 낮추는데 도움이 된답니다.

당뇨병은 유전적 원인을 제외하면 대부분 인슐린 저항성이 원인인데요. 인슐린을 분비하는 췌장이나 인슐린 수용체가 약해지면 혈당이 내려가지 않습니다. 이때 피니톨은 당을 체내로 가져오는 것을 쉽게 해 인슐린 감수성을 높이는 효과가 있답니다.

또한 당뇨병 합병증 예방도 기대할 수 있습니다.

4. 여성의 페경 증상을 완화시킵니다.

허니부쉬는 혈당 개선과 함께 폐경 증상 완화라는 2가지 큰 효능이 있어요. 허니부쉬는 여성 호르몬으로 불리는 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 이소플라본이 포함되어 있어요.

여성은 나이가 들수록 에스트로겐 분비량이 감소합니다. 갱년기 폐경을 맞이하면 에스트로겐이 급감하기 때문에 호르몬 밸런스가 무너져 폐경이 발병하기 쉬워집니다.

폐경이 발병하면 얼굴의 열성홍조나 온몸의 여기저기에서 불괘한 열감이 나타나고 현기증, 두통, 나른함, 피로감, 우울감, 무기력 등 정신과 육체적 증상을 초래합니다. 이때 허니부쉬 차를 몇 달 정도 마시면 열감이 사라지는 효과가 있다고 합니다.

한 연구가 그 예를 제공하는데요. 스텔렌 보쉬 대학 연구원들이 2006년에 실시한 연구에 따르면 허니부쉬의 성분같은 식물성 에스트로겐 활동은 여성의 갱년기 증상 완화에 효과적임을 시사했습니다. 허니부쉬 차의 식물성 에스트로겐 특성은 골다공증 뿐만 아니라 심장병과 특정 호르몬 관련 암으로부터 신체를 보호하는 데에도 도움이 된답니다.

4. 골다공증 예방

골다공증은 뼈의 근원이 되는 칼슘은 섭취해도 여러가지 이유로 뼈로 가지 않고 혈액에 머물거나 체외로 빠져나가 결국 골다공증이 됩니다. 그런데 칼슘이 체외로 유출되지 않게 막는 역할을 하는 것은 에스트로겐 성분입니다. 그중 하나가 호르몬 역할을 하는 비타민D도 있는데요. 역시 에스트로겐 호르몬 역할을 하는 이소플라본이 많이 든 허니부쉬는 골다공증 예방에 도움이 될 수 있어요.

실험쥐를 이용한 한 연구에 따르면 허니부쉬차 추출물은 골다공증을 유발하는 '대식세포에서의 파골세포 형성과 뼈 흡수'를 억제해 뼈 질환에 도움이 됩니다. (1)

5. 암 종양 성장을 억제하는 연구

허니부쉬 차 추출물은 종양 성장 억제에 영향을 미칠 수 있답니다. 2005년, 'Cancer Letters'에 발표된 연구에 따르면 암을 인위적으로 만든 실험쥐에 녹차, 허니부쉬차, 루이보스차 추출물을 각각 투입했는데 녹차에 이어서 허니부쉬차가 두번째로 효과적으로 종양 성장 억제를 나타냈습니다. 또한 허니부쉬차가 간에서 발생하는 특정 유형의 돌연변이를 막아 준다는 연구도 있었습니다. 간암 예방에도 도움이 될 수 있겠군요.

6. 가래를 삭히고 기관지염, 기침 예방에 효과적입니다.

허니부쉬는 항균작용을 하는 성분들을 많이 포함하고 있어서 약용으로 이용되고 있어요. 특히 거담제 효과가 있는 피니톨 성분 함량이 높아 기침 치료에 이용됩니다. 바아러스 같은 많은 세균으로부터 신체를 보호하는 작용이 있어 감기 예방과 개선은 물론 가래를 삭히는 효과도 있답니다.

이외에도..

7. 알레르기 비염에 효과적입니다.

허니부쉬의 풍부한 항산화 성분들은 알레르기로 인한 재채기나 콧물, 기침에 도움이 됩니다.

8. 피부의 주름 같은 노화 방지에 도움이 됩니다.

허니부쉬에는 강력한 항산화 성분들인 비타민C와 폴리페놀류가 많이 포함되어 있어서 피부 노화와 주름개선에 도움이 된답니다.

9. 치매나 알츠하이머 예방

이외에도 활성산소에 의한 뇌 세포나 신경 조직 손상이 발생할 때 독성화 되는 것을 막아 치매나 알츠하이머병 예방에 도움이 됩니다.

10. 불면증 개선

불면증이 있을 때도 취침전에 마셔주면 좋다고 합니다. 마그네슘같은 미네랄이 많고 카페인이 없으니 도움이 됩니다.

11. 빈혈 예방

여성들은 여러가지 이유로 철분이 부족한데요. 허니부쉬에는 철분도 많이 들어 있어서 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

임신 중에 허니 부시 차를 마실 수 있습니까?

허니부쉬차는 카페인과 독성 물질이 없어 임신 중에 마실 수 있는 안전한 차 중의 하나랍니다. 거기다 칼슘과 마그네슘, 철분이 함유되어 있어서 임신한 여성들에게 영양을 공급해 줄 수 있습니다.

또한 탄닌성분은 100그램중 0.1mg 정도로 다른 허브티 종류에 비해서도 굉장히 적게 들어 있습니다. 탄닌이 몸에 좋은 작용도 하지만 쓴맛이나 떫은 맛을 내어 차의 맛을 떨어뜨리고 빨리 산화시켜 차의 맛과 색을 좋지 않게 변하게 하기도 합니다.

허니부쉬분말이나 차 구입방법

일단 유기농 제품을 구입하세요.

효능만 따져볼 때는 생 잎이나 그냥 말린 분말보다는 허니부쉬가루를 발효한 '허니부쉬 발효 분말'이 더 좋답니다. 허니부쉬 줄기와 꽃잎, 잎의 발효 공정을 통해 만들어 집니다.

발효를 통해 헤스페리딘 성분과 비타민C나 각종 미네랄 성분들이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 허니부쉬 꽃잎 추출물은 피부 노화 개선에 도움이 된답니다. 특히 피부에 영양 공급 능력이 아주 뛰어납니다.

아이허브에서 판매되는 허니부쉬차 제품 - 다른 차 제품과 섞여 있는 제품입니다.

허니부쉬차 만드는 방법

150mg의 물을 끓인 다음 1~2분 정도 둬 적당히 식힌 다음 3그램의 차 잎을 넣습니다. 그리고 5분에서 7분간 그대로 뒀다가 마시면 됩니다. 차갑게 해서 냉장고에 보관하며 마셔도 됩니다. 타닌 성분이 적어서 맛이나 색깔이 변하는데 많은 시간이 들기 때문에 다른 차에 비해서 긴 시간 동안 마실 수 있습니다.

허니부쉬 분말 차 만드는 방법

약 70도의 따뜻한 물 600ml를 준비합니다. 허니부쉬 발효 분말을 0.5그램 넣고 잘 섞어 줍니다. 건 생잎차와 다른게 발효분말차는 나무나 버섯향이 납니다. 70도 이상에서는 헤스페리딘 성분이 파괴된다고 하니 주의 하시기 바랍니다. 여기에 적당히 꿀을 가미해서 먹기도 합니다. 허니부쉬에 꿀은 궁합이 좋습니다.

허니부쉬의 부작용

허니부쉬 분말로는 하루 0.5~1그램 이내로 섭취하세요.
많은 양을 섭취하면 복통이나 소화기 문제를 일으킬 수 도 있습니다.
임산부에게도 좋은 차로 개인적인 특별한 문제가 없다면 마셔도 됩니다.

L-시스테인 효능 - NAC와 차이점, 부작용, 복용량

٠효능백과 — Wed, 5 Aug 2020 19:18:12 +0900

2020. 8. 5. -

효능백과입니다. 오늘은 L-시스테인의 효능에 대해 알아볼까 합니다. L-시스테인은 미백같은 피부 미용과 함께 손톱이나 머리카락이 튼튼해진다는 입소문 때문에 20~30대 층 위주로 7~8년 전부터 유행을 탄 성분입니다.

체내에서 산화환원 능력(항산화작용)이 있는 L-시스테인은 성장에 필요한 아미노산의 하나입니다. 또한 시스테인은 강력한 항산화 기능을 하는 글루타치온을 구성하는 세가지 아미노산 중 하나이기도 합니다.

L-시스테인은 인체에서 자연적으로 발견되는 황 함유 아미노산으로 음식을 통해서도 공급되는 준필수(準必須) 아미노산입니다. 황 성분 흡수장애가 있는 사람들은 꼭 보충제를 통해서 공급해줘야 하는 성분입니다.

일부 소비자들은 L-시스테인을 NAC(N-아세틸-L-시스테인) 대안으로 구입한다고 합니다. NAC는 지금 한국에서는 일반의약품이나 건강식품으로는 구입이 불가하고 결국 아이허브같은 해외 건강기능식품 사이트에서 구입해야 하는데 통관마저 금지되었습니다.

하지만 L-시스테인과 N-아세틸-L-시스테인 (NAC)은 약간 다른 성분입니다.

N-아세틸-시스테인(NAC)는 아세틸기가 시스테인의 질소 원자에 붙은 형태입니다.

l-시스테인과 NAC가 다른 점은 무엇인가요?

L-cysteine (L-시스테인) ≠ N-acetyl-L-cysteine (NAC)

L-시스테인 보충제와 NAC 보충제

N-아세틸-L-시스테인 (NAC)은 L-시스테인과 유사하지만 정확히 동일하지는 않습니다. 화학적으로 말하면, NAC는 아미노산인 L-시스테인의 아세틸화된 변이체 및 전구체입니다.
L-시스테인은 많은 식품에서 발견되지만 NAC는 그렇지 않습니다. NAC는 보충제를 통해서만 가져 올 수 있답니다.
NAC는 혈뇌장벽을 통과하지만 L-시스테인은 통과하지 않을 수 있습니다. NAC는 중독과 일부 강박장애(trichotillomania, 발모벽)와 같은 심리적 장애 치료에 이용되기도 합니다.
NAC는 유일하게 FDA로 부터 승인받은 부문이 있는데요. 타이레놀같은 아세트아미노펜 성분에 의한 간독성을 치료하는 FDA 승인 처방 약물입니다. L-시스테인은 FDA 승인 물질이 아닙니다.
L-시스테인은 N-아세틸-L-시스테인보다 더 산화 독성이 있다고 알려져 있습니다. 이 독성은 방광과 신장에 결석을 만들 수 있는데 비타민C를 두배 더 섭취하면 막을 수 있다고 합니다. 비타민C를 같이 복용하라는 이야기입니다.
반면 N-아세틸-L-시스테인(NAC)의 아세틸기는 불안정하기 때문에 많은 다른 성분들을 무차별적으로 아세틸화 할 수 있습니다. 이 아세틸기 불안정성은 혈액응고를 억제하는 부작용에 영향을 줍니다. 또한 NAC의 장기 복용은 알지 못하는 부작용을 발생 시킬 수도 있다는 의미이기도 합니다.
그리고 L-시스테인이 N-아세틸-L-시스테인보다 더 효과적으로 고갈된 세포내 유리-SH 수준 (free sulfhydryl group levels)을 회복 시켰습니다. 또한 세포의 시스테인 가용성은 L-시스테인이 N-아세틸-L-cysteine보다 높았습니다. [1]
결과적으로 특별한 경우를 제외하고 효과나 안전성 면에서 L-시스테인이 NAC보다 우위에 있다고 볼 수 있습니다. (논란이 있음. 반대로 NAC가 더 효과적이라고 하는 전문가들도 많습니다.)

L-시스테인의 효능

L-시스테인의 효능이라고 쓰여 있는 많은 글들은 NAC의 효능과 혼재되어 있는 경향이 많습니다. 사실 두 성분이 유사하지만 완전히 같은 성분이 아니기 때문에 효능도 약간 다릅니다.

1. L-시스테인은 항산화제인 글루타치온의 주요 성분입니다.

시스테인은 글루타티온에 대한 제한적인 천연 전구체로서 작용하고 그 수준을 증가시킵니다. 이론적으로 엘시스테인은 강력한 항산화제인 글루타치온의 원료로 면역기능과 산화방지 시스템, 각종 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

이런 효능을 사람들에게 적용하기 쉽게 보충제 형태로 만든 것이 바로 NAC입니다. NAC성분은 음식에서 가져올 수 없고 오로지 보충제 형태로만 가져올 수 있습니다. NAC는 흡수력이나 효능이 L-시스테인에 비해 높다고 알려져 있습니다. 하지만 L-시스테인이 더 안정적이고 효과도 높다는 반론도 만만치 않습니다.

2. 과도한 운동(활성산소)으로 인한 산화 스트레스를 방지합니다.

L-시스테인은 운동으로 인한 자유 라디칼(활성산소)의 과잉을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에 따르면 과격한 운동을 하는 운동선수들에게 1주일 통한 L-시스테인을 보충해주자 자유 라디칼 생성을 줄이는데 도움이 되었습니다.

3. 염증성 장 질환에 도움이 됩니다.

네덜란드의 연구에 따르면 L-시스테인은 대장염 치료에 도움이 되었습니다. 돼지를 이용한 동물실험을 보면 L-시스테인은 위장관의 대장염 관련 염증을 줄이는데 도움이 되었습니다.

4. 당뇨병 개선 - 인슐린 저항성은 낮추고 혈관 손상 예방

한 연구에 따르면 L-시스테인은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 감소시키고 혈관 손상을 예방해 당뇨병 치료에 도움이 되었습니다.

한 연구에 따르면 특히 시스테인이 풍부한 유청단백질은 제2형 당뇨병 환자의 실험 동물의 포도당 대사를 향상시켰습니다.

이외에도,

NAC의 효과와 L-시스테인 효과가 혼재된 것들이 있습니다. 아래와 같은 L-시스테인의 효능(5,6,7,8)은 연구를 통해 밝혀지지 않았습니다.

5. 피부 미백에 효능

L-시스테인 보충제의 피부미백 효과는 판매업자들에 의해 과장된 경향이 있으며 아직도 효과 유무에 대한 논란이 있습니다.

피부 미백효과는 글루타치온의 주요 성분으로서 L-시스테인을 바라보는 시각 때문인데요. L-시스테인이 글루타치온의 효과를 상승시켜 피부의 멜라닌 색소 침착을 막고 피부 산화를 억제한다는 것입니다.

6. 기관지나 폐의 천식이나 호흡기 질환 개선

7. 콜라겐 합성을 촉진하고 모발이나 손톱/발톱 건강에 효과

8. 남성의 정액 건강을 개선하고 DNA손상과 산화를 회복시켜 남성 불임치료에 효과

L-시스테인이 많은 음식

L-시스테인은 닭고기같은 육류, 계란, 치즈, 요구르트, 해바라기씨 같은 씨앗류, 견과류, 콩류 같은 고단백질 식품을 통해서 가져올 수 있습니다.

L-시스테인 보충제는 무엇으로 만들어 지나요?

L-시스테인은 사람의 모발에 풍부해 예전엔 미용실에서 모은 모발을 모아 추출했다고 합니다. 하지만 지금은 오염되는 것을 막기 위해 닭의 깃털에서 추출한다고 합니다. 그리고 일부 단백질 파우더와 유청 단백질에도 L-시스테인이 포함되어 있습니다.

L-시스테인 보충제 복용량

정해진 표준 복용량이 없습니다. 전문가의 상담이나 보충제 판매사의 복용량을 따르세요.

L-시스테인 부작용

위 내용을 읽어 보셨다면 NAC와 마찬가지로 신중히 섭취해야 하는 보충제입니다.
시스테인의 일반적 부작용은 오심, 구토, 식욕부진, 소화불량, 두통, 호흡곤란, 피부발진입니다.
시스테인 보충제를 공복에 먹으면 속쓰림이나 위장장애가 생길 수 있습니다.
천식 환자는 시스테인 보충제를 복용하면 기관지 수축이 악화될 위험이 있습니다.
당뇨병을 개선시킨 연구가 있는 반면 부작용도 있었다고 합니다. 당뇨병 환자는 시스테인을 복용하면 인슐린 기능이 악화될 수 있습니다.
면역억제제와 상호작용 할 수 있습니다.
임산부, 수유부, 어린이에게 안전성은 확인되지 않았습니다.
건강 상태에 문제가 있거나 다른 약을 복용하는 사람들은 L-시스테인 복용을 주의해야 합니다.

Astaxanthin(아스타잔틴) 효능과 부작용, 흡수력 올리기

٠효능백과 — Mon, 27 Jul 2020 17:24:00 +0900

아스타잔틴이란 무엇인가요?

아스타잔틴(Astaxanthin)은 빨간색의 식품에 들어 있는 항산화력이 있는 지용성의 색소 성분입니다.

토마토나 당근 같은 빨간색의 과일이나 채소에 들어 있는 색소 성분은 리코펜(토마토)이나 베타카로틴(당근)인데요. 이들은 '카로티노이드'라는 색소 계통의 하나입니다. 최근 유행하는 건강식품인 크릴오일에 들어 있는 아스타잔틴도 바로 카로티노이드 색소의 일종입니다. 그래서 크릴오일 제품들을 보면 다 짙은 빨간색을 띠고 있죠.

눈 건강 등에 좋다는 카로티노이드계 천연 항산화제들인 아스타잔틴, 베타카로틴, 리코펜, 루테인. 지아잔틴 모두 비슷한 분자구조 형태를 갖고 있습니다. 하지만 그중에서 아스타잔틴은 좀 더 복잡한 분자구조를 갖고 있습니다. 또한 항산화력도 다른 성분에 비해 훨씬 높다고 알려져있습니다.

아스타잔틴은 베타카로틴의 5배, 코큐텐의 800배, 비타민E의 1,000배, 비타민c의 6000배의 항산화력이 있다고 알려져 있습니다.

루테인 구입요령과 부작용 - 제아잔틴을 같이? 복용주의점

아스타잔틴 보충제는 어떻게 만들어지나요?

새우나 게, 연어 같은 빨간색의 해산물들은 아스타잔틴 색소를 함유한다고 볼 수 있는데요. 이런 생물들은 아스타잔틴이 포함된 먹이를 먹으면서 몸을 붉게 만듭니다. 원래 이런 생물들은 처음엔 다들 붉은 색이 아니었지만 크릴같은 먹이를 먹으면서 붉어 집니다.

연어를 예를 들어 보면, 강 상류와 넓은 대양을 왔다 갔다 하며 험난한 일생을 보내는데요. 이때 크릴을 미끼로 먹고 몸을 붉게 만들며, 강 상류에서 난 알 또한 붉은 색을 띱니다. 이 붉은 색은 강한 자외선에서 알을 보호하는 방어막 역할을 하기도 합니다.

헤마토구균(Haematococcus)

판매되는 대부분의 아스타잔틴 보충제는 헤마토구균(Haematococcus) 등의 조류에서 아스타잔틴을 추출해 만듭니다. 사실 연어나 크릴에서 아스타잔틴을 따로 추출하기는 매우 비싼 비용이 들어 어렵습니다. 그래서 아스타잔틴 단일 제품은 조류에서 추출해 만들어 지고 있습니다.

Haematococcus 조류는 풍족한 환경에서는 녹색으로 성장하고 증식하지만 열악한 환경이 되면 체내에서 아스타잔틴을 만들어 붉어져 생명을 지키는 것입니다.

아스타진틴은 몸속에서 어떻게 작용하나요?

아스타잔틴은 항산화제 입니다. 이런 성질은 세포를 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 아스타잔틴은 또한 면역계 기능을 향상 시킬 수 있습니다.

아스타잔틴 효능

1. 아스타잔틴은 강력한 항산화제입니다.

그럼 왜 연어와 Haematococcus 조류는 아스타잔틴을 이용해 자외선 같은 손상으로부터 자신의 몸을 보호하는 걸까요? 그 대답은 아스타잔틴의 강력한 항산화 작용에 있습니다.

항산화란? 먼저 쉽게 설명 해보겠습니다.

'항산화'라는 단어는 건강과 미용 분야에서 자주 듣는 이야기입니다. 항산화는 말 그대로 산화에 대항하는 것으로 쪼개진 사과가 산소와 결합하여 갈색으로 변하는 것이나 금속이 녹스는 산화의 과정을 막거나 지연시키는 것을 말합니다. 산화 과정은 인체에도 마찬가지로 일어나는데 우리 몸의 세포내 에너지 활동과 생명 활동을 하고 남은 일부 산소는 산화력이 강한 활성 산소로 변하게 됩니다.

항산화의 뜻과 안티에이징

그런데 '활성산소'라고 꼭 나쁜 것 만은 아닙니다. 활성산소는 강한 산화력을 이용하여 체내에 침입한 병원균을 퇴치하는 역할을 하기도 합니다.

활성산소는 몸에 꼭 필요하지만 과도하게 발생하면 정상적인 세포까지 손상시켜 각종 질병 같은 문제를 일으킵니다.

정상적인 건강을 유지하고 있다면 활성산소는 몸에 영향을 주지 않지만 자외선이나 폭식, 흡연, 스트레스 등은 활성산소를 많이 발생시켜 체내 항산화력만으로는 부족하게 됩니다.

그리고 노화로 인해서도 항산화 능력은 감소하기 때문에 우리는 항산화 작용이 강한 성분을 적극적으로 섭취할 필요가 있습니다.

아스타잔틴의 항산화력이 강한 이유는?

우리의 몸을 만들고 있는 세포는 세포막이라는 이중 막으로 보호되어 있습니다. 앞서 언급 한 다른 항산화 성분과 달리 아스타잔틴은 세포막을 관통하는 형태로 존재할 수 있기 때문에 세포 전체를 지키는 힘이 뛰어납니다.

아스타잔틴은 베타카로틴의 5배, 코큐텐의 800배, 비타민E의 1,000배, 비타민c의 6000배의 항산화력이 있다고 알려져 있습니다.

2. 아스타잔틴의 항염증 작용

또한 아스타잔틴은 항산화 작용과 함께 항염증 작용에도 탁월한 효과를 나타냅니다.

한 연구에 따르면 안구의 포도막염을 실험적으로 일으킨 쥐에 아스타잔틴을 투여하자 염증 정도(TNF-α)가 현저히 억제되었습니다.

만성 염증은 각종 질병과 노화의 원인인 것으로 알려지고 있습니다.

3. 피부의 염증을 억제하고 건강한 피부 유지

자외선이나 다른 원인에 의한 피부의 염증은 주름, 거친 피부, 기미의 원인이 됩니다. 예를 들어 자외선은 피부 진피증에 활성산소를 발생시켜 주름을 만듭니다.

아스타잔틴은 강력한 항 염증작용을 통해 표피의 염증을 억제시키고 진피층의 콜라겐 분해를 억제시킵니다.

한 연구에 의하면 중년 여성을 대상으로 아스타잔틴 캡슐 12mg과 6mg을 16주간 먹은 두 그룹은 위약을 먹은 그룹에 비해 주름살의 악화가 발생하지 않았습니다. 위약 그룹은 주름살이 더 많아 졌습니다.

- 피부 주름 개선

초기 연구에 따르면 6주 동안 매일 2 ~ 3mg의 아스타잔틴을 경구로 복용하면 피부 탄력이 개선되고 중년 여성과 남성의 잔주름과 주름이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 피부의 수분 함량을 향상시키는 것으로 보입니다. 다른 연구에 따르면 아스타잔틴 크림을 1일 2회 1 주일에 2주 동안 얼굴에 8주간 바르면서 아스타잔틴을 경구로 복용 하면 피부 주름이 개선되었습니다.

4. 황반 변성과 눈의 피로를 감소 시킵니다.

노화에 따른 황반 변성(AMD, 노화에 따른 시력 상실)은 망막의 일부가 손상될 때 발생합니다. 초기 연구에 따르면 아스타잔틴, 루테인 , 제아잔틴, 비타민 E, 비타민 C, 아연, 구리를 12 개월 동안 매일 경구 복용하면 AMD 환자의 망막 중앙 손상이 개선되었습니다. 하지만 망막 바깥 부위의 손상은 개선되지 않습니다.

- 눈의 초첨 조절 능력이 향상하고 눈의 피로감도 감소

눈의 피로를 호소하는 컴퓨터 작업자 26명을 두 그룹으로 나누어, 1일 5mg의 아스타잔틴과 위약을 1개월 섭취하게 하자 아스타잔틴을 먹은 그룹의 초점 조절 능력이 개선되고 눈의 피로도가 감소했습니다. 위약을 섭취한 13 명의 조절 능력에 변화는 없었으나, 아스타잔틴을 섭취한 13명은 조절력이 평균 약 22% 향상하고있었습니다.

5. 식도 역류 증상 개선과 장내 환경 개선

초기 연구에 따르면 4주 동안 매일 40mg의 아스타잔틴을 복용하자 식도 역류 증상이 감소했습니다. 하지만 16mg은 역류 증상을 개선시키지 못했습니다. 또한 아스타잔틴의 복용은 위장 통증은 감소시키지 못했습니다.

- 장내환경개선

또한 소규모 연구에 따르면 아스타잔틴을 먹으면 장내의 유익균이 증가하고 나쁜 균들이 줄어드는 경향이 있었습니다.

6. 고 콜레스테롤 개선

초기 연구에 따르면 12주 동안 매일 6-18mg의 아스타잔틴을 섭취하면 고 콜레스테롤 환자에게서 트리글리세리드(triglycerides)라고 불리는 혈중 지방이 감소하고 고밀도 지단백질 콜레스테롤 ( HDL, 좋은콜레스테롤)이 증가 했습니다. 다른 초기 연구에 따르면 아스타잔틴, 베르베린, 폴리코사놀 , 홍국쌀, 코엔자임 Q10, 엽산을 4주 동안 경구 복용하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 (LDL)이 감소했습니다

7. 남성 불임 개선

초기 연구에 따르면 아스타잔틴을 3개월 동안 매일 복용하자 남성의 임신 성공률이 증가했습니다.

8. 갱년기 증상 개선

초기 연구에 따르면 아스타잔틴과 비타민 D3, 리코펜 , 감귤류 플라보노이드를 같이 복용시키자 안면 홍조 , 관절 통증, 우울, 및 방광 문제 등 다양한 폐경기 증상이 개선되었습니다.

9. 류마티스 관절염

초기 연구에 따르면 아스타잔틴, 루테인, 비타민 A, 비타민 E, 홍화유를 8주 동안 매일 3회 복용하면 통증이 줄어들고 류마티즈 관절염 환자의 만족도가 향상되었습니다.

10. 과민성 방광

'과민성 방광'으로 진단 된 사람에서 3개월간 항콜린제를 복용시켜도 증상이 개선되지 않은 31명를 대상으로 항콜린제 이외에, 아스타잔틴 12mg, 토코트리에놀 40mg, 비타민 C 15.6mg을 섭취하게 했습니다.

그 결과, 과민성 방광 자각 증상이 개선되었습니다. 특히 빈뇨, 배뇨 절박감, 야간 빈뇨, 소변 세기 저하가 유의하게 개선되었습니다.

11. 탈모 개선

남성 15명에게 아스타잔틴 12mg, 토코트리에놀, 비타민 C를 배합해 두피 로션을 12 주간 바르게 하자 모발의 굵기, 밀도 등이 개선 되었습니다.

다른 연구에서는 쥐를 두 그룹으로 나눠 한그룹은 아스타잔틴 다른 그룹은 참기름을 주었습니다. 그러자 아스타잔틴을 준 그룹은 모발이 자라고 두피는 IGF-1(인슐린성 성장인자)량이 3배 이상 증가했습니다.

IGF-1은 지각 신경이 자극되면 늘어나는 것으로 알려져 있는데 아스타잔틴은 감각 신경을 크게 자극하는 것으로 보입니다.

12. 피로 개선

건강한 남녀 38명을 대상으로 한 연구에서 한그룹에는 아스타잔틴 12mg과 토코트리에놀 20mg을 복용시키고 다른 그룹은 토코트리에놀만 복용시키자 섭취 8주 후 피로감(VAS) 평가 시험에서 아스타잔틴 그룹이 (정신적 육체적) 피로감이 개선되었습니다.

아스타잔틴 적용

알츠하이머 치료 병 , 파킨슨 병
뇌졸중
높은 콜레스테롤
노화에 따른 황반 변성 (노화에 따른 시력 상실)
암 예방
심장병
뇌졸중 및 당뇨병 의 위험을 증가시키는 대사 증후군
운동 성능 향상, 운동 후 근육 손상 감소 및 운동 후 근육 통증 감소
손목터널 증후군
소화 불량
남성 불임
폐경기 증상
류마티스 관절염
피부 연고 등으로 햇볕으로부터 피부 보호, 주름 감소

아스타잔틴의 항산화 작용을 높이는 토코트리에놀

아스타잔틴 복용할때 토코트리에놀도 같이 복용해 흡수력을 올립시다.

항산화 작용을 하는 아스타잔틴은 또다른 항산화 성분인 토코트리에놀과 같이 먹으면 효과가 상승합니다.

토코트리에놀은 비타민E에 속합니다.

비타민E는 토코페롤 4가지와 토코트리에놀 4가지를 총칭해 말합니다. 토코트리에놀은 토코페롤보다 항산화 능력이 높고 먹었을 때 토코페롤 보다 부작용도 덜합니다.

조 티펜스의 비타민E 항암 복용법과 토코트리에놀 장점

아스타잔틴을 단독으로 섭취하는 것보다 토코트리에놀을 같이 섭취하면 활성산소의 일종인 싱글렛 옥시젠(Singlet oxygen, 일중항산소)을 16% 더 억제할 수 있다고 합니다. 싱글렛 옥시젠은 자외선을 받아 발생하는데 기미나 주름살의 원인으로 알려져 있습니다. [관련 링크]

아스타잔틴이 많은 음식은 어떤 것들이 있나요?

아스타잔틴의 가장 큰 공급원 중 하나는 Haematococcus 조류 같은 특정 유형의 해양 조류에 있습니다.

아스타잔틴은 또한 다음과 같은 해산물에 들어 있습니다.

연어
무지개 송어
새우
게
도미같은 붉은 살 생선
랍스터
크릴(크릴 오일 제품)

예를 들어 약 100그램의 붉은 살 연어에는 약 4밀리그램의 아스타잔틴이 들어 있습니다. 생각했던 것보다는 많은 양이 아니군요.

아스타잔틴 하루 복용량

아스타잔틴은 최대 12주 동안 매일 4 ~ 40mg의 용량으로 안전하게 사용되었습니다.

다른 카로티노이드, 비타민, 미네랄과 함께 12mg까지 매일 4mg으로 안전하게 사용되었습니다.

아스타잔틴 부작용과 다른 약물과의 상호작용

1. 아스타잔틴의 과복용은 붉은 색의 변을 만들 수 있습니다.

2. 고용량의 아스타잔틴은 복통과 대장의 비정상 운동를 유발할 수 있습니다.

3. 일부 실험실 연구에 따르면 아스타잔틴은 5-알파-리덕타제(5-알파-환원효소)라는 효소를 방해 할 수 있습니다.

테스토스테론은 DHT로 변환되는데 5-알파-환원효소가 필요합니다. 결과적으로 테스토스테론이 속칭 '탈모유발 호르몬'으로 불리는 DHT 호르몬으로 변하는 것을 막을 수 있습니다.

그러나 아스타잔틴은 비슷한 역할을 하는 다른 약물의 부작용을 갖고 있을 가능성이 있습니다. 비슷한 과정으로 이 효소에 영향을 미치는 피나스테리드(제품명:프로페시아) 같은 처방약은 다음과 같은 부작용을 일으킨다고 알려져 있습니다.

낮은 성욕
남성 유방 성장
발기 부전

4. 쏘팔메토와 상호작용할 수 있습니다.

DHT는 배뇨장애, 전립선비대증 등 전립선에 문제를 일으키는 호르몬입니다. 이런 DHT로 변환에 작용하는 효소를 억제하는 건강 보충제로 쏘팔메토를 먹는데요.

한 소규모 연구에 따르면 쏘팔메토와 아스타잔틴을 같이 사용하면 테스토스테론을 증가 시켜 리비도에 도움이 될 수 있습니다.

쏘팔메토 효능과 부작용 - 권장 복용량, 약발 잘 받는 방법

5. 아스타잔틴은 혈압과 칼슘 수치를 낮출 수 있습니다.

6. 알레르기가 있거나 민감한 경우 아스타잔틴 복용을 피하세요.

피나스테리드 (Propecia, Proscar ) 또는 두타스테리드 (Avodart , Jalyn)와 같은 5-alpha-reductase를 억제하는 약물을 복용 중일 때 복용을 피하세요.

7. 임신 중이거나 가임 여성은 아스타잔틴을 피해야 합니다.

8. 아스타잔틴은 면역 기능을 향상시킬 수 있으므로 다음과 같은 경우 복용시 주의하세요.

자가 면역 문제가 있을 경우
면역 억제제를 복용 중일 경우

9. 다음과 같은 경우 아스타잔틴 사용에 주의하세요.

저칼슘
저혈압
골다공증
부갑상선 문제
호르몬 문제

10. 상호 작용.

5-알파-환원효소 억제제와 같이 호르몬에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 고혈압 약물을 복용 중인 경우 주의해서 사용하세요.

치매에 좋은 성분 12가지 (알츠하이머 영양제 목록)

٠효능백과 — Wed, 22 Jul 2020 12:28:19 +0900

2020. 7. 22. -

아래 소개되는 치매와 알츠하이머 병에 좋은 영양 성분들은 참고자료(정보제공) 이외의 치료 목적으로 이용할 수 없습니다.

1. 카프릴산(caprylic acid)

카프릴산은 포유동물의 우유나 코코넛오일에서 발견되는 포화지방산의 일종입니다. 카프릴산은 뇌 기능과 기억력을 향상시킵니다. 카프릴산은 알츠하이머병으로 인해 포도당(설탕)을 처리할 없는 뇌 세포의 대체 에너지원인 케톤체로 분해됩니다. 카프릴산에 대한 단일 연구는 있지만 대규모로 진행된 연구는 없습니다. (1)

2. 은행나무 잎

은행나무의 잎 추출물은 뇌로의 혈류를 향상시켜 선명도와 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 항산화 및 항염증 특성은 세포막을 보호하고 신경 전달 물질 기능을 보존합니다.

하지만 은행나무 잎 추출물은 뇌 출혈을 포함한 부작용을 일으킬 수 있다는 연구조사가 있습니다. 중국에서는 오래전부터 은행나무의 마른 잎에서 추출해 약을 만들었습니다.

3. 후퍼진 A (huperzine A)

알츠하이머 환자의 에너지를 강화하고 기억력을 향상시키는 데 사용됩니다. 연구에 따르면 후퍼진A는 FDA 승인 알츠하이머 약물인 Exelon(엑셀론캡슐) 및 Aricept(아라셉트정)와 비슷한 특성으로 뇌 세포를 보호하고 인지능력을 향상시킵니다.

후퍼진A는 다른 '콜린에스테라제'와 함께 복용해서는 안됩니다. 부작용으로는 두통, 현기증 및 시력 저하가 있습니다. 수세기 동안 중국에서 사용된 이끼 추출물이 바로 이 성분입니다.

4. 오메가3 지방산

심장과 혈류 건강 개선에 이용되는 오메가3는 기억력을 향상시키기 위해 뇌 세포를 강화시킬 수 있습니다. 연구 결과 치매 증상에 좋은 결과가 있었습니다.

하지만 여러 연구가 있음에도 불구하고 전문가들은 더 많은 연구가 필요하다고 주장합니다. 부작용으로는 배탈과 입냄새 등이 있습니다. 생선, 호두, 아마씨 등에서 발견됩니다. 오메가3를 가져오기 위해서 해외 전문가들은 연어같은 지방이 많은 생선을 일주일에 2번 정도 먹는 것을 권합니다.

5. 코엔자임 Q10

코엔자임Q10은 에너지와 사고를 향상시키는 데 사용됩니다. CoQ10 수치는 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소하지만 알츠하이머 및 치매 환자의 감소는 훨씬 더 나쁘다고 합니다. CoQ10 수준을 보충하면 기억력과 사고력이 개선되고 전반적인 에너지가 증가할 수 있습니다.

코엔자임큐텐의 동물실험은 많지만 확실한 인간 연구는 없습니다. CoQ10이 뇌를 보호하는 것보다 혈압과 심부전을 돕는다는 증거가 더 많습니다. 코큐텐은 신체에서 자연적으로 발생하는 항산화제이며 음식으로는 충분히 섭취되지 않아 보충제를 이용합니다.

코엔자임Q10 효능, 부작용, 권장 복용량, 보충제 선택방법

6. 알파 리포산

알파리포산은 당뇨병으로 인한 신경 손상에 가장 많이 사용되는 산화 방지제입니다. 알파리포산은 또한 뇌 세포를 알츠하이머 및 치매 증상으로부터 보호 할 수 있습니다.

알파-리포산을 일부 함유한 식품에는 시금치, 브로콜리, 감자, 효모, 토마토, 당근, 비트, 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다. 그러나 요즘은 대부분 음식보다는 보충제를 이용해 체내로 가져옵니다.

7. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine)

뇌 세포를 보호하고 의사 소통을 가능하게 합니다. 연구에 따르면 단기 기억, 기분 및 집중력에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 일반인보다는 기억력과 사고력이 감소된 사람들에게만 나타납니다. 전문가들은 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 300mg 이상 섭취하면 불면증과 메스꺼움같은 부작용을 유발합니다.

포스파티딜세린은 신체에서 자연적으로 발생하는 지방 물질이지만 보충제는 일반적으로 콩에서 만들어 집니다. 소의 뇌, 간, 신장에는 포스파티딜 세린이 함유되어있는 것으로 밝혀졌지만, 대두나 보충제 제품으로 복용하는 가장 좋은 방법입니다.

8. 비타민 B12 (코발라민)

비타민 B12 결핍은 기억 상실을 포함한 증상과 관련이 있으며, 연구에 따르면 B12가 낮으면 치매 위험이 증가 할 수 있습니다. 연구 결과 B12와 알츠하이머 병이 관련이 있지만 B12 보충이 증상에 도움이 된다는 것은 증거가 명확하지 않습니다.

B12는 생선, 육고기, 계란, 우유 등의 식품에 들어 있으며 영양제로 쉽게 구입할 수 있습니다.

비타민B12 효능, 결핍증상, 과다복용, 부작용, 많은 음식

9. 비타민 B1 (티아민)

뇌 포도당 대사를 증가시켜 설탕(당)을 세포 에너지로 전환하여 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다 비타민B1 보충의 가벼운 부작용으로는 메스꺼움과 가려운 발진이 있습니다.

효모, 곡물, 콩, 견과류 및 육류를 포함한 식품에서 발견되는 비타민으로 신체에서 탄수화물을 에너지로 변환하는 데 사용됩니다. 육류, 검은콩, 해바라기씨, 통곡물 및 오트밀은 비탐니 B1의 좋은 공급원입니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제로도 제공됩니다. 섭취량은 나이가 들면서 증가해야 합니다.

10. 아연

노인들은 종종 적절한 수준의 아연이 부족하며, 특히 알츠하이머 환자는 고갈 상태일 수 있습니다. 따라서 아연 보충제는 기억 상실 및 집중력 상실을 포함한 증상을 도울 수 있습니다.

아연은 성장, 면역 체계 유지 및 뉴런 간의 통신에 필수적인 미량 원소입니다. 양고기, 호박씨, 쇠고기, 병아리콩, 다크 초콜릿 및 캐슈넛은 아연의 좋은 공급원입니다.

11. 아포에쿼린 (Apoaequorin ,제품명:Prevagen)

아포에쿼린은 칼슘에 결합하여 기억력 저하를 예방할 수 있는 단백질입니다. 칼슘 조절 문제는 기억력과 사고력을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다.

하지만 아포에쿼린 제품인 Prevagen은 해파리에서 추출되는데 사람에게 효과가 있는지는 광범위한 연구로 확인되지 않았습니다. Apoaequorin은 해파리의 다른 화학 물질과 결합하여 어둠 속에서 빛을 냅니다.

12. 칸나비디올 (CBD)

칸나비디올은 대마초에서 추출되는 기름성분입니다. CBD 성분은 기억 상실을 포함한 증상을 유발시키는 염증을 줄이고 뇌 세포를 자극하고 보호합니다. CBD는 또한 기분을 개선하고 불면증을 도울 수 있습니다.

CBD오일 효능 - 먹는법, 암 치료에 이용되는 방법?

맥문동 효능과 먹는법 - 부작용, 영양성분, 체험사례

٠효능백과 — Mon, 20 Jul 2020 21:45:10 +0900

2020. 7. 20. -

맥문동이라는 한약명이 귀에 익숙한 분들이 많을 것이라 생각합니다. 맥문동은 조경수로 쓰이며 산책로나 아파트 화단, 공원 같은 곳에 어렵지 않게 볼 수 있는데요. 보라색의 예쁜 꽃이 피는 이 식물의 뿌리는 한약과 음식으로 이용되고 있습니다.

맥문동은 면역력을 높이고 폐를 비롯한 호흡기를 튼튼하게 하는데 도움을 줘 조선시대 최장수 왕인 영조 또한 즐겨 먹었다고 합니다. 조선시대 왕의 생활을 기록한 '승정원일기'에는 1,000회가 넘게 언급되어 있을 정도로 왕들의 건강식으로 활용되었습니다.

다 자란 맥문동 식물의 뿌리에는 송글송글 작은 알맹이들이 달려 있습니다. 이 알맹이들은 4월이 되면 먹을 수 있을 만큼 영글어 수확이 가능한데 이것이 바로 음식과 약제로 사용되는 맥문동입니다.

맥문동에는 사포닌 성분이 풍부합니다. 사포닌은 비누를 뜻하는 라틴어 '사포'에서 유래한 단어로 몸속 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

맥문동의 재배와 수확 그리고 맛

맥문동은 척박한 환경에서 잘 자라고 여름의 장마나 병충해에도 강해서 큰 어려움 없이 재배할 수 있습니다. 또한 빛이 부족한 곳에서도 잘 자라는 특징이 있습니다. 이런 맥문동의 강인한 생명력은 '불사초'라는 다른 이름도 있습니다.

맥문동은 1년에 한번 4월에 수확합니다. 이 식물의 뿌리에 붙은 알맹이들을 채취해 세척하고 말린 다음 주로 볶아서 먹을 수 있습니다. 이렇게 볶은 맥문동은 가루를 내어 맥문동차나 음료로 활용하기도 합니다. 맥문동을 차로 만들어 마셔보면 둥굴레차와 비슷한 구수한 맛이 있습니다.

맥문동의 영양성분

맥문동은 생 것으로 잘 이용하지 않으며 주로 볶아서 먹거나 볶은 것을 가루 내어 이용합니다. 이렇게 건조시켜 볶은 맥문동은 생 맥문동에 비해 '사포닌'의 하나인 '스피카토사이드A' 성분이 3배 가까이 증가합니다. 또한 칼륨을 비롯한 다른 미네랄 성분들도 볶으면 증가 합니다. (한국식품영양과학회지)

생 맥문동 뿌리는 일반적으로 약 70.0%의 수분 함량을 제외하고는 탄수화물군이 27.38%로 높은 함량을 함유하고 있습니다.

맥문동 100그램당 영양성분표

건조한 맥문동(볶음 맥문동 포함)은 탄수화물의 함량이 80%이상 올라가고 그 중 올리고당이 56~57%를 이룹니다. 맥문동에는 600밀리그램의 높은 함량의 칼륨(K) 성분이 들어 있습니다.

맥문동의 조사포닌 함량은 생맥문동에서 3.52%, 건조 및 볶음 맥문동에서 각각 8.41% 및 10.15%이었습니다. spicatoside A(스피카토사이드A)의 함량을 측정한 결과는 생맥문동에서는 5.32 ㎎%, 건조 및 볶음 맥문동에서는 각각 18.21 및 15.71 ㎎%이었다.

맥문동에는 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인 등 다양한 미네랄 성분들도 들어 있으며 이들 성분들은 건조 또는 볶아지면서 증가합니다.

맥문동 효능

한방에서의 맥문동 효능은?

'동양전통약물원색도감'에 따르면 맥문동은 약간 냄새가 나고 점착성이 있습니다. 맛은 달고 조금 쓰며 성질은 찹니다.

양음생진(養陰生津) 즉 진액을 보하는 대표적인 약으로
폐음손상으로 인한 마른기침, 각혈, 가래, 해수에 사용하며,
위음부족으로 인한 갈증, 소갈 (津少口渴)및 장조변비에도 사용합니다.
윤폐청심(潤肺淸心)의 효능이 있어 음혈 소상으로 가슴이 답답하고 팔다리를 가만히 두지 못하는 증상에 사용합니다.
또한 불면증(심번실면(心煩失眠))에 사용합니다.

1. 맥문동은 면역력을 높입니다.

맥문동에는 항산화 작용을 하는 사포닌 성분이 들어 있습니다. 맥문동의 사포닌 성분은 '스피카토사이드A'라는 고분자 사포닌 성분으로 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 실제 한 동물 연구에 따르면 실험 동물에 맥문동을 투여하자 면역 세포가 활성화 되었다고 합니다. (동의생리병리학회지)

2. 항 염증 효과에 의한 호흡기 건강에 도움을 줍니다.

맥문동의 청심제열하는 한의학적 효능이 염증으로 발생한 열을 억제하여 항염증 효과를 나타낸다고 판단됩니다.

2-1. 호흡기 뮤신(점액) 생성 및 분비 조절

맥문동의 본초학적 효능 중 양음윤폐(養陰潤肺)는 음액을 보태어 폐를 윤택하게 함으로써 해수 및 조담을 제거하는 효능이 있다고 알려져 있는데 맥문동 추출물과 활성성분인 ophiopogonin, spicatosie A 및 prosapogenin III of spicatosie A는 생체 내외 실험에서 호흡기 뮤신(점액) 생성 및 분비 조절을 보이므로 맥문동의 한의학적 호흡기 뮤신 효능을 설명할 수 있습니다.

연구를 보면 맥문동의 사포닌 성분은 호흡기 점막의 점액을 조절해서 기관지염, 천식, 폐렴 등 호흡기 질환을 예방하고 개선 시키는데 도움을 줍니다.

맥문동 추출물은 전반적으로 정상 생리 상태에서는 호흡기 점액 생성에 영향이 없었지만 염증 상태일 경우에는 호흡기 점액 생성을 억제 함으로 써 더 이상의 필요 없는 점액 생성을 막았습니다.

2-1. 세균에 의한 염증 억제 효과

'대한한방성인병학회지'에 발표된 한 연구에 따르면 맥문동은 세균 억제 효능이 있었습니다. 실험에서 염증을 자극한 세포에 맥문동을 투여하자 70%까지 세균 억제 효과가 있었다고 합니다. 이는 폐나 기관지 같은 호흡기 건강에 도움을 줄 수 있음을 기대할 수 있습니다.

2-3. 기관지 천식 및 알러지성 비염에 효능

맥문동 추출물은 기관지 천식이 있는 실험쥐의 알레르기 면역조절과 폐와 기관지의 구조적 손상 개선을 통해 항 천식효능을 나타냈습니다.

3. 사포닌 성분의 함암작용

맥문동에 풍부한 스피카토사이드A 성분이 암세포를 억제합니다.(경희대 생명자원과학부)

4. 기억력 개선과 항 불안 활성

맥문동 추출물을 실험 동물에 투여한 실험에서 기억력 개선 활성이 있는 것으로 나타났습니다. 이런 개선 활성은 스피카토사이드A에 의한 것으로 알려져 있습니다.

맥문동의 윤폐양음하는 효능으로 기억력 감퇴의 한의학적 원인 중 하나인 기혈음정의 허손을 개선시키며, 청심제열하는 효능은 혈(血)을 주관하는 심(心)의 제열로 혈의 기능을 온전하게 하여 기억력 개선 효과가 나타난 것으로 보여집니다.

5. 간 보호 효능

맥문동 추출물은 간 보호 활성이 있는 것으로 보입니다.

"맥문동의 활성성분인 spicatoside A 및 ophiopogonin D는 GalN
처치 시 현저한 간 보호 활성을 나타내었다"

맥문동 먹는 방법

1. 맥문동 차 달여 마시는 방법

맥문동을 차로 달여 먹을 경우엔 맥문동 15~20g과 물 500ml의 비율로 달입니다.

물의 양이 2/3가 될 때까지 달입니다. 이렇게 만들어진 달인물은 330ml가 하루에 먹는 양입니다.

2. 꿀을 타서 음료수로 마시는 방법

덩이 뿌리를 잘게 썰어 10배 양의 물로 달여 꿀을 타서 마십니다.

3. 감초와 같이 복용하는 법

맥문동 10g, 감초 3g, 물 600㎖를 1/2이 되도록 40분 이상 달인 후 하루 3회 나누어 수시로 복용합니다.

4. 술로 담아 먹는 방법

잘게 썰어 소주에 담가 2개월 이상 어둡고 찬 곳에 두었다가 아침저녁 소주잔으로 한두 잔 마시면 됩니다. 자양강장 효험이 있습니다.

<술 담그는 법>

잘게 썬 맥문동을 용기에 넣고 소주를 부어 뚜껑을 닫은 후에 시원한 곳에 보관한다.
10일 후에 액을 천으로 걸러 다시 용기에 붓고 설탕과 과당을 넣어 잘 녹인다.
거른 한약 찌꺼기의 1/10을 용기 속에 다시 넣고 뚜껑을 닫아 보관한다.
1개월 후에 액의 윗부분을 따라 내고, 남은 액은 천으로 걸러 앞의 거른 액과 섞는다.

5. 닭고기 요리로 먹는 법

닭고기와 함께 요리하면 체력강화와 피로회복 효과 및 땀으로 소실된 체내 수분을 보충하는 효과가 있습니다.

맥문동으로 호흡기 건강에 이용한 체험 사례

(박00, 54세, 여, 천기누설)

어려서부터 잦은 기침과 가래가 끓는 등 호흡기가 좋지 않았던 사례자는 상세불명의 급성 기관지염이 있었습니다. 그러다 20대 결혼 이후 스트레스와 피로 누적으로 호흡기 건강도 악화되었습니다.

이후 사례자의 가족들은 건강을 되찾기 위해 시골로 이사를 갑니다. 이렇게 생활환경을 바꾸고 몸을 움직이고 직접 텃밭을 만들어 재배해 먹은 지 5년 후에 호흡기 건강을 되찾을 수 있었다고 합니다.

여기에 가장 많은 도움을 준 음식이 바로 맥문동이라고 합니다. 사례자는 일반적으로 맥문동 가루를 물에 타서 먹는다고 합니다. 이렇게 먹으면서 기관지 쪽이 편해지고 부드러워졌으며 가래도 더 이상 생기지 않았다고 합니다.

맥문동 밥 만들기

여기에 사례자는 꾸준히 맥문동을 섭취하기 위해 자신만의 비법으로 만들어 먹고 있었는데요. 그중 하나가 구수한 맛을 내는 맥문동 밥입니다. 밥을 지을 때 가루를 넣어서 먹으면 밥맛도 좋아지고 가족들도 같이 먹을 수 있어서 좋았다고 합니다. 특히 사례자는 이 맥문동 밥을 된장을 올려 다시마에 싸서 먹는다고 합니다.

이렇게 맥문동 밥을 지어 다시마와 함께 먹으면 어떤 이점이 있을까요?

맥문동의 풍부한 사포닌 성분은 호흡기 점막을 튼튼하게 하지만 일부 몸속 요오드 성분을 배출하게 하는데 이때 요오드 성분이 풍부한 다시마와 함께 섭취하면 맥문동의 부족한 성분을 채워 균형있는 식사를 하게 합니다.

맥문동 장아찌

사례자는 가족들과 함께 먹을 수 있는 다른 방법을 생각하다 장아찌로 만들어 먹는다고 합니다. 매콤달콤 맥문동 장아찌 만드는 방법은 간단합니다.

1. 볶은 맥문동 200그램을 소금물에 담가 3시간 정도 절여 줍니다.

2. 맥문동을 절이는 동안 고추장 8큰술, 간장 4큰술, 설탕 2큰술을 넣고 끓여 양념장을 만들어 줍니다.

3. 완성된 양념장을 절인 맥문동에 붓고 잘 섞어 준 뒤 10일 이상 냉장고에 냉장 숙성해주면 완성.

맥문동을 장아찌로 먹으면 어떤 효과가 있나요?

맥문동에는 면역력을 높이고 염증을 억제하는 플라보노이드 성분이 풍부한데요. 이 성분은 맥문동을 발효할 때 더욱 증가하게 됩니다. 또한 맥문동을 장아찌로 발효해 섭취하는 것은 장내 유익균을 늘려 체내 흡수율을 높여주는 섭취법이기도 합니다.

맥문동 부작용과 복용주의점

맥문동은 찬 성질을 갖고 있어 과다 섭취시 설사나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
맥문동은 원물 기준 하루 10그램(반줌)이내로, 가루는 2그램 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
감기로 코가 막히고 열이 심하면서도 땀이 나지 않고 오한을 느낄 때는 맥문동을 사용하지 않는다고 합니다.
한방에서는 지황과 차전초와 배합해 사용하며, 관동화나 황기, 버섯과는 함께 쓰지 않는다고 합니다.

[관련글읽기]

참고문헌 출처:

https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE01236030

https://www.nifds.go.kr/brd/m_184/down.do?brd_id=303&seq=7&data_tp=A&file_seq=3

복령 효능과 부작용 - 영양성분, 먹는법, 맛, 체험사례

٠효능백과 — Mon, 6 Jul 2020 17:17:40 +0900

2020. 7. 6. -

복령! 썩은 소나무 뿌리에 기생하는 버섯 균류가 몸 속 열을 식히는데 강력한 효능이 있어요.

복령은 벌채한 소나무 뿌리에서 소나무의 영양분을 먹고 자란 버섯류를 말합니다. 베어진 소나무 뿌리 근처에 생장하던 균사가 서로 엉키며 단단한 덩어리를 만듭니다. 이렇게 형성된 복령은 약용이나 식용으로 사용할 수 있는데요.

복령의 기록과 쓰임새를 보면,

복령은 널리 쓰이는 한방 약재이지만 멀리 고대 그리스 로마에서는 '신의 음식'이라 불렸고 고대 중국에서는 '불로장생의 영약'이라 칭했습니다.

'조선왕조실록'에 보면 우리나라 역대 왕 중 가장 장수한 영조의 장수 비결로 복령을 끓인 '삼령차'를 즐겨 마셨다는 기록이 나와있습니다.

이런 복령은 한약재에 들어가지 않는 곳이 없을 정도로 많이 쓰이는 재료이기도 합니다.

흔히 노화를 방지한다는 '경옥고', 기력회복을 위한 '십전대보탕', 심지어 정신을 맑게하는 '총명탕'에도 복령이 들어갑니다. 이렇게 여러 곳에 들어가는 이유는 복령이 성질이 평하고, 심신을 안정시켜주고, 가슴을 시원하게 해주는 효능이 있기 때문입니다.

여러가지 한약재가 섞일 때 과도하게 열이 오르지 않도록 하기 위해 복령을 넣게 됩니다.

복령 채취 및 종류

복령은 벤 소나무 그루터기 근처 땅속 20~50cm 깊이로 쇠꼬챙이로 찔러서 찾아냅니다. 지름 30~50cm 쯤의 덩어리이고 겉은 소나무 껍질처럼 거칠며 속은 희거나 분홍빛이 납니다.

속이 흰 것은 백복령이라 하는데 적송에 기생하고
분홍 빛의 복령은 적복령이라 하여 곰솔 뿌리에 기생합니다.

적복령이 약효가 더 높다고 하는데 우리나라에서 적복령은 그다지 많이 나지 않는다고 합니다. 복령 가운데로 소나무 뿌리가 관통한 것을 '복신'이라 하는데 이것은 마음을 안정시키는데 효과가 좋습니다.

이런 복령은 소나무의 벌목이 줄어들면서 자연산은 찾기 어려워지고 가격도 올라갔습니다. 다행히 최근엔 농업진흥청의 복령 재배 기술이 성공하면서 대량 생산이 가능해졌고 가격도 저렴해 졌습니다.

생 봉령의 맛은 어떨까?

생복령은 특별한 맛이 없으나 입안에서 음미하면 소나무 송진의 쓴맛과 버섯 향이 우러납니다. 봉령의 껍질은 송진 때문에 쓰고 떫기 때문에 보통 껍질은 벗긴 다음 속만 말려서 먹습니다.

복령의 영양성분

인공재배한 백복령의 성분을 분석한 결과 일반성분은 수분 58%, 회분 1.8%, 지방 0.9%, 단백질 0.6% 섬유소 0.3%로 나타났으며 재배장소와 방법, 수확시기, 건조조건에 따라 차이가 납니다.

Zn 0.63mg%, Cu 0.18mg%, Fe 1.56mg%, Mn 1.62mg%, Mg 5.28mg%, Ca 12.59mg%, Na 10.12mg%, K 52.39mg%로 나타나 K, Ca, Na 등의 양이온 무기성분이 상당량 함유되어 있었습니다.

복령 물추출물의 유리당은 glucose만 검출되었고 함량은 1.16mg%였다. 아미노산은 구성아미노산 13종, 유리아미노산 9종이 확인되었고 함량은 각각 1247.17mg%, 174.44mg%였으며, Phe, Iso, Leu, Tyr, His 함량이 높게 나타났다. (출처 1)

복령의 효능

[주의] 아래에 나온 증상 관련 이용법은 단순 참고자료입니다. 꼭 전문가와 상의해 이용하시기 바랍니다. 인터넷에 떠도는 자료들도 같이 들어 있어서 자료의 신뢰성에는 문제가 있을 수 있습니다.

1. 몸의 열을 내리고 혈관 순환을 돕는 효능

동의보감에 보면 복령은 막힌 것을 낫게 하고, 나쁜 기운을 몰아내며, 목 마른 것을 풀어주고, 가슴을 시원하게 한다고 기록되어 있습니다. 복령은 이렇게 여름철에 열을 내리고 몸을 편안하게 해주는 효능을 가지고 있습니다.

그렇다면 복령이 몸의 열을 내리고 혈관 건강에 도움을 주는 이유는 무엇인가요?

복령의 주성분인 '파키만'은 혈액 순환을 촉진시켜 주고, 이뇨작용을 돕고, 우리 몸속의 과도한 열을 내려 체온을 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 복령에는 혈관 건강에 도움을 주는 에르코스테롤 성분이 들어 있어서 혈관을 튼튼하게 하고 우리 몸의 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화나 중풍같은 뇌혈관 질환에 도움을 줍니다.

2. 복령은 불면증을 개선하고 심신을 안정시킵니다.

복령은 진정 효과가 있어서 스트레스, 피로 등으로 인한 초조와 불안, 자주 놀라고 입이 마르며 식은 땀을 흘리는 증상, 신경성 가슴 두근거림 등의 개선에도 효능이 있습니다.

불면증이나 건망증, 어지럼증, 잘 놀라는 증세에는 복신을 하루 15~20g씩 달여 먹거나 가루 내어 먹는답니다. 또 가루 내어 율무가루, 밀가루, 쌀가루 등과 섞어 수제비나 국수를 만들어 먹을 수 있습니다. 특히 복신은 복령보다 마음을 진정시키는 작용이 강하다고 합니다.

3. 암 억제 효과 연구

최근엔 복령 추출물이 암세포 억제에 도움이 된다는 산림청 연구 결과도 있습니다. 복령의 '파키만(파키마란)'라는 성분은 면역부활작용, 항암작용이 있습니다.

연구에 따르면 실험쥐에 이식한 암에 대한 억제력이 있었습니다. 다른 자료를 보면 복령의 성분 중 베타글루칸(β-1,3 linear glucan)은 육종암에 도움을 줄 수 있습니다. (농사로신문)

복령에 함유되어 있는 파키닌 다당류는 항암효과가 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 또 복령은 혈액 속에 있는 활성산소를 제거하는 항산화작용이 뛰어나고 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 작용을 해서 면역력을 증진시켜 줍니다.

4. 복령은 당뇨 개선에 이용할 수 있습니다.

복령은 인슐린의 분비를 촉진시키고 혈당 수치를 낮춰주어 당뇨 개선에도 도움을 주는데요. 실제 한 논문에 의하면 고혈당, 고지혈증을 유발한 쥐에게 복령 추출물을 투여한 결과 인슐린의 분비량과 무관하게 혈당을 저하시켜주는 효과가 있는 것을 확인했다고 합니다.

당뇨 개선에는 복령 20g, 택사, 마 각각 15g씩을 달여서 2~4개월 꾸준히 복용하면 혈당을 낮추는 데 효험이 있다고 합니다. 복령은 혈당을 처음에는 약간 높아질 수 있으면 점차 나중에는 낮아 진다고 합니다.

5. 복령은 뼈 건강에 도움을 줍니다.

복령은 항염증 효과가 뛰어나고 뼈의 조직을 파괴하는 파골세포를 억제하는 효능이 탁월하다고 합니다. 따라서 전반적인 뼈 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 골다공증, 류머티스 관절염, 치근막염 등과 같은 뼈 관련 질환을 예방하고 개선하는데 이용한다고 하네요.

6. 알레르기 완화에 도움을 줍니다.

복령은 알레르기에 반응하는 면역 반응을 억제하는 작용이 뛰어나서 알레르기 증상 완화에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 실제 한 실험에서 알레르기 증상을 유발시킨 쥐에게 복령 껍질의 추출물을 투여했더니 알레르기로 인한 움직임 둔화, 체온 저하, 호흡곤란 등의 증상이 해소되는 것을 확인했다고 합니다.

7. 이뇨작용에 도움이 됩니다.

복령은 신장의 기능을 개선해서 이뇨작용을 촉진 시켜주는 효과가 뛰어나다고 합니다. 따라서 소화기가 약하고 전신에 부종이 있을 때 좋은 효과가 있고 신장염, 요도염, 방광염 등의 증상 개선에도 도움을 준다고 합니다.

소변이 잘 안 나올 때, 여성이 신진대사 기능에 탈이 나거나 영양의 불균형으로 인해서 다리가 붓고 생리가 순조롭지 않을 때는 하루 15~20g을 달여 먹거나 가루 내어 먹을 수 있습니다. 더덕, 삽주 뿌리,마 등을 함께 쓰면 더욱 효과적이라고 합니다.

8. 여성 질환 예방에 도움이 됩니다.

복령에는 식물성 스테롤 성분인 에르고스테롤이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진시켜주어 여성의 갱년기 증상을 예방하고 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 또 출산 후 산후풍으로 인해 불편할 때 복령을 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

9. 비만 예방에 도움이 됩니다.

한 연구에서 복령 추출물을 함유한 생약이 체중 감소, 체지방 감소를 촉진시켜주고 뇌의 시상하부에서 식이 조절을 억제시켜주는 등 비만 예방과 개선에 탁월한 효능이 많은 것을 밝혀냈다고 합니다.

10. 피부 미용에도 도움이 됩니다.

복령은 전반적인 피부미용에 도움을 줄 뿐만 아니라 체내 활성산소를 효과적으로 제거해주어 피부 노화방지에도 도움을 줍니다. 주근깨, 기미 등 피부미백에도 좋은 효과가 있는데요. 복령 가루를 꿀과 섞어 바르면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

복령으로 혈관 건강지킨 체험 사례

박00 73세, 천기누설

처음엔 목 부위 볼거리로 시작한 이상 증세는 병원에서 조직검사 후 임파선암(혈액암 3기, 1995년) 진단을 받게 됩니다. 3개월 선고를 받은 사례자는 2년 동안 8번의 항암치료를 거의 마칠 즈음 몸과 마음이 지친 상황에 갑자기 쓰러지게 됩니다. 항암치료 후 회복 중 악화된 혈관으로 인해 한여름 뇌졸중을 일으킨 것인데요. 20일 이후 깨어난 사례자는 반신마비라는 시련도 같이 왔습니다. 하지만 사례자는 좌절하지 않고 희망의 끈을 놓지 않았습니다.

이렇게 극복을 해가며 걷고 수영하고 피아노도 다시 치기 시작했습니다. 이후 꾸준한 노력으로 현재는 헬스장 까지 다니면서 누구보다도 건강하게 생활하고 있습니다. 사례자는 혈압관리와 함께 운동과 식단 조절을 통해 건강을 지키고 있는데요. 여기에 특히 복령을 매일 먹는 것으로 혈관 건강을 지킨다고 합니다.

사례자는 아플 때 다른 사람들의 추천에 따라 여러가지 음식을 먹어도 별다른 반응이 없었는데 복령을 먹고 나니 열도 내리고 힘도 나고 했습니다.

복령 경단 만들기

사례자는 10년째 꾸준히 복령을 여려가지 방법으로 섭취하고 있습니다. 복령은 주로 차로 간단히 끓여서 마시고 있습니다.

또한 복령은 자체 특별한 맛이 없기 때문에 자주 먹기 위해 경단을 만들어 먹기도 합니다. 밥맛 없을 때 복령 경단은 좋은 영양원이 되기도 합니다.

1. 찹쌀가루와 복령 가루를 4:1 비율로 섞어 줍니다.

2. 뜨거운 물을 조금씩 넣어 반죽 후 먹기 좋게 빚어 줍니다.

3. 끓은 물에 살짝 익힌 후 찬물에 식혀줍니다.

4. 여기에 볶은 깨를 묻혀 주면 됩니다. 다 만든 경단은 냉동실에 보관해 때때로 간식으로 먹는다고 합니다.

깨는 복령에 부족한 비타민E를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민E는 혈액 곳곳의 노폐물을 제거해주면서 혈액순환에 도움이 됩니다. 여기에 좁아진 뇌혈관을 넓혀주는 복령의 아스파르트 성분과 만나게 되면 뇌혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 다만 깨의 껍질은 소화가 쉽지 않은 섬유소로 감싸져 있기 때문에 충분히 빻아서 흡수하기 좋은 형태로 만들어 이용하는 것이 좋습니다.

복령 버섯 전골

복령도 버섯의 일종으로 버섯 전골 재료로 이용가능합니다. 사례자는 복령을 이용해 버섯 전골을 해 먹고 있습니다.

1. 손질한 숙주나 청경채 같은 각종 채소와 말린 복령을 냄비에 넣어 줍니다.

2. 멸치 육수를 넣어 끓여줍니다.

3. 여기에 혈관 건강에 위험한 나트륨 섭취를 줄이기 위해 소금이나 간장 대신 오징어를 넣어 준다고 합니다. 오징어는 해물이라 간도 기본적으로 되어 있어서 따로 간을 안 해도 국물이 우러난다고 합니다. 복령 전골할 때는 꼭 오징어를 넣어 줍니다.

복령에는 심신을 안정시키는 티로신 성분이 풍부하기 때문에 혈압과 스트레스 지수가 높아지는 여름철 건강관리에 도움을 줄 수 있습니다. 이때 심혈관 질환에 도움이 되는 수용성의 타우린 성분이 풍부한 오징어는 영양의 체내 흡수율도 높이고 간기능 개선에도 도움이 됩니다.

복령의 부작용과 복용 주의점

복령은 한약재로 쓰이며 체질에 따라 달리 반응할 수 있으므로 전문가의 지도를 받고 이용하세요.
복령은 사상의학에서 소양인의 약재로 분류하고 있고 소화 기능이 좋지만 몸에 열이 많아 병이 온 사람에게 좋은 약재라고 합니다.
복령에 독성은 없지만 소음인 체질에 기운이 없고 땀을 많이 흘리는 사람은 많이 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
복령은 몸의 열을 내리기 때문에 몸이 찬 사람들은 섭취에 주의해야 합니다.
일반인은 하루 30그램 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

효능백과 카테고리

٠효능백과 — Thu, 2 Jul 2020 13:43:23 +0900

콜라겐 효능, 합성에 좋은 성분, 복용량, 고르는법, 후기

٠효능백과 — Fri, 26 Jun 2020 13:35:10 +0900

2020. 6. 26. -

피부탄력을 유지시키는 콜라겐은 단백질의 일종입니다. 만약 피부를 잘라내 건조시켜 그 성분 함량 분포를 본다면 콜라겐이 75%를 차지 한다고 합니다. 그런데 이런 주요 성분인 콜라겐이 여성들의 피부탄력 뿐 아니라 근육 파열 개선, 관절염 등에도 큰 효능이 있습니다.

이 글에서는 콜라겐의 효능 뿐 아니라 콜라겐 보충제의 종류와 콜라겐 고르는 법 등 모든 것에 대해 자세히 알아볼까 합니다.

그리고 개인적으로 콜라겐 제품을 하나 구입해 먹고 있는데 이 제품 후기도 간략히 올렸습니다.

콜라겐이란? 콜라겐 보충제?

콜라겐은 프롤린, 글리신 등의 아미노산으로 구성되어 있습니다. 피부, 힘줄, 인대, 근육 등 신체를 구성하는 주요 구성 요소입니다. 콜라겐은 피부 뿐만 아니라 뼈를 강화하는 기능도 있습니다. 그래서 관절염 등에도 도움을 받을 수 있습니다. 콜라겐은 다른 곳에서 얻기 어렵고 주로 음식이나 보충제 등으로 먹어서 만 얻을 수 있습니다.

복용 가능한 콜라겐 보충제는 대부분 가수분해라는 과정을 거쳐 만들어 집니다. 제조사들은 콜라겐을 펩타이드로 분해해 신체가 흡수하기 쉽도록 제품의 분자량을 작게 만들기 위해 노력합니다.

콜라겐의 효능

1. 왜 피부 탄력에 좋다고 하는가?

콜라겐에 관심이 있는 사람들이라면 대부분 알고 있듯이 피부를 팽팽하게 하고 주름을 방지하며 볼륨을 만들어 줍니다. 체내에서 콜라겐은 나이가 들면서 잃게 됩니다. 이때 콜라겐을 섭취한다면 탱탱한 피부를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

동양에서는 오래전부터 여성들이 콜라겐이 많이 든 돼지족발이나 상어 지느러미 같은 음식을 먹어 피부를 시들지 않게 하려 했습니다. 서양에서는 콜라겐이라는 성분이 발견되고 추출된 이후 콜라겐 주사로 여성들의 탱탱한 입술을 만들기 위해 사용되었습니다.

최근에는 이 콜라겐 성분만을 추출 가공해 먹을 수 있는 콜라겐을 만들어내기에 이르렀습니다.

한 연구(2014년)에 따르면 35세에서 55세 여성을 대상으로 8주간 2.5그램에서 5그램의 콜라겐을 섭취하게 하자 피부 탄력이 크게 개선되었습니다. (1)

또한 다른 연구에서는 닭에서 추출한 콜라겐을 하루1g 복용시키자 피부가 덜 건조해졌고 피부 주름이 감소했습니다.

다른 연구에서는 다양한 비타민과 미네랄, 가수분해된 콜라겐, 그리고 히알루론산을 함유한 혼합물을 마시게 하자 대조군보다 피부 주름이 상당히 줄었고 탄력도 향상되었습니다. (3)

2019년 연구 조사에 따르면 상처치유와 피부노화에 경구 콜라겐 보충제가 장기/단기 모두 도움이 된다고 결론지었습니다. (2)

2. 근육 손실(근육감소증)에 도움, 근육량 증가

노화로 인한 근육 손실인 '근육감소증'을 앓고 있는 53명의 노인 남성을 대상으로 한 연구를 보면 매일 15그램의 콜라겐을 3개월 동안 섭취하게 하게 하고 중량 운동을 1주에 3회 실시하게 하자 근육이 크게 증가하고 지방이 감소했습니다. 하지만 중량 운동만 한 노인들은 효과가 적었습니다. (4)

3. 콜라겐은 상처 치료제

콜라겐은 강력한 상처 치료 작용이 있습니다. 상처의 출혈을 멈추게 하고 면역 및 피부 세포를 집중 시켜 새로운 혈관 형성을 자극해 상처 치유에 도움을 줍니다. 콜라겐 보충은 일반적인 상처 치유보다 2배 이상 효과가 있었다는 연구도 있습니다.

4. 관절 건강을 개선 시킵니다.

나이가 들어감에 따라 관절이 무너지기 시작합니다. 특히 관절의 연골이 마모되는데 이때 콜라겐 보충제 복용은 약화된 연골 복원을 하거나 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. (5)

또한 관절염과 관절염에서 오는 통증도 개선시킬 수 있습니다. 무릎 관절염의 경우 12주 동안 5그램 씩 복용한 후 통증 완화와 운동성이 개선되었습니다. 퇴행성 관절염의 경우 하루 2그램 정도의 양으로도 꾸준히 복용하면 도움을 받을 수 있습니다.

5. 근육 파열 같은 운동 부상의 빠른 회복을 돕습니다.

운동 중 근육 파열 같은 근육 부상 회복을 위해서는 근육의 주성분인 단백질과 아미노산이 대량으로 필요합니다. 때문에 근육 파열의 빠른 회복을 위해 콜라겐 복용량을 크게 올려야 합니다. 연구들에 따르면 5그램에서 15그램까지 그 양을 늘리기도 했습니다.

아킬레스건의 경우 하루에 2.5그램을 6개월 복용하자 개선되었다는 연구도 있습니다.

6. 모발이나 손톱의 강도를 높일 수 있습니다.

또한 머리카락과 손톱이 빨리 자라도록 자극할 수 있습니다.

7. 뼈 손실을 방지합니다.

콜라겐은 신체 내에서 뼈의 구조를 구성하고 뼈를 강하게 유지하는 기능이 있습니다. 만약 콜라겐 생성이 느려지면 뼈는 약화될 수 있으며 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

콜라겐 보충제를 복용하면 뼈의 밀도와 강도가 저하되는 것을 막아 줍니다. 한 연구에 따르면 칼슘과 콜라겐을 같이 1년간 복용하자 뼈를 분해하는 단백질의 함량이 낮아졌습니다. 그러나 콜라겐이 뼈를 촉진 시킨다는 증거는 추가 연구가 필요합니다.

8. 심장 건강에 좋습니다.

콜라겐 보충제는 심장 혈관 시스템을 도와줍니다. 연구에 따르면 콜라겐 트리펩타이드 16그램을 6개월 간 복용하자 동맥경화가 현저히 감소하고 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하는 효과가 있었습니다.

9. 장누수증후군에 이용 가능

과학적 증거는 없지만 장누수증후군을 치료하는데 콜라겐 보충제를 이용하는 경우도 있다고 합니다.

10. 영양으로서의 콜라겐

콜라겐 자체도 단백질 일부 공급원으로 이용가능합니다. 콜라겐은 나트륨과 당 성분이 적게 들어 있어서 칼로리당 더 많은 단백질을 가져올 수 있습니다. 하지만 단백질 성분의 일부이기 때문에 단백질 공급을 콜라겐으로 완전히 대체할 수는 없습니다.

콜라겐 보충제 효능에 대한 반론

하지만 여전히 콜라겐을 먹어도 피부에 도움을 주기 전에 장에서 위산에 의해 파괴된다는 의견을 갖고 있는 전문가들이 많습니다. 콜라겐 성분 복용은 피부 탄력 등에 전혀 도움이 안되다는 것입니다.

콜라겐 합성에 좋은 보조 성분은 무엇인가요?

콜라겐과 함께 비타민C도 중요합니다. 비타민C는 콜라겐 합성에 꼭 필요한 중요한 요소입니다. 만약 충분한 비타민C가 체내에 공급되지 않으면 콜라겐 복용은 의미 없게 됩니다.

또한 구리와 아연 성분도 콜라겐 흡수에 중요한 역할을 합니다. 특히 복용량을 크게 단시간에 늘릴 경우에는 합성에 필요한 다른 비타민C나 구리, 아연 같은 보조 성분도 같이 먹거나 늘려주는 것이 좋습니다.

그리고 '타르트 체리'에 많이 들어있는 멜라토닌 성분은 피부같은 조직에 생성된 콜라겐 분해를 막아주는 역할을 합니다.

먹는 비타민C 메가도스 방법과 복용량, 부작용

내가 먹는 콜라겐과 비타민C 분말 제품 - 이 두 제품을 적당한 비율로 섞어 이용하고 있습니다.

콜라겐 고르는 법 - 형태와 종류, 분자량

콜라겐은 시중에 여러 가지 형태로 나와 있고 여러 용어들이 혼용해서 쓰이고 있습니다. 제조사 마다 자신들의 콜라겐의 우수성을 선전하는데요. 이 콜라겐의 형태에 대해 알아봅니다.

제조사들은 모두 자신들의 제품이 흡수력이 높다고 선전합니다.

콜라겐은 대부분 가수분해 콜라겐(콜라겐 펩다티드) 형태로 생산됩니다. 가수분해된 콜라겐은 흡수가 잘됩니다. 이런 콜라겐은 열을 가하거나 산 성분을 가한 제품이 아니라 단백질 효소를 사용한 제품이 좋습니다.

콜라겐의 기본 형태 분류는 분자량의 크기와도 관련이 있습니다. 분자의 크기가 얼마나 작아 인체에 흡수가 더 쉽게 되는 지에 따라 달라집니다.

그리고, 이들은 고유 유형을 가지고 있는데 각 타입마다 특징이 있습니다. 많은 제품에는 유형이 표시되어 있습니다.

타입 1 : 가장 풍부한 유형으로 피부 탄력에 효능
타입 2 : 주로 관절의 연골에 존재하는 타입으로 관절 건강 개선에 용이.
타입 3 :피부 탄력과 피부 건강에 이용
타입 5 : 임산부의 태반 성장 촉진에 이용
타입 10 : 연골과 뼈 건강과 뼈 발달에 이용.

0. 잠깐! 내가 먹는 콜라겐 제품 소개 및 후기

여기서 잠깐 제가 먹고 있는 콜라겐 제품을 소개하고 후기도 간단하게 남길게요.

이 글에 보여지는 콜라겐 제품 사진들은 제가 직접 먹고 있는 제품입니다. 이 제품을 1주일 정도 먹었으니 사실 후기를 남길 만한 시간은 아니지만....

이 제품은 콜라겐의 일반적인 추출 방법인 가수분해 방법을 이용한 제품이며 1과 3타입의 제품입니다. 제품 설명을 보면 건강한 피부와 모발에 좋고 뼈와 관절 건강을 지원한다고 되어있어요.

또 이 제품은 쉽게 섞인다는 데 실제 가루를 입에 한스푼 털어 넣으면 물에 쉽게 녹는 것을 알 수 있었습니다.

맛은 약하게 단백질 보충제 느낌이 나며 비린내는 느끼지 못했습니다. 이 제품은 '무맛'인데 저는 대부분의 관련 제품은 무맛을 선호합니다. 다른 향료를 넣은 제품은 오래 먹기 불편하더군요.

- 이 제품은 동물성 콜라겐

유전자 검사를 완료했고 목초사육 및 방목으로 기른 소를 이용한 동물성 콜라겐입니다. 이런 문구는 광우병 같은 우려를 불식시키기 위한 것이라고 생각합니다. 혹시 동물성 콜라겐이 싫으시면 피쉬 콜라겐이나 식물성 콜라겐을 생각해 보세요.

그리고 여기서 소개하는 '하이드롤라이즈드 콜라겐 펩타이드'는 저분자량 펩타이드라고 소개하고 있습니다. 이 제품은 한 스쿱당 11그램이니 상당한 양이 들어있으며 가격도 그리 높지 않다고 생각해요.

- 비타민C를 추가하다.

저는 이 콜라겐 제품에 체내 콜라겐 합성을 하는데 꼭 필요한 비타민C 분말을 같이 섞어서 먹고 있어요. 저는 비타민C 메가도스 용도로 사 놓은 게 있었거든요. 일단 한꺼번에 섞어서 한 스쿱 씩 먹어요. 이게 편하더군요. 신맛이 엄청나게 강한 분말 비타민C를 중화시키는 느낌도 들고요.

- 그럼, 효과는 봤나요?

처음에 말씀 드린 데로 1주일 먹었습니다. 효과를 볼만한 시간은 아니죠. 연구 기간을 보면 보통 3개월, 6개월 단위로 효과가 나타난다고 합니다. 그래도 일단 한번도 복용해 본 적 없는 콜라겐 제품인데 트러블이 없었다는 것이 인상적이었고, 얼굴 볼살이 부드럽고 탱탱해지는 느낌적인 느낌이 드는 것 착각이겠죠.

Sports Research, 콜라겐 펩타이드, 가수 분해 Type I & III 콜라겐

본 제품은 아이허브에서 구입했으며 혹시 본 제품을 할인된 가격에 구입 원하시면 이 링크로 들어가셔서 할인쿠폰 넘버를 클릭하세요. 그러면 구입시 할인된 가격으로 구입됩니다.

1. 콜라겐의 분자량이 적으면 뭐가 좋을까?

콜라겐의 분자량이 클수록 분해되는 시간도 느려지고 흡수 속도도 느려집니다. 반대로 분자량이 작으면 흡수 속도가 빨라지고 효소와 소화흡수 능력이 떨어지는 사람들도 충분히 콜라겐을 흡수 할 수 있습니다.

반대로 콜라겐의 분자량이 커도 효소와 소화흡수가 잘되는 체질을 갖고 있는 사람들은 비싼 저분자 콜라겐을 찾을 필요는 없어 보입니다.

2. 가루 콜라겐과 액상 콜라겐의 차이점은?

저분자 콜라겐 제품들은 파우더와 액상 형태로 분류되어 판매되는데요. 일반적인 파우더 형태에서 더 발전해서 콜라겐의 함량도 높이고 간편하게 먹게 만든 것이 액상 형태입니다. 대신 파우더 형태 보다는 여러모로 가격은 높아질 수 밖엔 없네요.

일반적인 형태로는 가루 콜라겐이 적당한 흡수력으로 가장 가성비가 좋은 선택입니다.

3. 재료에 따른 분류인 피쉬 콜라겐과 식물성 콜라겐은 어떤 차이점이 있나요?

피쉬콜라겐은 좀 더 저분자임을 강조하고 있으며 제품에 따라 비린내가 날 수 있습니다.

식물성 콜라겐은 제품에 신체 생리활성에 도움이 되는 항산화 성분들인 파이토케미컬이 들어 있다고 광고하고 있습니다.

4. 콜라겐 함량과 달톤(Da)표시

일부 가루형태의 콜라겐에는 감미료나 다른 영양 성분들도 들어 있기 때문에 총중량보다는 순수 콜라겐의 양이 얼마나 되는지가 더 중요합니다.

일부 콜라겐 성분표시에는 달톤(Da)이라는 분자량 크기를 표시하여 나타내고 있습니다. 크기가 작을 수록 분자량이 작은 것입니다.

달톤은 저분자 콜라겐의 경우 500달톤부터 닭발이나 돼지껍질같은 경우 5000달톤까지 분자크기가 커집니다. 달톤이 커지면 체내 흡수율에 차이가 날 수 있습니다.

단백질 소화력과 흡수율이 떨어지는 사람들은 낮은 분자량의 제품이 좋겠으나 소화흡수가 좋은 사람들은 굳이 높은 비용의 매우 낮은 달톤 제품을 사는 것은 돈낭비라고 생각합니다.

5. 콜라겐 고를 때 일반적인 주의점

여러 콜라겐 원료 소스에는 다양한 오염물질과 중금속의 의해 인체 피해가 우려된다고 합니다. 실제로 해외 14개 제품 테스트에서 많은 제품이 중금속인 카드뮴이 들어 있었습니다.

부형제, 감미제 그리고 다른 비타민이나 미네랄 성분이 혼용되어 있을 경우 확인해야 합니다. 되도록이면 콜라겐 성분만 단독으로 들어 있는 제품을 추천합니다.

콜라겐 하루 복용량과 먹는법

각 증상마다 먹을 수 있는 콜라겐의 양은 위 '콜라겐의 효능' 부분을 참고해 주세요.

피부탄력을 위한 콜라겐 하루 권장량은 평상시 1.5그램 정도로 6개월 이상 복용해야 한다고 알려져 있습니다.

여러 연구들에서는 저분자량의 콜라겐을 하루에 5~10g정도 복용했습니다. 그 이상의 용량에서도 부작용 없이 이용할 수 있습니다.

콜라겐은 식사중이나 빈속이나 상관없이 먹어 주는 것이 좋습니다. 또한 헬스의 전 후에 관계 없이 자신의 취향에 따라 드시면 됩니다. 단백질 쉐이크를 드시고 있다면 같이 섞어서 먹어도 도움이 됩니다.

콜라겐 보충제 부작용

일반적으로 안전합니다.

설사, 위장관 문제, 발진 같은 경미한 부작용이 발생할 가능성이 있습니다.

레시틴 효능과 부작용, 복용량, 주의점, 종류별 차이점

٠효능백과 — Mon, 22 Jun 2020 10:28:19 +0900

2020. 6. 22. -

오늘은 레시틴에 대해 알아 보겠습니다.

레시틴이 고지혈증, 콜레스테롤 감소, 지루성 피부염 개선, 헬스 할 때, 정액 생산에 도움이 된다고 해서, 방탄커피에 넣어서, 시력이 개선된다고 해서, 등 여러가지 이유로 먹고 있지만 연구를 통해 인정되는 효능은 몇가지 되지 않습니다.

레시틴은 단일 성분이 아닌 '인지질' 등 화합물의 일종입니다. 우리 몸의 뇌나 신경조직 등에 많이 포함되어 있으며 몸 전체 세포막의 주요 구성 성분이기도 합니다. 이 성분은 인지질과 콜린, 이노시톨 등의 화합물이며 기름을 녹이는 유화제 성격이 있습니다. 이 성분은 콩, 계란 노른자, 해바라기씨, 유채꽃 등에서 추출해 영양 보충제나 산업용 원료로 이용됩니다.

레시틴이란?

레시틴은 계란 노른자에서 발견되었으며 이름 또한 계란 노른자를 뜻합니다. 레시틴은 계란 노른자, 콩, 효모, 일부 곰팡이류 등에 들어 있으며 우리 몸의 에너지원으로 사용 가능합니다. 체내에서 모든 종류의 세포막에 포함되어 생리 기능을 담당하고 신경전달 물질인 아세틸 콜린의 재료가 됩니다. 부교감 신경 자극을 전달해 학습과 기억, 수면에 도움을 주며 지질 대사에도 관여해 콜레스테롤을 낮추고, 간을 보호하는 기능을 합니다.

레시틴은 인지질 특성인 물과 기름을 같이 공유해 기름을 녹이는 작용을 합니다. 실제 만져 보면 끈쩍거리는 느낌이지만 한 스푼 정도 입에 털어 넣고 물을 마시면 스르르 녹아 넘어갑니다. 이런 인지질 성질은 세포에 영양을 가져오거나 세포에서 노폐물을 배출할 때 기능을 합니다. 인지질 성분은 크릴오일에서도 언급되었죠. 또한 이런 유화제 성격은 체내 지질 대사를 활성화해 고지혈증 개선이나 동맥경화에도 건강 기대 효능이 있습니다.

해바라기씨 레시틴 보충제

참고: 사진은 직접 사용하는 제품으로 가장 많이 팔리는 제품 중 하나입니다. 이 제품을 할인된 가격에 구입 원하시면 링크에서 할인코드를 받으셔서 구입가능합니다. 'Now Foods, 썬플라워 레시틴, 퓨어 파우더'입니다.

레시틴의 유화제 성격은 식품 첨가물로도 이용되는데 마가린. 아이스크림, 초콜릿, 식용 드레싱, 화장품, 의약품 등의 원료가 됩니다.

레시틴의 종류와 차이점

레시틴은 크게 계란 노른자이자 동물성 원료인 난황 레시틴과 식물성의 대두 레시틴으로 나눠집니다. 여기에 해바라기씨 레시틴도 영양 보충제로 이용되고 있습니다. 이들 레시틴은 인지질 조성이나 지방산 조성에 차이가 있습니다. 또한 추출 방법이나 재료에 있어서 영양보충제로 사용시 선호도의 차이가 있을 수 있습니다.

난황레시틴은 포스파티딜콜린(콜린)이 대두 레시핀에 비해 많이 들어있고, 대두 레시틴은 포스파티딜이노시톨(이노시톨)이 더 들어 있습니다. 그래서 난황레시틴은 뇌 기능 개선에 더 효과를 기대할 수 있으며, 대두 레시틴은 혈액에 오래 머무는 특징을 가지고 있기 때문에 동맥 경화나 뇌졸중, 고지혈증이나 심장 질환 등의 예방, 다이어트에 효과가 있습니다.

또한 먹어본 경험자들에 따르면 소화/흡수에는 난황레시틴이 더 좋다고 합니다.

대두 레시틴과 해바라기 레시틴이 차이점이라면 추출법이 다릅니다. 대두 레시틴과 달리 해바라기 레시틴은 화학약품이 아닌 냉간 압착해 추출한다고 합니다. 그래서 해바라기 레시틴이 더 안전하다고 알려져 있습니다. 또한 대두 레시틴은 유전자 변형 관련 문제도 있군요.

레시틴의 기능은 무엇인가요?

혈관 등 신체 내에서 지방 수송에 관여합니다.
에너지를 만들기 위한 신진 대사에 관여합니다.
뇌에서 신경 전달을 촉진하는 물질인 아세틸 콜린을 만듭니다.
신체 내의 모든 세포막 구축에 관여하고 기능을 촉진합니다.
콜린은 신체 내보다 대부분 음식을 통해 섭취해야 합니다.

레시틴이 많은 음식은 어떤 것들이 있나요?

계란이나 매추리알 같은 각종 알의 노른자
육류의 장기, 예를 들어 간
붉은 고기
해물
땅콩
밀 배아
카놀라유
브로콜리 브뤼쉘 콩나물 같은 녹색 채소
각종 콩류
은행
성게
장어

그럼 레시틴의 효능을 알아 보도록 하겠습니다.

레시틴 효능

1. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. (고콜레스테롤 혈증 개선)

한 연구에 따르면 대두 레시틴 500mg를 매일 투여 후에 총콜레스테롤은 42% 감소했습니다. 나쁜 콜레스테롤은 두달 투여 후 약 56% 감소했습니다. (1) 고콜레스테롤이 있을 경우 도움을 받을 수 있음을 보여줍니다.

2. 동맥경화 예방

콜레스테롤 수치 증가는 동맥경화의 원인입니다. 콜레스테롤이 혈류의 흐름을 악화시켜면 동맥경화가 발생 할 수 있습니다. 그런데 레시틴은 물과 기름을 혼합할 수 있는 유화제 성격때문에 혈액 중에 콜레스테롤을 녹일 수 있습니다. 이렇게 하면 지방성분이 혈관벽에 달라붙는 것을 막고 동맥 경화 예방에도 도움이 됩니다.

콜레스테롤은 간에서 합성되고 혈액을 통해 신체 조직에 운반되며 증가하면 다시 간으로 반환됩니다. 콜레스테롤은 지단백이라는 단백질과 함께 이동하는데 콜레스테롤과 단백질을 결합시키는 것도 레시틴입니다.

간에서 나가는 단백질은 LDL이라 칭하며 돌아오는 것을 HDL이라고합니다 이 단백질이 콜레스테롤과 함께 혈관을 따라 이동할때는 LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤이라 칭합니다.

LDL콜레스테롤은 혈중에 너무 증가하면 혈관 벽에 부착하기 때문에 나쁜 콜레스테롤이라 칭하고 , HDL 콜레스테롤은 비교적 레시틴을 많이 포함하고 혈관에 여분의 콜레스테롤을 청소하기 때문에 좋은 콜레스테롤이라 칭합니다. 레시틴이 많으면 나쁜 콜레스테롤이 줄어들고 좋은 콜레스테롤이 증가합니다.

또한 레시틴은 간에서의 콜레스테롤 합성 효소인 ACAT의 작용을 억제하는 것으로 보고되고 있어 고지혈증 개선 및 동맥 경화 예방에 도움이 됩니다.

3. 간기능 개선에 도움을 줍니다.

레시틴의 주요 구성요소인 콜린은 간의 지질 대사에 꼭 필요합니다. 또한 콜린은 간을 보호하는 작용도 있습니다. 또한 간에서 생성되는 HDL콜레스테롤을 증가시킵니다.

레시틴은 지방간이나 간경변을 예방/개선에 이용하기도 합니다. 레시틴은 지방 대사를 촉진하여 간에서의 지방 축적을 방지해 지방간이나 간경변의 예방 및 개선에 효과가 있는 것으로도 알려져 있습니다.

4. 혈당저하와 비만 예방

레시틴은 에너지 대사 효율과 관련 있는 신체 신진대사에 관여하기 때문에 혈당 저하와 비만 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

5. 궤양성 대장염 개선에 도움이 됩니다.

염증 질환인 궤양성 대장염을 앓고 있는 사람들은 레시틴의 주요 화합물 성분인 포스파티딜콜린이 적었습니다. 포스파티딜콜린은 소화관의 점액 성분이기도 한데요. 대장과 소장이 필수 층을 형성합니다. 이 점액이 있어야 박테리아로부터 장벽을 보호합니다.

한 연구에 따르면 레시틴 보충제는 궤양성 대장염으로 인한 염증 활동을 해결했다고 합니다. (2)

6. 유방염 예방에 도움을 줍니다. (유방조직의 염증)

여성의 유선조직에 염증을 일으키는 유방염은 모유 수유부에 흔한 질병으로 레시틴은 유방 조직의 염증 유발을 예방합니다. 또한 레시틴은 불포화지방의 농도를 증가시켜 모유의 점도를 감소시키는 작용을 할 수 있다고 합니다. 하지만 수유부가 유방염 예방을 위해 레시틴을 먹어야 한다는 확실한 증거는 없으며 권고하지도 않습니다.

7. 알츠하이머병의 개선과 뇌기능 유지

신체의 지방 성분을 만들고 운반하는데 필수적인 성분은 콜린입니다. 이 콜린은 포스파티딜콜린라는 형태로 레시틴에 많이 들어있는데요. 콜린은 알츠하이머와 다른 종류의 치매 환자의 인지기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 하지만 이 역시 뒷받침할만한 연구들이 많지 않습니다.

레시틴의 포스파티딜콜린은 혈액 뇌 장벽을 통과해 뇌 세포의 기억, 인식 기능 등 생화학적 상호작용을 돕습니다. 레시틴이 부족하면 불면증, 좌절감, 기억력 저하가 발생합니다. 뇌에서 콜린의 농도가 유지되어야 하는 이유입니다.

이외에도 연구를 통한 증거는 없지만 아래와 같은 건강 효능을 위해 일부는 섭취하고 있습니다.

습진같은 피부 문제 개선
수면 패턴 개선
운동 능력 향상
신경계 질환 치료
스트레스와 불안 완화

레시틴 복용법과 복용량

이 사진에 보시면 분말용 해바라기 레시틴의 복용법입니다. 약 10g을 하루에 한번 복용하라고 되어 있습니다. 10그램이면 상당량입니다. 보통 비타민C 1그램이면 부담되는 양처럼 들리는데 말이죠. 부담되시는 분들은 처음부터 10그램을 바로 드시지 마시고 5그램 이하의 낮은 용량으로 시도하시던지 아니면 2번 나눠 복용하는 식으로 안전하게 시작하세요.

또한 레시틴의 효능 1번 콜레스테롤 관련 연구를 보면 2달간 하루 레시틴 양은 고작 0.5그램 밖엔 되지 않았습니다. 이정도 양으로도 콜레스테롤 수치 개선에 영향을 준 다는 것입니다. 콜레스테롤 수치 감소 목적이라면 억지로 많은 양을 복용하지 않는 것도 현명한 방법입니다.

복용법은 밥 먹을 때 같이 먹거나, 주스나 쉐이크에 타 먹으면 됩니다. 특히 헬스 하시는 분들은 다른 단백질이나 헬스 영양제를 함께 혼합해 먹고 있습니다.

레시틴의 부작용과 섭취 주의점

레시틴은 일반적으로 부작용이 적고 안정성도 높다고 알려져 있지만 성분이 단일성분이 아닌 복합성분이기 때문에 원인을 확실히 알 수 없는 부작용이 발생할 여지가 있습니다.
또한 다른 약품과 상호작용도 적다고 알려져 있는데 일부 사람들은 레시틴 보충제를 단독으로 먹지않고 다양한 비타민제나 영양제와 같이 먹고 있어서 부작용이 발생해도 원인을 모를 수 있습니다.
또한 과량 섭취는 신체에 부담이 됩니다. 많이 섭취하면 설사나 복통 등이 발생할 수 있습니다. 적은 양으로 시작하고 해외 구입시 복용량을 바로 시작하지 마시고 자신의 체중이나 소화력 등을 감안하여 적은 양을 유지하세요.
또한 장기적으로 섭취시 중간 중간 쉬는 구간을 두는 것이 건강 위험을 방지할 수 있습니다.
약물을 복용중일 경우 담당의사와 상담 후 이용하시기 바랍니다.
부작용이 있을 경우 용량을 줄이거나 복용을 중단해야 합니다.
콩레시틴이나 해바라기씨 레시틴 등은 체질에 따른 알레르기 반응을 확인하고 드세요.
보충제 제품을 통한 레시틴의 대량 투입이 신장에 좋지 않다는 연구는 아직 없습니다.

새싹보리 효능 - 영양성분, 복용후기, 요리법, 부작용

٠효능백과 — Thu, 18 Jun 2020 23:25:43 +0900

2020. 6. 18. -

새싹보리는 최근 유행하는 다이어트 주스 등으로 이용되고 있습니다. 이렇게 이용할 수 있는 이유는 혈관 속 염증 물질 같은 노폐물을 제거하고 몸을 정화 시켜주는 효능 때문인데요. 만성 염증을 잡고 혈관 건강을 지켜주는 새싹보리는 동의보감에도 오곡 중의 으뜸이라고 기록되어 있을 뿐 아니라 해외에서도 이용되고 있습니다.

새싹보리는 무엇인가요?

새싹보리는 보리 씨앗에서 10~15cm가량 자란 보리의 녹색 어린 잎과 줄기를 말하는데요. 식이섬유와 비타민, 아미노산 등을 다량 함유하고 있어 몸속 노폐물을 배출하는데 도움이 되는 식재료입니다.

새싹보리의 효능과 주요 영양 성분을 알아 볼까요?

1. 염증 완화를 시켜줍니다.

2. 몸속 독소를 배출합니다.

3. 혈액을 맑게 합니다.

4. 나쁜 콜레스테롤를 감소시킵니다.

그럼 위 4가지의 효능 증거에 대해 알아볼까요.

새싹보리에는 독소배출/염증완화에 도움을 주는 항산화 성분인 폴리코사놀과 클로로필 같은 성분들이 다량 함유되어 있습니다.

우리 혈액 속 헤모글로빈과 비슷한 분자 구조를 지닌 클로로핀 성분은 혈액을 맑게 하고 혈액순환 개선과 몸속 노폐물 제거에 도움을 줍니다.

폴리코사놀은 동맥경화 예방 영양제로 이용되며 식물의 왁스 부분에서 추출되는 천연 물질입니다. 새싹보리(342 mg/100g)는 사탕수수(27mg)의 12배, 쌀겨(2.1mg)의 162배의 폴리코사놀 함량을 가지고 있습니다.

그리고, 새싹보리가 혈관에 염증을 유발하는 총콜레스테롤 15%, 나쁜콜레스테롤 40%, 혈당 39%를 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. (농촌진흥청)

또한 새싹보리의 사포나린 성분이 간의 중성 지질을 낮춰준다는 다른 연구도 있습니다. (국립식량과학원)

새싹보리의 혈관 정화 능력 실험

콜라같은 탄산음료에 새싹보리 가루를 섞어 저어주면 2시간 후에는 검은색이던 색깔이 거의 투명하게 변하는 것을 볼 수 있습니다. 왜 이런 결과가 나오는 것일까요? 새싹보리 가루는 탄산음료 속 인공물질인 색소를 흡착하기 때문입니다. 이처럼 새싹보리는 몸속 염증과 노폐물 흡착/배출해주는 데 도움을 줍니다.

그럼 다시 돌아가서. 왜 새싹인가? (모든 새싹의 효능)

5. 씨는 싹을 틔우면서 각종 영양소가 증가됩니다.

6. 새싹은 씨앗보다 소화력이 높아집니다.

이 2가지 효능 증거에 대해 알아 볼까요.

싹이 트는 것은 곡물을 준비하는 가장 좋은 방법입니다. 효소를 활성화하고 아미노산과 비타민 함량을 개선하며 항 영양소를 방출하며 소화성을 향상시킵니다.

발아 과정에서 온도와 수분이 최적의 상태가 되면 싹을 틔우고 본격 성장을 하기 전까지 더 많은 영양분을 만들어 냅니다.

새싹에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 성분과 같은 생리활성물질이 들어 있습니다. 칼로리와 지방 및 나트륨 함량이 적으며 탄수화물은 단당류로 전환되고 단백질은 분해됩니다.

미 코넬대학교 생화학자인 클리브 맥케이(Clive McKay)박사의 연구(1940년)에 따르면 새싹에서 비타민이 증가된 것을 발견했습니다. 또한 다른 연구(Yang, 2001년)에서는 비타민C와 비타민E, 비타민A 및 베타카로틴이 발견되었습니다. 비타민A는 기존 대비 300%이상 비타민C는 500%이상 증가되어 있었습니다.

또한 미 식량 농업 과학저널(2012년)에 발표된 연구에서는 발아되지 않은 새싹과 비교할 때 48시간 발아 후 높은 수준의 섬유질과 아미노산, 항산화제를 함유하고 있었습니다.

Journal of Nutritional Science and Vitaminology(2008년) 연구에 따르면 연구자들은 공복 포도당 또는 제2형 당뇨병이 있는 사람에게 무작위로 발아현미를 먹게 하자 백미를 먹은 대조군보다 혈당과 콜레스테롤 수치를 향상시켰습니다.

또한 새싹은 소화가 쉽게 됩니다.

새싹은 싹을 틔우는 에너지로 쓰이면서 단백질과 불용성 섬유질은 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 소화에 필요한 효소는 발아와 함께 증가해 전체적으로 소화가 쉬운 상태가 됩니다.

7. 내장지방을 감소 시킵니다.

8. 면역체계가 자극됩니다.

9. 암세포 파괴에 도움이 됩니다.

이 3가지 효능 증거에 대해 알아볼까요.

무작위 이중 맹검 연구(1)는 보리가 혈청 콜레스테롤과 내장 지방을 현저히 감소시켜 심혈관 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 보리는 면역 체계를 자극하고 암 세포를 파괴하는 데 도움이 되는 베타-글루칸 섬유가 풍부합니다.

이외에도 새싹보리는 다이어트에 도움이 되는데요.

식이섬유가 많아 변비 예방에 도움이 되고,
다량 함유된 철분은 골다공증 등에 도움이 됩니다.
그리고 새싹보리의 지방 분해 효과는 다이어트와 비만 예방에 도움이 됩니다.

새싹보리 건강개선 복용 후기 (체험사례)

그럼 실제 새싹보리로 건강개선에 도움을 받은 사례자를 알아보겠습니다.

천기누설에 출연한 이 사례자(조00, 39세, 여)는 2015년 교통사고로 수발을 받아야 할 정도로 심각한 다리 골절 부상을 겪었습니다. 그런데 더 심각한 문제는 이후에 찾아왔습니다. 바로 회복이 필요한 다리 때문에 움직이지 않고 다양한 뼈관련 보양식을 먹다 보니 체중이 80kg까지 늘어나 있었습니다. 때문에 고지혈증과 고혈압이 발생해 건강한 삶을 위협했습니다.

그래서 사례자는 운동과 식단 조절로 감량을 했습니다. 여기에 가장 도움을 많이 받은 것은 바로 새싹보리라고 합니다.

사례자는 새싹보리를 먹으면서 살이 빠지고 부기도 가라앉았다고 합니다. 그리고 머리 부위의 땡기는 듯한 긴장과 피로감 등 다양한 염증 반응들이 개선되었습니다. 사례자는 새싹보리 가루를 물에 타 매일 복용하며 염증과 지방같은 노폐물 제거와 체중 감량에 도움을 받았다고 합니다.

실제 새싹보리가 혈액 내 중성지방을 약 10.4%, 체중을 약 8.4kg 감소시켰다는 연구도 있습니다.(농촌진흥청)

사례자는 물과 섞어서 먹는 것과 함께 아래와 같은 방법을 이용했습니다. 사례자는 새싹보리 가루와 생 새싹보리를 함께 활용했습니다.

새싹보리 된장국

부추대신 끓여 먹는 새싹보리 된장국

1. 먼저 된장 1큰술을 풀고 물을 끓여줍니다.

2. 건새우 1줌을 넣고 끓이다가 갖은 채소와 두부를 넣어 줍니다. 보통 된장국에 멸치나 다시마를 써서 육수를 내는데 사례자는 식감도 살리고 맛도 살리는 건새우를 넣어 준다고 합니다.

그럼 새싹보리와 건새우를 함께 섭취하면 어떤 도움을 받을 수 있나요? 혈관 속 독소와 노폐물을 제거하는 새싹보리에 풍부하게 함유된 칼륨은 건새우에 풍부한 칼슘의 흡수율을 높이는 최적의 조합입니다.

3. 마지막으로 손질한 새싹보리 한 줌을 넣고 한소끔 더 끓여주면 완성.

새싹보리 주스

사례자는 아침마다 새싹보리 주스를 즐겨 먹는다고 합니다. 새싹보리와 파인애플을 이용하는데요.

새싹보리의 폴리코사놀과 사포나린 성분이 콜레스테롤과 지방을 줄여준다면 파인애플의 브로멜라인 효소는 염증을 줄여줍니다. 이렇게 두가지를 함께 섭취하면 체내의 활성산소를 제거하여 면역력 증진, 심혈관 질환 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

만느는 방법: 적당한 크기로 손질한 파인애플을 믹서기에 넣고 새싹보리 1티스푼을 더해 곱게 갈아주면 완성.

새싹보리 부작용과 섭취 주의점

새싹보리를 과다섭취 하면 배탈이 날 수 있습니다.
생 새싹보리는 하루 30g(한줌) 정도가 적당하며, 새싹보리 분말은 1g(1티스푼)이 적당합니다.
새싹보리 제품은 유기농을 확인하세요.

* 본 글은 우리나라에서 말하는 새싹보리(긴새싹의 잎줄기)와 발아현미같은 '짧게 돋은 싹과 씨앗'의 효능이 혼용되어 있습니다.

곡물발효효소란? 먹어야 돼? 효능과 반론, 추천제품

٠효능백과 — Mon, 15 Jun 2020 16:42:10 +0900

곡물 발효 효소란?

'곡물'까지는 알겠는데 '발효'와 '효소'는 정확히 무슨 말인가요? 이 글에서는 곡물발효효소에 대해 알아보고 끝으로 가장 잘 팔리는 제품들 5가지를 알아봅니다.

효소는 우리 몸속에서 모든 화학적 반응을 일으키는 촉매 단백질로 아밀라제나 프로테아제 같은 성분을 말합니다. 예전에 '맛있어 침이 고인다'는 뜻의 우스겟 소리로 '입안에 아밀라아제가 고인다'라고 말하기도 했죠. 침 속에는 소화 효소가 들어 있습니다.

이렇듯 우리 몸은 효소가 충분해야 섭취한 음식을 분해해 생체에너지로 변환해 이용할 수 있습니다. 과식 뿐만 아니라 몸이 피로하거나 지치거나 하면 효소는 많은 양을 필요로 합니다. 또한 효소는 나이가 들면서 감소하게 됩니다. 효소는 두가지로 나눠지는데 소화효소와 대사효소는 총량 안에서 서로 교환하게 됩니다. 만약 소화효소가 부족하면 대사효소를 가져오게 됩니다. 이때는 부족한 효소를 외부로부터 보충해야 합니다.

곡물 발효 효소는 어떻게 만들어지나?

곡물발효효소는 여러 가지 곡물을 그대로 혹은 분쇄하여 수분을 추가한 후 열을 가해 곰팡이(누룩곰팡이나 황국균) 등을 번식시킨 것이다. 이들 제품에도 미생물에 의해 소화효소와 유사한 것이 생산되어 음식의 소화를 다소 도울 수 있습니다. 이외에도 각 회사마다 각각 다른 효소 제품을 섞어서 제품으로 생산/판매하기도 합니다.

그럼 발효는 왜 필요한가요?

'발효'란 미생물을 이용해 유기물을 반 쯤 분해시켜 놓는 것을 말합니다. 된장, 김치, 식혜, 고추장, 장아찌류 등 대부분 이런 과정을 거치게 됩니다. 그럼 당연히 음식에는 발효 미생물이 많아지고 음식은 소화하기 쉬운 형태로 변해 있게 됩니다. 이런 발효 곡물에는 효소가 다량 포함되어 있습니다.

현미같은 곡물의 눈과 속껍질은 미네랄같은 영양이 풍부합니다. 그리고 장내 미생물이 좋아하는 섬유소가 들어 있습니다.

하지만 단단한 껍질로 닫혀 있어서 분해가 어렵습니다. 막상 익혀서 먹어도 소화 흡수율은 떨어집니다. 그래서 현미의 경우 '발아현미' 등으로 만들어 먹으면 좀 더 유리해 집니다.

이렇게 곡물을 발효 시키면 영양과 흡수율이 높아지고 장내에서도 건강하게 소화됩니다. 발효는 독성을 중화시키고 딱딱한 껍질을 분해시켜 먹기 힘든 생강이나 마늘 같은 음식도 소화 흡수 될 수 있게 합니다.

곡물발효효소는 현미나 율무, 수수, 대두, 퀴노아, 찰보리 같은 다양한 곡물을 기술적으로 발효시켜 인체에 흡수가 빠르고 장 같은 소화기관에 부담을 주지 않고 부족한 필수 효소와 영양을 흡수 할 수 있도록 도와줍니다.

효소는 왜 먹어야 하나?

효소는 우리 몸에 다양한 종류로 가지고 있는 생명 유지 필수 물질입니다. 효소는 크게 소화효소와 대사를 돕는 대사효소로 나눠집니다. 우리 몸을 도와주는 효소는 나이가 들어가면서 줄어듭니다. 이럴 땐 효소를 음식의 형태로 보충 해주는 것이 좋습니다.

효소는 이런 분들에게 필요합니다.

편식이나 불규칙적인 식사 습관을 갖고 있는 분들
평소 무슨 음식이든 가공식품으로 자주 먹는 분들
아침부터 육류부터 찾는 분들
건강이 허해진 느낌이 들고 영양 보충이 필요한 분들
체내 효소 보유량이 적고 기력이 약해져 영양 보충이 필요한 노인들
소화가 잘 안되 평소 트림이나 복부팽만, 더부룩한 느낌이 드는 분들
약해진 장 기능을 회복시키고 싶은 분들

[반론] '곡물 발효 효소'는 '효소'가 아니다.

하지만 반대편에서는 이런 주장을 합니다. 이태호 부산대학교 미생물학과 명예교수의 이야기인데요.

우리 몸속의 소화효소와 대사효소는 곡물발효효소 제품같은 외부에서 음식으로 먹어 보충할 수 있는 것이 아니라 스스로 필요에 의해 우리몸의 세포 속에서 합성한다는 것입니다. 한마디로 곡물발효효소는 단지 소화가 잘 되는 음식 정도라고 생각하면 된다는 것입니다.

직접 먹은 소화효소들은 위장에서 산산히 파괴됩니다. 또한 몸속 세포 속의 효소들은 먹은 곡물발효효소와는 아무런 관련이 없기 때문에 무용지물이라는 것입니다. 만약 효소라고 불리는 단백질이 몸속으로 들어오면 이들은 아미노산이라는 더 작은 단위로 바뀌어 효소 본연의 단백질 구조는 파괴됩니다. 이 분해된 아미노산이 혈액 속으로 흡수됩니다. 한마디로 효소 자체를 먹어서는 아무런 도움이 안된다는 것입니다.

하지만 곡물발효효소의 소화효소들은 일부 소화를 도와줄 수 있다고 생각합니다. 예를 들어 파파야(파파인), 키위, 파인애플, 무화과 등등

반대론자의 결론은 먹어서 나쁠 것은 없지만 비싼 돈을 주고 사 먹을 필요가 있나 하는 의문이라는 것입니다. 차라리 누룩가루를 먹으라고 하지요. 반론자의 입장은 단지 '곡물발효음식'이란 단어가 어울린다는 것입니다. 여기에 효소라는 단어를 넣지 말라 이 말이지요.

이런 반론도 있지만 이런 곡물발효효소 제품 시장은 2~3년 안에 꽤 커졌고 정기적으로 찾는 소비자도 늘었습니다. 이것을 먹고 장 트러블이 없어졌다거나. 피부 트러블이 없어졌다는 효능을 이야기하고 또는 우유 등과 함께 간편식으로도 먹는다고 합니다.

곡물발효효소 제품 추천과 성분들을 알아봅니다.

요즘 눈에 띄는 제품들을 선택해봤습니다. 이런 제품들은 바쁘면 광고 문구를 읽는 것보다 제품 원료나 성분표를 보는 것이 더 도움이 됩니다. 불필요한 첨가물이 많은 든 제품은 피하는 게 좋습니다.

1. 퍼펙트바이오틱스 곡물 발효 효소 프로바이오틱스

2. 푸른친구들 곡물 발효 효소력

3. 효소원 N 발효효소 곡물효소 과립형

4. 정관장 굿베이스 곡물발효효소

5. 전통발효연구원 최진규의 38발효효소

위 제품들은 쿠팡, 구글, 네이버쇼핑에서 가장 많이 팔리는 제품 중에서 고른 것입니다.

[관련글읽기]

마카 복용 후기와 제품 추천 - 마카가 눈에 좋은 이유

٠효능백과 — Sun, 14 Jun 2020 14:01:52 +0900

2020. 6. 14. -

이 글은 제가 복용하는 마카에 대한 복용 후기와 마카 추천 제품 2종 목록입니다. 마카와 눈 건강 정보도 있으니 꼭 읽어보세요.

마카는 브로콜리나 케일, 무 같은 십자화과 식물로 뿌리 덩이를 건조한 것을 말하는데요. 마카에는 항산화효과 등 다양한 효능이 있는 미네랄과 지방산이 풍부합니다.

마카는 남자들의 정력에 좋다고 알려져 있지만 사실 몸 전체의 생리학적 시스템에 작용하고 있어요. 마카는 기본적으로 호르몬 시스템과 심혈관, 근육 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

마카는 남미의 척박한 고산지에서 수백년전부터 본격적으로 재배되고 있습니다. 효능으로는 기억력, 빈혈, 만성피로, 우울증, 불임, 성욕감퇴, 영양실조, 갱년기 증상, 생리불순이나 불규칙, 스트레스, 혈액내 산소부족, 갑상선 문제 등에 도움을 줍니다.

마카는 비타민이나 다른 성분과 혼합된 형태, 캡슐, 알약, 액체 형태 말고 생 마카 가루로 구입하는 것이 좋아요. 되도록이면 평판이 있는 회사의 순도가 높은 것을 골라야 합니다. 워낙 회사도 많고 질도 천차만별이며 가격 또한 차이가 많이 납니다. 평판있는 회사의 가격도 어느 정도 있는 유기농의 마카가루를 구하는 것을 개인적으로 추천드립니다.

마카 복용 후기 - 나와 내 가족.

저는 단백질 쉐이크에 넣거나 블루베리 쉐이크나 우유에 타 먹습니다. 맛은 특유의 단맛과 진한 맛이 있는데 나에게는 나쁘지 않더군요. 다른 분들 중에는 미숫가루에 사카린을 타놓은 것 같은 특유의 맛을 좋아하지 않는 분들이 있어요. 저는 하루에 1~2 큰숟가락 정도만 복용하고 있습니다.

그리고 내 아내는 갑상선이 좋지 않으므로 갑상선 건강을 위해서 매일 복용하고 있습니다. 마카는 남자들만의 건강식품이 아니라는 것을 알아 두세요.

또한 저는 눈 건강을 위해서 마카를 복용하고 있어요.

저는 컴퓨터 작업, 불면증, 영양 불균형 등 여러가지 이유로 눈이 좋지 않습니다. 안구건조증이 있고 시력도 빨리 나빠지고 있어요.

그래서 여러가지 눈에 좋은 영양제를 알아보던 중 마카를 발견하게 되었습니다. 원래 마카가 남자 정력에 좋단 이야기는 예전부터 알고 있었지만 눈에도 좋다는 것은 최근에 알게되었습니다. 아마도 호르몬, 혈액순환과 관련이 있는 듯합니다.

예전 천기누설 방송에서도 마카 원산지이자 주 생산지인 페루에서 마카를 매일 먹는 노인의 건강에 대해 나왔는데요. 그분은 처음에 안경을 썼다가 나중에 시력이 좋아져 안경이 필요 없어졌다고 합니다.

마카의 효능과 부작용 그리고 마카 먹는법 - 정력과 호르몬 건강에 좋은

내가 복용하는 마카 제품 2종류 추천 해봅니다.

저는 대부분 아이허브에서 구입해서 복용합니다. 특별히 문제되었던 적은 없구요. 잘 먹고 있습니다. 아이하브 할인코드 받아 구입 원하시면 이 링크(아이허브할인쿠폰)를 통해 이용하세요.

Earth Circle Organics, 유기농 황색 마카 분말, 226.7g(8oz)

California Gold Nutrition, 슈퍼푸드, 유기농 마카 파우더, 8.5 oz (240 g)

마카가 눈에 좋은 이유

특히 녹내장 관련 연구 결과를 보면 좋은 효능이 나타났다고 합니다. 해외의 한 연구에 따르면 마카는 몸속의 아르기닌 산화 질소 활용도을 크게 증가 시킨다고 합니다. 이것은 남성의 테스토스테론이나 정력, 근육과도 관련 있겠지만 녹내장 개선에도 도움을 받을 수 있습니다. 마카는 스트레스, 불안, 피로에 대한 신체 저항력을 증가시킵니다. 신경세포 사멸을 초래하는 미토콘드리아의 기능 장애 교정에 마카가 도움이 될 것으로 보입니다. 이 연구를 했던 메릴랜드 대학의 Hyla Cass 박사는 "남성과 여성 모두에게 마카가 호르몬 불균형을 개선시킨다"고 합니다. 또한 저가의 마카는 피하라고 하네요.

다시 말합니다. 마카는 호르몬을 균형 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 불균형은 시력저하와도 직접적인 관련이 있습니다.

최근에 안과에도 자주가는 편인데 눈에 부유물(비문증)이 떠다닌다고 하더군요. 그래서 눈 건강을 위해 오메가3와 마카를 먹기 시작했고 지금은 호전된 느낌을 받았어요. 뭐 확연히 나아진다는 것은 거짓말이죠.

이상 마카 복용 후기를 간단하게 알아봤습니다.

관련 글들은 아래 링크해 두었습니다.

알로에 효능 6가지 - 영양성분, 부작용, 먹는법, 체험사례

٠효능백과 — Tue, 9 Jun 2020 11:20:12 +0900

2020. 6. 9. -

알로에는 화상이나 햇빛에 그을린 피부가 따가울 때 붙여주면 피부가 진정되고 손상된 부분이 개선됩니다. 이것은 상식적으로 알고 있는 알로에의 효능인데요. 여기에 알로에는 장에도 좋고 면역력 개선에도 좋은 효과를 줍니다. 이 글에서는 이 부분에 대해서 추가적으로 다뤄봅니다. 그리고 알로에로 암치료 후 장건강에 이용한 체험사례와 요리법도 알아봅니다.

알로에란? 이용 방법은?

알로에는 6천년 전 고대 이집트부터 염증, 위염 같은 질병을 치료하는 민간요법 치료제로 이용되었습니다. 알렉산더 대왕은 페르시아 정복 당시 병사들의 면역력을 높이는데 알로에를 사용했다는 기록이 있습니다.

알로에를 자르면 나오는 겔 성분은 상처를 치유하는 성분입니다. 이 때문에 예부터 알로에를 상처나 화상 부위에 붙여 사용했습니다.

알로에는 3년 정도 자란 것이 가장 적당하며 너무 어린 알로에는 무르고 건강 유효 성분이 적어 상품 가치가 떨어집니다.

알로에 맛은 젤리처럼 쫀듯하며 상큼합니다. 알로에를 생으로 먹기 위해 손질할 때는 알로에 아랫부분의 노란색 액체가 나오는 부분은 제거 하고 먹어야 합니다. 이 부분은 사람에 따라서 설사같은 위장 장애를 유발할 수 있는 '안드로퀴논' 성분이 들어있기 때문입니다.

알로에 잎의 맨 아래 하얀 부분은 제거한 후 이용해야 합니다.

알로에를 보관할 때는 신문지로 둘둘 말아 서늘하고 바람이 잘 통하는 곳에 이용하시면 됩니다. 또, 먹고 남은 부분은 밀폐 용기에 넣어서 냉장고에 보관하면 됩니다. 이때 주의할 점은 껍질 그대로 용기에 보관해야 합니다. 알로에는 껍질을 벗겨내면 금방 변질되고 유효 성분인 알로인 성분이 감소합니다.

과거엔 피부에 붙이거나 즙으로 만 이용했지만 알로에의 효능이 널리 알려지면서 생으로 먹는 방법도 널리 이용되고 있습니다. 이렇게 알로에를 생으로 섭취하면 영양 성분을 온전히 섭취할 수 있습니다. 생 알로에는 물론이고 '알로에 젤리'나 '알로에 청' 다양한 활용 제품이 나오고 있습니다.

알로에 영양성분

알로에에는 다양한 영양성분이 들어 있습니다. 알로에에는 산화방지제와 항균/항염작용성분들이 들어 있습니다.

알로에에는 비타민C, 비타민A(베타 카로틴), 비타민E, 비타민B12, 엽산(비타민B) 및 콜린과 같은 필수 비타민이 들어 있습니다. 또한 미네랄 성분으로 칼슘, 크롬, 구리, 셀레늄, 마그네슘, 망간, 칼륨, 나트륨, 아연이 들어있습니다.

또한 알리아제, 아말라제, 리파제 같은 효소 성분이 들어 있어 당과 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.

그리고 지방산인 콜레스테롤, 캄페스테롤, 베타-시스테롤이 등이 들어 있는데 이들은 항염증과 항균 역활을 합니다.

그리고 주요 활성성분으로는

안드라퀴논:독성물질이며 면역력 향상과 항염증/항균 작용을 합니다. 많이 먹으면 설사를 합니다.
알로에우르신: 위나 십이지장 등에 생기는 상처, 염증 완화에 효과가 있습니다.
아세만난: 생리활성물질, 면역력관련 물질, 항바이러스
알로인: 안드라퀴논계 물질로 변을 묽게 해서 몸속 독소나 체기를 배설.
살리실산: 각질 용해 및 항균성을 가진 물질이다.

등이 들어있습니다.

알로에 효능

1. 변비와 과민성 대장증후군 치료와 개선

알로에는 대장에서 변비약처럼 변을 연하게 만듭니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 도리어 설사를 하게 됩니다. 이는 완하 효과를 담당하는 화합물인 안트라퀴논(알로인)이 포함되어 있기 때문입니다. 변비를 위해 알로에를 복용하는 경우 소량(약 200ml 주스)으로 시작하여 익숙해지는 것이 좋습니다.

또한 알로에의 소염성분은 과민성 대장증후군을 개선합니다. 또한 결장 속의 박테리아의 수도 줄여줍니다.

2. 손상된 피부 개선과 상처 치유 촉진

알로에는 화상, 상처, 긁힌데, 상처, 가려운 피부, 곤충에 물린데 및 피부 감염 치료에서부터 용도가 다양합니다. 알로에는 피부에 진정 작용을 하는 성분인 '살리실산'을 함유하고 있습니다.

같은 의미로 알로에는 홍반(피부 발적)과 같은 피부 상태를 개선하는 것으로 알려져 있으며 건선이 개선된다는 연구 결과도 있습니다.

3. 피부 보습제나 화장품으로

피부 모이스처 라이저(수분공급) 및 민감성 피부 완화제와 같은 다양한 보습제나 화장품의 혼합물의 성분 중 하나로 사용됩니다. 산업용으로는 메이크업, 티슈, 비누, 선크림, 향수, 면도크림, 샴푸의 재료로 이용됩니다.

4. 위궤양과 가슴앓이(위산 역류)

위산이 식도 역류가 발생하면 가슴이 타는 듯한 느낌을 받습니다. 그리고 팽만감과 메스꺼움 및 기침도 하게 되는데 이때 알로에가 도움이 될 수 있습니다. 알로에나 알로에 주스는 산성 역류를 진정시켜 줍니다. 또한 항균성이 있어서 위산 역류와 관련된 박테리아를 죽이고 소화시스템을 균형잡게 해줍니다.

또한 같은 의미로 위궤양도 개선되는 효과가 있습니다. 알로에를 규칙적으로 섭취하면 항염증 물질로 위 내벽을 치유하고 위궤양을 줄이는데 도움이 됩니다.

이외에도

5. 구내염과 치석 개선

입안에 생기는 염증인 구내염과 치석을 개선하고 잇몸 연고의 재료로도 이용됩니다.

6. 혈당 관리

당뇨병 치료에도 이용됩니다. 인술린 감수성을 높이고 혈당 관리에도 이용될 수 있습니다.

알로에의 장건강과 면역력 효능

알로에의 위와 같은 효능 중에서 장건강과 면역력에 관한 효능을 더 알아보면,

알로에에는 풍부한 면역 다당체가 우리 몸속의 면역세포를 활성화시켜 바이러스는 물론 나쁜 균들로부터 우리 몸을 지키는데 도움을 줍니다. 실제 알로에 추출물을 섭취하자 대장암 세포 성장이 억제되었다는 한 동물실험 연구도 있습니다. (공주대학교 특수동물학과)

또한 알로에 속 '알로에우르신' 성분은 위궤양 발생을 억제해 위장질환 개선에 도움을 줍니다.

그리고,

알로에의 대표 성분인 항산화 작용을 하는 '아세만난'은 우리 몸의 면역세포를 활성화해 세균과 바이러스 같은 비정상 세포 파괴를 돕게 됩니다. 또 알로에 속 대장 연동 운동을 촉진하는 '알로인' 성분은 대장 부패균을 없애 유익균 상승에도 도움을 줍니다.

알로에로 장건강 관리 체험사례

사례자는 7년전(47세, 연0씨, 여, 천기누설) 우연한 기회에 종합검진을 받다 직장암 판정을 받게 됩니다. 처음에 어떤 전조 증상도 없었기에 충격에 빠졌다고 합니다. 특히 가족 중 사촌오빠가 췌장암 말기로 수술 4년후 사망하고, 큰언니는 뇌종양을 앓고 있는 모습을 보며 암이 얼마나 힘든 병인 줄 알기에 무서움도 컸습니다.

사례자는 생계를 위해 하던 일의 불규칙적인 식사와 수면 등으로 몸과 마음이 많이 지쳐있었습니다. 이렇듯 무너진 생활 습관이 면역력을 무너뜨리고 직장암을 가져오지 않았나 생각하고 있습니다. 하지만 직장암 수술후에도 장내 면역 균형이 무너져 피부발진이나 만성적인 소화불량 등으로 고생하게 됩니다.

이후 유산소 운동으로 1만보 정도의 걷기운동을 하다 요즘엔 한두시간 정도 달리기를 한다고 합니다. 그렇게 노력한 결과 2018년 재발/전이 없이 완치 판단을 받게 됩니다. 꾸준한 운동과 함께 식습관 관리로 예전 건강을 되찾았다는 사례자!

그녀의 식습관 관리 비법에는 장건강과 면역력에 도움을 준 알로에가 있습니다. 그녀는 뒤집어진 피부에 바르고 많이 개선된 후 알로에의 효능을 알아보고 나중엔 직접 먹기 시작했다고 합니다.

장건강에 좋은 알로에 주스 만들기

그녀는 알로에를 7년간 꾸준히 먹었는데 주로 생으로 먹었습니다. 특히 식감을 높이기 위해 주스로 만들어 마셨다고 합니다.

만드는 방법: 그녀는 알로에와 요구르트, 얼음 그리고 키위를 넣어 믹서기로 갈아 마셨습니다.

알로에와 키위 궁합은?

알로에에는 면역 세포를 활성화시키는 아세만난 성분이 풍부하고 키위에는 대장 속 노폐물 배출을 돕는 팩틴 성분이 풍부합니다. 그렇기 때문에 알로에와 키위를 함께 섭취하면 대장 건강과 함께 대장암 재발 방지에도 도움을 줍니다.

알로에 무침

사례자는 알로에와 장에 좋은 채소를 함께 버무려 먹으면 밥반찬으로도 좋고 장에도 편안하다고 합니다. 암수술 후 장을 편안하게 해주고 장건강에 도움을 주는 알로에 무침.

사례자는 여기에 쑥갓을 넣습니다.

만드는 방법: 손질한 알로에에 당근과 푸른 야채 등 각종 채소, 간장, 들기름을 넣고 무쳐줍니다. 특히 쑥갓은 꼭 넣어 준다고 합니다. 그러면 사례자만의 알로에 무침 완성!

쑥갓은 강력한 항산화 작용을 하는 베타카로틴이 풍부해 몸 속 활성산소를 제거합니다. 여기에 면역세포 활성화 효능을 가지고 있는 알로에와 쑥갓을 함께 섭취하면 대장암 재발 방지는 물론 면역력 상승에도 도움을 줍니다.

알로에 부작용과 섭취 주의점

알로에는 과다 복용시 설사를 유발할 수 있습니다.
알로에 잎의 하얀 아랫부분은 먹지 않는 것이 좋습니다.
기능성 소화장애(IBS)가 있는 사람들은 의사와 상담 후 이용하세요.
일상적으로 먹는 채소가 아니기 때문에 어린이나 임산부는 주의해야 합니다.
신부전증이나 고혈압으로 이뇨제 복용시에도 주의해야 합니다.
알로에의 장기 섭취는 일부에게 위장 불편, 근육 약화 및 부정맥과 같은 부정적 효과를 일으킬 수 있습니다.

다른 장에 좋은 음식들을 알고 싶으면 아래 링크를 확인하세요.

매실 효능 - 혈액을 맑게하는 음식, 체험사례와 요리법

٠효능백과 — Sun, 7 Jun 2020 17:55:15 +0900

매실은 혈액을 맑게하고 독소를 빼주는 과실

혈액이 독소로 오염되면 순환이 이뤄지지 않아 정체되고 독소가 더 많이 쌓이는 악순환을 불러옵니다. 반대로 말하면 혈액 순환만 제대로 이뤄져도 독소가 배출되고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

혈액이 더러워졌다는 대표적인 증거는 혈액 속에 쌓인 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 등 기름성분입니다. 이런 기름 때를 빼고 혈액을 맑게 해줄 보약은 바로 매실입니다.

동의보감에 따르면 매실은 구토와 설사를 멈추게 하고 주독을 풀어 준다고 기록되어 있습니다. 이미 예전부터 효능이 널리 알려진 과실입니다.

그렇다면 매실이 혈액을 해독하는데 도움이 되는 이유는 무엇인가요?

매실은 피의 독, 물의 독, 음식의 독을 없앤다는 말이 있을 정도로 뛰어난 해독 능력을 가지고 있습니다. 그중에서도 매실의 새콤한 맛을 내는 구연산 성분은 혈액 속에 쌓여 있는 노폐물을 배출해서 혈액을 깨끗하게 만들어 줍니다.

또한 매실 속 피르브산과 피크린산은 강한 해독 작용과 살균 작용을 하는 성분으로 알려져 있어 혈액을 맑게 하는데 도움을 줍니다.
(변정수 가정의학과 전문의)

이외에도 매실에는 혈액 속 독소로 작용하는 활성산소를 제거하는 비타민A와 비타민C 역시 풍부하게 갖고 있습니다. 또한 고혈압의 주범인 나트륨을 배출해 혈액을 맑게 하는데 도움이 되는 칼륨 역시 다량 함유하고 있습니다.

칼륨 비교

수박 109
키위 257
매실 341

(농촌진흥청, 단위 mg/100g)

한 연구에 따르면 실제 매실 농축액을 꾸준히 섭취하자 혈액 속 독소인 중성지방이 감소했습니다. (인하대학교 대학원 식품영양학과)

이런 건강 기대 효능을 갖고 있는 매실은 강한 신맛 때문에 생으로 먹지 않고 다양한 방법으로 이용되고 있습니다. 그중 가장 많이 이용하는 방법이 매실청입니다.

그렇다면 매실청은 혈액을 정화하는데 도움이 되는 방법일까요?

매실 속 구연산이나 피부르산 등 다양한 영양성분이 설탕과 만나면 삼투압 작용으로 인해 밖으로 빠져나와 우리 몸에 흡수되기 좋은 형태로 바뀌게 됩니다. 다만 매실청을 담글 때 설탕을 너무 많이 넣게 되면 당분 과다 섭취로 혈액을 끈적끈적하게 만들 수 있기 때문에 적당량 이하로 넣는 것이 좋습니다. 특히 당뇨환자들은 매실청 원액 기준 소주잔 1잔 이내로 희석하여 섭취하는 것이 좋습니다. 일반인은 매실청 원액 기준 소주잔 2~3잔 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

실제 당류를 낮춘 매실청이 혈액 속 독소 배출에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. (명지대학교 산업대확원 식품양생학과)

그리고 당뇨환자를 위한 또 다른 방법으로는 오매(烏梅)라는 매실을 이용하는 방법이 있습니다. 까마귀 烏(오)를 써서 검은 매실을 뜻하는 오매는 짚불 등을 이용해 연기로 훈증한 뒤 말린 것으로 설탕이 들어가지 않아 단것을 조절해야 하는 당뇨환자들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 고서 '신농본초경'에 따르면 오매는 면역력을 높이고 항균 작용이 있어 기침이나 설사, 갈증, 복통 완화에 도움이 된다고 기록되어 있습니다.

매실로 뇌출혈 관리한 체험 사례 (천기누설, 김00 45세)

사례자는 10여년 전 우연한 계기로 종합검진을 받게 되었는데 '뇌실 내 뇌내출혈'이라는 진단을 받게 됩니다. 사례자는 육식 위주로 변화된 식습관과 육아 스트레스 까지 더해진 것이 혈액 속 독소가 쌓이고 건강 악화의 원인이었다고 생각했습니다.

실제 혈액 속에 독소가 쌓이면 망막 혈관에도 독소가 쌓여 시아 장애가 나타나게 됩니다. 또한 사망률이 높고 후유증이 심한 뇌내출혈이 나타나기도 합니다. 당시 둘째를 임신 중이었는데 머리 통증과 함께 의식 불명이 찾아 왔지만 다행이 빨리 병원에 도착해 조치를 한 덕분에 본인은 물론 아기까지 무사히 지킬 수 있었습니다. 하지만 이후 몇 년 후 한번 더 내출혈이 찾아와 재발을 막기 위해 일상 속 건강관리에 돌입했습니다.

그녀는 맞춤 운동과 혈액 속 독소 배출을 위해 식단 자체를 해독에 좋다는 음식들로 채우기 시작했습니다. 그중 가장 큰 도움을 준 것이 매실이라고 합니다. 이후 혈액순환도 잘되는 것 같고 머리 통증도 없이 잘 지내고 있다고 합니다.

사례자만의 혈액 해독 매실청 만들기 비법

1. 깨끗이 씻어 말려둔 매실은 이쑤시개로 꼭지를 떼어줍니다. 매실 꼭지는 미생물이 많아 부패의 원인이 되기 때문에 꼭 떼어 주는 것이 좋습니다.

매실청용 매실은 500원짜리 동전 크기 이내의 작은 과실이 좋습니다. 작은 과실은 큰 과실보다 발효 후 매실청의 양도 많아지고 설탕도 적게 넣어도 됩니다. 수분이 많은 큰 과실은 매실 장아찌 용도로 이용하는 것이 좋습니다. 또한 매실청용 과실은 씨와 과육 부분이 단단한 것이 좋습니다.

2. 사례자는 매실청이 기본 비율인 매실:설탕이 1:1 비율이 아니라 1:0.7 비율을 쓴다고 합니다. 이렇게 설탕 양을 조금 줄여주면 건강에도 좋고 매실향도 많이 난다고 합니다.

3. 그런데 사례자는 설탕을 더 줄이는 방법도 시도하고 있습니다. 바로 설탕의 반을 올리고당으로 대체하는 것입니다.

매실의 발효를 위해 설탕을 꼭 넣어야 하지만 올리고당을 함께 넣어준다면 열량을 낮출 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 올리고당은 열과 산성에 강하기 때문에 위산에 의한 손실이 적고 매실의 혈액을 맑게 하는 성분들의 흡수를 높여줄 수 있습니다. 또 식이섬유가 풍부한 올리고당을 넣어 주면 혈액 속 독소를 제거하고 장내 유산균 증가해 피를 맑게 하는데 도움이 됩니다.

4. 그리고 매실과 설탕/올리고당 혼합물은 용기의 70%만 채워 발효 중 가스가 생겨 부풀어 올라 넘치지 않게 해야 합니다.

5. 이제 3개월 정도 숙성시켜 주면 완성

매실장아찌 무침과 쌈밥 만들기

사례자는 자신이 직접 만든 매실 장아찌로 내출혈 이후 잃어버린 입맛도 돌려주고 혈액 정화에 도움을 받았다고 합니다. 사례자는 또한 매실장아찌로 무침과 쌈밥도 만들어 먹었습니다. 단, 매실장아찌는 속쓰림을 유발할 수 있어 하루 10알 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

사례자는 매실 장아찌와 다시마를 함께 이용해 매실장아찌 무침을 만들어서 먹고 있습니다.

1. 매실장아찌 잘게 썰고 고춧가루 참께 간장, 참기름 등을 이용해 무침을 만듭니다. 매실장아찌 무침은 이대로 먹을 수도 있습니다.

2. 다시마에 밥을 올리고 매실 장아찌 무침을 더해 말아주면 완성.

매실장아찌는 다시마와 함께 했을 때 해독효과가 더 상승하게 됩니다. 매실에는 혈액 속 노폐물을 배출하는 피크린산이 풍부하고 다시마에는 혈액 응고를 막는 후코이단과 혈중 나쁜 콜레스테롤 흡수를 억제하는 알긴산이 풍부하기 때문에 피를 맑게 하는 효과가 상승됩니다.

3. 이런 식으로 만들어진 매실장아찌 쌈밥은 뇌출혈 재발을 막기 위해 매일 한끼씩 섭취했다고 합니다.

아스파라거스가 당뇨에 좋은 이유? - 혈당 관리 요리법

٠효능백과 — Thu, 4 Jun 2020 18:02:53 +0900

2020. 6. 4. -

혈당 조절에 도움을 줘 숨은 당뇨를 잡는 채소의 왕. 아스파라거스

아스파라거스는 우리나라에서 최근에 먹기 시작했지만 이집트 문명에서 식용이 확인되었을정도로 오랜 역사를 갖고 있는 채소입니다. 그리고 중세 유럽에서는 귀족들의 천연 자양강장제로 사랑 받아 왔습니다. 프랑스의 국왕 루이14세는 아스파라거스에 '채소의 왕' 작위를 하사할 정도로 그 애정이 남달랐다고 알려져 있습니다.

아스파라거스는 혈관 염증을 없애 혈당 관리에 도움을 주는 글루타치온 성분을 월등히 많이 함유하고 있고 인슐린 기능 개선에 도움을 주는 크롬 성분 역시 풍부하게 함유하고 있습니다. 때문에 아스파라거스는 당뇨인들의 식단관리 중 꼭 섭취해야 하는 식재료가 되는 이유입니다.

혈관 염증을 없애 혈당 관리에 도움을 주는 글루타치온 성분이 양파(1.5)나 마늘(4.3)에 비해 아스파라거스(37.8)에 월등히 많이 포함되어 있습니다. 또한 혈당 관리 3총사로 불리는 루틴과 사포닌, 비타민k 역시 풍부하게 함유하고 있습니다.

실제 아스파라거스 추출물이 혈당 감소는 물론 췌장의 인술린 생성을 증가 시킨다는 동물실험도 확인할 수 있습니다.

영국 영양저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 아스파라거스를 섭취하면 제2형 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파키스탄 카라치 대학(Karachi University)의 연구원들은 정기적인 채소 섭취가 혈당 수치를 유지하고 체내 인슐린 생산을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

낮은 인슐린과 고혈당을 가진 실험쥐 실험에 따르면 매일 한달 동안 아스파라거스 추출물을 먹은 쥐는 혈당 수치를 조절했습니다. 또한 고용량으로 주입하자 췌장에서 혈당 조절 호르몬의 생성도 증가 시켰습니다.

또한 2006년 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 발표된 연구에 따르면 아스파라거스는 신체 근육과 조직의 포도당 섭취량이 81% 증가했습니다.

당뇨에 좋은 아스파라거스 요리법과 섭취법은?

- 아스파라거스로 혈당관리에 도움을 받은 남00씨(여, 63세, 천기누설) 체험 사례.

당뇨를 진단 받을 당시 사례자는 32세, 몸무게 70kg, 공복 혈당은 400(정상 100mb/dl)이었다고 합니다. 그녀는 극심한 피로감과 함께 불면증을 부른 발바닥 열감 증세를 보였습니다. 하지만 숨은 당뇨를 알아채지 못한 채 방치한 그녀는 걷잡을 수 없이 혈당이 치솟았다고 합니다. 그리고 나이가 들며 서서히 다른 증상들까지 나타나고 심해지기 시작했습니다.

50대가 넘어가면서 발 감각이 둔해지고 다리가 송곳으로 찌른 듯이 아프고 시렸다고 합니다. 이는 혈당이 더 높아지면서 당뇨 합병증으로 신경이 손상되는 증상입니다.

하지만 지금 그녀는 식이요법과 운동을 병행 해가며 당뇨를 관리하고 있습니다. 여기에 아스파라거스를 먹으며 같이 도움을 받았다고 합니다. 그 결과 10kg감량과 함께 혈당 수치는 170으로 정상 수치 이내로 떨어 졌습니다.

그렇다면 사례자가 도움받은 아스파라거스 섭취법은 무엇일까요?

아스파라거스 볶음

1. 아스파라거스는 손질 후 약2분간 끓는 물에 살짝 데쳐줍니다.

2. 손질한 채소를 먼저 볶다가 데친 아스파라거스를 넣고 살짝 더 볶아 줍니다.

3. 여기에 사례자는 진노란색의 강황가루(카레가루)를 넣어줍니다. 이렇게 카레가루를 넣어 잘 볶아 주면 매일 반찬으로 섭취하며 혈당조절에 도움이 되는 아스파라거스 볶음 반찬이 됩니다.

카레와 아스파라거스 궁합

아스파라거스 속 글루타치온 성분은 혈관 염증을 제거해주고 카레 속 커큐민 성분은 혈액을 탁하게 만드는 지방 제거에 도움을 줍니다. 때문에 아스파라거스와 카레를 함께 드시면 혈관과 혈액 모두 건강하게 해 혈당 조절에 도움을 줍니다. 이때 카레 가루 보다는 커큐민 성분이 더 많이 들어 있는 강황을 사용하시면 혈당 조절에 더 도움을 받을 수 있습니다.

아스파라거스 말이

혈당조절에 꼭 필요한 단백질을 보충하기 위해 그녀는 돼지고기 대신 기름기가 적고 얇은 샤브샤브용 소고기를 활용하여 아스파라거스 말이를 만들었습니다. 아스파라거스와 소고기를 함께 섭취하면 소고기 속 알파-리포산 성분이 아스파라거스의 글루타치온의 흡수율을 상승시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.

1. 샤브샤브용 소고기에 살짝 데친 아스파라거스와 팽이버섯을 넣고 돌돌 말아 기름 두른 후라이팬에 굽습니다.

2. 간장과 맛술, 다진마늘을 이용해 앙념장을 만들어 줍니다. 여기에 그녀만의 재료인 땅콩가루를 넣어줍니다.

아스파라거스와 땅콩가루 궁합

아스파라거스에는 인슐린 기능 개선에 도움을 주는 크롬 성분이 풍부합니다. 이 크롬 성분은 땅콩 속 니아신(비타민b3)과 만나게 되면 그 흡수율이 상승하게 됩니다.

아스파라거스의 복용주의점

아스파라거스에 많이 들어 있는 비타민K는 혈액이 굳지 않도록 해주는 항응고제의 약효를 떨어뜨리기 때문에 고지혈증이나 고혈얍 약을 복용중이라면 100g이내, 일반인의 경우 200g이내로 섭취하는 것이 적당합니다.

숨은 당뇨란? 초기 증상 10가지와 예방하는 방법

٠효능백과 — Wed, 3 Jun 2020 21:40:37 +0900

숨은 당뇨란?

보통 당뇨라고 하면 식후 8시간 이상 지난 후 측정한 혈당이 126 이상이거나 식후 2시간 혈당이 200 이상인 경우를 뜻합니다. 그런데 '숨은 당뇨'란 식후 1시간 혈당 수치가 180 이상으로 흔히 '당뇨 전단계'라는 표현으로 알려져 있는데요. 문제는 30세 이상 성인 4명 중 1명이 자신이 당뇨인 줄도 모른 채 살아가는 '숨은 당뇨'라는 사실입니다.

실제 대한 당뇨병 학회에서는 숨은 당뇨 환자를 일반 당뇨 환자 보다 많은 870만 명으로 추산하고 있습니다. 그렇다면 일반 혈당 측정과 달리 식후 1시간 혈당을 측정하는 이유는 무엇인가요?

[참고] 혈당 수치보는 법, 한국인 나이별 공복 혈당 수치

숨은 당뇨를 측정하는 이유는?

숨은 혈당을 찾기 위해서는 공복 혈당보다 혈당이 가장 높아져 췌장의 기능을 제대로 확인할 수 있는 식후 1시간 혈당을 확인하는 것이 더 중요합니다. 우리 몸은 혈당을 일정하게 유지하기 위해 췌장에서 인슐린을 분비하는데 음식물 섭취로 높아진 혈당을 낮추기 위한 인슐린 분비가 가장 활발해지는 때가 바로 식후 1시간입니다.

때문에 식후 1시간에 혈당 조절이 잘되는 지를 확인해야 숨은 당뇨를 확인할 수 있습니다.

식후 혈당 1시간 후 180 이상인 경우 숨은 당뇨이며 200 이상이라면 이미 당뇨라고 할 수 있습니다. 자신도 모르는 사이 높아진 혈당에 심혈관 질환 위험이 4배나 높아지고 암 발병 위험을 15% 증가시키는 침묵의 살인자입니다.

숨은 당뇨의 증상

그렇다면 숨은 당뇨를 알 수 있는 방법은 알 수 있을까요?

몇가지 몸의 변화로 무심코 지나쳤던 숨은 당뇨의 단서를 알 수 있습니다.

1. 흰머리

당뇨가 발생하면 혈액순환 장애가 생기게 되며 몸의 말단 끝까지 산소와 영양분 공급이 어려워지게 됩니다. 대사기능 장애로 인하여 머리색을 결정하는 멜라닌 세포 또한 영향을 받게 되어서 흰머리로 나타나게 됩니다. 만약 20~30대의 젊은 나이에 심하게 새치가 생긴다면 대사증후군이나 당뇨를 의심 해봐야 합니다.

그렇다면 노화로 인한 흰머리와 당뇨로 인한 흰머리는 구별할 수 있을까요? 노화로 인한 흰머리는 40대 이후 옆머리→앞머리→뒷머리 순으로 발생합니다. 하지만 숨은 당뇨나 대사 이상에 의한 흰머리 발생은 유전이 없는데도 불구하고 젊은 나이에 갑자기 한군데에 집중적으로 흰머리가 생깁니다.

2. 발바닥 열감

낮에 많이 걸은 것도 아닌데 발바닥이 화끈거리고 다리에 작열감을 느낀다면 숨은 당뇨의 징조일 수 있습니다. 혈당이 높아지고 인슐린 분비에 문제가 생기면 말초신경이 손상되고 그 증상으로 발바닥에 작열감이나 쥐가 나는 증상이 올 수 있습니다. 때문에 발바닥 중심부에 작열감이 자주 느껴진다면 당뇨를 의심해 봐야 합니다.

이외에도

3. 전에 없이 항상 목이 마르거나

4. 시력이 계속 흐려지고

5. 피부가 가렵다면

당뇨병의 초기 단계일 수 있습니다.

또한 모르고 지나치는 당뇨병 징후를 보면

6. 다이어트를 하지 않는데도 갑작스런 체중과 근육의 손실도 좋지 않은 징후입니다.

한달에 5% 이상 체중이 빠지거나 이유를 알 수 없는 체중감소가 몇개월 지속되는 것도 의심해 봐야 합니다.

그리고

7. 지속적으로 배가 고픈 느낌도 당뇨 징후 일 수 있습니다.

예를 들어 저녁식사 후에 6시간 이상은 배가 고플 이유가 없습니다. 그런데 식후 1~2시간 후에도 뭐가 갑자기 먹고 싶다면 심리적 굶주림일 수 있고 이는 몸이 제대로 대사작용을 하지 못해 당분을 계속 원하는 것일 수 있습니다.

이외에도

8. 빈번한 소변

빈뇨, 특히 밤중에 소변을 자주 본다면 의심해 봐야 합니다. 대부분 방광의 문제일 수 있지만 일부 혈액에 많은 당분을 제거하기 위한 신장의 배설 역할을 증가시키는 과정일 수 있습니다.

9. 항상 피곤함

항상 피곤한 증상은 매우 흔한 증상이지만 일부 신체가 올바른 방식으로 당을 대사하지 못해서 만성 피로를 유발하게 됩니다.

10. 생식기 가려움

대부분의 여성은 한번 쯤 칸디다균 같은 효모균의 이상 번식을 경험합니다. 이중 일부는 고혈당으로 인한 것으로 질에 효모 번식을 증가시킵니다.

숨은 당뇨를 예방하는 방법은?

숨은 당뇨는 조금만 관리를 잘하면 당뇨로 가는 길목을 차단할 수 있습니다.

당뇨를 사전에 막기 위해서는 라이프 스타일을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 식이조절과 생활 습관 관리, 그리고 운동입니다.

영국 식이학회의 대변인(Chris Cheyette)은 식습관의 간단한 변화가 큰 차이를 만들어 낼 수 있다고 합니다.

예를 들어

크림이나 버터 대신 올리브 오일을 사용한다거나.
닭고기 좋아한다면 지방이 많은 껍질을 제거하고 먹기.
고기 대신 콩 먹기.
술, 그리고 가공식품, 햄버거, 짜장면 먹는 횟수 줄이기.

또한 아래와 같은 수치 검사를 통해서도 당뇨를 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

*이글은 천기누설 방송을 참고했습니다.

타임(백리향) 에센셜 오일 6가지 효능, 부작용, 사용법

٠효능백과 — Fri, 29 May 2020 20:04:31 +0900

2020. 5. 29. -

타임은 사실 우리나라 자생종인 백리향과 거의 같은 식물입니다.

백리향은 우리나라에서 약초로 이용되고 있습니다. 그냥 백리향(百里香)의 영어 이름이 타임(thyme)이라고 보면 될 것 같습니다. 타임은 꿀풀과 》 백리향속(Thymus)]에 속해 있는 식물로 서양에서는 주로 육고기 요리에 넣거나 허브로 사용됩니다. 타임 에센셜 오일의 효능은 백리향 효능과 거의 비슷합니다.

타임 에센셜 오일의 효능

서양에서의 타임 잎은 닭고기 요리 등에 넣어 풍미를 주는 허브입니다. 하지만 그 이상의 건강상 효능이 있습니다. 특히 타임을 에센셜 오일로 농축하면 효과는 증폭됩니다. 이 오일은 증류 또는 냉각 압축을 통해 식물에서 추출되어 다른 에센셜 오일과 마찬가지로 몇 방울로 사용할 수 있습니다.

타임 에센셜 오일에는 티몰(thymol), (carvacrol), 리날로올(linalool), 시네올(cineol), 장뇌(camphor)와 같은 다양한 테르펜 성분이 들어있습니다. 사실, 타임은 유럽 전역에서 흑사병 퇴치를 위해 사용되었습니다. 현대에는 타임 에센셜 오일이 자체적으로 또는 다른 건강 대체 요법의 보조제로 이용됩니다.

테르펜(Terpene)이란?

특유의 향기가 나는 테르펜은 로즈마리 및 라벤더와 같은 식물과 허브 및 일부 동물의 냄새를 결정하는 방향족 화합물입니다.

이 테르펜 성분은 사람에 의해 분리되어 향수나 바디제품, 식품에 들어가는 향의 재료가 됩니다.

테르펜은 식물에서 중요한 역할을 합니다. 일부 식물은 테르펜을 이용해 수분을 유인하거나 곤충같은 포식자를 방어하는데 이용됩니다. 또한 테르펜은 식물이 손상을 복구하는 데 도움을 주거나 감염성 세균에 대항할 수 있는 면역계의 일부로 작용합니다.

1. 항균작용

타임 에센셜 오일에서 가장 주된 테르펜인 티몰(Thymol)에는 항균작용이 있습니다. 한 연구에 따르면 타임 오일은 박테리아 감염, 특히 포도상구균 균주 및 '메티실린 내성 포도상구균 아우레우스(MRSA)'와 같은 치료 저항성 균주를 치료하는 데 효과적이었습니다. 타임 에센셜 오일은 또한 박테리아 균주 장내구균 및 에스케리키아에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

2. 방충제 효과 - 모기 방어

타임 오일은 매우 효과적인 모기 구충제로 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 피부에 뿌려진 타임 오일은 실험실 환경에서 1시간에서 3시간 동안 모기를 퇴치했습니다. 미국에서 뇌염(EEE)과 같은 모기 매개 질병이 점차 보편화되면서 타임 오일은 방충제를 대체 할 수 있습니다. 타임 오일을 포함 일부 에센셜 오일들은 국소 적용시 피부염을 유발할 수 있으므로 적용하기 전에 항상 코코넛 오일과 같은 혼합 오일(캐리어 오일)을 소량 섞어 사용하는 것이 중요합니다.

3. 항진균 - 효모 감염에 작용하여

타임 에센셜 오일은 박테리아에 대한 작용과 함께 항진균 특성을 가지고 있어 체내에서 흔히 발견되는 효모인 칸디다균(Candida albicans)에 효과적 입니다. 효모의 과성장은 피부 병변, (여성)질 가려움증 및 통증을 유발할 수 있으며 , 소화 시스템에서 칸디다의 과잉 성장은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있다는 증거가 있습니다.

4. 아토피성 피부염 완화

타임 오일은 아토피성 피부염과 관련된 증상을 성공적으로 완화시켰습니다. 습진으로 알려진 아토피성 피부염은 피부에 비늘과 같은 것이 생기고 가려운 것이 특징인 일반적인 피부 문제입니다. 하지만 에센셜 오일을 어린이에게는 사용하지 않는다고 합니다.

5. 호흡기 감염 및 기침 완화

테르펜의 일종인 티몰(thymol)은 또한 기침을 감소시키기 위한 진경제로 이용할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 앵초(primrose)와 함께 사용하면 호흡기 감염과 관련된 기침을 줄이는 데 효과적이었습니다 .

6. 탈모 증상 완화

타임 에센셜 오일은 코코넛 오일같은 캐리어 오일과 결합하여 두피에 마사지하면 탈모증상을 방지하고 새로운 모발 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 타임 오일로 치료 한 피험자의 44%가 탈모가 개선 된 것으로 나타났습니다. 우리나라의 화장품 회사들도 타임의 우리나라 이름인 백리향을 넣어 탈모 증상을 케어하는 기능성 샴푸로 만듭니다.

타임 에센셜 오일 부작용과 사용 주의사항

에센셜 오일은 휘발성이 있는 농축된 화학 화합물이며 그 사용에는 위험이 따릅니다. 에센셜 오일은 여성의 외음부 또는 잇몸과 같은 점막에 사용하거나 복용해서는 안됩니다. 잘못 복용하면 위장관 문제, 현기증 과 기타 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 임신 첫 달에는 에센셜 오일을 사용해서는 안되며, 임신 후반에 오일을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

에센셜 오일은 국소 적용 전에 항상 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일에 희석해야 합니다. 캐리어 오일이 너무 적거나, 부적절한 희석은 피부 자극을 유발할 수 있습니다.

구충제 이버멕틴, 코로나바이러스를 죽인다

٠효능백과 — Fri, 3 Apr 2020 19:56:02 +0900

사람과 애완동물의 사상충(회선사상충증, onchocerciasis) 구충제로 알려져 있는 이버멕틴이 세포배양 실험에서 코로나바이러스인 SARS-CoV-2 바이러스 성장을 억제했다고 합니다. 기사의 내용을 먼저 살펴보고, 이버멕틴이 기존에 어떤 효능이 있었는지 더 알아보겠습니다. 이버멕틴은 인간 항암 효과에도 관심을 끌고 있는 약물입니다.

호주 7news에 소개된 최신 기사입니다.

코로나바이러스 억제시키는 구충제 이버멕틴

호주 모나쉬 대학(Monash University)의 연구에 따르면 이버멕틴(Ivermectin)은 세포 배양 실험에서 SARS-CoV-2 바이러스의 성장을 막을 수 있습니다.

본 연구를 진행한 대학 부설 연구소의 Kylie Wagstaff 박사에 따르면 "이버멕틴 단일 용량으로도 코로나바이러스를 포함 모든 RNA 바이러스를 48시간 이내에 제거 할 수 있었으며, 24시간 내에서도 상당한 감소 효과가 있었다."고 합니다.

하지만 아직까지 이버멕틴이 어떻게 바이러스에 작용하는지는 밝혀내지 못했습니다. 그리고 이버멕틴이 인간에게 적용하기 위해서는 안전한지 또한 올바른 인간 복용량은 얼마인지 알아야 하기 때문에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한 전임상과 몇 단계의 임상 시험을 위한 자금도 필요합니다.

Wagstaff 박사는“승인된 치료법이 없는 전세계적인 유행성 전염병이 있을 때, 이를 치료할 수 있는 화합물이 있다면 사람들을 더 빨리 도울 수 있다고 생각합니다."

이버멕틴은 어떤 약물인가요?

이버멕틴은 부작용이 없는 회선사상충증(onchocerciasis) 구충제로 알려져 있습니다. 사람과 동물 모두 이용할 수 있고 강한 염증반응 같은 부작용과 독성이 적어 기적의 약물로 알려져 있습니다. 또한 강변사상충, 림프사상충, 심장사상충 뿐만 아니라 회충, 편충, 구충 같은 장내 기생충과 모낭충, 이, 벼룩, 옴 같은 체외 기생충에도 강력한 효과가 있습니다.

이버멕틴은 FDA가 승인하고 WHO가 오랫동안 이용했던 항 기생충 약물로 HIV, 뎅기열 및 인플루엔자를 포함한 바이러스에 대해 시험관 내에서도 효과적인 것이 밝혀지고 있습니다.

이버멕틴은 또한 항암효과도 주목하고 있는데요. 해외 항암연구와 함께 한국 국립암센터에서는 뇌암, 췌장암, 폐암 세포주에서 동일 효능을 지니는 항암후보 물질로서 연구되고 있습니다. (1)

이버멕틴은 현재 우리나라에서도 시판되는 가격이 저렴한 약인데요. 사람보다는 주로 애완동물이나 가축의 심장사상충 약으로 이용됩니다. 최근 구충제가 항암에 효과가 좋다고 하여 여러 구충제가 동이 났는데 이버멕틴도 이런 이유로 구하기 어려워졌습니다.

엘더베리 효능과 부작용 - 복용량, 섭취, 독감에 좋은

٠효능백과 — Sat, 28 Mar 2020 16:16:46 +0900

2020. 3. 28 -

엘더베리(Elderberry)는 감기/독감과 면역력을 높이는 열매로 특별히 최근 주목받고 있습니다. 엘더베리에는 '폴리페놀'이라는 항산화 성분이 들어 있는데요. 이 성분은 바이러스를 죽이고 번식을 억제하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 해외의 전문가들은 엘더베리가 최근 대유행하는 신형 코로나바이러스로부터 자신을 보호하는데 도움 줄 수 있다고 주장하기도 합니다.

항바이러스와 면역력에 좋은 비타민D와 폴리페놀

엘더베리란?

엘더베리는 통상적으로 유럽에서 주로 자라는 엘더 나무(Elder tree, Sambucus nigra)의 진한 자주색 베리 열매를 말합니다. 이 열매 또는 꽃 등으로 아메라카 원주민이나 고대 이집트인들은 감염을 치료하는데 이용했으며 유럽에서는 독감(인플루엔자)과 감기를 치료하는데 민간요법으로 오랫동안 이용했습니다.

엘더베리의 열매와 꽃 그리고 주스

또한 엘더베리는 꽃과 함께 식용으로도 이용됩니다. 식용이나 약용시 생열매와 나무껍질, 잎에는 독성 성분이 있기 때문에 주의가 필요합니다.

엘더베리 나무는 3~10m 내외의 낙엽 관목식물로 초여름 달콤한 향의 꽃을 피우고 나중에 빌베리 비슷한 보라빛이 나는 검은색의 열매를 맺습니다. 엘더베리는 유럽과 북미 원산이며 프랑스 중부 지역의 강가에 많이 자생하고 있습니다. 엘더베리는 다른 종류와 혼동되기 쉬운데 Sambucus nigra종을 보통 엘더베리로 칭하고 있습니다. 이 종에는 '유럽 엘더베리' '블랙 엘더' 등이 있습니다. 이외에도 다른 종류로는 어메리칸 엘더, 블루 엘더베리, Dwarf elder 등 종류가 다양합니다.

서구에서의 엘더베리 민간요법/전통요법

엘더베리 열매와 엘더베리 꽃을 치통 진정, 감기 예방치료, 감염 치료로 이용했습니다.
엘더 플라워는 피부 미백과 주근깨 제거에 이용햇으며,
꽃과 잎은 통증 완화, 부기와 염증을 잡는데 이용하며 소변 생성을 자극하는데도 이용합니다.
잎과 줄기, 뿌리 껍질은 상처나 화상에 바르는 약으로 이용되었습니다.
나무 껍질은 이뇨제, 완하제, 치료에 이용합니다.

엘더베리의 성분 - 항산화제로서

100g의 신선한 열매에는 73칼로리로 저열량 식품입니다. 18그램의 탄수화물과 1그램 미만의 지방/단백질이 들어 있습니다.

엘더베리에는 항산화 성분이며 폴리페놀의 일종인 이소퀘르세틴, 루틴, 안토시아닌이 풍부합니다.

폴리페놀(polyphenol)은 식물의 광합성에 따라 생성되는 페놀성 물질로, 식물이 자외선, 활성산소, 포식자 등으로 부터 자신을 보호 하기 위해 만드는 것으로 알려져 있습니다.

폴리페놀의 하나인 안토시아닌은 검보라색을 띠는 색소성분으로 강력한 항염증/항산화 효과가 있습니다. 안토시아닌은 대표적인 항산화제인 비타민E보다 항산화력이 3.5배 더 높습니다.

엘더베리의 항산화력은 다양한 베리류를 비교한 연구에서 가장 높은 항산화력군에 속한다는 것도 밝혀지고 있습니다. (1)

엘더베리에는 또다른 항산화 성분인 비타민A, 비타민C도 풍부하게 포함되어 있습니다. 엘더베리 100g에는 비타민C가 하루 권장량의 60%가 들어있습니다.

식이섬유도 100그램당 일일 권장량의 25%정도로 풍부하게 들어 있습니다. 엘더베리는 변비에도 도움이 됩니다.

엘더베리의 꽃은 열매보다 플라보노이드 성분이 최대 10배 이상 더 들어 있습니다.

엘더베리 효능

엘더베리는 음식으로서 영양과 함께 바이러스에 의한 감기나 인플루엔자 증상에 도움을 주며 염증과 감염에 건강 기대 효능이 있습니다.

1. 감기와 독감 증상을 개선합니다.

이 효능이 최근 엘더베리가 주목받는 이유일 것입니다. 'Iherb'같은 대형 건기식 쇼핑사이트에는 이 품목이 면역력 강화 코너의 제일 상단에 위치해 있습니다.

연구에 따르면 블랙 엘더베리와 꽃 추출물은 인플루엔자(독감)가 심각해지는 것을 막고 회복도 빠르게 합니다. 독감 환자 60명에 엘더베리 시럽 15ml를 하루에 4번 복용하게 하자 독감에서 더 빨리 벗어났습니다. (2)

또한 엘더베리 추출물을 이틀 동안 175mg, 그리고 다른 연구에서는 하루 세번 300mg 섭취하게 하자 다양한 독감 증상이 개선되고 질병기간이 짧아졌습니다. (3)

이런 실험연구를 보면 엘더베리 시럽이나 주스는 독감 발현 후 24시간에서 48시간 이내에 복용하면 효과적으로 독감 증상이 줄어들었습니다. 또한 엘러베리 주스와 에키네시아를 같이 함유한 제품을 복용하면 증상이 완화되고 독감 지속시간이 짧아졌고, 처방약인 타미플루와 비슷한 효과가 나타났다고 합니다.

2. 면역력 개선과 일부 호흡계 염증 개선

엘더베리는 '헬리코박터 파일로리'같은 박테리아 성장을 억제하고 부비동염(축농증)과 기관지염 증상을 개선할 수 있습니다. (4) 또한 엘더베리의 폴리페놀 성분은 백혈구의 수를 증가시켜 신체 면역 기능을 유지시키는 데 도움을 줍니다. (5)

3. 엘더베리는 변비에 효과가 있습니다.

엘더베리와 다른 재료로 만든 차를 마시면 변비가 생기는 횟수가 줄었습니다. 엘더베리에는 식이섬유가 풍부합니다. 변비에 이용방법은 아래 복용법을 참고하세요.

4. 엘더베리는 심장과 혈관 건강에 도움을 줍니다.

엘더베리 주스는 혈액의 지질 수순을 낮추고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 엘더베리에 들어있는 플라보노이드 성분인 안토시아닌은 심장병 위험을 줄입니다. 하지만 몇몇 연구를 보면 결과가 일관성이 떨어지기도 합니다. 몇몇 동물 연구는 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈압을 낮추었지만 인간 연구에서는 현저한 감소 결과는 얻지 못했습니다.

5. 엘더베리는 통풍의 원인인 요산수치를 감소시킵니다.

요산은 통풍의 원인이 되기도 하고 혈압을 상승시켜 심장 건강을 위협하기도 합니다. 그런데 엘더베리는 혈액 내 요산 수치 감소효과가 있습니다. 엘더베리에는 통풍의 적인 퓨린이 적고 시아니딘(안토시아닌)은 높기 때문에 통풍에 도움이 됩니다.

통풍에 엘더베리를 이용하려면 주스나 추출물 형태를 이용하시고 독성이 있기 때문에 '화이트 엘더베리'는 생 열매로 먹어서는 안되며 '레드 엘더베리'는 전혀 먹어서는 안됩니다.

6. 제2형 당뇨병에도 도움

엘더베리는 인슐린 분비를 증가시키고 혈당 수준을 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 엘더베리 꽃도 당뇨병쥐 연구에서 혈당 조절에 도움이 되는 것을 발견했습니다. (6) (7)

이외에도

치은염 같은 가벼운 잇몸질환이나 치통
비만예방
암
우울증 개선 (쥐연구)
소변 빈도와 나트륨 배설량을 증가
피부에 바르는 화장품 성분으로 사용해 자외선 차단
만성 피로 증후군
돼지독감(H1N1,신종플루)
에이즈
건초열
두통
신경통

등에 효능이 있다고 알려져 있으나 증거는 불충분합니다.

생 엘더베리의 맛과 먹는 방법은?

실제 생 열매나 꽃을 이용하는 분이 있을지 모르겠으나..

열매는 신맛이 강하기 때문에 생으로는 잘 먹지 않으며 주로 요리에 넣어서 이용하며 무스카트 향이 나는 꽃도 약성이 높아 날로 먹거나 요리에 이용할 수 있습니다. 다 익은 열매는 쥬스, 잼, 파이 등에 쓰이며 와인 제조에도 사용됩니다. 꽃은 튀김옷을 입혀 튀김이나 과자로 먹거나, 설탕에 삶아 시럽으로 만들어 먹거나 허브차로 이용됩니다. 또한 샐러드의 재료로 이용되기도 합니다.

다 익은 열매와 꽃만 먹을 수 있으며 익지 않은 열매나 잎 등 다른 부위는 독성이 있습니다.

엘더베리 보충제 복용량

연구에서 이용된 용량을 살펴보겠습니다. 성인의 경우입니다. (8)

1. 변비에 이용한 복용량과 복용법 :

150ml의 끓는 물에 엘더베리 꽃, anise fruit(아니스 열매), fennel fruit(휀넬, 회향), senna flowers(센나 꽃) 넣고 만든 차로 5일 동안 매일 3번씩 섭취했습니다.

2. 독감 (인플루엔자)에 이용한 복용량과 복용법 :

엘더베리 주스 함유 시럽 제품(Sambucol by Nature's Way) 1큰술 (15mL)을 3-5일 동안 매일 4회 복용했습니다.
175mg의 엘더베리 추출물을 함유한 제품(ViraBLOC by HerbalScience)을 2일 동안 매일 4회 복용 하였습니다.
에키네시아와 엘더베리를 함유한 제품(A. Vogel Bioforce AG사의 Echinaforce® Hot Drink) 1티스푼(5mL)을 150ml의 뜨거운 물과 혼합하여 3일 동안 매일 5회 섭취 후, 7일 동안 매일 3회 섭취 하였습니다.

엘더베리 섭취 부작용 - 독성 문제

연구에 따르면 엘더베리 열매 추출물 섭취는 최대 12주까지 안전했습니다.

엘더베리는 열매, 껍질, 씨앗에 렉틴으로 알려진 독성물질이 미량 포함되어 있어서 많이 먹으면 위장문제를 일으킵니다.

또한 엘더베리 식물 전체에는 살구씨앗에도 들어 있는 독성물질인 시안화물이 들어 있습니니다. 대부분 상업 제품으로 나오는 경우 문제가 없으나 생 열매나 잎, 나무 껍질을 먹으면 메스꺼움, 구토, 설사 등의 중독 증세를 일으킬 수 있습니다.

전반적으로 가공되지 않은 엘더베리는 독성 물질이 있다고 생각하시면 되고, 되도록 믿을 만한 회사의 보충제 제품을 구입하시어 이용하시면 안전하게 이용하실 수 있습니다.

엘더베리 제품은 안전 데이터가 없기 때문에 18세 미만, 임산부, 수유여성에게는 권장되지 않습니다.

엘더베리는 면역계를 활성화해 면역질환의 증상을 증가시킬 수 있다고 합니다. 루푸스 같은 자가면역질환자는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

글을 마치며,

최근엔 엘더베리가 코로나바이러스로 부각되고 있습니다. 엘더베리의 기대할 수 있는 가장 큰 건강 효능이 바로 독감과 감기에 도움을 주기 때문입니다. 이런 용도로 이용하시길 원한다면 아래 링크들을 더 확인 해 보세요.

구리 많은 음식, 기능, 부작용, 과다/결핍 증상, 권장량

٠효능백과 — Mon, 16 Mar 2020 13:25:32 +0900

구리는 많아도 안되고 없어도 안되는 미량 성분입니다. 또한 의외로 구리는 우울증, 비타민C, 빈혈, 알츠하이머병과도 관계가 깊은 금속 원소입니다. 우리가 몰랐던 구리의 기능과 과다/결핍에 따른 증상, 부작용을 알아봅니다.

구리는 신체에서 어떤 기능을 하나요?

구리는 신체 건강을 유지하기 위해 소량만 필요한 필수적인 미네랄입니다. 구리는 적혈구, 뼈, 결합 조직, 그리고 일부 효소로서 작용을 합니다. 구리는 신체에서 만들 수 없기 때문에 꼭 외부에서 가져와야 합니다.

구리의 대표적인 기능은 아래와 같습니다.

적혈구 생산
심박수 및 혈압 조절
철의 흡수
전립선염 예방
뼈, 결합 조직 및 뇌와 심장과 같은 장기의 발달과 유지
면역계의 활성화

구리는 비타민C와도 관련이 있는 성분입니다.

우울증 예방과도 관련 있는 신경전달물질인 도파민에서 노르에피네프린으로 전환되는 과정에는 구리 이온이 꼭 필요합니다. 구리는 산화되면서 이 과정에 참여하고 다시 환원되어야 하는데 이때 항산화제(환원제)인 비타민C가 필요하게 됩니다. 그래서 비타민C 메가도스 같은 과다 복용은 구리 흡수를 감소 시킬 수 있습니다.

구리와 아연은 어떤 관계인가요?

구리의 1차 길항제는 아연입니다. 서로 동시에 복용하면 효과가 상쇄됩니다. 그래서 구리와 아연 보충제는 같이 복용하지 않도록 하기도 합니다. 구리와 아연의 이상적 비율은 1:8 정도라고 합니다. 구리가 체내에 과다 되거나 아연의 결핍은 구리와 아연의 균형을 파괴시켜 여러가지 장애를 일으키게 됩니다.

구리와 철분은 어떤 관계인가요?

구리는 철분이 우리 몸에 흡수되고 헤모글로빈을 합성하는 것을 도와줍니다. 그래서 구리가 부족하면 철 결핍성 빈혈이 발생 할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 균형 잡힌 식사를 하는 사람들은 구리 결핍증이 발생할 확률은 매우 적습니다.

구리 과다 축적은 치매와 관계있다?

연구에 따르면 구리 체내 함량은 알츠하이머 환자에게서 더 높았습니다. 구리 함량이 적은 그룹에 비해 구리 함량이 높은 그룹은 인지 기능 저하가 나타났습니다.

구리가 많은 음식들

구리는 편식하지 않고 다양한 반찬을 섭취한다면 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 구리는 간과 같은 육식동물의 장기에 많이 들어 있으며 굴과 같은 조개류, 견과류, 씨앗류, 녹색채소, 곡물류 등 다양한 음식에 풍부하게 들어 있습니다.

1. 간과 같은 육류의 장기의 구리 함량

간은 구리 함량이 매우 높습니다. 소의 간 67g에는 10.3mg의 구리가 들어있습니다. 이는 하루 필요 섭취량의 1,144%가 되는 엄청난 양입니다. 사실 소의 간만 따로 매일 먹는다면 구리 과다 뿐 아니라 다량의 비타민A로 인해 다른 피해를 끼치게 될 수도 있습니다.

2. 굴의 구리 함량

굴에는 100g당 7.6mg으로 하루 필요 섭취량의 약 844%가 들어 있습니다. 또한 조개류인 꼬막 1회 식사 분량(80그램)을 먹으면 권장 섭취량의 5배에 해당하는 구리를 섭취하게 됩니다.

3. 스피루리나의 구리 함량

스피루리나는 한 스푼(7그램)의 가루에는 하루 섭취량의 44%가 들어 있습니다.

4. 표고버섯의 구리 함량

4개의 말린 표고버섯(15g)에는 일일 섭취량 약89%의 구리 성분이 들어 있습니다.

5. 견과류의 구리 함량

다양한 아몬드 등의 많은 견과류와 해바라기씨 같은 다양한 씨앗류에는 구리 성분이 풍부합니다. 아몬드 한줌(28g)에는 일일 섭취량의 33%가 들어 있으며, 캐슈넛 한줌에는 일일 섭취량의 67%의 구리가 들어있습니다. 참깨 큰스푼(9그램)에는 하루 섭취량의 44%가 들어 있습니다.

6. 잎채소의 구리 함량

시금치, 케일, 같은 녹색 잎채소에는 구리 성분이 상당량 들어 있습니다. 시금치 1컵(180g)에는 하루 섭취량의 18%가 들어 있습니다.

7. 다크 초콜릿의 구리 함량

코코아 고형분이 70~85% 정도인 100g의 다크초콜릿은 일일 섭취량의 98% 구리가 들어 있습니다.

또한, 우리가 먹는 다양한 야채와 곡류, 씨앗류에는 충분한 양의 구리 성분이 들어 있습니다.

감자, 완두콩, 콩, 통곡물, 땅콩 버터 등등

구리 하루 섭취량

구리는 일반적으로 식사를 통해서 섭취하는 것이 바람직합니다. 건강한 성인이 이유 없이 보충제로 복용할 필요가 없다는 말입니다.

성인은 하루에 800~900mcg(마이크로그램, = 0.8~0.9mg)의 구리 성분을 섭취하는 것이 좋습니다.

구리 최대 허용 복용량

구리 허용 최대 복용량은 하루 10mg입니다.

마이크로그램 밀리그램 변환

구리가 결핍되면 나타나는 증상

웬만해선 건강한 사람들이 구리 결핍이 생길 가능성은 낮습니다.

증상으로는 떨림, 따끔거림, 불안정한 걸음걸이, 피로, 빈혈, 무감각, 시력상실 등을 들 수 있습니다.

어떤 사람들에게 구리 보충제가 필요한가요?

구리 보충제는 건강한 사람들은 필요 없습니다. 구리 결핍은 혈액검사를 통해 알 수 있고 의사의 진료를 통해 구리 보충제를 복용하는 것이 바람직합니다.

구리 결핍을 일으키는 질병

셀릭악병
낭포성 섬유증
크론병
멘케 증후군
일부 위 우회 수술 환자에게서
일부 조산아

또한,

구리 결핍을 일으키는 요인 중에 아연 보충제를 섭취하면 신체에 충분한 구리를 흡수하는 것을 방해할 수 있습니다. 그래서 구리 보충제를 먹는다면 아연 보충제와 같은 시간에 먹지 않도록 합니다.

구리 과다 복용 부작용 (구리 독성 증상)

구리 파이프, 구리 냄비 또는 팬, 영양보충제, 피임약, 자궁 내 피임장치를 통해 과량의 구리에 노출될 경우 건강상의 문제가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

구리 중독 증상까지 간다면 초기엔 구토, 설사, 황달, 근육통을 격을 수 있으며 심하면 간 손상, 심장 마비, 신부전, 결국 죽음에 이르게 됩니다.

다시 말씀 드리지만 평소 균형있게 식사를 하는 일반인의 경우 결핍증 또는 과잉증이 발생할 확률이 매우 적으므로 크게 걱정할 필요는 없습니다. 이상, 구리가 많은 음식과 구리의 과다/결핍 증상, 부작용, 권장량 등을 알아 봤습니다.

폐가 안좋을때 증상 / 폐기능을 떨어뜨리는 원인들

٠효능백과 — Fri, 13 Mar 2020 15:28:09 +0900

2020. 3. 13. -

폐 내부에는 감각 신경이 없기 때문에 아플 때 신호를 보내지 못하는 장기로 알려져 있습니다. 그래서 문제가 생겨도 그냥 지나가게 되는데요. 이렇게 모르고 오래 방치하게 되면 폐에 심각한 피해나 기능 손상이 발생하게 됩니다.

하지만 조금만 주의를 기울이면 초기 증상을 발견해 폐질환이 생기거나 악화되는 것을 막을 확률이 높아집니다. 이 글에서는 폐가 초기에 나빠지기 시작할 때 어떤 신호를 보내고, 또한 폐가 안 좋을 때 어떤 증상들을 보이는 지 알아보도록하겠습니다.

폐의 기능

폐는 산소를 받아들여 폐포의 정교한 미세혈관을 통해 심장으로 보내고 나쁜 이산화탄소를 밖으로 내보내는 역할을 합니다.

폐의 주요 기능은 호흡이라는 가스(산소와 이산화탄소) 교환 과정입니다. 호흡에서 들어오는 공기 중의 산소가 혈액에 들어가고 신진 대사에서 나오는 폐가스인 이산화탄소가 혈액에서 빠져나와 날숨으로 이탈합니다. 폐기능 감소는 폐의 가스 교환 능력이 감소함을 의미합니다.

그리고 폐 기능은 나이가 들면서 점점 떨어지게 되는데요. 하지만 폐건강은 개인차가 매우 큰 만큼 나이가 들어간다고 모든 노인들이 일률적으로 폐기능이 떨어지는 것은 아닙니다. 이는 평상시 폐를 어떻게 관리했는냐와 깊은 관련이 있습니다.

폐 기능을 떨어뜨리는 원인들

1. 평상시 운동 부족

평상시 운동 부족은 폐기능 저하와 폐활량 부족으로 나타납니다. 평상시 유산소 운동을 통해 폐활량을 5~15% 조절하고 개선할 수 있습니다. 운동은 폐의 산소 용량을 증가시켜 지구력을 향상시키고 호흡 곤란을 줄일 수 있습니다.

2. 심장 기능 이상은 폐 기능을 떨어뜨립니다.

폐와 심장은 동반자와 같은 장기로 고혈압, 당뇨, 고지혈증으로 심장기능에 문제가 있는 사람들은 폐 기능에도 문제가 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 폐기능은 관상동맥 심장질환(CHD) 및 심혈관 질환(CVD)과 반비례한다고 합니다.

3. 흡연

당연히 흡연과 간접흡연 모두 폐 질환 가능성을 높일 수 있습니다.

4. 오염물질 흡입

작업 환경에서의 오염물질 흡입이 폐질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 미세먼지와 함께 라돈가스, 석면 노출, 페인트, 유기용제 등.

5. 근육 부족

근육 부족은 폐의 기능을 떨어트리는 원인일 수도 있습니다. 반대로 폐의 기능이 떨어져 숨쉬기가 어려운 사람들은 근육이 약해져 있습니다. 그래서 이런 사람들은 꾸준히 근육운동으로 근육량을 늘려줘야 합니다. 특히 만성폐쇄성폐질환(COPD)으로 호흡 곤란 증상을 한번이라도 겪었던 환자는 근육량을 키우는 운동이 필수입니다.

6. 면역력 저하와 장기능 저하

면역력이 떨어지면 감염에 취약하게 되고 페렴이나 폐결핵 같은 질환에 쉽게 노출되게 됩니다. 연구조사에 따르면 장건강에 좋은 섬유소를 많이 섭취한 사람일수록 폐기능이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

폐가 안 좋을 때 증상 / 폐가 나빠지기 시작할 때 신호

◆ 페 조직의 손상에서 오는 증상

1.가슴이 조여오는 느낌

폐에 문제가 생겨 폐조직이 이완과 수축을 못하게 되면 가슴이 조여오는 느낌을 가지게 됩니다.

2. 평소보다 기침이 잦고 오래갑니다.

평소에 기침이 잦아지고 장기간 계속된다는 느낌이 있다면 초기에 검사를 받고 더 악화되는 것을 막아야 합니다. 그렇지 못하면 나중에 돌이킬 수 없는 폐기능 저하를 갖고 살게 됩니다.

3. 가래가 녹색이나 갈색이나 붉은색으로 변해 있다.

평상시 가래가 없거나 묽고 투명했으나 폐에 문제가 생기면 가래가 진해지고 색깔이 변해있습니다. 이는 폐 조직에 바이러스나 병균, 염증물질이 손상을 주고 있기 때문입니다.

4. 평상시 감기 기운이 있다.

평상시 감기 기운은 폐의 염증반응과 관련 있을 수 있습니다.

◆ 폐기능 저하에서 오는 증상

1. 숨쉴 때 쌕쌕거리는 소리가 늘었다.

폐기능이 나빠지기 시작하면 기관지가 좁아지는 등의 이유로 쌕쌕거린는 소리가 납니다.

2. 체중이 줄어든다.

폐기능 저하로 숨쉬기가 힘들어지면 살이 빠지게 됩니다. 폐기능 저하로 충분한 산소를 공급받지 못해 신체 대사를 못하게 되는 것과 함께 호흡하는데 신체 에너지를 너무 많이 쓰게 되면서 살이 빠집니다.

3. 숨이 짧아졌다

예전보다 숨이 짧아지고 버거워지는 것도 폐가 나빠졌거나 나빠지기 시작할 때 신호입니다.

4. 밤에 잠들기 힘들어 집니다.

잠들 때는 깨어있는 시간보다 숨쉬기가 더 힘들어집니다. 또한 누워있으면 폐에 수분이 정체되면서 숨쉬기 어려워지고 잠들기 어려워집니다.

◆ 폐와 심장의 순환이 안될 때 오는 증상

1. 밤에 잠잘 때나 누워있을 때 주로 기침을 한다.

폐와 심장 순환의 문제일 수 있습니다. 이때는 심장의 건강 상태도 체크해야 합니다.

2. 몸이 자주 붓는다.

폐와 심장이 기능이 떨어지면 혈액 순환이 제대로 되지 않아 몸이 자주 붓는 증상을 보입니다. 다른 질환이 없는데 주로 수분이 정체되는 발목과 발에 붓는 증상이 있을 때 의심해 봐야 합니다.

◆ 폐기능 저하 상태가 오래되어 산소를 못 받으면 나타나는 증상

1. 평상시 이유 없이 피로감이 있고 멍하게 있다.

폐에 의한 산소 공급이 제대로 안되는 산소 부족 증상입니다.

2. 불안한 느낌

평상시 불안하고 안절부절 못하는 느낌은 폐기능 저하에 의한 산소 부족과 관련 있습니다.

3. 같은 일이나 운동을 해도 바로 지치는 느낌

이전과 다르게 같은 작업이나 운동을 해도 금방 지치는 것도 폐와 심장의 순환 부전 증상입니다.

직접적인 호흡곤란이나 기침, 가슴의 통증이 없더라도 위와 같은 증상들이 연속해서 나타난다면 병원에 가서 관련 검사를 받아 보는 것이 좋습니다. 이상 폐기능에 문제가 생길 때 나타나는 몸의 신호에 대해 알아보았습니다.

항바이러스와 면역력에 좋은 비타민D와 폴리페놀

٠효능백과 — Wed, 11 Mar 2020 19:33:23 +0900

2020. 3. 11. -

역시 면역력을 올리고 바이러스를 막는 성분에 관한 글을 써봅니다. 이번엔 독일입니다.

독일의 'Dr. Jacobs Institute of Complementary Medical Research'라는 영양과학과 자연요법에 관한 연구소에서 쓰여진 최신 기사 내용을 긴급이 알아 봤습니다.

이 기사에서는 '비타민D'와 '엘더베리' 같은 베리류 식물에 들어있는 항산화 성분인 '폴리페놀(polyphenol)'이 코로나 바이러스 예방과 면역 조절에 도움이 된다는 내용입니다.

엘더베리 효능과 부작용 - 복용량, 먹는법, 독감에 좋은

내용인 즉,

코로나 바이러스에 걸린 80%가 넘는 대부분의 사람들은 가벼운 정도로 넘어가지만 중증 질병을 앓고 있거나 노인은 사이토카인 폭풍이라는 면역 체계의 과잉반응을 보입니다. 이런 면역 체계의 과도한 반응은 최악의 경우 사망에 이르게 되는데 이때 비타민D와 폴리페놀 같은 성분은 면역 조절 효과와 함께 과도한 염증 반응을 예방합니다.

비타민D는 강력한 면역 조절과 항염증 보충제

독감(인플루엔자)은 동지(冬至) 후 몇개월 동안 가장 심하게 발생합니다. 이는 햇볕의 부족으로 비타민D 수치가 낮기 때문입니다. 연구에 따르면 비타민D는 강력한 면역 조절 및 항염증 효과가 있으며 사이토카인 반응을 감소시킵니다. 또한 비타민D 결핍인 사람이 경우 급성 기관지염 및 폐렴과 같은 급성 호흡기 질환의 위험을 최고 70%까지 올립니다.

코로나바이러스도 급성 호흡기 질환의 일종으로 비타민D 보충제는 16세 미만의 어린이와 성인의 호흡기 감염 위험을 줄입니다. 연구에 따르면 비타민D의 일시 투여보다는 매일 비타민D를 섭취하면 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.

최적의 비타민D 값은 40~60mg/ml(= 100-150nmol/l)입니다. 독일의 겨울에는 성인의 경우 하루에 4,000 IU의 비타민D3를 복용해야 합니다. 비타민D는 지용성 비타민이므로 기름기 있는 음식과 같이 먹으면 쉽게 흡수됩니다.

중국의 '우한'에서는 특히 많은 사망자가 나왔는데 그 당시 이 지역은 매우 심한 스모그 오염 상태였습니다. 이런 환경은 감염에 이상적입니다. 코로나바이러스는 스모그 입자에 부착되어 폐 깊숙이 침투하여 사이토카인 폭풍으로 폐렴을 유발할 수 있습니다. 따라서 스모그 자욱한 오염된 날에는 사람들이 많은 장소는 피해야 합니다.

폴리페놀 - 항염증과 항바이러스 효과

공기가 오염된 상황이 아닌 깨끗한 날씨 조건이라면 일반적으로 바이러스는 먼저 입과 코의 점막 세포에 진입합니다. 또한 저체온은 점막이 취약해지기 때문에 바이러스 감염의 주요 원인입니다. 이런 상황은 바이러스를 빨리 증식하게 합니다.

이때 항균, 항바이러스, 항산화 효과가 있는 폴리페놀은 목과 복 부위의 점막을 보호합니다. 폴리페놀은 석류, 엘더베리, 로즈힙, 록로즈(Zistrose 또는 마운틴로즈 Eberraute vorkommen) 등에서 발견되는 물질입니다. 특히 석류의 폴리페놀은 병원체에 대한 광범위한 활성을 가지고 있습니다. 이 성분은 독감 바이러스를 죽이고 번식을 억제하며 심지어 '타미플루'같은 독감치료제 효과를 낼 수 있습니다. 또한 자연적으로 염증 과정을 억제하여 사이토카인 폭풍에 대항하기도 합니다.

출처: https://www.interview-welt.de/2020/03/11/institut-polyphenole-und-saubere-luft-sch%C3%BCtzen-vor-dem-coronavirus/

먹는 비타민C 메가도스 방법과 복용량, 부작용

٠효능백과 — Tue, 3 Mar 2020 14:27:43 +0900

2020. 3. 3. -

본 글에서는 경구용 비타민C 메가도스 방법과 복용량 그리고 부작용만 알아보겠습니다. 전반적인 효능에 관한 글이 아님을 알려드립니다. 여기서 소개되는 경구 비타민c 메가도스와 영양소 복용 방법은 일부 전문가 집단에서 제안한 내용을 토대로 한 것입니다.

일반적으로 비타민c 하루 권장 식이 허용량은 90mg이며 허용 가능 최대 섭취량은 2,000mg 으로 설정하고 있습니다. (미 국립아카데미 의학연구소)

그런데 비타민c 메가도스는 이 수준을 한참 넘어 3,000mg부터 시작합니다.

보통 비타민C 메가도스는 신체 면역력, 암, 감기 바이러스, 소아바미, 또는 폐렴 등 다양한 질병 치료와 예방을 위해 주로 기능의학 등 대체의학계에서 이용되어 왔습니다.

[힌트] 감기와 비타민C 메가도스

메타분석에 따르면 비타민C의 일반적인 복용량(250mg 이하)은 감기 예방에 도움이 되지 못하지만 하루 250mg~1000mg은 감기 발생을 절반으로 줄였습니다. 또한 단기간에 신체적 스트레스가 강할 때 어린이는 하루 1~2그램이 18% 정도 감기 걸리는 기간을 단축했으며, 성인은 하루 1~4그램 복용하면 8%정도의 기간을 감소 시켰습니다. 또한 하루 6~8g까지 선형적인 용량 의존 효과가 있었습니다.

비타민C 메가도스하는 방법

수용성인 비타민C는 빨리 체외로 배설되기 때문에 적은 양으로 자주 복용 간격을 줘야 합니다. 하지만 바쁜 현대인들은 시간을 지키기 힘들기 때문에 하루 세번 식사 때 나눠서 음식과 함께 또는 식후에 복용하면 됩니다.

이때 최초 시도하시는 분들은 위장장애나 설사를 경험하게 됩니다. 건강에 특별한 문제가 없는 일반인이 처음 시작할 경우 가장 문제가 되는 것은 설사입니다.

갑자기 대량의 비타민C를 먹게 되면 설사를 격게 됩니다. 이런 문제를 줄이기 위해서는 처음엔 적은 양으로 시작하는 것입니다. 한번에 500mg 씩 식후 3번으로 하루 15,00mg 부터 시작하는 것을 권합니다.

바이러스 면역력을 기르는 비타민c 메가도스 복용량

비타민C 하루 3,000mg이상으로 12,000mg까지 증량 가능

아래 소개되는 전문가 그룹(분자교정의학)에서 제안하는 면역력을 올리는 비타민C 메가도스 용량입니다. 비타민C 용량을 하루 3,000mg부터 시작하여 천천히 12,000mg(12그램) 까지 증량할 수 있습니다. 복용량에는 개인차가 적용됩니다. 3,000mg에 머무를 수 도 있습니다. 굳이 무리하여 용량을 늘리지 마세요.

또한 되도록 정제보다는 가루 형태로 복용하는 것이 좋습니다. 그러면 일부 전문가 집단이 제안하는 방법을 알아보겠습니다.

OMNS(Orthomolecular Medicine News Service, 분자교정의학)가 향후 바이러스 감염을 예방하거나 최소화 하기 위해 제안한 영양소 기반 복용 방법입니다.

비타민C 하루 3,000mg (또는 그 이상)
비타민D 하루 2,000IU 복용 (2주 동안 5,000 IU로 시작한 다음 2,000 IU로 줄입니다.)
마그네슘 하루 400mg 복용 (구연산염, 말레이트, 킬레이트 또는 염화물 형태)
아연 하루 20mg 복용
셀레늄 하루 100mcg 복용

이 전문가 그룹에 따르면 비타민C, 비타민D, 마그네슘, 아연, 셀레늄은 바이러스에 대한 면역 체계를 강화시킨다고 합니다.

"바이러스로 인한 질병을 예방하고 싸우기 위해 고용량의 비타민C를 사용하는 근거는 1940 년대 후반에 처음 보고된 소아마비에 대한 비타민C 초기 성공을 들 수 있습니다. 수십 년에 걸쳐 추가적인 임상적 증거가 쌓여 1980년에 발표된 항바이러스 프로토콜로 이어졌습니다.

다량의 비타민C로 호흡기 감염을 예방하고 치료하는 것이 잘 확립되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다 . 비타민C는 일반적으로 장점이 있지만 대량 복용은 효과가 없다거나 해롭다고 생각하는 사람들은 원 논문을 읽는 것이 좋습니다."

알려진 비타민C 메가도스 부작용

1. 신장 결석의 위험. 신장 결석이나 신장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.

비타민C 전문가인 이왕재 박사는 하루 1000mg 이상 섭취하는 신장 결석 위험군은 물을 충분히 마셔야 하고 신장결석이 생기는 지 주의 깊게 살펴야 한다고 합니다.

2. G6PD효소가 부족한 사람은 비타민C를 정맥주사할 경우 용혈성 빈혈을 유발합니다.

3. 설사 외 이상 증상

보통 부작용은 하루 3g이상 복용 시 발생할 수 있습니다. 이에 따른 가장 흔한 부작용은 설사입니다. 이외에도 구역, 가슴앓이, 위염, 피로, 홍조, 두통 및 불면증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 설사와 같은 증상 발생을 억제하기 위해 용량을 천천히 올리고 설사가 발생하면 일단 중지하고 용량을 줄여야 합니다.

4. 수산염 증가로 결석(신석)이 생길 수 있습니다.

5. 요산 수치도 증가할 수 있습니다. 통풍 환자는 주의가 필요합니다.

6. 철분의 흡수 증가와 비타민12와 구리 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

철분 흡수 증가 문제는 간질환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 간질환자는 식후 2시간 지난 다음에 비타민c를 복용해야 하며 철혈색소증 환자의 복용은 의사의 지시를 꼭 따라야 합니다.

7. 신부전 환자

신부전 환자는 고용량 비타민c 요법을 피해야 합니다. 말기신부전증 환자는 비타민c 과복용은 수산염 증가를 가져올 수 있으니 의사의 지시를 따라야 합니다.

8. PPI 제제

위산을 감소시키는 약인 '오메프라졸'과 같은 PPI제제를 같이 복용하면 비타민c 생체 이용률을 12% 낮춥니다.

에키나시아 제품 추천 - 이뮤골드와 에키나포스 비교

٠효능백과 — Mon, 2 Mar 2020 18:31:32 +0900

식약청에서 말하는 에키나시아의 효능

국화과 식물인 에키나시아는 항바이러스 효과와 함께 면역력이나 항산화 효과 등이 있는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 한국 식약청에서 에키나시아(Echinacea Ext.)를 '재발성 기도감염의 보조요법'으로만 사용할 수 있게 허가했습니다. 그리고 이 생약제제의 효능에는 '감기 예방 효과'가 포함되어 있었지만 2011년 효능/효과에서 공식적으로 삭제되어 빠지게 되었습니다.

이렇게 주요법이 아닌 '보조요법'으로 사용하게 하고 '감기예방효과 효능'이 빠진 이유는 에키나시아 성분이 엄격한 통제 하에 이뤄진 여러 연구와 메타분석 결과가 예방과 치료에 유익한 효능을 도출해 내지 못했기 때문입니다.

그래서 에키나시아 생약이 들어간 아래 제재들은 예방 효과가 아니라 재발성 (호흡기의) 기도감염과 기침, 인후염 등 일반적인 감기 증상을 치료하는 보조적 용도로만 이용할 수 있다는 것입니다.

에키나시아 생약제제인 에키나포스 동영상 광고

약사들이 말하는 에키나시아 효능과 연구들

하지만 일부 약사들은 몇가지 이유를 들어 코로나 바이러스에 좋다고 이 약을 추천하고 있는데요.

에키나시아가 면역력 증강제로 이용될 수 있으며, 바이러스 수용체에 부착되어 바이러스 세포들이 증식되는 것을 막아 감기나 코로나 바이러스 같은 바이러스 질환에 효과를 볼 수 있다는 것이죠.

국화를 닮은 에키나시아 식물의 꽃

이런 주장에 이용되는 '에키나시아와 면역력'에 관계되는 연구도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24868871

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

이런 연구에 따르면 이 식물과 성분이 면역 체계가 바이러스를 퇴치하는데 도움이 될 수 있으며 질병에서 빨리 회복되도록 하는데도 도움이 될 수 있다고 합니다.

또한 감기 예방과 치료에서도 에키네시아를 복용하면 감기에 걸릴 위험이 50% 이상 낮아지고 감기 기간이 1.5일 단축 될 수 있다는 연구도 있습니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17597571

하지만 앞에서도 이야기 하듯이 이런 연구들이 엄격하게 설계되지 않았기 때문에 면역력이나 감기에 미치는 영향을 확신하기는 어렵다는 것입니다. 그래도 많은 분들이 이 성분을 복용하고 효과를 봤다고 이야기 하기도 합니다.

그러면 이어서 우리나라에서 구하기 쉬운 제품들을 소개해보도록 하겠습니다.

먼저 아셔야 할 내용은 식약청에서 어린이 사용 관련하여 12세 미만은 사용을 금지하고 있습니다. 영국 MHRA에 따르면 중증의 알레르기 유발 가능성이 있으므로 ‘에키나시아’ 성분함유 경구제제의 12세 미만 소아에는 사용을 금지하라는 권고를 하고 있습니다.

한국에서 구입 가능한 제품들 소개

대표적인 에키나시아 제품으로 알약 형태의 에키나포스 프로텍트정(한화제약)과 물약 형태의 이뮤골드액(고려제약)이 있습니다.

이 제품들 이외에도

부광약품(주) 에키나신액
명문제약(주) 에키넥스액
(주)씨트리 이뮤넥스정

등의 제품도 있으니 참고하시기 바랍니다.

한화제약 에키나포스 프로텍트정

가격: 성인 5일 분량 10정 들어 있는 1상자 가격이 6천원입니다.(위 사진의 작은 케이스) 1정당 가격이 600원 정도. 가격은 약국에 따라 매우 유동적일 수 있습니다.

성분과 함량은 에키나세아푸르푸레아허바팅크(Echinacea Purpurea Herba Tinc.) 1140mg, 에키나세아푸르푸레아근팅크(Echinacea Purpurea Root Tinc.) 60mg입니다.

첨가제는 소이폴리사카라이드, 스테아르산마그네슘, 유당수화물이 들어 있습니다.

이 제품은 비급여/생약제제입니다.

효능 · 효과

기침, 콧물, 인후염, 두통, 발열, 근육통과 같은 일반적인 감기 증상의 치료.

용법 · 용량

성인(12세 이상)은 1일 2~3회, 1회 1정씩 복용합니다. 식전에 물과 함께 복용하거나 입안에서 녹여서 복용하면 됩니다.

사용상의 주의사항

1. 다음 환자에게는 투여하지 말 것

1) 이 약의 주성분 및 첨가제에 대한 과민반응이 있는 환자

2) 결핵, 백혈병, 교원질증, 다발성경화증, HIV감염, 기타 자가면역 질환 등의 전신질환이 진행중인 환자

2. 부작용

발적, 가려움 등의 과민반응이나 드물게는 피부부종, 두통, 호흡곤란, 현기증, 저혈압 등의 증상이 나타날 수 있다.

이 외의 증상이 나타날 경우 의사 또는 약사와 상의하여야 한다.

3. 일반적 주의사항

1) 8주이상 연용하여서는 안된다.

2) 호흡곤란, 발열, 화농성 및 출혈이 있는 가래가 나오거나 지속될 경우 의사와 상담해야 한다.

고려제약 이뮤골드액

가격: 24개들이 1박스 가격은 5만원입니다. (박스에 10ml씩 들어있는 병이 24개 들어 있습니다.) 성인기준 1일 10ml를 3회(3병) 마십니다. 약국 등 판매처따라 가격은 유동적입니다.

성분은 에키나시야엑스(Echinacea Ext.)가　1.17g/100g 들어 있습니다.

첨가제는 농글리세린, 레몬엣센스(SK-36620), 백당이 들어 있습니다.

이약은 비급여/생약제제 입니다.

최대 투여기간 - 56일입니다.

효능 · 효과 재발성 기도감염의 보조요법

용법 · 용량

성인 및 12세 이상 소아 : 에키나시아엑스로서 1회 117 mg을 1일 3회 복용한다.
6세 이상 12세 미만 소아 : 이 약으로서 1회 117 mg을 1일 2회 복용한다.
4세 이상 6세 미만 소아 : 이 약으로서 1회 58.5 mg을 1일 3회 복용한다.

사용상의 주의사항

1. 다음과 같은 사람은 이 약을 복용하지 말 것.

1) 이 약 또는 이 약의 구성성분에 과민반응이 있는 사람

2) 결핵, 백혈병, 교원질증, 다발성 경화증 만성사르코이드증, 만성바이러스질환, AIDS, HIV감염, 기타 자가면역질환 등의 전신질환이 진행중인 환자

3) 6세 미만 소아(정제에 한함)

3‘) 4세 미만 소아(액제에 한함)

4) 임부 및 임신하고 있을 가능성이 있는 여성, 수유부

2. 다음과 같은 경우 이 약의 복용을 즉각 중지하고 의사, 치과의사, 약사와 상의할 것.

1) 피부 : 충혈되어 붉어짐, 가려움 등의 과민반응이나 드물게는 피부 부기 증상이 나타날 경우

2) 호흡기계 : 호흡곤란, 발열, 화농성 및 출혈이 있는 가래가 나오거나 지속될 경우

3) 순환기계 : 어지럼, 저혈압 등의 증상이 나타날 경우

3. 기타 이 약의 복용시 주의할 사항

8주이상 계속 복용하지 말 것.

4. 임부 및 수유부

임신 중이거나 수유중인 경우 의사의 지시 없이 이 약을 투여하여서는 안됩니다.

프로폴리스의 강력한 효능 - 먹는법, 개인적 이용법

٠효능백과 — Sat, 29 Feb 2020 13:58:27 +0900

2020. 2. 29. -

프로폴리스는 꿀벌이 식물의 싹이나 수액, 나무 껍질, 꽃가루와 자신의 타액으로 만든 특이한 맛과 향의 물질입니다. 꿀벌은 프로폴리스를 벌집의 틈새에 발라 세균이나 바이러스로부터 집을 보호합니다. 수많은 벌들이 생활하는 벌집이 항상 무균 상태로 유지되는 이유가 바로 프로폴리스 때문입니다.

"프로폴리스는 꿀벌의 선물이며 검은 다이아몬드!"

프로폴리스 이용의 역사

현대의학의 아버지 히포크라테스는 프로폴리스를 통증과 궤양 치료에 이용했으며, 허준의 '동의보감'에 따르면 천식과 기침 등 호흡기 염증 예방에 도움이 된다는 기록이 남아 있습니다.

프로폴리스의 성분

3대 천연 항생물질로 알려진 프로폴리스에는 면역력을 높여 항염증 작용을 하는 각종 비타민과 미네랄, 퀘르세틴과 같은 100여종의 플라보노이드가 들어 있습니다. 때문에 우리 몸속에서 항산화 작용을 해 활성산소를 제거하고 무너진 면역력을 높여 줍니다.

프로폴리스의 생산과 아르테필린C

프로폴리스의 생산은 전세계적으로 하고 있으며 브라질산이 특히 유명합니다. 일부 브라질산 프로폴리스 제품에는 짙은 갈색 속에 은은한 녹색을 볼 수 있는데 이는 아르테필린C(artepillin C)라는 성분 때문입니다. 이 성분은 항염증 효과와 혈관 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

특히 브라질산 프로폴리스 생산/판매업자들은 아래와 같이 광고하고 있습니다.

"브라질산 프로폴리스는 '아레크린'이라는 국화과 등의 식물에서 채집되는데 여기에는 항산화/항균성분인 아르테필린C가 들어있습니다. 또한 채집하는 꿀벌도 방어능력이 강한 아프리카종의 꿀벌로 적도의 고온 다습한 환경에서 세균으로 부터 벌집을 보호하기 위해 좋은 프로폴리스를 만드는 것으로 알려져 있습니다.

여기서 말하는 아르테필린C는 어둡고 녹색을 띠고 있어서 브라질산 프로폴리스를 구입할 때는 녹색을 띠는 지 그리고 플라보노이드 성분 함량과 함께 아르테필린C 함량도 살펴봐야 합니다. 각각 제품을 확인해 보면 함량 차이가 20~30배 까지도 납니다."

프로폴리스 효능

1. 항산화 효과

프로폴리스의 대표적인 효능으로 항산화 효과가 있어서 암이나 동맥경화, 당뇨병의 원인이 되는 산화 스트레스를 감소 시켜줍니다. 또한 노화와 나쁜 생활습관에서 오는 성인병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

2. 면역 체계를 자극

프로폴리스에는 미네랄과 비타민, 아미노산 등 세포대사에 중요한 역할을 하는 영양소 뿐만 아니라 항암 작용을 하는 유기화합물인 테르펜류 등이 함유돼 항염, 항산화, 면역증강 등을 기대할 수 있습니다. 또한 프로폴리스 성분 중 하나인 플라보노이드는 대표적인 항산화제인 비타민C가 파괴되지 않게 도와줍니다.

3. 당뇨병을 예방하는 효과

프로폴리스에는 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성을 예방하는 효과가 있습니다. '인슐린 저항성'이란 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 않는 상태를 말합니다. 프로폴리스 효과를 얻으려면 당뇨병 발현 이후 보다는 당뇨병이 생기기 전에 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 항염증 효과와 알레르기 개선 효과

프로폴리스는 항염증 효과가 있으며 꽃가루 알레르기나 아토피성 피부염의 증상을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

채집되는 프로폴리스. 밀납을 제외하고 알콜 등에 녹이게 됩니다.

5. 항바이러스 효과로 감기의 회복을 도움

프로폴리스는 항바이러스 활성과 함염증 효과가 있어서 감기 회복을 앞당기고 증상을 완화시켜 줍니다.

6. 유방암과 대장암의 예방과 치료에 도움을 준다는 연구

브라질산 플로폴리스에 들어 있는 아르테필린C라는 성분은 유방암이나 대장암의 예방과 치료에 도움을 준다는 연구도 있습니다.

실제 포로폴리스가 대장암 세포 증식 억제에 도움을 주고, 무너진 면역력을 높이는데 도움이 된다는 연구를 발표하기도 했습니다. (폴란드 비알리스토크 의과대학)

프로폴리스 연구 사례를 자세히 알아봅시다.

입술주변 포진(구순포진, Cold Sore) 치료

예비연구에 따르면 국소적으로 프로폴리스를 적용하면 입술포진을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 헤르페스 1유형의 바이러스에 대항하는 효과가 있음을 발견했습니다.

또한 다른 연구(1990)에 따르면 프로폴리스의 플라보노이드를 이용해 시험관 배양에 의한 헤르페스 바이러스, 아데노 바이러스, 코로나 바이러스 및 로타 바이러스 균주의 감염성 및 복제에 대한 연구가 있었습니다. 그 결과, 요즘 범세계적으로 유행하는 코로나바이러스 균주 감염성은 크게 영향을 주지 못했습니다. 다만 헤르페스 바이러스에 대해서는 감소 효과가 있었습니다.

생식기 포진 치료

90명 규모의 연구에 따르면 프로폴리스 기반의 연고를 적용하면 생식기 포진을 치료하는데 도움이 됩니다. 몇몇의 경우 헤르페스 연고인 아시클로버 연고보다 효과적일 수 있다는 결론을 내렸습니다.

화상 치료

연구에 따르면 프로폴리스 기반 연고가 경미한 화상 치유를 촉진한다고 합니다. 2~3도 화상환자는 화상연고인 실퍼-설파디아진(silver sulfadiazine)보다 항염증 효과가 있었습니다.

위장 장애 치료

연구에 따르면 프로폴리스는 궤양성 대장염, 위장암, 궤양을 포함한 위장 장애 치료에 도움이 될 수 있습니다.

구강 박테리아에 의한 충치 퇴치

시험관 연구에서 프로폴리스가 구강 박테리아 1종의 성장을 억제하는데 도움 주는 것을 발견했습니다.

당뇨병 관리에 이용

동물기반 연구에서 프로폴리스는 혈당 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되었습니다.

프로폴리스로 적용 가능한 증상

프로폴리스는 아래과 같은 질환이나 증상에 이용되었다고 판매자나 생산자들에 의해 광고되고 있습니다.

좌창(여드름)
박테리아 감염
화상
구내염
감기
헤르페스
당뇨병
람블편모충 감염증(Giardiasis)
각종 염증
인플루엔자(독감)
위산역류질환
충치예방

프로폴리스 하루 중 언제 섭취해야 하나요?

프로폴리스를 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 식사 후 먹는 것입니다. 프로폴리스를 빈속에 먹게 되면 위를 자극해 속이 쓰릴 수 있고 만성 염증을 유발하는 활성산소는 식사를 하고 난 뒤 연소하는 과정에서 많이 발생하기 때문에 더욱 효과적으로 활성산소를 제거하기 위해선 식후에 프로폴리스를 섭취하는 것이 좋습니다.

프로폴리스 제대로 고르는 방법은?

프로폴리스는 원산지가 중요합니다.

프로폴리스는 벌집에서 채취하는 것이기 때문에 원산지의 자연환경이 중요합니다. 꿀벌의 활동력이 왕성하고 오염 없는 곳에서 생산된 프로폴리스를 섭취하는 것이 좋습니다.

꿀벌들이 나무의 굳은 수액을 채취합니다.

프로폴리스를 먹어도 효과가 없다고 느끼는 이유?

다른 기능성 건강식품과 마찬가지로 프로폴리스를 먹고 효과를 봤다고 하는 사람들이 있는 반면 효과를 전혀 보지 못하는 분들도 있습니다. 체질이 사람마다 다 달라 효과의 차이가 있을 수 있겠지만 다른 이유도 한번 생각해 봐야 합니다.

프로폴리스 제품에 따라 품질 차이가 꽤 납니다. 꿀벌이 어떤 식물 성분을 채집해 와 이용했는지에 따라 성분 차이가 다릅니다. 생산지에 따라 제품의 특징이 달라질 수 있습니다.

저의 개인적인 프로폴리스 이용 방법입니다.

프로폴리스는 몇가지 영양제와 함께 가장 자주 이용하는 건강기능식품입니다. 저는 아이허브의 'YS. ECO Bee FARMS'사의 오르가닉 알콜프리 프로폴리스를 장기간 이용하고 있으면 상당히 만족스럽게 이용하고 있습니다.

할인하면 4불에서 ~7불선에 가격도 만족스럽고, '알콜프리'라 자극성이 덜한 것이 특징입니다. 보통 치아 충치를 막기 위해 이용하며 평상시 항바이러스와 면역력을 유지/개선시키기 위해서도 이용하고 있습니다. 치아에는 원액 그대로 치아 표면에 스포이드로 몇 방울 떨궈 이용하며, 평상시 면역력을 올리기 위해서 물에 희석해 마시기도 합니다.

개인적으로 매우 만족하는 기능식품입니다. 제품 브랜드는 바뀔 수는 있지만 앞으로도 계속 이용할 계획입니다. 아래 사진은 제가 이용하는 프로폴리스 제품입니다.

프로폴리스로 협심증 개선한 사례자

'천기누설'에서는 프로폴리스로 협심증을 개선했다는 사례자(여, 54세)가 출연했습니다. 사례자는 프로폴리스로 자신만의 차와 환을 만들어 이용했습니다.

프로폴리스 차 만들기

사례자는 날씨가 쌀쌀할 때는 저녁 식후에 따뜻한 차로 마신다고 합니다. 잠도 잘오고 기분도 상쾌해 진다고 합니다.

1. 뜨거운 물 300ml에 프로폴리스 반 티스푼을 넣어 주면 완성 됩니다.

2. 그런데 사례자는 밍밍한 맛이 줄이고 식감을 높이기 위해 레몬을 같이 넣어 주고 있습니다. 얇게 썬 레몬 한조각을 차에 넣어 주면 식감이 좋은 프로폴리스 레몬차 완성

레몬과 프로폴리스 궁합

만성 염증을 잡아주는 프로폴리스의 퀘르세틴 성분은 레몬에 풍부한 유기산 성분과 만나면 흡수되기 좋은 형태로 바뀌게 돼 흡수율을 더욱 높여 줍니다. 때문에 프로폴리스와 레몬을 함께 섭취하는 것은 만성 염증을 잡고 심혈관 건강에 도움을 주게 됩니다.

프로폴리스 환 만드는 방법

프로폴리스는 그냥 먹게 되면 특유의 씁쓸한 맛이 있지만 찹쌀가루와 꿀을 섞어 환으로 만들어 먹으면 가지고 다니면 먹을 수도 있고 맛도 있습니다.

1. 1:1 비율인 찹쌀가루 50g, 꿀 50g을 넣고 프로폴리스 1 티스푼을 넣어 섞어 줍니다.

2. 고루 섞어 반죽을 한입 크기 정도로 동그랗게 만들어 주면 완성됩니다. 그런데 여기에 사례자는 하나를 더 참가해서 먹고 있었습니다.

3. 바로 아몬드입니다. 아몬드를 잘게 으깨 뒤 프로폴리스 환에 고루 묻혀 줍니다.

아몬드(견과류)와 프로폴리스 궁합

프로폴리스에는 기름과 섭취했을 때 흡수율이 높아지는 지용성 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 견과류에 풍부한 오메가3 지방산이 흡수를 높이는 역할을 해주게 됩니다. 때문에 프로폴리스와 견과류를 함께 섭취하면 면역력을 높이고 만성염증을 억제 하는 효과를 배가시킬 수 있습니다.

프로폴리스 부작용과 복용 주의점

꽃가루 알레르기가 있는 사람은 복용을 피해야 합니다.
프로폴리스 플라보노이드 기준 하루 17mg 정도 섭취가 적당합니다.

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[코로나바이러스 예방] 아연이 코로나바이러스를 억제

٠효능백과 — Wed, 26 Feb 2020 21:25:02 +0900

2020. 2. 26. -

아연이 코로나 바이러스를 억제

미국 샌프란시스코에 본사를 둔 PLOS 저널에 개재된 2010년 연구 논문에 따르면 시험관 배양 실험에서 아연이 코로나 바이러스(SARS-CoV)의 복제를 억제했다고 합니다.

또한 소아마비의 원인이 되는 폴리오 바이러스와 인플루엔자 바이러스를 포함한 다양한 바이러스의 복제를 효율적으로 손상 시켜 억제했습니다.

https://journals.plos.org/plospathogens/article?id=10.1371/journal.ppat.1001176

아연은 면역력과 깊은 관계

아연은 신체 면역계의 핵심요소이며 한국의 경우 임신여성은 76.3%, 전세계적으로는 25%가 결핍 상태에 있다고 합니다. 특히 개발도상국은 아연 결핍이 만연해 있으며 노인의 경우 더 취약한 상태입니다.

광물성분인 아연의 기본적이 작용과 효능을 간단하게 알아보면

1. 아연이 부족하면 면역기능 장애가 발생할 수 있습니다.

아연의 결핍에 따른 면역기능 장애는

혈중 테스테스토스테론 감소
남성불임문제
고암모니아 혈증
신경감각 장애
감염
사이토카인 생성
식균작용

과 같은 상태나 증상과 연결되어 있습니다.

2. 아연이 부족하면 성장이 지연됩니다.

3. 아연이 부족하면 인지 장애도 생길 수 있습니다.

[힌트] 아연과 감기 바이러스의 관계

아연은 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고 우리 몸이 박테리아와 바이러스에 대항하여 싸울 수 있도록 면역체계를 도와줍니다. 특히, 대부분의 감기는 콧구멍과 목에 증식하는 리노바이러스에 의해서 발생하는 데 이때 아연은 리노바이러스가 증식하는 것을 예방하고 리노바이러스가 목과 코의 점막에 자리 잡는 것을 방지하여 감기 예방에 도움이 됩니다.

아연이 감기 예방에 도움이 된다는 사실 때문에 아연보충제가 많은 사람들의 주목을 받아왔습니다. 실제로 몇몇의 연구들은 캔디 또는 시럽 형태로 복용한 아연보충제가 감기를 앓는 기간을 하루 정도 감소시켰다고 밝혔습니다. 또한 아연보충제를 규칙적으로 섭취한 아이들이 1년에 걸리는 감기의 횟수, 학교의 결석 횟수, 아팠을 때 필요한 항생제의 양이 적다고 나타났습니다. (출처: 삼성서울병원)

하지만,

여기에 소개되는 연구 글은 아연을 과량 섭취하라는 의미가 아님을 알려드립니다. 단지 코로나 바이러스가 창궐하는 이때 노인이나 면역력이 떨어지는 분들 중에 아연 성분의 필요성이 있는 분들이라면 한번쯤 아연 보충도 생각해 보시라는 뜻입니다.

아연은 결핍되어도 신체에 부정적 영향을 끼치지만 과다복용 시에도 역시 부작용을 만듭니다. 따라서 적정량을 복용하는 것이 매우 중요합니다. 아연을 과도하게 복용하면 열, 기침, 위장장애, 피로, 오심, 구토 등의 부작용 생길 수 있습니다.

기본적인 아연의 효능과 부작용, 함유 음식을 알고 싶으시면 아래 링크를 확인하세요.

아연의 효능과 아연 결핍(과다) 그리고 아연이 많은 음식

[긴급] 코로나 바이러스와 폐렴 예방에 좋은 영양제

٠효능백과 — Tue, 25 Feb 2020 19:45:13 +0900

2020. 2. 25. - (수정) 2020. 3. 8.

신종 코로나 바이러스에 좋은 음식과 영양제 또는 건강기능식품을 긴급하게 알아 보았습니다. 코로나 바이러스는 아직 정식 치료제가 나와있지 않습니다. 그래서 코로나 바이러스 확진 환자들에게 기존 에이즈 치료제나 항바이러스 약을 칵테일해 치료제로 이용하고 있습니다. 치료 효과는 장담 할 수 없습니다. 이런 이유로 노약자들은 지병이 악화되거나 급성 폐렴으로 사망하는 경우도 생기고 있습니다.

그래서 걸리기 전에 코로나 바이러스를 막는 것이 중요합니다.

코로나 바이러스를 막고 면역력을 올리는 영양제

1. 항바이러스 효과가 있는 '에키나시아'

에키나시아는 국화꽃 일종의 식물입니다. 북미 인디언들은 감기같은 질병에 가정 상비약으로 이용했다는 이야기가 있을 정도로 오래된 생약입니다.

한국에서 '에키나시아' 천연물은 감기치료제로 일반의약품 허가가 나있으며 감기 치료와 완화에 이용됩니다. 에키나시아는 DNA 바이러스와 RNA 바이러스에 모두 작용합니다. 코로나바이러스는 RNA바이러스의 일종이며, 독감바이러스인 인플루엔자는 DNA바이러스입니다. 에키나시아는 면역체계에 작용하여 항바이러스 효과를 가져온다고 알려져 있습니다.

에키나시아 연구에 따르면 다양한 바이러스 감염균이 숙주(체내)의 점막에 붙지 않도록 하는 효능이 유의미하다고 말합니다. 그러나 이미 세포 내로 들어온 바이러스에 대해서는 효과적이지 않다고 합니다.

에키나시아의 항바이러스 효능

다양한 감기 바이러스에 대항하여 직접적인 증식 억제 효과
항염증 효과
과도한 점액 분비 억제 효과
세포나 조직 손상을 억제
세포 유전자 발현을 건강한 쪽으로 하게 해주는 효과

한국에 있는 에키나시아 제제는 한화제약의 '에키나포스'가 있습니다. 12세 이상 1일 아침/저녁으로 2회 1알씩 먹게 되어 있습니다. 한국에서 판매되는 다른 약으로는 '이뮤골드'가 있으며 이 약은 4세 이상부터 먹을 수 있습니다. 에키나시아는 아이허브 같은 해외 건기식 쇼핑몰에서도 판매하고 있습니다.

에키나시아와 코로나바이러스 - 이뮤골드와 에키나포스 비교

이 약들은 식약청 허가 사항에 8주 까지만 사용하도록 되어 있으니 8주 이상 장기적 사용은 하지 않는 것이 좋습니다.

2. 면역력 올리고 폐렴을 막자 - 비타민C

신종 코로나 바이러스가 창궐하는 중국 우한의 Dr 리차드 창 박사는 코로나 바이러스를 막는데 비타민C메가도스를 제안하고 있습니다.

그의 인터뷰를 소개합니다.

"코로나19는 치명적인 질병입니다. 왜냐면 산소를 교환할 때 폐에 압도적인 염증반응을 일으키기 때문입니다. 이 유리기(프리 레디칼)는 폐와 다른 세포에 산화적인 손상을 발생시킵니다. 많은 사람들은 이미 비타민C가 비특이성 항 바이러스제라는 것을 알고 있습니다. 그리고 매우 많은 양의 비타민C를 복용해도 안전하다는 사실이 잘 알려져 있습니다. 또한 강력한 항산화제이기도 합니다. 그래서 비타민C는 코로나바이러스 발병에 저항하는 특별한 대항마가 될 것입니다. 비타민C 정맥주사(IVC)가 환자들을 치료하기 위한 임상연구에 들어간 사실을 알려드릴 수 있게 되어서 기쁩니다. "

"저는 개인적으로 지난 4~5년 동안 중국에서 비타민C를 홍보해왔습니다. 특히 약3주 전 중국 정부가 이 바이러스의 중대한 발병을 발표한 후부터 최근 들어 더욱 그렇게 해왔습니다. 이 환자들을 치료하기 위해 비타민C 정맥주사를 특히 많이 사용하도록 요청했습니다. 그리고 비타민C의 구강 복용 역시도 환자들을 질병으로부터 예방하기 위한 수단입니다. "

위 인터뷰를 굳이 넣지 않더라도 비타민C는 폐렴의 예방과 치료에 도움이 되는 영양 성분입니다.

비타민C가 폐렴의 예방과 치료에 도움이 될 수 있다는 연구는 꽤 많이 있고 특히 치료에서는 적은 위험과 비용으로 효과를 나타낸다고 보고 있습니다.

"이들 3 가지 시험 각각은 비타민C 군에서 폐렴 발생률이 통계적으로 유의미하게 (80% 이상) 감소한 것으로 밝혀졌다. "

"그럼에도 불구하고, 치료 비타민 C 보충은 비용과 위험이 낮기 때문에 비타민C 혈장 수치가 낮은 폐렴 환자에게 합리적 일 수 있습니다."

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005532.pub3/full

먹는 비타민C 메가도스 방법과 복용량, 같이 먹는 영양제, 부작용

3. 기능성 성분 - NAC, 엘더베리, 스피루리나, 셀레늄, 베타-글루칸, 글루코사민, 아연

2020년 2월에 나온 해외 연구 기사는 제목에 나열된 특정 기능성 성분들이 코로나 바이러스와 인플루엔자 감염된 사람들에게 도움을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다. 또한 이런 성분들이 1형 인터페론 반응을 촉진시킬 가능성도 주목하고 있습니다.

연구는 미국의 마크 맥카티 (Mark McCarty, Catalytic Longevity Foundation)와 제임스 디니콜란토니오 (James DiNicolantonio, 미 심장 연구소)가 출판한 논문입니다.

출처: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062020300372

내용을 살펴보면,

인플루엔자와 코로나바이러스는 모두 폐에 염증성 폭풍(사이토카인 폭퐁)을 일으키며 이 현상은 급성 호흡 곤란, 기관 부전 및 사망을 초래합니다. 이에 언급된 특정 기능성 식품은 RNA바이러스로 인한 폐의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

1. N-아세틸-시스테인(NAC)

N-아세틸-시스테인은 아세트아미노펜 중독 치료에 사용되며, 기관지염 악화를 줄이는데 도움이 된다는 임상 연구에 주목하고 있습니다. 또한 노인 피험자 262명이 참여한 실험에서 위약을 투여한 환자보다 하루 두번 600mg의 NAC를 투여받은 환자는 인플루엔자 같은 에피소드나 입원 기간이 현저히 줄었습니다.

특히 노인들은 혈장 시스테인 수준과 세포 글루타치온 수치가 줄어드는 경향 때문에 NAC는 더 유용하다고 말하고 있습니다.

2. 엘더베리 추출물

베리류 식물의 일종인 엘더베리 추추물은 인풀루엔자 및 감기에 증상적으로 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 엘더베리는 매우 풍부한 안토시아닌 공급원인데 체내에 침투한 바이러스에 저항하는 힘을 줄 수 있음을 주목하고 있습니다.

3. 스피루리나

해조류의 일종인 스피루리나의 항산화 및 항 염증효과에 주목했으며, 또한 PCB(phycocyanobilin, 조류의 염록체에 들어 있는 색소 화합물)가 풍부한 스피루리나 추출물의 섭취는 RNA바이러스 감염과 관련하여 1형 인터페론 반응을 촉진시킬 가능성이 있다고 언급합니다. 코로나바이러스는 RNA바이러스의 일종입니다.

4. 셀레늄

셀레늄 영양소의 결핍은 산화를 촉매하는 과산화 효소와 관련 있으며 마우스 실험에서 인플루엔자는 셀레늄 결핍 마우스에 더 병원성을 갖고 있었습니다. 셀레늄의 결핍은 바이러스가 돌연변이를 일으키는 속도를 증가 시키기도 합니다.

5. 글루코사민

글루코사민의 투여는 '항바이러스 신호 단백질(MAVS)' 활성화를 향상시킵니다. 쥐 실험에서 글루코사민의 고단위 식이(체중의 2.5%)는 인플루엔자 바이러스에 감염된 마우스의 생존을 현저하게 향상시켰습니다. 이 발견은 고용량의 글루코사민 보충제가 RNA 바이러스 감염 예방과 조절에 도움이 될 가능성이 있다고 제안합니다. 만약 인간이 체중의 2.5%를 복용한다면 약 10g에 해당합니다. 이는 사람이 감당하기 어려운 용량으로 매일 3g의 섭취가 더 실용적이라고 말합니다.

6. 베타-글루칸

맥주 효모의 베타-글루칸은 임상적으로 면역 자극 효과를 나타내며 인플루엔자 바이러스로 감염된 마우스를 보호하는 것으로 나타났습니다.

7. 아연

아연은 다양한 면역세포의 효과적인 기능과 증식을 지원합니다. 연구에 따르면 고용량 아연을 투여받은 노인 환자에서 총 사망률의 27%가 현저히 감소한 것과 관련이 있을 수 있습니다.

[코로나바이러스 예방] 아연이 코로나바이러스를 억제

인플루엔자 및 코로나 바이러스를 포함한 RNA 바이러스의 제어를 도울 수 있는 기능 식품에 대한 일일 복용량 제안

페룰산(Ferulic acid) 500-1,000 mg
리포산(Lipoic acid) 1,200-1,800 mg (페룰산 대신)
스피루리나 15g (또는 100mg PCB)
N-아세틸-시스테인 1,200–1,800 mg
셀레늄 50-100 mcg
글루코사민 3,000mg 이상
아연 30-50 mg
효모 베타-글루칸 250-500 mg
엘더베리 600-1,500 mg

4. 면역력을 끌어올려 바이러스 침입을 막는 보중익기탕(의왕탕)

보중익기탕은 한약제제로 비위기능을 강화시키고 기운과 기력을 올리고 소화기관을 활성화 시킵니다. 보중익기탕에는 황기, 감초, 인삼, 백출, 신당귀, 진피, 승마, 시호 등의 한약제가 들어갑니다.

이 한약제제는 2009년 신종플루가 유행했을 때 일본에서 연구된 사례가 있습니다.

https://www.bmj.com/rapid-response/2011/11/02/prevention-2009-pandemic-influenza-ah1n1-virus-infection-administration-ho

연구진은 신종플루를 포함한 인플루엔자A 감염 예방에 대한 보중익기탕 효과를 평가했습니다. 8주간 358명 중 반은 보중익기탕을 복용했고 반은 복용하지 않았는데 8명이 인플루엔자에 감염되었습니다. 그런데 8명중 보중익기탕을 먹은 그룹에 포함된 사람은 단 1명이었습니다. 이로 보중익기탕을 복용하는 것이 인플루엔자 감염을 예방하는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 줍니다.

보중익기탕은 기운이 떨어져 있는 사람들이 효과를 볼 수 있기 때문에 바이러스 감염에 취약한 노약자, 병후 회복기, 체력적으로 지칠 때 복용하면 면역력 개선 증강에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

5. 바이러스에 의한 폐의 염증(폐렴)을 억제 - 베르베린

베르베린은 특정 나무의 껍질 등 식물에 들어 있는 노란색의 알카로이드 성분입니다. 이 성분은 다양한 건강 효능이 있는데 그중에 항염증과 항바이러스 효능이 코로나 바이러스를 막는데 도움이 될 것으로 예상됩니다.

베르베린의 전반적인 효능에 대한 내용은 아래 링크를 확인하세요.

베르베린 효능과 부작용, 복용주의점, 증상별 복용량

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30306659

'베르베린이 항 인플루엔자 활성으로 마우스 바이러스 복제를 감소시켜 예후를 개선' 이라는 논문을 보면 베르베린은 항염증제, 항균제, 항진균제 및 구충제 효과와 같은 광범위한 생물학적 특성을 갖고 있습니다. 실험결과를 보면 마우스의 바이러스 감염에 의해 유발된 폐 염증을 완화시키고 괴사, 염증세포 침윤 및 폐 부종을 감소시켰다고 합니다. 또한 베르베린은 Th1 / Th2 및 Th17 / Treg 비율의 바이러스 감염 유발 증가와 염증성 사이토 카인의 생성을 유의하게 억제했습니다. 결과적으로 연구진은 항 바이러스 활성을 통한 바이러스 감염 치료제로서 베르베린의 가능성을 제공한다고 말합니다.

6. 면역력을 기르는 '안티플러스'와 '써클4U'

(아래 2제품은 내용을 정확히 알 수 없기 때문에 참고 정도로만 활용해 주세요.)

인터넷에 소개되고 있는 정보들을 보면 '안티플러스'는 천연물로 만들어진 건강기능식품으로 체내 면역력을 올리는데 도움을 주는 영양제라고 합니다.

안티플러스는 건강기능식품으로 류형준 약사에 의해서 만들어 졌으며 항인플루엔자 바이러스제로 특허를 받은 제품이라고 하네요. 이 제품에는 프로폴리스, 마누카꿀, 보스웰리아, 몰약, 자일리톨, 비타민C 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이 영양제는 하루 1포씩 3회 복용하면 됩니다

그리고 '써클4U'는 면역력을 강화시키는 림프 순환제라고 합니다. 이 제재는 혈액 순환과 림프 순환을 통해 세포 환경을 정화시키고 면역력을 올립니다.

이 두 제품을 같이 먹어주면 면역력도 기르고 항바이러스에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 이를 추천한 약사는 피부염 같은 만성질환을 가진 고객들에게 이 약을 소개시켜 주기도 했다고 합니다. 2년 정도를 손님들에게 추천해주고 효과에 대한 좋은 피드백도 받고 있다고 합니다. 이 두가지 제제 중에 한 가지만 선택해야 한다면 '안티플러스'를 추천한다고 합니다. 하지만 가격은 굉장히 비쌉니다. 참고하세요.

실시간 각국 신종 코로나바이러스 감염자/사망자 지도

٠효능백과 — Tue, 28 Jan 2020 20:41:57 +0900

미국 존스 홉킨스 대학이 만든 우한 코로나 바이러스 감염 상황을 실시간으로 보여주는 현황판입니다. 실시간이라고는 하나 하루 정도 늦게 업데이트 되고 있습니다.

세계 각국의 상황을 한 눈에 볼 수 있다는 것이 장점입니다.

세계 각국의 감염/사망/회복 건수를 확인 할 수 있습니다.

또한 지도 상의 붉은 점을 클릭하면 세부 정보가 나옵니다. 그리고 WHO (세계 보건기구) 등 세계 수준의 보고 뿐만 아니라 DXY.cn (丁香园) 등 중국 지역 수준에서의 보고도 수집/표시되고 있습니다.

존스 홉킨스 대학의 발표에 따르면 이지도 작성의 목적은 데이터 소스를 활용하여 일반인들에게 신형 코로나 바이러스의 발생 상황을 이해시키는 것이라고 합니다. 또한 맵에서 사용되는 데이터는 구글 스프레드 시트로 다운로드 가능합니다.

링크를 클릭하면 이동합니다.

코로나 바이러스 예방법 - 마스크 착용보다 손 씻기

٠효능백과 — Thu, 23 Jan 2020 22:01:57 +0900

(수정) 2020. 1. 27 -

신종 코로나 바이러스란? 특징은?

코로나바이러스는 동물을 통해서 인간에 감염되는 RNA 바이러스의 일종입니다. RNA를 유전자로 갖는 바이러스는 일반감기(라이노 바이러스), 사스(SARS, 중증급성호흡기증후군), 메르스(MERS, 중동호흡기증후군) 등을 유발할 수 있습니다. 이번 중국 우한에서 발생한 전염성 폐렴은 RNA 바이러스그룹 IV에 해당하는 코로나 바이러스에 의한 것입니다.

신종 코로나 바이러스는 무겁다

중국 우한에서 발생한 코로나 바이러스 특징은 독감바이러스나 일반 감기 바이러스에 비해 질량이 높다는 것입니다. 바이러스도 생명체이기 때문에 무게를 갖게 됩니다. 그래서 이 바이러스는 공기 중에 둥둥 떠다닐 정도로 가벼운 독감 바이러스에 비해 무게가 있어서 만약 감염자가 재채기를 할 경우 바로 바닥에 떨어지거나 주변에 안착하게 됩니다.

요점: 코로나 바이러스는 단순히 공기를 통해 전염되지 않는다.

신종 코로나 바이러스는 비말 감염이 특징

비말감염이란 감염자의 침, 콧물 등 체액이 기침 등으로 튀어나와 다른 사람의 입이나 코로 들어가 감염이 이루지는 것을 말합니다.

코로나 바이러스 생존/사멸 시간

코로나 바이러스는 비말 내에서 3시간 생존 가능 추정
코로나 바이러스의 변종 바이러스는 24시간까지 생존 가능 추정

따라서 비말감염을 피하려면 감염자로부터 2m 이상 떨어지고, 마스크를 끼는 것이 좋습니다. 특수한 상황이 아니라면 일반 마스크를 착용해도 충분합니다.

급한 분을 위한 예방법 요점:

사람이 모이는 장소에 가지 않는 것이 최선입니다. 외출시 공공장소, 식당, 버스, 지하철의 문이나 물건의 손잡이 등을 만지지 말거나 만졌다면 바로 화장실에서 깨끗이 씻는 것이 제일 중요합니다. 일반인에게 마스크는 손 씻는 것에 비해 중요도가 떨어집니다. 만약 제대로 세균을 막을 수 있는 마스크가 있다 하더라도 특수 마스크를 장기간 쓰면 호흡에 문제가 생기고 산소 공급도 떨어지게 되며 이로 인해 고혈압과 심장병 환자들에게는 위험이 됩니다.

중국 우한 폐렴 - 신종 코로나 바이러스 증상

일반 감기나 폐렴과 같은 증상을 유발합니다.
마른 기침
무기력증, 노곤함
호흡 곤란
근육통
흉부 압박감
발열
치명적 폐 손상 (위독한 경우, 중증 폐렴 증상)

하지만, 중국 우한 폐렴(신종 코로나 바이러스 감염) 사망 환자 중 발열 증상이 없는 사람도 있었다고 합니다. 한마디로 열이 나는 것이 없으므로 상태가 심각해질 때까지 방치할 수 있다는 것입니다.

코로나 바이러스 잠복기와 전염성

잠복기는 평균 3~7일이며 길게는 12~14일까지 간다고 합니다.

사람 간 전염이 가능합니다.

우한 코로나 바이러스 감염 경로

우한 폐렴은 호흡기 비말(침,분비물) 감염이 주요 전파 경로며 접촉을 통해서도 전파될 수 있습니다. 또한 오염된 손으로 만지거나 직접 오염된 비말을 접촉했을 경우 안구 점막을 통해서도 감염된다는 이야기도 있습니다. 하지만 인플루엔자처럼 공기를 통해서는 전염되지 않습니다.

우한 코로나 바이러스 치사율과 전염력

우한 코로나 바이러스의 치사율은 현재 2~3%로 알려져 있습니다. 중국에서 발생한 '사스' 10%비해서 낮은 수치입니다. 메르스는 34%였습니다. 현재 전파력은 환자 1명당 1.4∼2.5명으로 메르스(0.4∼0.9명)와 사스(약 4명)의 중간 수준인 것으로 파악되고 있습니다.

신종 코로나 바이러스 치료와 예방 백신

아직 치료법은 없고 예방 백신도 없습니다. 이 질병에 걸렸다면 자신의 면역력에 전적으로 기댈수 밖엔 없습니다. 단지 병원에서는 급성 폐렴에 대항하기 위한 항생제 처방이나 호흡 곤란이 오면 산소마스크 등을 이용하는 정도입니다.

중국 우한 폐렴 - 신종 코로나 바이러스 예방법

공중 장소 피하기와 손 씻기가 가장 중요.

일반적으로 우리가 겪어 왔던 '사스', '신종플루', '중동호흡기 증후군'과는 별반 다르지 않을 듯 합니다.

다만 코로나 바이러스 특성상 독감 바이러스처럼 공기 중에 둥둥 떠다닐 정도로 가볍지 않고 바로 안착하기 때문에 예방법에 차이가 있어야 합니다.

1. 사람들이 많이 모이는 장소에 가지 않기

2. 매 시간 손 씻기. 이것이 가장 중요합니다.

대부분 바이러스가 바로 주변에 안착하기 때문에 바이러스를 만진 손으로 눈이나 코 입을 접촉하면 바이러스를 호흡기로 가져오게 됩니다. 그리고 바이러스에 오염된 손으로 눈을 만질 경우 또는 타인의 재채기가 눈에 들어갈 경우 결막(안구의 점막)을 통해서도 침투한다고 알려져 있습니다.

독감 예방하는 법 참고하기

인플루엔자(독감) 초기증상과 예방법 - 먹으면 안되는 해열제 목록

3. 평상시 면역력 유지하기

또한, 치료법이나 예방 백신이 아직 없기 때문에 일반적인 바이러스 예방법은 바이러스에 대항하는 신체 면역력을 유지 시켜 주는 것입니다.

잘 먹어서 영양을 충분히 섭취하고, 평상시 스트레스나 과로에 빠지지 않도록 하며, 잘 자는 것으로 신체 면역력을 유지 시켜 주는 것입니다. 이번 중국 우한 신종 코로나 바이러스 사망자는 노인 계층 그중에서도 75세 이상이 가장 많았다고 합니다. 바로 면역력이 약한 계층이죠.

4. 신종 코로나 바이러스에 마스크 쓰는 것이 도움이 될까?

신종 바이러스 창궐에 마스크 착용은 하나의 의식처럼 되어 가고 있습니다. 뉴스에서 보면 창궐 지역 현장에서 마스크를 쓰지 않는 것은 매우 몰상식한 것으로 여겨지고 있습니다. 하지만 사실 마스크 착용이 바이러스 예방이 되는 지에 대한 과학적 근거나 조사는 없었습니다. 대부분 '마스크 쓰는 것이 도움이 될 것이다'라고 생각하고 있지만 효과가 없다는 전문가들도 있으니 참고하세요.

다만, 자신과 타인의 오염된 채액이 직접 침투하는 것을 막는 효과는 있습니다.

[참고] 대한민국 질병관리본부 http://www.cdc.go.kr/contents.es?mid=a21111050500

뇌 노화 가속시키는 4가지와 뇌 노화 늦추는 방법

٠효능백과 — Mon, 20 Jan 2020 15:07:16 +0900

2020. 1. 20. -

뇌의 노화는 자연스러운 것으로 바꿀 수는 없지만 일부는 습관만 바꾸는 것으로 뇌의 노화가 가속되거나 늦춰지기도 해요. 우리가 몰랐거나 잠시 잊어 버렸던 뇌 노화 관련 핵심적인 내용들을 알아봤습니다.

뇌의 노화를 가속시키는 4가지

1. 당뇨병

당뇨는 당뇨병성 질환이나 뇌졸중, 심장병 같은 치명적인 성인병 뿐만 아니라 뇌를 노화시키는 직접적인 요인이에요.

중국 난징대 의대 신경과 통차오 젱(Geng Tongchao) 박사에 의하면 당뇨병은 뇌의 미세 혈관을 경화시키고 혈액을 걸쭉하게 하며 산소와 영양 공급을 막아 뇌 노화를 가속화 시킨다고 해요.

2. 흡연

담배를 피우면 담배의 니코틴은 체내에서 10초 이내로 뇌에 도달 합니다. 그리고 20분에서 40분 동안 뇌에 머물게 돼요. 니코틴은 혈관벽을 손상시키고 동맥경화, 대뇌의 산소 공급을 감소시키며, 사고 능력을 손상 시키게 됩니다. 당연히 뇌의 노화 또한 가속화 됩니다.

3. 대기 오염과 미세 먼지

뇌는 체내에서 가장 많은 산소를 필요로 하는 기관이에요. 분당 평균 500~600리터의 산소를 소비합니다. 그런데 오염된 공기에는 산소가 부족하여 뇌의 활동을 지원하지 못해요. 또한 미세 먼지가 같은 오염된 공기는 중금속과 질소 산화물, 일산화탄소 같은 유해 물질이 포함되어 있어 뇌로 유입된 이런 유해물질은 인지 기능과 기억력 저하, 우울증을 유발해요.

4. 과식/폭식하는 습관

과식은 인체에 많은 에너지를 필요로 하게 해요. 과식과 폭식은 많은 양의 혈액과 에너지 그리고 각종 소화효소를 비롯한 소화 시스템을 동원해야 하는데 이러면 뇌의 에너지는 공급을 줄이게 되고 그동안 뇌로 가는 산소와 영양도 줄어들게 되어 뇌 세포를 조금씩 손상시키게 됩니다.

그럼 어떻게 하면 뇌가 노화되는 속도를 늦출 수 있을 까요?

뇌의 노화를 늦추는 방법 6가지

1. 세 살 버릇 여든까지 - 가공 분유보다는 모유

뇌를 건강하게 유지하는 방법은 유아 때 이미 시작되어야 해요. '분유가 좋나', '모유가 좋나'는 오래 전부터 논란이 되고 있고 아직도 확실한 결론이 나지 않은 부분이에요. 하지만 다국적 연구에 따르면 모유 수유는 지능을 발달 시키는 기초가 된다고 합니다. 또한 모유 수유는 가공분유 수유에 비해 인지 능력을 높입니다. 초등학교 조사에 따르면 모유 수유 학생 지능이 더 높게 나왔다고 해요.

그리고 모유의 영양 면에서는 DHA나 아라키돈산(arachidonic acid) 같은 필수 지방산이 풍부해 뇌 조직의 60%를 차지하는 뇌의 지방에 중요한 영양소가 돼요. 또한 모유는 아이의 뇌파와 세로토닌과 관련 있는 수면 각성 패턴에 영향을 줘 평생 수면 습관을 만들어 줘요.

가공 분유

2. 매일 책 읽기

독서 습관을 갖고 있는 사람들은 뇌의 노화가 느리다고 해요. 읽고 생각함으로써 두뇌를 자극하면 시냅스가 풍부해지고 노화 과정이 지연될 수 있어요. 책을 자주 읽는 사람들은 인지 능력이 더 높고 뇌가 노화 될 때 완충 역할을 하고 치매 같은 질병에 더 저항할 수 있어요.

3. 하루 30분씩 꾸준한 운동

약간 땀이 나는 맨손 체조나 활발한 걷기, 야외 활동을 30분씩 일주일에 2번 이상 꾸준히 하면 뇌의 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또한 꾸준한 운동은 콜레스테롤과 혈압 조절에 좋은 영향을 미칩니다. 운동할 때는 천천히 걷기 정도가 아니라 숨이 차고 땀이 나는 정도로 해주면 좋아요. 물론 허벅지 같은 근육을 강화시키는 운동도 같이 해줘야겠죠.

4. 많은 항산화 음식 섭취

뇌 노화를 늦추는 항산화 성분을 포함한 과일, 채소, 견과류를 꾸준히 많이 섭취하면 뇌 노화가 지연되는데 도움이 돼요. 그런데 노인들은 콜레스테롤 문제로 육고기나 계란 같은 음식을 피하기도 하는데 좋지 않을 수 있어요. 고기 속의 콜레스테롤은 뇌의 신경 세포 말단 조직을 형성하는데 도움이 됩니다.

5. 충분한 수면 취하기

건강한 수면은 매우 매우 중요해요. 뇌 건강 뿐만 아니라 육체의 모든 부분은 건강한 수면을 통해 다시 힘을 얻거나 재생됩니다. 또한 긍정적인 마음을 만드는데도 건강한 수면이 영향을 미칩니다.

이런 행복한 기분은 호르몬 수치에 영향을 미치고 신진대사 수치를 높이며 뇌에 충분한 혈액과 산소를 공급해요. '달걀이 먼저냐 닭이 먼저냐'의 문제 일 수 있지만 충분한 수면을 통해 긍정적인 마인드를 갖고 평상시에도 이런 마음을 유지할 수 있도록 스스로 다독이는 것이 필요해요.

6. 뇌에 좋은 식단 짜기 - 절대 넘치지 않는 칼로리 섭취

과식이나 폭식에 의한 많은 칼로리 섭취도 좋지 않지만 너무 낮은 칼로리 섭취도 좋지 지 않아요. 그래서 엄격한 칼로리 섭취가 중요해요. 이렇게 칼로리를 조절하면 수면 무호흡 증후군, 고혈압, 당뇨병, 알츠하이머병의 위험이 줄어듭니다. 또한 노인은 칼로리를 이유 없이 낮추는 것은 좋지 않아요. 하루 1,200kcal 보다 낮추는 것은 권장하지 않아요. 노인은 많은 채소를 생으로 또는 가열해서 먹으면 도움이 돼요.

특히 하루에 최소 100g의 야채와 과일을 섭취하면 좋고 신체능력과 소화력이 따라주는 노인은 하루 300~500그램의 채소와 과일도 상관없습니다.

연구에 따르면 하루 과일과 채소를 5회 이상 섭취한 노인은 비교군에 비해 인지 저하 가능성이 40% 낮았다고 하네요.

6-1. 풍부한 천연 허브와 향신료를 먹으세요.

다양한 식물 향신료는 식사의 풍미를 더하고 식용유나 소금 같은 감미료를 줄이는데 도움이 됩니다. 많은 허브와 향신료에는 항산화제가 포함되어 있으며 질병 예방효과도 있어요. 양파, 마늘, 커민, 후추 같은 향신료를 음식에 이용하세요.

6-2. 라면, 가공음식 섭취를 최대한 줄이세요.

라면(유탕면), 베이컨, 소시지, 가공육, 튀김, 등 음식에는 독성/유해 물질이 들어 있어요. 많이 섭취하면 뇌 노화와 손상을 촉진 시킵니다.

6-3. 심해어/등푸른 생선을 자주 먹으세요.

추위를 막기 위해 먼바다와 심해에 사는 물고기는 오메가-3 지방산을 생성합니다. 오메가3 지방산 섭취는 뇌의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

6-4. 견과류와 곡물 자주 먹으세요.

통곡물과 견과류에는 오메가3 지방산이 많으며 셀레늄과 비타민E같은 항산화 비타민도 들어 있어 뇌의 건강을 증진시켜요.

6-5. 홍차나 녹차 아니면 카페인 없는 허브차 마시기

홍차나 녹차에는 산화 손상을 막는 카테콜이 풍부합니다. 또 국화차, 오레가노 차 같은 무 카페인 허브차는 홍차나 녹차를 마시면 수면에 방해를 받는 분들에게 좋은 대체 차가 될 수 있어요.

[소화와 다이어트] 위암 수술 후 키위+상추 주스 효과

٠효능백과 — Tue, 7 Jan 2020 15:33:12 +0900

2020. 1. 7. -

키위와 상추는 매우 궁합이 잘 맞는 재료입니다. 이 재료를 이용해 키위상추주스를 만들어 매일 마실 수 있는데요. 이번 천기누설에서는 위암으로 위절제 수술을 받은 사례자가 키위상추 주스를 이용해 건강관리를 하고 있다는 내용과 만드는 방법이 방영되었습니다.

키위와 상추를 같이 먹으면 올릴 수 있는 효과 7가지를 먼저 알아봅니다.

키위의 효능은 아래 링크를 확인하세요.

키위 효능과 영양성분 - 키위 익히기, 키위와인 등 요리법 7가지

키위상추스무디

키위+상추 효과 7가지

1. 서로 맛을 보완해 줍니다.

키위의 단맛과 신맛에 상추의 쌉싸름한 맛이 만나면 서로 보완하게 됩니다. 너무 강한 신만과 단맛이 있는 키위를 쌉싸름한 상추와 같이 갈아 마시면 서로 상쇄하고 보완하는 효과가 있어 훨씬 맛있는 주스가 됩니다.

2. 키위는 상추 소화를 돕습니다.

키위의 단백질 분해효소인 엑티니딘은 음식 소화를 돕습니다. 또한 일부, 상추를 소화하기 힘들어 하는 분들은 신맛이 나는 키위와 함께 먹으면 상추 소화를 돕습니다.

3. 키위의 비타민C가 상추의 풍부한 철분 흡수를 돕습니다.

1개에 비타민C 하루 필요량이 다 들어 있는 키위와 철분이 풍부한 상추를 함께 섭취하며 철분 흡수율이 증가합니다. 스웨덴 예테보리 대학 연구에 따르면 비타민C 100mg을 섭취하면 철분 흡수율이 67%나 증가했습니다. 철분은 혈액내 헤모글로빈의 산소운반에 역할을 해 빈혈을 방지합니다.

4. 체중감량 다이어트에 좋아

키위와 상추 스무디는 해외에서도 체중 감량에 자주 이용하는 레시피입니다.

상추는 열량이 낮고 수분이 많으며 비타민(비타민A,C,K,B1,B2,B3,B5,B6)과 무기질(구리, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨, 아연, 철분, 셀레늄)이 풍부합니다. 그래서 여성들의 다이어트식에 많이 이용되는데요. 특히 외국 상추인 로메인 상추를 많이 이용합니다.

로메인상추

상추 칼로리 14kcal
로메인 상추 칼로리 17kcal

이렇게 상추의 낮은 칼로리는 열량을 추가하지 않으면서도 많이 먹을 수 있어서 포만감과 함께 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

키위도 칼로리가 70칼로리로 낮은 편이며 영양은 높으며 산성화된 몸을 중화시키는 알카리성 식품입니다.

5. 많은 식이섬유와 장내 건강에 좋아

상추에는 많은 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 변비 개선과 장내 건강도 도움을 받을 수 있습니다. 마찬가지로 키위에도 식이섬유가 많아 변비를 개선하고 장운동을 돕습니다.

6. 상추와 키위는 불면증에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

상추에는 락투신(Lactucin)이라는 항스트레스 성분이 들어 있어서 몸과 마음을 편안하고 차분하게 진정시켜 줍니다. 이는 불면증 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 '흑하랑'이라는 상추종이 도움이 될 수 있습니다

흑하랑 상추 품종

키위에도 이노시톨과 엽산 등 세로토닌을 올리고 기분 안정을 돕는 각종 항산화제가 들어 있어서 불면증이 있는 분들에게는 도움이 되는 식재료입니다.

7. 비타민이나 미네랄 등 영양소 소화 흡수가 어려운 사람들을 돕습니다.

병상이나 병에서 회복중인 분들은 소화/흡수력이 많이 떨어져 있습니다. 천연 소화제이며 비타민C의 왕인 키위와 녹색 채소인 상추의 풍부한 비타민과 무기질 성분이 서로 보완해가며 소화/흡수할 수 있도록 도와줍니다.

위암말기 수술 후 건강 관리에 키위 상추 주스 이용

케이블 프로그램 '천기누설'에서는 키위와 상추를 이용해 위건강을 관리한 사례자(67세, 남)가 출연했습니다.

사례자는 40대 젊은 나이에 위암 진단을 받게 됩니다. 사례자는 아침에 일어나 화장실을 가면 변이 검게 나오는 증상이 20일 정도 반복되었다고 합니다. 이후 등산 중 어지러워서 뭔가 이상하다고 느낀 사례자는 큰 병원에 가게 되고 거의 위암 말기라는 진단을 받게 됩니다. 그리고 바로 위 절제 수술을 받게 됩니다. 하지만 불운은 거기서 끝나지 않았습니다. 암은 간과 폐에 까지 전이 되고 여명이 3개월 남았다는 진단을 받게 됩니다.

하지만 사례자는 포기하지 않고 위 절제 수술 후 건강 관리에 들어가게 됩니다. 그런 그가 선택한 것이 바로 키위입니다.

2019년 현재 그의 위 상태는 CT상 큰 이상이 없이 육고기를 먹고 매일 조깅을 즐길 만큼 건강한 삶을 유지하고 있습니다. (편집자 주: 암의 관해나 호전 여부에 대해서는 방송에서 나오지 않았습니다.)

사례자 "위를 절제해서 위가 작다 보니까 양적으로 많이 먹지 못해요. 그래서 소화도 잘되고 식이섬유도 풍부한 키위를 먹으면 속이 편하고 소화도 잘되고 기분도 좋아요. "

10년 전부터 챙겨 먹기 시작한 키위로 식사 시 소화효소를 채워 체내 영양 흡수율을 높이고 위 건강까지 챙기고 있습니다. 그의 대표적인 위 건강 약선요리는 바로 키위 상추 주스입니다.

키위 상추 주스 만드는 방법

재료: 키위1개, 상추, 물 반컵 그리고 믹서기

1. 손질한 키위 1개를 4등분하고 물 반컵과 함게 믹서에 넣어 줍니다.

2. 여기에 상추를 넣고 잘 갈아주면 하루 한잔으로 위를 건강하게 하는 키위 상추 주스가 완성됩니다.

인디언감자 효능, 영양성분 분석 - 인디언감자밥 만들기

٠효능백과 — Sat, 4 Jan 2020 18:24:31 +0900

2020. 1. 4. -

북아메라키가 원산지인 인디언감자는 원주민인 인디언들의 천연 자양강장제 또는 주요 식량이었습니다. 정식 학명은 'Apios americana(아피오스)' 이며 생김새와 활용도 때문에 '콩감자(potato bean)'라고도 불립니다.

인디언감자의 원 명칭은 '아피오스'입니다.

인디언감자는 식물 분류상 가지과인 일반 감자와 다른 콩과 식물입니다. 인디언감자는 덩이줄기 형태와 생김새 그리고 아메리카 원주민들이 주로 이용했다는 것 때문에 붙여진 이름입니다.

인디언감자는 일반 감자보다는 중량 당 영양 함량 가치가 더 높습니다.

인디언감자에는 일부 미네랄과 비타민을 제외하고 17%(미국 일부 종)~6% 정도의 높은 단백질 함량과 주로 전분인 탄수화물, 리놀렌산(4%)의 지방, 비타민과 미네랄, 사포닌 등 항산화제가 풍부합니다. 이런 단일 식품의 부족함 없는 영양성분 분포는 식량자원으로 연구도 활발하게 하는 요인입니다.

겨울이 제철인 인디언감자

인디언감자는 아메리카, 멕시코만, 일본, 한국, 유럽 일부 지역에서 재배되고 있습니다.

우리나라에서 일반 감자 수확 시기가 6월부터 7월인 반면 한겨울에 수확하는 인디언감자의 제철은 12월부터 3월까지 입니다. 보통 여름에 수확하는 감자와는 달리 한여름인 7월에 꽃을 피우고 11월부터 수확을 시작합니다.

인디언 감자의 맛

일반 감자보다 맛있습니다. 인디언감자는 생김새는 일반 감자와 비슷하지만 맛은 일반 감자보다는 밤이나 고구마 맛에 더 가깝습니다. 또한 사포닌 성분 때문에 인삼 맛이 납니다. 그래서 인디언감자의 맛을 표현하자면 '밤맛같은 감자의 포근포근한 식감에 인삼의 은은한 향기'라 할 수 있습니다.

인디언감자의 영양성분 - 높은 단백질 비율

인디언감자는 원시종과 개량종에 따라 영양성분 차이가 있고 산지에 따라서도 꽤 영양성분 함량이 차이가 있습니다.

단백질은 건조 중량 기준 일반 감자가 4%인데 비해 인디언감자는 16%(일부 미국 산지)~ 6% 이상 많이 가지고 있습니다. 이런 이유로 높은 수확량과 함께 이상적인 식량 작물이라 불립니다.
비타민과 미네랄이 풍부합니다.
인디언감자는 철분과 칼슘의 좋은 소스입니다. 지방 배출에 도움이 되는 칼슘은 수미감자(4mg/100g)에 비해 인디언감자는 16배(67mg/100g)더 함유하고 있습니다. 철분도 10배 이상 많습니다.
비타민C는 비교적 함량이 적습니다.
체내 묵은 때를 벗겨내는 사포닌도 함유하고 있습니다.
인디언감자는 콩과 식물답게 감자류에는 포함되지 않은 이소플라본을 함유하고 있습니다.
개량되지 않은 원시 인디언감자(미국 일부 종)에서는 유해한 프로테아제 효소를 억제 성분이 들어있습니다.
인디언감자에는 라텍스 성분도 들어 있어서 고무 생산에도 이용된 기록이 있습니다.

가정의학과 / 이승남

인디언들의 건강식으로 알려진 인디언감자에는 혈액 속 기름때를 벗기는 사포닌이 풍부하게 들어 있고 염증을 없애주는 이소플라본 성분도 풍부합니다.

게다가 몸속 노폐물 배출을 위한 식이섬유와 비타민B3도 다량 들어 있습니다.

콩에 풍부하다고 알려진 이소플라본과 감자에 풍부한 식이섬유까지 함께 갖고 있는 인디언감자는 건강 식재료로 각광받으며 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

인디언감자 100g당 영양성분 (미국 측정)

단백질 25.80 g

수분 6.50 g

지방 49.24g

탄수화물 16.13 g

섬유 8.5 g

칼슘 93 mg

구리 11.44 mg

철 4.58 mg

마그네슘 168 mg

망간 1.934 mg

인 376 mg

칼륨 705 mg

나트륨 18 mg

아연 3.27 mg

찐 인디언감자 영양성분 (한국 측정, 고구마, 감자와 비교)

찐 인디언감자 칼로리 175kcal

한국 국립농업과학원 측정치는 미국 측정치와 상당한 차이가 있습니다. 예를 들어 한국에서 측정한 단백질 함량은 미국 측정치보다 낮습니다. 그래도 역시 감자에 비해서는 2배 이상 높은 단백질 함량을 자랑합니다.

인디언감자 vs 감자 vs 고구마 vs 토란 vs 참마 영양성분 비교 (일본 측정)

인디언감자의 효능

아래 소개되는 인디언감자 효능의 일부는 확인되지 않은 정보이며 아메리칸 원주민의 민간요법도 포함되어 있습니다.

1. 자양강장과 영양 식이

아메리카 원주민들은 영양식으로 또 힘을 내고 피로를 없애기 위한 자양강장 음식으로 인디언감자를 먹었다고 합니다. 인디언감자의 풍부한 단백질과 비타민, 미네랄, 그리고 사포닌 성분이 이것을 가능하게 한 것으로 보입니다. 또한 몇몇 해외 건강블로그에서는 인디언감자를 섭취하면 테스토스테론 수치를 올린다는 기록도 있습니다.

2. 혈관건강 개선

인디언감자는 먹어보면 인삼 맛이 납니다. 바로 사포닌 성분 때문인데요. 사포닌은 혈관 속에서 비누처럼 지방성분을 녹여 혈관을 깨끗하게 해줍니다. 하지만 인디언감자를 너무 과다 복용하게 되면 도리어 중성지방 수치를 올릴 수도 있으니 과다복용은 피해주세요.

3. 고혈압과 콜레스테롤 수치 개선

연구에 따르면 총식이의 5%로 인디언감자 가루를 먹은 고혈압 쥐는 혈압이 10% 감소하고 콜레스테롤과 트리글리세리드(중성지방)가 감소했습니다. (1)

4. 이소플라본(제니스테인 등) 함유

인디언감자는 제니스테인(genistein)을 포함 이소플라본의 원천입니다. (2) 이소플라본은 콩과 식물에 들어 있는 성분으로 유방암, 전립선암, 대장암, 염증성 신장병, 골다공증, 여성건강에 도움이 됩니다.

5. 장내 환경 개선

인디언감자는 일반 감자에 비해 약 5배 이상의 식이섬유를 함유하고 있습니다.

6. 항산화제가 풍부해 암 발생 위험 줄입니다.

비타민과 사포닌 같은 풍부한 항산화제 성분은 암세포의 발생 위험을 줄여줍니다.

7. 이외에도

혈우병(hemophilia) 치료에 이용되었다는 기록이 있습니다.
코피가 자주 나오는 사람들에게 인디언감자 섭취는 도움이 됩니다.
어린이와 수유중 엄마의 영양공급에 도움이 됩니다.
몸에 난 상처 치유를 돕고 건강한 조직 성장을 자극합니다.
통풍에도 도움이 된다고 합니다.
빈혈개선
항염작용
골다공증예방
피부염 개선

인디언감자 먹는법

인디언감자는 일반감자와 비슷하게 쪄서 먹거나 튀김, 볶음 등으로 활용할 수 있습니다.
인디언감자 가루 - 인디언감자를 말려 가루로 이용할 수 있는데 글루텐 없는 빵을 만들 수 있습니다.
인디언감자의 씨앗(아피오스 콩)도 삶거나 구워 먹을 수 있습니다.
꽃도 말려 차로 마실 수 있습니다. 아피오스(A. americana)와 그 꽃에 대한 연구에 따르면 당뇨병 마우스에서 혈장 포도당 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. (3) 또한 인디언감자 꽃은 실험쥐에서 말토오스에 대한 억제 활성과 항고혈당 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

인디언감자로 고지혈증 개선에 이용

천기누설에 출연한 사례자(58세, 여)는 4년 전 두통, 만성피로, 그리고 물을 마시면 숨이 답답한 느낌 등 여러가지 자각증상이 일어나 병원에 갔고 고지혈증을 진단 받았습니다.

사례자는 특히 고지혈증을 방치했다 뇌졸중으로 쓰러진 가족이 있어 더 경각심을 느끼고 건강관리에 힘썼다고 합니다. 이렇게 고지혈증으로 혈액 속 지방이 많아지면 심장과 뇌로 가는 혈액의 순환을 방해해 급성 심근경색이나 뇌졸중의 원인이 되기 때문에 주의가 필요합니다.

그러다 인디언감자가 고지혈증에 좋다는 것을 알게 되어 꾸준히 챙겨 먹었습니다. 1년 후 검사에서 건강 수치가 많이 떨어졌고 지금도 꾸준하게 인디언감자를 식단으로 이용하고 있습니다.

그럼 사례자가 고지혈증 재발 방지에 인디언감자를 이용하는 방법을 알아보도록하겠습니다.

혈액정화에 좋은 인디언감자 조림

사례자는 일반감자와 특별히 다를 바 없이 조림으로 만들어 먹고 있습니다.

1. 깨끗이 씻은 인디언감자 10알을 먹기 좋게 썰어줍니다.

2. 기름을 두른 팬에 넣어 볶다가 간장 3큰술과 올리고당 1큰술로 간을 하고 좀 더 볶아줍니다.

3. 여기에 호두 한 줌을 추가해 자작하게 조려 주면 완성. 인디언감자는 식감이 부드럽고 호두는 아삭한 식감이 있어서 서로 궁합이 잘 맞는다고 합니다. 또한 호두가 고지혈증에도 좋아 같이 넣고 있습니다.

보통 감자조림에는 꽈리고추를 넣어서 먹기도 하지만 사례자는 고지혈증에는 별로 좋지 않다고 하여 대신 다른 식재료를 추가해 요리하고 있습니다. 실제로 고지혈증약을 복용중이라면 꽈리고추, 당근, 부추 같이 베타카로틴 성분이 풍부한 식재료는 스타틴 계열의 고지혈증 약의 약효를 떨어뜨린다고 합니다.

후두와 인디언감자 궁합

호두에는 오메가3 지방산이 풍부한데 이 성분은 인디언감자 속 지용성 성분인 사포닌의 체내 흡수를 도와주기 때문에 영양 궁합이 잘 맞는 조합입니다.

인디언감자 밥 만들기

사례자는 일주일에 두번은 챙겨 먹는다는 초간단 인디언감자밥.

1. 깨끗이 씻은 쌀 위에 손질한 인디언감자 5알을 올리고 밥을 지으면 됩니다.

2. 사례자는 여기에 특별한 밥물을 넣어 밥을 짓습니다. 녹차 우린물을 밥물로 밥을 하면 맛도 깔끔해지고 영양도 좋아진다고 합니다. 200ml의 물에 녹차티백 2개를 우려 일반물과 섞어 밥을 지어 줍니다.

인디언감자 속에는 몸속 지방과 염증 등을 억제하는 사포닌과 이소플라본 같은 항사화 성분이 풍부한데요. 또다른 항산화 성분인 카테킨이 풍부한 녹차와 함께 먹으면 몸속 묵은 때 제거에 더욱 시너지 효과를 볼 수 있습니다.

3. 여기에 간장 3큰술, 들기름 1큰술과 깨를 섞어 양념장까지 만들어 주면 맛있는 인디언감자 간장 밥을 만들어 먹을 수 있습니다.

인디언감자 섭취량과 복용주의점

과다 섭취시 복통을 유발할 수 있습니다.

하루 6알 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

어린이와 수유중에는 영양공급에 도움이 되지만 임신 중에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

인디언감자 과다 섭취 부작용

인디언감자를 과도하게 섭취하면 중성지방(triglyceride) 수치를 올릴 수 있습니다.

인디언감자를 과도하게 섭취하면 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 올릴 수 있습니다.

인디언감자의 과도한 섭취는 체중을 증가 시킬 수 있습니다.

베르베린 효능과 부작용, 복용주의점, 증상별 복용량

٠효능백과 — Fri, 27 Dec 2019 15:59:05 +0900

2019. 12. 27. - 2022. 03. 07. - [update]

베르베린의 효능은 만병통치약처럼 다양하지만 명확합니다.

베르베린은 중국 전통의학 그리고 인도 전통의학(아유르베다)에서 2,500년 이상 사용되었으며, 한국의 한의학에서도 그 효능을 이용한 오랜 역사가 있습니다.

베르베린에 대한 많은 연구는 주로 중국에서 이뤄졌고 다른 동양의학이나 민간요법과는 다르게 서구에서도 별다른 회의감이나 장벽 없이 의학적 사용을 하고 있습니다. 이는 많은 베르베린의 효능이 현대 이중맹검 임상실험을 통해 검증되었기 때문입니다.

또한 한 성분에 이렇게 다양한 효능 연구가 이뤄진 것은 이례적이라 할 수 있는데요. 서구 쪽에서도 베르베린에 대한 후속 연구를 하기 시작했고 (기능의학, 대체의학 병원에서) 실제 효과를 보는 경우가 많아지면서 증상 개선제나 영양제로 주목하는 추세입니다. (하지만 아직 미FDA는 '의약품으로 사용'을 승인하지 않은 상태입니다.)

추출된 진노란색의 베르베린 염산염

식물에서 얻은 알칼로이드

베르베린(Berberine)은 인공적인 물질이 아닙니다. 베르베린은 골든씰 식물에서 1917년(미국) 추출되었습니다. 베르베린은 매자나무(Berberis koreana) 껍질, 황련(Coptis chinensis), 오레곤포도, 골든씰(goldenseal), 황백나무 껍질 등에 들어 있는 노란색을 띠는 알칼로이드 성분입니다.

진한 노란색의 베르베린은 염료업계가 초기에 이용한 염료였으며 인도 전통 염료로 이용되었습니다. 가끔 노란색 색소의 알칼로이드 성분이며 강력한 항염작용을 하는 커큐민(강황성분)과 혼동하기도 하는데 다른 성분입니다.

알칼로이드란 주로 식물 같은 자연계에 존재하는 염기성 물질을 말합니다. 식물 알칼로이드는 천적으로부터 자신을 보호하는데 이용된다고 보고 있고 동물이 이를 섭취했을 때는 신경계 자극반응이나 다양한 생리활성 또는 반대로 독성을 나타내기도 합니다.

베르베린의 연구 역사

베르베린은 이상 지질혈증, 제2형당뇨병, 대사 증후군, 같은 심혈관 및 신체 대사기능 개선 연구가 주를 이뤘습니다. 또한 항균작용, 면역 개선, 항경련, 진정작용, 혈압강하, 항암, 항기생충 등도 광범위하게 연구되었습니다.

또 최근에는 탄수화물과 지질 대사, 혈관 내피 기능 및 심장 건강에 미치는 영향으로 인해 지난 10년간 가장 많이 연구된 알칼로이드이기도 합니다.

매자나무 꽃

베르베린 생체 이용률

베르베린의 경구 생체 이용률은 5%이하입니다.

이렇게 경구 생체 이용률이 낮은 이유는 잘 녹지 않는 성질과 P-당단백질 때문입니다.

이 때문에 효과를 얻으려면 상당히 많은 양을 복용해야 합니다.

베르베린은 장에서 유도체인 디하이드로-베르베린으로 전환됩니다. 이 유도체는 5배 더 흡수력이 있습니다.

베르베린의 효능

인슐린 저항성 개선/ 당뇨병 예방과 개선

베르베린은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수준을 낮추는 데 기존 당뇨병 치료제인 메트포르민 만큼 효과적입니다. 연구에서 베르베린은 혈당을 큰폭으로 널뛰기 시키지 않고 항상 좁은 범위 내로 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

베르베린은 미토콘드리아의 특정 과정 억제를 통해 인슐린 저항성을 감소시키고 신체의 혈당 조절 능력을 회복 시킬 수 있기 때문에 혈당 조절제로 효과적입니다.

2010년 중국 의학 아카데미 연구를 살펴보면 제2형 당뇨병 환자에서 인슐린을 측정했습니다. 세 그룹으로 나눠 두 그룹은 기존 약으로 치료하였고 세번째 그룹은 베르베린을 투여 받았습니다. 두 달 후 베르베린을 복용한 환자는 혈당 수준이 25.9% 감소했으며 로시글리타존(rosiglitazone) 복용자는 17.6%, 메트포르민 복용자는 30.3% 감소 시켰습니다. 또한 간기능이 약화된 환자(B형 간염 또는 C형 간염 환자)는 베르베린 복용시 주류 간염 약에 비해 부작용 없이 10% 감소 효과를 보였습니다. (1)

이는 베르베린이 간부전 또는 신장 문제로 인해 기존의 항당뇨병제를 복용 할 수 없는 사람들에게 잠재적인 당뇨병 치료제의 가능성을 보여주는 것입니다.

또한 다른 제2형 당뇨병 연구에서도 혈당수치가 50% 이상 감소하는 결과를 보였고, (2)

높은 포도당식이를 한 쥐가 건강한 혈당을 유지하는 결과를 보이기도 하였습니다. (3)

오레곤포도

[당뇨병 개선 메커니즘? 반론?]***
베르베린이 당뇨 개선 메커니즘에 대해서는 정확히 알려진 바가 없습니다. 일부 연구에서는 장내에서 탄수화물 흡수를 방해해 혈당을 낮추는 것이 아닌가 하는 이론을 내는 연구자들도 있습니다. 이 메커니즘이 맞다면 당뇨나 다이어트(체중감소)에는 도움이 될수 있어도 탄수화물 등 영양흡수에는 문제가 생길 수이 있습니다. 장기적으로 베르베린을 복용할 경우 영양 불균형을 초래할 수도 있다는 이야기. 일부 전문가들은 베르베린이 원래 항기생충제임을 주지시키고 있습니다.

고콜레스테롤 개선 / 이상지질혈증 개선

연구에 따르면 베르베린이 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있는 것을 확인했습니다. (4)

동물과 인간 연구 모두에서 베르베린은 콜레스테롤 수치를 낮췄습니다. 또 메타분석에 따르면 베르베린은 과도한 콜레스테롤을 간에서 담즙으로 배출시켜 총 콜레스테롤과 중성지방을 낮췄습니다.

고지방식이 유발 고지혈증 햄스터에서 베르베린이 콜레스테롤의 배설 촉진에 미치는 영향 (5)

고혈압 개선

심장병이 주요 원인인 고혈압을 베르베린이 개선시키는 것으로 알려졌습니다.

메타분석에 따르면 베르베린은 혈압약과 결합하면 약물 단독으로 복용하는 것보다 더 효과적이었습니다. (6)

또 쥐 연구에서 베르베린은 고혈압 발병을 지연 시킬 수 있으며 고혈압이 이미 있을 때에도 중증도를 낮추는데 도움이 되었습니다. (7)

당매자나무

비만 개선. 체중 감량

비만은 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압, 그리고 고콜레스테롤 위험을 증가시키는 요인입니다.

연구에 따르면 3달 동안 하루 2번 나눠 750mg의 매자나무(Berberis vulguris)를 섭취하게 하자 체중이 크게 감소했습니다. (8) 매자나무는 베르베린 성분을 풍부하게 함유한 식물입니다.

이중맹검 연구에 따르면 하루 3번 200mg의 매자나무를 섭취하게 하자 대사 증후군 환자의 체질량 지수 수치가 감소했습니다. (9)

그리고 베르베린이 갈색 지방 조직을 활성화했습니다. (10) 갈색지방은 체내로 들어온 음식을 열로 활성화시켜 비만과 대사 증후군을 예방/개선합니다.

베르베린은 허혈성 심실성 부정맥을 억제

중국 연구(1989년)에 따르면 베르베린은 허혈성 심실 부정맥( 심실 조기 박동, VPC)를 억제했습니다. 또한 심박출량 감소에도 효과적이었습니다. 또한 2개의 별개 중국 연구에 따르면 베르베린은 심실성 빈맥과 심근 경색후 자발심실세동에 대해서도 효과가 있었다고 합니다. (S-1)

항암, 암 발병 위험 감소

베르베린은 항암의 잠재적 이점이 있습니다.

연구에 따르면 베르베린은 암의 진행과 수명주기를 방해해 암 치료에 도움이 됩니다.

또 직접 암세포를 사멸시키는 역할도 합니다. (11)

연구와 검토에 따르면 다음 암에 명확한 억제 효과가 있었습니다.

결장 직장암
폐암
난소암
전립선암
간암
자궁경부암

이외에도 두경부암에서도 암세포 억제 효과가 있다는 연구도 있었습니다.

함 염증제

염증은 심장병과 당뇨병을 포함한 여러 건강 상태의 주요 원인입니다.

연구에 따르면 베르베린은 항염증제 특성이 있으며 이는 당뇨병 및 기타 염증 관련 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. (12)

또한 신장염, 방광염, 요도염, 피부염, 위장 염증에도 도움을 받을 수 있습니다.

장내환경개선

연구에 따르면 베르베린이 장내 박테리아의 균형을 잡아 장건강을 증진시킵니다. 연구에서 베르베린은 장내 유익균은 피해를 주지 않고 유해한 균종을 공격하는 것이 확인되었습니다. 뉴욕 버지니아 브룩보건센터 의사인 수잔 블룸은 이런 베르베린 효능을 이용해 세균성 불균형(bacterial dysbiosis)이 원인이 되는 질병을 치료한다고 합니다.

건위작용

베르베린은 알칼로이드 가운데에서 독성이 제일 약한 성분의 하나로 쓴맛이 강하기 때문에 반사적인 위액 분비를 항진시키고 식욕을 올립니다.

치매, 알츠하이머

동물실험에서 뇌에 비정상적인 단백질이 축적되는 것을 막아 치매나 알츠하이머를 예방하고 개선합니다.

피부개선 / 피부암

베르베린을 오일과 섞어 피부에 바르면 피부암을 예방한다는 연구도 있습니다.

베르베린을 함유한 황백나무 껍질

항 박테리아 / 항 바이러스 / 항 기생충

베르베린은 효과적인 항균제입니다. 실험실 연구에 따르면 베르베린은 황색포도상구균의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다. (14)

황색포도상구균은 패혈증 , 폐렴 , 수막염, 피부 문제를 포함하여 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 .

또 다른 연구에 따르면 베르베린은 특정 박테리아의 DNA와 단백질을 손상시켜 억제 할 수 있습니다.

연구를 통해 결과적으로 베르베린은 박테리아, 바이러스, 곰팡이, 원생 동물, 기생충 및 클라미디아를 포함한 다양한 유기체에 대해 상당한 항균 활성을 나타냈습니다. 현재, 베르베린의 주요 임상 용도는 세균성 설사, 장내 기생충 감염 및 안구 트라코마 감염을 포함합니다. (15)

다낭성 난소 증후군

불임과 기타 건강 문제를 일으키는 다낭성 난소 증후군은 여성에게서 남성호르몬 수치가 비정상 적으로 높을 때 발생합니다. 다낭성 난소 증후군을 가진 사람들은 높은 수준의 인슐린 농도와 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤, 비만 등의 건강문제를 갖고 있는 경우가 많습니다.

이때 다낭성 난소 증후군을 치료하기 위해 당뇨병약인 메트포르민을 처방하지만 베르베린도 메트포르민과 유사한 효과를 갖는 것으로 보입니다.

추가 연구가 필요하지만 메타분석과 검토에 따르면 베르베린은 인슐린 저항성을 가진 다낭성 난소 증후군의 치료법이 될 수 있습니다. (13)

베르베린 함량이 높은 매자나무 (Berberis koreana)는 우리나라 특산종입니다.

이외에도 기대할 수 있는 효능

과민성대장증후군
급성설사
항산화 작용
노화방지
장누수 증후군 예방 / 염증성 장질환
기억력 향상
우울증 개선
관절염 예방
대장염 예방
갱년기 증후군 완화
중금속 해독
비 알콜성 지방간 예방 / 간 기능 유지
안구 건강증진
골다공증 예방
여드름 습진 발진 치료

베르베린 보충제 복용량과 복용 주의점

베르베린은 정해진 복용량이 없지만 대부분의 연구에서는 하루에 1,000 ~ 1,500 mg (더 넓게는 900mg~2,000mg)의 복용량이 사용되었습니다.
베르베린 보충제를 섭취 하려는 사람들은 신중한 복용량 보정이 필수적입니다. 하루 500mg 한번, 다음엔 하루 500mg 2회, 이런 식으로 낮은 복용량으로 시작하여 부작용을 관찰하고 하루에 최대 1,500mg까지 복용량을 점차적으로 늘리는 과정을 거칠 수 있습니다. 한번에 많은 양을 복용하면 설사나 배탈이 날 수 있기 때문에 처음엔 인내심을 갖고 아주 천천히 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.
일반적으로 하루 세 번 500mg씩 섭취해 일정량이 체내에 유지 될 수 있게 합니다.
장 치료의 경우 식사 10~20분 전 복용하는 것이 좋고 한 달에서 두 달 정도 사용하는 것이 좋습니다.
장기복용에 대한 문제는 위 '베르베린 효능' 쳅터 '인슐린 저항성 개선/ 당뇨병 예방과 개선'의 ***반론 부분을 참고하세요.

베르베린 부작용

일반적인 부작용

메스꺼움
설사
변비
복부 팽만감
복통

저혈압/저혈당

고혈압약이나 당뇨병약을 먹고 있을 때 같이 복용하면 기대치 않은 저혈압이나 저혈당이 생길 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자는 베르베린의 혈당 저하 효과에 특히 주의해야 합니다.

과량섭취시 설사

일부 환자는 많은 양의 베르베린을 섭취하여 설사 같은 위장관 문제를 경험합니다. 이런 현상이 일어나면 복용을 잠시 멈춰야 합니다.

간 효소 P450과의 관계 - 꽤 많은 약물과 상호작용 할 수 있습니다.

베르베린의 광범위한 효과에 주의가 필요합니다. 베르베린이 간 효소 P450을 억제 한다는 증거가 있는데 이는 베르베린을 사용하는 환자에서 다른 약물과 상호 작용의 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 이들 상호 작용은 간 효소에 의해 처리된 다른 화학 물질의 효과를 증가, 감소, 연장 또는 단축시킬 수 있습니다.

해결책: 저용량의 베르베린을 사용해야 합니다.

다음과 같은 약물도 상호작용이 있습니다.

항우울제
MAO억제제

곰보배추는 놀라운 허브 - 효능, 먹는법, 발효액 만들기

٠효능백과 — Sun, 22 Dec 2019 22:19:10 +0900

2019. 12. 22. -

곰보배추는 실제 배추가 아닐 뿐더러 배추라고 하기엔 너무 작고 애매한 생김새를 갖고 있습니다. (개인적으로 아무렇게 식물 이름 짓는 것에 불만입니다.) 이름의 유래는 잎이 올록볼록한 형태로 이뤄져 있어 '곰보배추' 또는 '못난이배추'라고 합니다. 또한 추운 겨울 눈 속에서 볼 수 있고 강인한 생명력을 갖고 있다고 해서 한자로 설견초(雪見草)라고도 합니다.

곰보배추는 사실 '허브'입니다.

곰보배추의 학명은 샐비어 플레베이아(Salvia plebeia R. Br.)이고 정식 명칭은 '배암차즈기'입니다. 곰보배추는 한국, 중국에서 활발히 이용되고 있고 일본, 인도, 말레이시아, 아프가니스탄, 호주 등지에서도 이용되고 있습니다.

사실 일반 배추와 곰보배추는 식물 분류상 완전히 다른 식물입니다.

일반 배추(김장용 배추)는 순무과 식물이고 곰보배추는 바질, 오레가노, 백리향, 박하 등이 속한 꿀풀과 허브(Herbs) 식물입니다. 곰보배추는 동양권에서 약초 또는 한약재로 쓰였습니다. 서구권에서도 허브 특성이 있어 기침이나 기관지 건강을 위해 이용하는 것으로 보입니다.

곰보배추 맛과 향

생식으로 이용 가능한 어린 잎은 코를 깊숙이 자극하는 독특한 향이 있고 쌉쌀한 맛이 나며 뒷끝이 약간 단맛이 나는 것이 특징입니다. 우리나라에선 전국 각지의 논두렁 밭두렁에 자라지만 독특한 냄새 때문에 독풀이나 잡초로 여겨 식용으로 이용하지 않았습니다.

곰보배추 영양성분

곰보배추의 주요 성분으로는

시니그린(항염작용), 히스피둘린(세포활성화), 에우카보놀린(항균작용) 등의 다양한 플라보노이드
로즈마리산 등 다양한 페놀산 성분(항바이러스)
플레베이아니올A(Plebeianiol A), 카르노솔(carnosol) 같은 디테르페노이드 성분(항염증, 항산화)
정유
사포닌(면역력 증가), 트리테르펜 성분
강심배당체
불포화 스테롤(지방분해)

등이 포함되어 있습니다.

관절염 개선 등 다양한 항염효과가 있는 페놀 화합물은 이 성분이 많다는 녹차보다도 3배 이상 많은 함유량을 자랑합니다.

폐놀화합물 함량 비교 (mg/100g, 농촌진흥청)

녹차 0.7
곰보배추 2.3

또한 곰보배추에는 역시 항염증 효과가 있는 비타민C와 비타민K를 다량 함유하고 있습니다.

비타민K 함량 비교 (mg/100g, 농촌진흥청)

곰보배추 151.68
배추 59
양배추 78

곰보배추 효능

한방과 민간요법 등에 활용된 곰보배추의 효능과 적용

곰보배추는 다른 꿀풀과 허브식물과 마찬가지로 강력한 항염증, 항균, 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 먼저 민간이나 한의학, 그리고 연구를 통해 얻었던 효능을 먼저 나열해 봅니다.

항균활성 및 항산화 활성
발암물질 제거(아질산염 소거능)
설사
기침, 가래, 천식, 기관지 건강, 감기 치료
피부염, 종기, 악창, 습진, 가려움증
타박상
골다공증, 관절염
치통
인후염, 급성편도선염, 비염, 폐렴, 결핵
혈액을 맑게 하고 열을 내림
지혈효과 - 자궁출혈, 생리불순, 혈뇨 개선
자궁 염증
복부 가스 제거
이뇨작용
진정작용
식중독 예방, 염증성 장질환

곰보배추의 뿌리

중국의 '강서민간초약험방'에서는 곰보배추 뿌리에 대해 길게 기록하고 있습니다. "곰보배추의 뿌리는 맛이 쓰고 매우며 성질이 서늘하고 독이 없다. 또한 피를 식히고 혈액 순환을 잘 되게 하게 하며 부기를 가라앉히는 효능이 있다"고 기록되어 있습니다. 또한 토혈, 비출혈, 붕루, 타박상, 요통, 종독, 경부에 나는 단독을 치료한다고 되어 있습니다.

1. 곰보배추는 항산화제입니다.

연구에서 곰보배추 추출물은 상당한 항산화 효과가 있었습니다. 곰보배추의 잎과 꽃은 항산화 활성이 줄기보다 높았으나 뿌리는 항산화 활성이 없었습니다. 이런 곰보배추의 항산화 활성은 다양한 종류의 플라보노이드 성분과 페놀 성분에서 나오는 것으로 보고 있습니다.

2000년 (Dong et al.) 연구에서 곰보배추를 천연 산화방지제로 칭하며 식품과 의약품으로 높은 가치를 가졌다고 표현하고 있습니다.

곰보배추 꽃 @ https://www.flickr.com/photos/dinesh_valke/5634440434/

2. 곰보배추는 항균작용이 탁월합니다.

중국 난징대 연구에 따르면 곰보배추는 열과 독성물질을 제거하고 이뇨를 촉진하며 각질을 완화시키는 효과가 있었습니다. 또한 곰보배추 추출물은 황색포도상구균, 대장균, 장구균, 슈도모나스 아에루기노사(Pseudomonas aeruginosa) 등에 대한 항균 효과가 탁월했습니다.

3. 곰보배추는 혈당을 증가시키는 효소를 억제합니다.

곰보배추에는 식후 혈당을 증가시키는 것으로 알려진 알파-글루코시다아제를 억제합니다. 중국 (2014년 Chen 외) 연구에 따르면 곰보배추의 추출물이 알파-글루코시다아제의 활성을 억제해 저혈당 활성을 나타냈습니다. 이는 곰보배추가 제2형 당뇨병을 예방하기 위한 연구 소스가 될 수 있음을 의미합니다.

4. 곰보배추는 간을 보호합니다.

곰보배추의 3가지 플라보노이드는 간독성 유도 실험쥐의 간 보호 효과가 있었습니다. 곰보배추는 연구에서 산화 손상을 억제하고 간세포 미토콘드리아 팽창(간세포 괴사 과정)을 완화하여 간 손상을 막습니다.

5. 곰보배추의 강력한 항염증 효과

곰보배추의 많은 성분들은 항염증 효과가 있습니다. 곰보배추의 플라보노이드와 디테르펜은 소염작용을 했으며 부종을 감소시켰습니다.

그리고 인간의 '류마티스 활막 섬유 아세포' 및 쥐의 관절염의 염증을 억제하였습니다. 또한 곰보배추는 골다공증, 천식, 류마티스 관절염, 염증성 장질환, 암과 관련있는 인터루킨-6(IL-6)의 발현을 조절하여 증상을 완화시키는 것으로 보입니다.

관절염 개선 한국 연구

실제 곰보배추가 관절 연골 회복에 도움이 된다는 농촌진흥청 국립농업과학원 연구가 있습니다.

"연골이 얇아진 골관절염 실험 동물모델에서 곰보배추를 먹였을 때 연골 조직이 정상 수준으로 회복되는 것을 볼 수 있었습니다." 이성현 박사

그리고 곰보배추의 기능성 성분으로 생리 작용과 대사 조절을 돕는 성분인 페놀 화합물 17종류를 발견했습니다. 이 성분들을 포함하여 곰보배추의 항산화, 항염 효과 덕분에 염증 완화를 돕는다는 연구 결과를 얻을 수 있었다고 합니다.

6. 진통/전정 작용 그리고 지혈효과

2009년에 Zhang 외. 연구에서 곰보배추가 지혈효과가 관찰되었습니다. 또한 2012년 실험쥐 실험에서는 진정/진통효과를 확인할 수 있었습니다.

7. 기침을 억제하고 기관지 염증과 천식을 완화

만성 기관지염 환자 72명을 무작위로 2군으로 나누고 한쪽은 항생제로 다른 한쪽은 곰보배추 추출물로 치료했습니다. 그러자 곰보배추 치료군이 기침, 거담, 천식 증상이 현저하게 개선되었으며 부작용은 관찰되지 않았습니다.

우리나라 농촌진흥청 연구에서는 천식에 걸린 쥐에게 추출물 형태로 7일간 경구 투여했더니 기관지 염증과 과도한 점액 분비가 24% 억제됐다고 합니다. (2)

또한 곰보배추는 항히스타민 효과도 있어서 고려인삼과 곰보배추를 같이 섭취한 쥐는 천식이 억제되었습니다.

8. 피부 보호

곰보배추 냉즙은 쥐의 황성 면적을 감소시켰으며 조직의 치유 및 재생을 족진시켰습니다. 또한 곰보배추의 에탄올 추출물은 쥐의 아토피성 피부염과 유사한 피부 병변을 개선시켰습니다. 이외에도 햇빛에 의한 피부노화, 주름에도 효과가 있었습니다.

9. 항바이러스효과

곰보배추는 단순 포진 바이러스 1형(H1N1)의 활성을 억제했습니다. 3개의 플라보노이드인 히스피둘린(hispidulin), 네페틴(nepetin), 루테올린(luteolin) 성분 영향으로 보입니다.

자료출처: (1)

곰보배추 활용

어린 곰보배추 잎은 쌈채소나 김치, 장아찌 등 요리로 이용할 수 있습니다.
말린 곰보배추는 차로 마실 수 있습니다.
과거에는 쓴 맛 때문에 곰보배추차나 발효액으로 활용했습니다.
수육을 삶을 때 말린 말린 곰보배추를 망에 넣어 이용하기도 합니다.
우렁이 된장에 말린 곰보배추 가루를 넣어 감칠맛을 더해주기도 합니다.
최소 30도 이상의 술을 이용해 곰보배추 담금주를 만들 수 있습니다.
다른 약초처럼 달여 먹거나 달인 물로 막걸리를 만들어 먹기도 합니다.

곱보배추 발효액(효소) 만드는 방법

곰보 배추를 가장 효과적으로 먹는 방법 중 하나는 발효액으로 만들어 섭취하는 것이라고 합니다. 곰보 배추 발효액은 4~5월 경 꽃대가 올라오기 전에 담그는 것이 가장 좋습니다.

신선한 곰보 배추를 뿌리까지 깨끗이 씻어 물기를 최대한 제거한 다음 적당히 썰어 줍니다. 되도록 채취 당일 만드는 것이 좋습니다. 물기 제거가 중요합니다.
소독된 용기에 중량비 설탕과 1대1로 켜켜히 버무립니다. 되도록 비율을 유지해 주세요. 또한 가장 윗쪽은 설탕으로 곰보배추가 보이지 않도록 해야 곰팡이가 피지 않습니다. 나중에라도 물기가 많을 경우 설탕을 더 추가해 주는 것이 좋습니다.
서늘한 공간에서 뚜껑 제거하고 면보자기를 쒸워 약 3~6개월 가량 발효 시켜주면 됩니다.
발효 과정이 끝나면 원액만 걸러내어 음용하거나 1년 정도 더 숙성 시킬 수도 있습니다.
음용은 희석해서 드시면 됩니다.

곰보배추로 퇴행성 관절염 개선 사례 (천기누설)

실제 곰보배추를 섭취하고 관절염을 개선했다는 사례자(여, 60세)가 천기누설에 방영되었는데요. 그녀는 몇 년 전까지만 해도 관절염으로 계단을 내려갈 때 옆으로 난간을 짚고 내려가야 했을 정도로 심각했다고 합니다. 그녀는 젊은 시절 종일 서서 하는 일을 하다 7년 전부터 악화된 무릎의 퇴행성 관절염으로 무릎에 물이 차며, 무릎을 굽힐 수가 없었고, 통증 때문에 잠도 제대로 자기 힘들었습니다.

그 후 병원치료와 관절 건강관리 그리고 2년 전부터 먹기 시작한 곰보배추로 현재는 관절통증이 줄어든 것은 물론 일반인들이 하는 운동까지 소화 가능한 상태가 되었다고 합니다.

그녀는 곰보배추를 일주일에 3번 정도 먹고 있다고 합니다. 그녀는 곰보배추를 차로도 마시고 반찬으로도 먹고 있습니다.

1.곰보배추차 만들기

사례자는 씁쓸한 맛이 있는 곰보배추에 추가적으로 곶감을 추가해 달달한 곰보배추차를 만들어 매일 한잔씩 마시고 있습니다.

1. 물 1.5리터에 3그램의 말린 곰보배추를 끓여줍니다.

2. 여기에 쌉쌀한 식감을 줄이기 위해 곶감을 이용합니다.

곶감 4개를 넣고 물이 반으로 줄어 들 때까지 끓여주면 완성됩니다.

곶감과 곰보배추 궁합

곶감의 풍부한 비타민E는 염증을 일으키는 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 있는데요. 비타민K, 비타민C의 보고인 곰보배추와 서로 체내 흡수율을 높여 줍니다.

2. 관절건강에 도움되는 곰보배추김치 만들기

1. 흐르는 물에 곰보배추 50g을 씻어 손질해 줍니다.

2. 김치양념 만들기

몇치액젓 2분의1 큰술, 매실청 1큰술, 고춧가루 1큰술, 다진마늘 1큰술, 깨소금 1큰술을 넣어 김치양념을 만들어 줍니다.

3. 이 양념에 표고버섯 가루 2분의1 큰술을 별도로 넣어 줍니다. 표고가루 버섯은 감칠 맛도 나고 비타민D가 풍부한데요. 항염효과가 있는 비타민K가 풍부한 곰보배추를 함께 섭취할 때 그 효과를 상승시켜주는 성분이기도 합니다.

4. 이 양념장을 곰보배추와 함께 버무려 줍니다.

3. 곰보배추전 만들기

사례자는 원래 관절염에는 기름진 음식이 좋지 않아 한동안 먹지 않았는데요. 이후 곰보배추는 기름과 함께 먹어도 좋다고 해 전으로 만들어 먹고 있습니다. 곰보배추에 풍부한 관절 염증 완화를 돕는 비타민K는 기름과 만나면 더욱 흡수가 잘됩니다.

1. 곰보배추 50그램과 양파 2분의1개를 잘게 채 썰어 줍니다.

2. 그리고 단호박 4분의1개와 메밀가루 1큰술, 달걀 1개를 넣고 반죽을 만들어 줍니다.

3. 그리고 기름을 두른 팬에 노릇노릇하게 전 붙여 주면 됩니다. 곰보배추의 쌉쌀한 맛과 단호박의 단맛이 어우러져 맛있는 전이 됩니다.

단호박과 곰보배추 궁합

단호박은 염증 물질을 배출하는 베타-크립토잔틴 성분이 풍부해 곰보배추와 함께 섭취하면 관절 연골 속 염증 완화에 상승효과를 주게 됩니다.

곰보배추 부작용과 복용 주의점

말린 곰보배추차는 2잔 정도가 적당하고 생 곰보배추는 하루 100그램이 적당합니다.
몸이 찬 사람은 과량/장복에 주의해야 합니다.
곰보배추 자체는 부작용이 없는 음식입니다. 하지만 과량 복용하면 일부 사람들에게 두통, 현기증, 갈증, 오심, 상복부 불쾌감 등이 생길 수 있습니다.

쏘팔메토 추천 - 메이플트리 쏘팔메토 맥스 복용 후기 정리

٠효능백과 — Fri, 20 Dec 2019 16:57:19 +0900

2019. 12. 20. -

오늘은 쏘팔메토 제품 중에서 하나를 소개할까 합니다.

제품은 메이플트리 쏘팔메토 맥스입니다. 이 제품은 오픈마켓인 쿠팡에서 판매 1위이며 네이버쇼핑에서는 10위 정도를 하고 있는 제품입니다.

이 제품의 주요 특징은 먼저 가성비가 높다는 것입니다. 가격이 16,480원으로 싸고 하루에 한알만 먹어도 되어 두알씩 먹어야 하는 다른 제품보다는 편리합니다.

이 제품의 기본 정보와 장단점 가리지 않고 복용 후기를 정리해 봅니다. 이 글을 읽기 전에 쏘팔메토가 전립선 건강 특히 전립선비대증에 좋은 이유는 아래 링크를 확인하세요.

쏘팔메토 효능과 부작용 - 권장 복용량, 약발 잘 받는 방법

메이플트리 쏘팔메토 맥스 1000mg x 90캡슐 (3개월분)

가격: 16,430원(원가격18,900원)

원산지: 캐나다 MapleTree Nutrition

1캡슐 당 로르산이 70mg 들어 있습니다. 식약처에서는 쏘팔메토(로르산으로서) 하루 복용량을 75mg~115mg까지 정해 놓고 있습니다. 우리나라에서 가장 인기있고 대표적 제품인 'CJ전립소'의 경우 1캡슐당 89.6mg이 들어 있군요.

이외 첨가 영양 성분으로 아연이 4.5mg이 들어 있습니다. (CJ전립소에는 4.95mg) 그리고 비타민 E(3.5mg), 비타민B2(3mg)이 들어 있습니다.

다른 부원료로는 전립선 건강에 도움이 되는 호박씨유, 마늘유, 토마토추출물, 옥타코사놀 등이 들어 있습니다. 그래서 대용량인 1,000mg입니다. 일부 복용할 때 목넘김이 힘들 수 있습니다. CJ전립소의 경우 500mg 기준입니다.

원산지는 캐나다이며 원료를 수입하는 방식이 아니라 제품을 직수입하고 있다고 합니다.

원료명 및 함량

쏘팔메토열매추출물, 글루코산아연, 비타민B2, 비타민E(D-알파-토코페롤), 대두레시틴, 밀납, 호박씨유, 토마토추출물, 마늘유, 옥타코사놀, 천연오렌지향, 캡슐 (돈피), 정제수, 글리세린, 카라멜색소

복용법과 주의점:

1일 1회 1캡슐을 충분한 물과 함께 섭취하면 됩니다. 다만 안에 들어 있는 특정 원료에 알레르기가 있을 수 있으니 원료명을 참고해 주시고 복용 중 메스꺼움이나 소화기계통 불편함, 설사 등이 있을 수 있다고 하네요.

메이플트리 쏘팔메토 맥스 복용 후기 정리

그럼 제품 구입에 도움이 될 만한 주요 판매 사이트의 후기들을 골라 모아 보았습니다.

"쏘팔메토를 복용한 지 한달도 되지 않았는데 아직은 모르겠어요. 미네랄 3종 포함 되어 있는 쏘팔메토는 이것 외에는 없어서 구입을 했어요.

"약 1달 복용했더니 효과 봤어요. 하루 아침 저녁 1정씩 2회 복용. 아침마다 아연50mg 1정 복용. 하루 1~2회 토마토즙 섭취. 꾸준한 걷기운동 및 골반운동. 고기반찬 줄이고 야채과일 많이 섭취. 이렇게 했더니 소변이 거의 정상으로 돌아왔습니다. 쏘팔메토가 어느 정도 기여했는지 모르겠지만 분명 많은 효과를 봤다고 생각해요.

"유명한 하루 2개 복용하는 CJ전립소 500mg에 비해서 이 제품은 1,000mg이라 하루 하나면 먹으면 되어 편하다. 그리고 가성비 짱!

"주 성분인 쏘팔메토(로르산)70mg + 아연 3mg 이외에 항산화 효과와 에너지 부스터 기능 성분이 6mg 정도 들어 있어서 전립선과 남성 호르몬 건강에 도움이 된다. 2주 먹고 있는데 평소엔 1개 먹고, 컨디션이 안 좋으면 아침 저녁으로 하루 2개 복용한다. 확실히 전립선 기능이 좋아지고 운동시 근육량도 느는 게 느껴진다.

"원래 아버지께 CJ제품 사드렸는데 아버님은 국산 대기업 제품 선호하십니다. 캐나다 수입 제품이라 신뢰가 덜 가나 봐요.

"저는 40대 이고 전립선 건강과 예방 차원에서 먹고 있다. 두달 정도 되었는데 뜻하지 않게 발기시 정말 단단한 느낌이 든다.

"남편 소변이 시원하게 잘 나온다고 합니다. 이전 제품에서 갈아 탔는데 전에 먹던 것과 같은 효과를 보고 있다고 한다. 착한 가격이라 좋다.

"전립선 비대로 밤에 소변을 자주 보게 되어 비뇨기과 약과 함께 복용하고 있다. 도움이 된다고 느껴진다.

"전립선이 좋지 않아 잔뇨감이 심했는데 해소되고 소변 보는 것도 훨씬 수월해졌다.

"로르산 함량이 중요하다는 것을 나중에 알았는데 CJ제품보다 함량이 30mg정도 낮은 듯하다. 하지만 아연과 비타민B가 포함되어 있고 하루 1개 복용이라 간편해 좋다.

"이 상품을 복용하면서 제일 좋아진 점은 소변을 더 오래 참을 수 있다는 것입니다! 가격도 좋고 효과도 좋은데 6개월 복용해보니 꾸준히 먹어야 좋고 복용 중단하면 다시 원상태로 돌아 갈 것 같네요.

"메이플트리 쏘팔메토를 작년에 구매하여 복용하였는데, 효능이 아주 좋습니다. 속 쓰린 것도 없어지고, 위통도 없어졌답니다. 술을 좋아하는데, 그 동안 못 마시던 술도 요즈음은 마음 놓고 마시게 되었답니다.

"신랑이 복용 후 효과 있다고 해서 재구매한 제품입니다. 타사이트에서 구매했는데 쿠폰 적용하니 여기가 제일 저렴하네요. 석달치 가격에 비해 엄청 저렴한 편입니다. 다른 회사 제품은 비싸서 계속 구매하기가 부담스러울 것 같아요 가격 변동 없다면 앞으로도 여기서 재구매할 것 같습니다.

"며칠 안되었지만 저녁에 화장실을 덜 가는 것 같다.

"자전거타는데 전립선쪽이 자주 불편해서 병원도 가고 민간요법도 했지만 그때 뿐이었다. 이 약도 3일차 먹고 있는데 소변 볼 때 불편함과 통증이 점점 줄어 들고 있다.

"CJ전립소 먹다가 메이플 쏘팔메토로 바꾸고 1개월. 좋은 것 같다.

"6개월째 먹는데 효능은 잘 모르겠다.

"가격이 높은 모 제품과 별반 차이 없다.

"복용 일주일 지났지만 효과는 모르겠다.

"생각보다 알약 크기가 커서 먹다가 목에 걸릴 것 같다.

"타사 제품보다 함량이 작아 2알씩 먹고 있다.

"가격이 국내산 보다 저렴해서 구매하여 10정도 복용했는데 전 비싸더라도 국내산이 더 효과적인 것 같다.

"함량은 높은데 국내 제품과 달리 효능을 느끼지 못했다.

"나에겐 아무 효과 없었다 소변 색깔만 노란색. 그리고 약이 너무 크다.

우엉 효능 13가지 - 섭취 주의점, 약선요리, 우엉밥

٠효능백과 — Wed, 18 Dec 2019 23:04:23 +0900

2019. 12. 18. -

산삼이라 일컫는 먹거리가 몇가지 있는 데 그중에 향긋한 향이 나는 뿌리 채소인 우엉도 '밭에서 나는 산삼'이라 불립니다. 그만큼 건강 효능이 높다는 것이겠죠. 최근엔 우엉의 식이섬유인 이눌린이 체내 유익균의 먹이가 되는 프로바이오틱스로 이용할 수 있다고 하여 찾는 사람들이 많아 졌습니다.

보통 우엉은 우엉조림 아니면 김밥의 재료 쯤으로 이용하는데 이 글에서는 더 많은 약선요리법도 알아볼까 합니다.

[목차]

우엉은 어떤 먹거리 인가요?

우엉의 성분

우엉의 효능 13가지

우엉 손질하기

우엉과 어울리지 않는 먹거리

우엉차 만들기

체중감량에 좋은 우엉 섭취법

-우엉밥 만들기

-우엉조림 만들기

우엉의 섭취 주의점과 부작용

우엉은 어떤 먹거리 인가요?

우엉(Arctium lappa L.)은 국화과의 두해살이 식물로 뿌리를 주로 이용합니다.

원산지는 지중해와 유라시아를 아우르며, 한국, 중국, 일본 등 동북아시아 뿐만 아니라 유럽과 미국에서도 약초와 먹거리로 이용되고 있습니다.

우엉은 뿌리를 이용하는 품종 그리고 잎을 이용하는 원시 품종이 따로 있습니다.

뿌리는 품종에 따라 형태, 길이가 각각이지만 길이가 80～100cm 정도의 긴 우엉과 30cm 정도의 가는 우엉 그리고 잎을 식용하는 잎우엉 품종이 있습니다. 잎우엉 품종은 뿌리가 짧고 기근이 많은 원시형으로 잎이 식용하기 좋게 부드러운 것이 특징입니다.

우엉의 뿌리는 늦가을부터 초겨울이 가장 맛있는 시기이며, 우엉 특유의 풍미를 느끼려면 흙을 묻은 상태로 수확해야 합니다.

우엉의 성분

우엉은 100g당 약 72kcal로 칼로리가 낮습니다. 우엉에는 비타민C, 비타민E, 엽산, 리보플라빈, 피리독신, 니아신, 이눌린, 마그네슘, 사포닌 등이 포함되어 있다.

생 우엉 성분표

칼로리 72kcal

단백질(g) 2.8

지질(g) 0.1

탄수화물(g) 당질 16.2

섬유 1.4

회분 0.9

무기질(mg) 칼륨 330

칼슘 49

나트륨 6

인 60

철 0.8

비타민 A(I.U.) 0

B₁(mg) 0.04

B₂(mg) 0.07

나이아신(mg) 0.6

C(mg) 4

우엉의 이눌린, 프락토올리고당 그리고 리그닌 성분

프리바이오틱스 재료인 이눌린은 주로 국화과/백합과 식물의 뿌리에 있는 성분으로 당분의 일종입니다. 이 성분은 혈당 급상승을 막고, 면역 기능을 강화하고 칼슘 등 미네랄 흡수를 돕는다고 알려져 있습니다.

장건강에 좋은 프리바이오틱스가 풍부한 음식 17가지

이눌린은 인체 내로 들어와 소화관에서 소화되는 과정에 포도당이 아닌 올리고당으로 변환됩니다. 올리고당은 장내 유익균의 먹이가 됩니다.

프락토올리고당이 많다고 알려진 바나나가 0.3%라면 우엉은 3.6%로 12배나 많이 함유하고 있습니다. 식이섬유 역시 돼지감자(1.8g/100g)나 고구마(0.3g/100g)보다 우엉이 100g당 3.6g으로 많이 들어 있습니다. (농촌진흥청)

우엉을 자르면 끈적한 흰 점액이 나오는데 이 성분을 '리그닌'이라고 합니다. 이 성분도 식이섬유의 일종인데 혈중 콜레스테롤을 저하시키고 최근엔 항암 성분으로 주목받고 있습니다.

우엉의 꽃과 잎

우엉의 효능

1. 한방에서 말하는 우엉 효능

중국 명나라 약초기록서인 '본초강목'에 따르면 우엉을 오래 먹으면 오장의 나쁜 기운을 몰아내고 몸이 가벼워지며 늙지 않는다고 기록되어 있습니다. 또한 우엉이 손과 발의 허약함을 치료하며 중풍과 각기병, 머리에 나는 종기, 하복부 통증을 개선시킨다고 되어 있습니다.

그리고 중국 청나라 의서 '본초비요'에 따르면 우엉은 피를 맑게 하고 열을 내리며 인후병과 가래, 기침을 개선시키고 종기와 독을 없앤다고 기록되어 있습니다.

이렇듯 옛 고서에서는 주로 우엉이 열을 내리는 찬 성질이 있다는 것과 항염작용과 퉁증 개선, 혈액을 맑게 하는 효과 등을 설명하고 있습니다.

2. 서구권 전통요법에서의 우엉 효능

미국 인디언은 여성의 출산 전후 자궁 건강을 위해서 이용했으며 유럽 등 서구권에서는 이뇨제, 요도감염, 신장질환, 관절염, 열병 등에 이용했습니다.

3. 프리바이오틱스로 이용 가능한 우엉

잘 알려진 프로바이오틱스는 장내 살아있는 유익균을 의미하며, 반면에 프리바이오틱스는 이러한 유산균의 먹이가 되는 물질을 말합니다. 우엉에는 풍부한 프리바이오틱스 물질 중 하나인 '이눌린' 식이섬유가 들어 있습니다. 이눌린이 분해되면 프리바이오틱스의 핵심 성분인 프락토올리고당이 만들어집니다.

우엉의 식이섬유는 대부분 이눌린과 프락토올리고당에서 나옵니다. 이 성분들은 장내 유해 박테리아의 성장을 억제하고 장 운동을 촉진하며 면역기능을 향상 시킬 수 있는 프리-바이오틱스입니다. (2)

4. 변비 완화 등 장 건강에 좋고 대장암 예방에도 도움을 줍니다.

우엉의 풍부한 이눌린과 같은 식이섬유는 자체 무게의 16배나 많은 물을 머금어 변을 부드럽게 하고 배변의 양을 증가시켜 장내 박테리아 활동을 도와줍니다.

해외 연구에 따르면 우엉의 올리고당이 체중을 감소시키고, 위장의 기능을 유지시키며 변비 완화 및 대장암 발생 위험을 줄여준다고 합니다. (2001, 일본 도쿄대)

반면에 이눌린 성분은 주의도 필요합니다. 이눌린은 소화 및 흡수가 되지 않고 대장에서 발효가 되어 가스와 수분을 만들기 때문에 더부룩하게 하고 소화불량을 일으킬 수 있으며 과량 복용하면 설사를 일으키게 됩니다.

5. [다이어트] 체지방 감소와 혈당 급상승을 막는 수용성 식이섬유

우엉 식이섬유의 좋은 특징 중 하나는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 균형이 잡혀있다는 것인데요.

불용성 식이섬유는 소화가 되지 않아 대변을 늘리고 대장 연동운동을 촉진하는 반면, 수용성 식이섬유는 체지방 억제와 혈당 급상승을 예방하는 효과가 있습니다.

6. 우엉은 항산화 성분이 풍부합니다. - 염증 작용에도 효과

2010년 연구에 따르면 우엉 뿌리에는 케르세틴, 루테올린 및 페놀산을 포함한 여러 종류의 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. (3)

산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 신체 세포 손상을 막습니다. 그리고 이런 성분들의 항산화 작용은 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2014년 연구에 따르면 우엉 뿌리는 골관절염 환자의 혈액에서 염증 마커를 감소 시켰습니다. (4)

7. 피를 맑게 하는 효과

우엉의 사포닌 성분은 혈중 콜레스테롤 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 또 아르기닌 성분이 100g당 481mg이 함유되어 있는데 이 성분은 동맥을 확장시키고 혈액순환을 원할하게 하는 데 도움이 됩니다. 이외에도 폴리페놀과 철분도 혈관 질환을 돕고 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.

2011년 연구에 따르면 우엉 뿌리가 혈류에서 독소를 제거 할 수 있다고 합니다. 우엉은 효과적으로 피를 해독하고 혈액 순환을 개선시켰습니다. (5)

8. 당뇨에도 좋은 우엉

천연 인슐린으로 불리는 우엉의 이눌린은 포도당이 아닌 과당으로 이뤄져 있어 당수치를 급격히 올리지 않아 당뇨 환자에게 유익합니다. 우엉뿌리 추출물에는 건조물 함량으로 33.5%의 이눌린이 포함되어 있습니다. (8)

이외에도

9. 감염 치료에 효과

독일의 연구에 의하면, 우엉 뿌리에 함유된 물질인 폴리아세틸린(Polyacetylenes)은 감염의 원인 박테리아와 진균을 처치하는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다.

10. 중금속 해독

인체의 각종 독소, 특히 중금속을 제거하는데 이용될 수 있습니다. 동물 실험에서는 독성 화학 물질로부터 보호하는 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

11. 피부질환 개선

서구권과 한방 모두 우엉을 먹는 방법 이외에도 직접 외용으로 피부질환을 치료하기도 합니다. 식물 독에 의한 피부 가려움증과 습진, 건선, 종기 및 입안의 궤양 등에 사용하기도 합니다.

12. 우엉이 최음제?

2012년 연구에 따르면 우엉 추출물이 수컷 쥐의 성적 기능을 향상시키고 성적 행동의 양을 증가시켰다고 합니다. (9)

또한

소변촉진
관절염, 류마티즘의 통증
치질로 인한 항문 통증
통풍
가벼운 정신 불안
우엉의 씨앗(우방자, 牛蒡子)은 췌장암 종양의 억제 효과가 있다고 합니다. (1)

우엉 손질하기

우엉의 풍미를 갖는 부분은 껍질 부분이므로 물에 씻은 다음에는 되도록 빨리 음식으로 만들어 이용해야 합니다. 껍질은 벗기지 않고 수세미로 문지르거나 칼 등으로 훑어 긁어내는 정도로 하여 이용합니다. 우엉 뿌리는 틴닌에 의한 떫은 맛을 줄일 수 있고, 공기에 접촉하면 갈변되기 쉬우므로 소금물이나 식초에 담가서 사용합니다.

우엉과 어울리지 않는 식재료

우엉에는 많은 식이섬유가 들어 있기 때문에 식이섬유가 많은 다른 식재료와 같이 먹게 되면 도리어 소화를 막고 속을 불편하게 할 수 있습니다. 예로 현미 같은 밥 종류도 그럴 수 있습니다.

또한 바지락같이 철분이 많이 들어 있는 식품은 우엉 속의 많은 섬유질이 철분의 체내 흡수를 막을 수 있습니다.

우엉차 만들기

우엉 껍질이 벗겨지지 않게 잘 씻은 다음, 1cm 두께로 썰어 채반이나 신문지에 올려 3~4일 정도 햇빛에 바짝 말립니다.
그런 다음 말린 우엉을 약불로 프라이팬에 10분 정도 덖어 냅니다. 겉이 타지 않도록 불의 강도를 잘 조절하도록 합니다. 덖는 과정을 몇 번에 걸쳐서 합니다.
덖어 낸 우엉은 뜨거운 물에 우리면 우엉차가 완성됩니다. 남은 우엉은 유리병에 넣어 보관합니다.

하지만 우엉차은 이뇨작용을 일으키기 때문에 과다 복용은 삼가합니다.

체중감량(다이어트 식)에 좋은 우엉 섭취법

프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취

우엉을 어떻게 섭취하느냐에 따라 장내 유익균 증식 효과가 달라집니다. 장내 비만세균(유해균)을 잡기 위해서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 동시에 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 유익균과 비만세균 같은 유해균의 비율을 85:15로 맞추는 것이 중요합니다.

우엉에는 유익균의 먹이가 되는 식이섬유 성분인 프락토올리고당과 이눌린과 같은 프리바이오틱스가 풍부해서 비만세균을 잡는데 도움이 됩니다.

실제로 이번 주 '천기누설'에는 6개월 만에 20kg 감량에 성공한 사례자(39세, 여)가 나오는데요. 이분은 장내 비만세균을 잡는데 우엉을 활용했다고 합니다. 그중에 하나가 특별한 우엉밥입니다.

체중감량에 좋은 우엉밥 만들기

1. 먼저 우엉을 먹기 좋은 크기고 잘라 줍니다.

2. 불려 놓은 쌀을 뚝배기에 넣고, 썰어 놓은 우엉을 쌀 위에 올려 줍니다. 사례자는 처음에 현미와 우엉을 이용해 밥을 지었지만 소화가 잘 안되어 백미와 우엉으로 바꿔 밥을 지어 먹었다고 합니다. 물론 소화도 잘되고 맛있었다고 합니다. 실제 현미로 우엉밥을 짓게 되면 식이섬유 과다 섭취로 소화불량을 유발 할 수 있습니다.

3. 여기에 그녀만의 특별한 재료인 밤을 넣어 줍니다. 사례자는 밤과 우엉을 같이 넣어 주면 맛과 영양을 둘 다 잡을 수 있어서 좋다고 합니다.

4. 그리고 일반 밥을 짓듯 지어 주면 됩니다.

5. 그리고 프리바이오틱스가 풍부한 우엉밥을 곁들일 양념장을 만들어 줍니다.

먹기 좋게 썬 달래와 홍고추를 넣고 간장 1큰술, 고춧가루 1큰술, 참기름, 깨 등을 넣어 양념장을 만듭니다. 그리고 여기에 그녀만의 특별한 재료인 유산균 가루를 한 숟가락 추가해 양념장을 완성합니다.

체중감량에 좋은 우엉조림 만드는 방법

재료: 우엉1개, 올리고당1큰술, 간장 1큰술, 메추리알

1. 깨끗히 씻은 우엉 1개분을 적당한 크기로 잘라 찜기에 5분간 쪄줍니다.

2. 찐 우엉을 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 우엉을 썰 때는 길고 가늘게 써는 것이 포인트! 우엉 속 리그닌 성분은 많이 자를 수록 표면적이 넓어져 풍부해 집니다.

3. 달군 후라이팬에 기름을 두르고 우엉과 올리고당 1큰술, 간장 1큰술을 넣고 조려줍니다.

4. 여기에 그녀만의 특별한 재료인 익은 메추리알을 넣고 다시 조려 줍니다. 그러면 비만세균 잡고 체중감량에 도움을 준 우엉조림이 완성.

우엉 섭취시 주의 사항과 부작용

일반인은 하루 200g 약 한 뿌리 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.
속이 차거나 설사를 자주 분들은 과다 복용을 피해야 합니다. 이눌린 성분은 설사를 일으킬 수 있습니다. 특히 설사를 자주하는 과민성대장증후군 환자에게는 피해야 하는 성분입니다.
우엉은 이뇨작용이 뛰어나 몸속의 수분 부족 현상을 만들고 신장에도 부담을 줄 수 있기 때문에 신장 환자는 과다복용을 피해야 합니다.
저혈압 환자나 당뇨환자도 저혈당을 만들 수 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
혈액을 묽게 하는 항응고제를 복용하는 경우에도 주의해야 합니다. 우엉은 혈액의 응고를 늦추게 할 수 있으므로 쉽게 출혈과 멍이 들 수 있습니다.

공복혈당 수치 보는법, 단위 변환 계산기 - mg/dL 에서 mmol/L

٠효능백과 — Wed, 11 Dec 2019 14:04:13 +0900

2019. 12. 11 -

국민의료보험 검강검진을 위해 병원에 가면 당뇨병 관련 공복혈당 수치는 mg/dL을 주로 사용합니다. 오줌의 단백뇨를 검사할 때도 이 단위를 이용합니다. 하지만 일부 mmol/L로 되어 있는 자료와 비교를 원하시는 분들을 위한 수치변환 툴 링크입니다. 그리고, 이어서 공복혈당 보는법과 의미를 자세히 소개합니다.

[목차]

단위 변환 계산기 - mg/dL ↔ mmol/L

당뇨병 공복 혈당 수치 보는 법

당뇨병 선별검사란? (당화혈색소 수치 보는 법)

누가 당뇨병 선별검사를 해야 하나?

당뇨병 전단계의 심각함

당뇨병 고령자에게 공복혈당은 다르게 적용된다

한국인 나이별 공복혈당 평균

단위 변환 계산기 - mg/dL 에서 mmol/L

mg/dl과 mmol/L 수치를 서로 바꾸는 변환툴 링크입니다. 이름하여 포도당 단위 변환(Glucose Unit Conversion).

단위는 mmol/L(밀리몰 퍼 리터) mg/dl(밀리그램 퍼 데시리터)로 읽으시면 됩니다.

http://www.endmemo.com/medical/unitconvert/Glucose.php

mg/dL이나 mmol/L 중 어느 하나에 수치를 입력하고 옆에 Calculate(계산)을 클릭하면 변환된 수치가 나타납니다.

당뇨병 공복혈당 수치 보는 법 (대한의학회)

공복시 혈당검사에서 126mg/dL 이상, 공복이나 식사 후나 관계없이 무작위 혈당 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.

공복혈당 기준

100 mg/dL 이하 정상
100~125 mg/dL 당뇨병전단계
126 mg/dL 이상 당뇨병

당뇨병의 선별검사

당뇨병 선별검사란 당뇨병이 진단될 가능성이 높은 대상을 찾아내는 것을 말합니다.

당뇨병 선별검사로 공복혈당 측정, 경구당부하검사 혹은 당화혈색소 측정을 합니다.

경구 당부하검사 방법 예)

당뇨병 확진을 위해 경구 당부하검사를 실시합니다.

당뇨병은 혈당 검사를 통해 진단하기도 하지만 혈당이 정상 범위도 아니면서 또 당뇨병이라고 할만큼 높지 않은 경우가 있는데 이를 '내당능장애'라고 합니다.

이렇게 당뇨병의 진단이 모호한 경우 당부하검사를 하게 됩니다. 전날 저녁식사를 충분히 하고 심리적으로 안정된 상태로 10시간 공복상태에서 75g의 포도당을 물 300ml에 넣고 이를 마시기 전, 30분, 60분, 90분, 120분에 채혈한 후 혈장을 분리하여 포도당 농도를 측정하여 진단합니다.

또한 공복혈당 수치가 100-125 mg/dL 또는 당화혈색소 수치가 5.7-6.4%인 경우 6-12개월마다 공복혈당 또는 당화혈색소 검사를 고려합니다.

당화혈색소 검사와 수치 보는법

혈당이 높아질수록 당화혈색소는 높아집니다.

적혈구내에는 혈색소(헤모글로빈)가 있는데 혈당이 높아지면 포도당의 일부가 혈색소에 결합하게 되며 이것을 '당화혈색소'라고 합니다. 혈당검사가 매일의 혈당상태를 알 수 있는 반면에 당화혈색소는 측정한 시간보다 과거 6주-10주 동안의 평균혈당 조절상태를 반영합니다.

정상인의 경우 당화혈색소의 범위는 4% ~ 6%이며 당뇨환자의 경우 당화혈색소 조절목표가 6.5% ~ 7%이하로 유지시키는 것입니다.

당화혈색소는 간헐적으로 저혈당과 고혈당이 반복되었던 경우 정상치로 나타날 수도 있고, 적혈구의 생존기간이나 농도에 영향을 주는 빈혈증이나 적혈구의 수명이 통상 120일 보다 현저하게 짧아져 있으면 낮게 나옵니다.

당화혈색소를 예측하기 위해 자가 혈당측정한 결과를 사용할 수 있습니다. 매주 혈당 측정결과를 전부 평균을 내 보세요. 단, 혈당측정은 하루에 4회 측정하거나 하루에 한번을 측정한 것이라도 측정시간을 다르게 번갈아 가면서 측정한 결과를 갖고 평균을 내보도록 하세요. 아래 표를 이용해 평균을 찾아보세요.

누가 당뇨병 검사 (선별검사)를 받아야 하나요?

당뇨병의 선별검사는 40세 이상 성인이거나 아래와 같은 위험인자가 있는 30세 이상 성인에서 매년 시행하는 것이 좋습니다.

과체중(체질량지수 23 kg/m2 이상)
가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병환자가 있는 경우
공복혈당장애나 내당능장애의 과거력
임신성당뇨병이나 4 kg 이상의 거대아 출산력
고혈압(140/90 mmHg 이상 또는 항고혈압약제 복용)
고밀도지단백콜레스테롤 35 mg/dL 미만 혹은 중성지방 250 mg/dL 이상
다낭난소증후군 또는 흑색가시세포증 등 인슐린저항성이 의심될 때
심혈관질환(뇌졸중, 관상동맥질환 등)

공복혈당 110넘으면 이미 당뇨병 왔을 수 있고 100넘으면 당뇨병 진단 가능성은 25%!!

일반적으로 공복혈당이 100~125㎎/dL이면 당뇨병 전단계로 분류하지만 이 구간에서도 공복혈당이 110㎎/dL 이상이면 당뇨병으로 간주하고 더 적극적으로 혈당 관리를 해야 합니다.

연구에 따르면 공복혈당이 100㎎/㎗를 넘으면 10년 이내 당뇨병 진단 가능성이 25%가 넘어갑니다.

하지만 당뇨병을 이미 갖고 있는 고령자들의 낮은 공복혈당은 도리어 사망률 높아

이미 당뇨병을 갖고 있는 고령자들 만을 놓고 봤을 때는 꽤 다른 의미를 갖습니다.

이들의 너무 낮은 공복혈당은 도리어 사망률이 높았습니다. 공복혈당이 95mg/dL 미만으로 너무 낮아도 심혈관질환 위험이 상당히 증가했는데, 이는 동반질환이 많은 환자군에서 더 두드러졌습니다. 제2형 당뇨병 고령 환자군에서 사망 위험이 가장 낮았던 공복혈당 수치는 110~124mg/dL, 심혈관질환 발생 위험이 가장 낮았던 수치는 95~110mg/dL 이었습니다. (원주세브란스기독병원 허지혜 교수(내분비대사내과) 연구팀)

한국인 성별 나이별 공복혈당 평균(mg/dL, 국민건강보험공단)

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안구건조증 이유, 증상, 자가 치료하는 13가지 방법

٠효능백과 — Tue, 10 Dec 2019 22:05:56 +0900

2019. 12. 10 -

안구건조증은 시력 저하나 염증, 이물감을 넘어 평상시 기분에 까지 영향을 주는 등 피해가 막대합니다. 이 글에서는 요즘 젊은 사람이나 노인들 할 것이 많은 사람들에게 불편을 주는 안구건조증이 걸리는 이유, 증상, 자가 치료 방법을 최신 정보를 통해 총정리 해드립니다.

보시고 실천해 볼만한 자가 치료 방법들이 많으니 꼭 끝까지 읽어 보시기 바랍니다.

[목차]

안구건조증이란?

안구건조증 증상

안구건조증이 여성에 많은 이유

안구건조증이 생기는 이유

안구건조증 방치하면 생기는 질환

안구건조증 자가치료 방법 13가지

안구 건조증이란 무엇인가요?

안구 건조증은 전 세계적으로 가장 흔한 안구 질환 중 하나이며 안과를 방문 하는 주요 이유입니다 . 안구 건조 증후군은 눈 표면에 충분한 윤활 및 수분이 부족해 발생합니다. 또 어떤 사람들은 눈물의 구성이 불균형해 발생 할 수 있습니다. 눈물은 기름, 수분, 점액 이 세가지 층으로 구성되어 있으며 이 층의 불균형은 안구 건조를 유발할 수 있습니다.

원래 건강한 눈물은 눈의 표면을 윤활시키고 치유하며 보호합니다. 다른 신체부위와 다르게 각막에는 혈관이 포함되어 있지 않아 영양분을 혈액으로 부터 받지 못합니다. 대신 영양분을 눈물을 통해 받으며 눈을 깨끗하게 씻어내 먼지와 세균으로 부터 눈을 보호합니다.

만약 건강한 눈물이 나오지 않거나 눈물 증발이 가속화되면 눈은 염증과 진행성 질환에 취약 해집니다.

안구건조증 증상을 간단히 알아보면요?

안구건조증의 증상으로는 뻑뻑한 느낌, 가려운 느낌, 눈에 뭔가 들어 있는 듯한 이물감, 피로, 아픈 증상, 건조함 등입니다.

이외에도 안구 건조 증상은 다음과 같습니다.

눈이 타는 듯한 느낌
눈의 충혈 및 염증
눈곱이 자주 생기게 됨
안구에 흐릿한 점액이 끼어있는 느낌
과도한 눈물
아프거나 하는 이상 감각으로 콘택트 렌즈를 착용 할 수 없음

왜 안구건조증은 여성에 더 많은가요?

안구건조증은 여성들에 많고 특히 50세 이상 여성들에게 흔히 나타난다고 합니다. 정확한 연구는 없지만 전문가들은 여성들이 건강상태를 더 돌보는 경향이 있고, 둘째 보통 40세부터 여성들은 호르몬 변화로 안구건조증의 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 또한 콘텍트 렌즈 착용이나 화장품의 안구 침입, 속눈썹 연장 같은 화장술도 여성들에게 안구 건조증을 더 증가시키는 원인이라고 하네요.

그럼, 안구 건조증이 생기는 이유는 무엇인가요?

1. 과도한 장시간 전자 기기 화면 응시

현대의 안구건조증은 컴퓨터 모니터나 핸드폰의 화면을 오래 응시하는 생활습관(또는 업무)과 깊이 관련이 있습니다. 특히 요 몇 년 사이 휴대전화 장기 사용에 관련한 폭발적인 증가세를 보이는 건강질환 중 하나가 안구건조증입니다. 또한 장시간 책 읽는 것이나 텔레비전 시청 같이 너무 오랫동안 무언가를 쳐다 보며 눈 깜박임을 제한 시킬 때 발생할 수 있습니다.

2. 비타민A가 체내에 충분하지 않으면 증상이 생길 수 있습니다.

비타민A는 사실 눈과는 뗄 수 없는 중요한 영양성분입니다. 비타민A는 눈의 망막세포 기능에 꼭 필요합니다. 비타민A가 부족하면 안구건조증, 결막염 뿐만 아니라 시력감퇴, 야맹증 등 각종 안질환이 발생할 수 있습니다.

한국인의 비타민A 결핍 비율은 약 45.3%(2015, 국민건강영양조사)에 이릅니다. 거의 국민의 반 정도가 결핍상태라는 것이죠.

하지만 눈 영양제로 비타민A를 섭취하길 원한다면 우선 음식으로 영양을 공급하시길 권해드립니다. 비타민A를 보충제 형태로 장기 복용시 필요량을 넘기게 되면 탈모, 간기능 이상(자주 음주하는 분), 두통, 건조증, 설사 등의 증상이 나타나며 특히 산모에게는 선천성 기형아가 태어날 가능성도 존재한다고 합니다.

비타민A가 많은 음식은 늙은 호박, 당근, 양배추, 시금치, 간(소, 돼지, 닭), 브로콜리, 케일, 오렌지 등 입니다. 이렇듯 특별한 음식을 먹지 않더라도 비타민A는 평상시 음식을 통해 충분히 공급할 수 있습니다.

3. 콘택트 렌즈를 착용하는 사람들에게 흔합니다.

과도하게 장시간 콘택트 렌즈를 착용하면 안구 건조증이 생길 수 있습니다.

4. 이외에도 안구 건조의 다른 원인은 다음과 같습니다.

다양한 약물 (수면 약물, 항우울제 및 불안 약물, 감기 및 알레르기 약물 등)
충혈방지제 같은 특정 약물도 눈물 생성에 악영향을 줄 수 있습니다.
일부 질병 (루푸스, 파킨슨 병, 갑상선 질환, 당뇨병, 류마티스 관절염 및 쇼그렌 증후군, 자가 면역 장애, 호르몬 변화 등)
먼지 등 오염이 심하고, 건조하거나, 바람이 많이 부는 환경이나 기후에서 생활
계절성 알레르기 결막염 이후
최근에 눈 수술을 했을 때

안구 건조증을 방치하면 생기는 질병은 무엇인가요?

안구건조증을 치료하지 않은 채로 방치하면 결막염이나 시력 약화를 넘어 각막궤양, 각막손상, 최후 실명으로 이어질 수 있습니다.

최근엔 대한안과학회에서는 안구건조증을 단순 건조증을 넘어 '건조각결막염'으로 부르고 있다고 합니다. 안구 건조를 방치할 경우, 각결막염이나 안검염으로 진행돼 심각한 만성 질환이 될 수 있기 때문에 단순한 건조증으로만 볼 수 없다는 판단 때문입니다.

시도해 볼만한 자가 치료방법이나 개선 방법이 있나요?

1. 안구건조증에는 점안액이 가장 기초적이고 효과적인 접근 방법입니다

눈 관련 인터넷 정보에서는 눈물약을 자의적으로 넣지 말라고 하지만 안과에서 해주는 것도 염증약과 눈물약이죠. 안약은 안과질환에 가장 일반적인 약물이지만 사용에서는 약간씩 달라집니다.

0.18% 히알루론산 점안액

일반적인 건조한 눈에는 인공 눈물을 넣으면 되지만(물론 인공 눈물도 점도를 변경할 수 있습니다) 더 상태가 안 좋을 때는 안구 윤활젤도 생각해 볼 수 있습니다. 안구윤활 젤은 시야 왜곡이 있고 이물감이 있기 때문에 잠이 들기 전 사용하는 것이 좋습니다.

2. 오메가3는 안구 건조에 필수 건강 성분입니다.

미국에서 많은 안과 전문의들은 환자들에게 오메가3를 추천하고 있습니다.

한 연구에 따르면 안구 건조증 환자에게 EPA와 DHA 그리고 GLA(감마-리놀렌산, 오메가6)를 함유한 보충제를 복용하게 하자 증상이 개선되었고 결막 염증의 마커를 억제하며 폐경 후 여성의 각막에 부드러움을 유지하게 했습니다. (1) 여기서 주의해야 할 것은 오메가6(GLA)입니다. 오메가6가 과다한 식단은 체내 염증을 일으키는 원인이 되기도 하지만, 오메가3와 균형을 이루면 항 염증제가 된다는 사실입니다.

또 450명 이상을 대상으로 한 연구에서 3개월간 일일 복용량인 360mg의 EPA와 240mg의 DHA는 컴퓨터 사용으로 인해 악화된 사람들의 안구 건조 증상을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

생선기름과 함께 아마씨 기름을 사용한 또 다른 연구에서는 보충제가 눈물 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

또한 천연 트리글리세리드(중성지방) 형태의 고농도 오메가3 보충제가 눈물의 삼투압과 매트릭스 양성을 크게 감소시켜 안구 건조증에 효과가 있다고도 합니다.

물론 오메가3 지방산을 함유한 식품을 섭취하면 안구 건조에 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 지방산이 많은 음식에는

연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리와 같은 지방질이 많은 생선
아마씨, 치아씨, 대마씨와 같은 견과류 및 씨앗
아마씨유, 대두유, 카놀라유 등의 식물성 기름

등을 들 수 있습니다. 그리고 크릴 오일은 또 다른 옵션입니다. 크릴 오일은 오메가-3와 아스 타잔틴이 조합되어 있어서 안구 건조증과 함께 자외선으로부터 눈을 보호하는데 도움이 됩니다.

아스타잔틴

아스타잔틴이 안구건조증에 직접적으로 도움이 되지는 않지만 전반적인 눈건강에 도움을 줍니다. 이 강력한 산화 방지제는 불안정한 분자가 세포를 손상시키는 것을 방지하고 대식세포 및 T세포의 수와 활동을 증가시켜 면역계를 강화시켜 눈을 보호합니다. 아스타잔틴은 또한 황반변성, 실명 및 백내장으로부터 눈을 보호한다고 알려져 있습니다.

아스타잔틴은 미세 조류 형태로 생산되는 카로티노이드입니다. 연어나 새우, 랍스터 등에서 핑크색을 띠는 것 바로 아스타잔틴 카로티노이드 때문입니다. 연어의 살(근육)에서 가장 높은 농도가 발견됩니다. 크릴오일에도 들어 있습니다.

3. N-아세틸-시스테인 (NAC)

아미노산 L-시스테인의 유도체인 NAC는 항산화 특성을 가지며 기관지, 폐 질환에서 분비물의 점도를 감소시키기 위해 널리 사용됩니다. 또한 안과적으로는 각막 찰과상과 궤양, 안구 건조증을 치료에 이용되기도 합니다.

장기적으로 안구 건조증은 눈의 각막 표면에 점액의 플라크가 발생시킬 수 있습니다. NAC는 이러한 플라크를 녹이고 눈의 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 피지선 온열 요법과 온열 안대

따뜻하고 젖은 천을 사용하여 눈에 가벼운 압력을 가하면 눈의 피지선(마이봄샘, Oil gland)를 자극하고 활성화시켜 안구의 윤활 효과를 높입니다. 또한 온열 안대 등을 이용해 눈을 따뜻하게 하면 눈 주변의 혈액 흐름을 활성화 시킵니다. 시중에는 '온열안대'나 '눈찜질', '온열 수면안대' 등의 이름으로 판매되고 있습니다.

5. 가습기와 공기청정기 사용

공기청정기는 집안의 공기 품질을 높이는 데 도움이 되고 가습기는 집의 습기를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 두 제품은 안구 건조 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

고양이 알레르기 없애는 방법과 헤파필터 공기청정기 고르기

6. 바람이나 먼지가 많은 상황일 때는 보안경을 착용하세요

바람이나 먼지가 많이 부는 환경에 거주하는 경우 안경을 착용하면 먼지나 바람으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다. 안경테 주변이 막혀있는 '랩 어라운드 안경'은 특히 눈에 먼지와 바람을 피하는 데 도움이 됩니다.

7. 담배 연기를 피하세요

담배 연기는 눈을 건조시키는 데 일조합니다. 흡연이나 간접흡연 모두 피하는 것이 좋습니다.

8. 수분 유지

탈수로 인해 안구 건조, 두통, 눈의 피로 및 시력이 흐려질 수 있습니다. 성인은 매일 6-8 잔의 물을 마셔야 합니다.

9. 자주 깜박이거나 눈을 감습니다. 그리고 휴식을 갖습니다.

자주 책을 읽거나 컴퓨터를 사용하는 경우 몇 분 동안 눈을 감거나 자주 깜박이는 것이 중요합니다. 깜박 거릴 때 눈물이 눈에 뿌려지므로 깜박임 사이의 시간이 길어지면 증상이 악화 될 수 있습니다. 몇 분 동안 눈을 감거나 반복적으로 깜박이면 기저 눈물층이 눈에 더 고르게 분포 될 수 있습니다.

그리고 화면을 보는 시간을 줄이고 눈을 쉬기 위해 주기적으로 휴식을 취하세요.

10. 밤에는 청색광 차단 안경을 쓰면 도움이 됩니다.

잠자기 몇 시간 전에 '청색광 차단 안경'을 쓰면 눈의 피로가 줄어들고 잠자기 전에 멜라토닌 생산량을 늘려 수면에도 도움이 됩니다.

11. 콘택트 렌즈 사용 제한

콘택트렌즈를 끼는 사람이 안구건조증이 오래 있다면 콘택트렌즈를 빼고 당분간 일반 안경으로 교체합니다. 콘택트 렌즈로 인해 눈이 건조해질 수 있습니다.

12. 가벼운 눈 마사지나 지압도 효과적입니다

눈 지압법이나 눈 마사지를 사용하면 혈액 순환과 윤활 기능을 활성화해 안구 건조증 환자의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.

눈의 피로를 풀어주는 마사지(눈운동법)

13. 활발한 운동

하버드 의과대학 안과 레자 다나(Reza Dana)교수에 따르면, 활발한 운동은 혈액의 흐름을 촉진시키고, 신체의 온도를 올려 눈에 오일의 방출을 촉진시킨다고 합니다.

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오래 앉아 있으면 생기는 병, 심부정맥혈전증 예방 방법

٠효능백과 — Sun, 8 Dec 2019 19:49:36 +0900

2019. 12. 8. -

누구든 무슨 일을 하든 의자에 오래 앉아 있으면 단기적으로 그리고 장기적으로 몸에 치명적인 문제가 생길 가능성이 증가합니다.

장시간 움직이지 않고 앉아서 하는 일 - 컴퓨터 서류 작업, 게임, 유튜브 시청, 웹서핑, 운전, 장거리 비행기 여행 등 - 을 하면 혈액 순환과 관련된 혈관의 기능이 절반 이상 떨어지고 앉아 있는 시간이 길수록 사망 위험이 증가한다고 합니다.

오래 앉아 있으면 혈액에 피떡(혈전)이 생길 가능성

실제 연구에 따르면 호주의 45세 남녀 22만명을 3년간 추적 조사한 결과 앉아서 일하는 시간이 사망과 큰 연관이 있었습니다. 일 11시간 이상 의자에 앉아서 있는 사람들은 4시간 미만으로 앉아서 일하는 사람들 보다 사망률이 40% 이상 높았습니다.

이코노미 클래스 좌석

비행기나 자동차 등 이동수단 등의 좌석이나 직장의 의자. 집의 컴퓨터 앞 등 어딘가에 엉덩이를 붙이고 장시간 앉아 있으면 '심부정맥 혈전증'이라는 치명적 증상이 발생할 확률이 상대적으로 높아지며 최악의 경우 '돌연사'할 수 있습니다.

심부정맥혈전증이란?

혈전의 일부가 떨어져서 정맥순환을 타고 폐동맥을 막아 발생하는 질환으로, 90% 이상이 다리에 생긴 혈전이 떨어져 나가 발생합니다. 이는 심부정맥 혈전증의 가장 치명적인 합병증으로 치료하지 않은 심부정맥 혈전증의 30%에서 증상이 있는 폐색전증이 발생한다고 알려져 있습니다.

이런 현상이 장거리 비행기 여행 중 생길 때는 이코노미 클래스 증후군(Economy Class Syndrome)이라고 불립니다.

오래 앉아 있는 행동이 왜 심부정맥혈전증을 일으킬까요?

심장은 혈액을 순환시키는 가장 중요한 장기이지만 오로지 혼자 힘으로만 기능하지 않습니다.

허벅지나 종아리 근육 또한 혈액을 순환시키는 보조적인 근육 장기입니다. 만약 엉덩이와 허벅지를 의자에 딱 붙이고 압박과 함께 움직임이 없으면 혈액을 심장으로 보내는 힘이 약해져 심부정맥 혈전증이 발생할 수 있습니다.

다리의 정맥 부분에 있는 피가 심장으로 올라가려면 종아리와 허벅지의 근육이 중력을 거슬러 피를 심장으로 보내야 합니다. 하지만 오래 앉아 있어 근육이 움직이지 않으면 피가 심장으로 돌아오지 못하고 역류하거나 정체하고 고여서 피떡(혈전)이 생기고 이 피떡이 혈관을 돌아다니다가 막히게 되면 심근경색, 뇌졸중, 중풍, 뇌경색 같은 질병으로 돌연사할 수 있습니다.

종아리 근육이 피를 짜 심장으로 올립니다.

그리고 당장 단기적인 피해가 없더라도 장기적으로는 몸의 대사 기능도 저하되어 혈액 속의 당성분과 중성지방이 에너지로 사용되는 것이 힘들어집니다.

서있거나 걷거나 할 때는 다리 근육이 잘 작동합니다. 이때 근육 세포 내에서 당분과 중성지방이 에너지로 대사가 활발하게 이뤄집니다. 하지만 오래 앉아 있을 경우 신체 신진대사의 중요 장기인 다리 근육이 활동을 하지 않아 당분과 중성지방이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액속에서 남아 증가 됩니다. 또한 앉은 상태가 오래 지속되면 전신을 흐르는 혈류가 악화되어 혈액이 걸쭉하게 됩니다.

오래 앉아 있으면 뇌졸중, 협심증, 당뇨, 폐암 발병 위험 증가

그 결과 장기적으로 아래와 같은 질병 발생 위험이 높아집니다.

뇌의 혈관이 막혀 뇌세포가 죽고 마비 등의 후유증이 남거나 사망에 이르는 뇌졸중(뇌경색),

심장의 관상동맥에 충분한 혈액공급이 안되어 산소 부족으로 발생하는 통증인 협심증,

그리고 당뇨병입니다. 또한 연구에 따르면 폐암 발병률도 올라갑니다.

[참고] 허벅지 근육 부실하면 심부정맥혈전증에 걸릴 위험 3배 이상 높아

국제 학술지 플로스원(PLOS One)에 발표된 국내 연구(가천대 길병원 정형외과)에 따르면 무릎인공관절 수술을 받은 315명을 대상으로 혈관 상태를 추적한 결과 허벅지 근육이 가장 많은 비교군에 비해 근육이 가장 적은 군이 3배나 더 많이 심부정맥혈전증을 일으켰습니다.

연구팀은 심부정맥혈전증이 뇌경색이나 폐혈관을 막는 폐색전증, 심근경색 등 자칫 치명적인 상황으로 이어지는 시한폭탄이 될 수 있다고 말했습니다. 또한 근육량이 많은 경우 근육 내 혈관 탄력성이나 혈류 순환 역시 좋기 때문에 혈전 형성의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

오래 앉아 있기 때문에 생기는 심부정맥 혈전증 예방법

1. 1시간 의자에 앉아 있다면 최소 5분 이상 서서 움직입니다.

일어나서 걷기 등을 하면 혈액 순환이 좋아집니다.

2. 1시간이 지나서도 도저히 일어날 수 있는 상황이 아니라면 상체 스트레칭이라도 해야 합니다.

앉은 채로 숨을 깊이 내쉬며 상체를 좌우로 움직이거나 비틀기를 합니다.
양손은 의자의 암레스트를 잡고 몸(엉덩이)을 의자에서 띄워 신체를 쭉 펴줍니다.
의자에 앉은 채로 다리를 들어 쭉 펴서 잠시 그 상태를 유지합니다.
자신만의 스트레칭 방법을 만들어 장딴지/허벅지 근육과 전신 스트레칭을 해줍니다.

3. 수분 섭취를 자주 해줍니다.

피의 흐름이 약해지거나 정체해 피가 걸쭉해지지 않도록 자주 물을 마셔줍니다.

4. 평상시 허벅지 근육을 키워줍니다.

오래 앉아 있는 것과 함께 허벅지 근육 부실은 심부정맥혈전증을 일으키는 주요 원인일 수 있습니다. 평상시 스쿼트 등과 같은 운동을 통해 허벅지 근육을 키워줍시다.

5. 하루 동안 앉아 있는 시간 측정

하루에 자신이 앉아 있는 시간을 모두 합산 측정해 앉아 있는 시간을 최대한 줄입니다.

6. 스트레스 줄이고 생활의 여유 찾기

업무나 어떤 작업에 매몰되어 스트레스 받지 마시고 언제나 정신/육체적으로 '쉬는 틈'을 갖는 습관을 가져야 합니다.

[2019년 12월] MRI 비용은? 대학병원 vs 일반병원 비교

٠효능백과 — Fri, 6 Dec 2019 20:26:28 +0900

2019. 12. 6. -

아시다시피 MRI에 국민의료보험적용이 확대 되면서 비용이 전반적으로 대폭 하향 되었습니다. 하지만 일부 이런 사실을 잘 모르시는 분들을 위해 자세하게 비용(급여/비급여)을 알아봅니다.

MRI(자기공명영상, Magnetic Resonance Imaging)검사는 자기장으로 인체의 모든 부분을 영상화해 검사하는 방법을 말합니다.

예전엔 부담되는 비용 때문에 큰 증상 아니면 검사 받을 엄두가 나지 않았지만 급여화 되면서 너도 나도 MRI 검사를 받고 있다고 하네요. 수요가 거의 2배로 늘었다는 것인데요. 이로 인해 응급환자나 실수요자들이 오래 기다려야 하는 상황도 자주 생기고 있습니다.

확대된 MRI 건강보험 적용 범위

간, 담/췌관, 심장 등 복부/흉부에 암과 같은 이상이 있는지 확인하는 MRI 검사를 받을 때, 비용이 현재의 3분의 1 수준으로 줄어들었습니다. 이전에는 복부/흉부 MRI 검사는 암 질환 등 중증질환에만 제한적으로 건강보험이 적용되었죠.

그런데 현재는 암 환자 등의 중증환자뿐 아니라 복부/흉부에 MRI 촬영이 필요한 질환이 있거나, 해당 질환이 의심돼 의사가 초음파나 CT 등 다른 검사를 먼저 실시한 이후 MRI로 정밀 진단이 필요하다고 판단한 경우에도 건강보험이 적용됩니다.

그리고 암 종양 뿐만 아니라

악성종양과 감별이 필요한 양성종양,
중등도 이상의 담관 결석,
해부학적 구조 확인이 필요한 자궁 기형 환자,
심장 기능 평가가 필요한 심부전 환자

등도 건강보험 혜택을 받을 수 있습니다.

여기서 중요한 것은 모든 것이 다 급여화 되어 비용이 확 준 것이 아니라 의사가 이전에 다른 검사를 실시한 후 암 같은 질병이 의심되어 좀 더 자세한 검사를 하기 위해 MRI검사를 할 때 국민의료보험 혜택을 받아 3분의1 수준의 비용만 지불해도 된다는 것입니다. 전면이 아니라 '확대되었다' 이게 중요합니다.

또한 자신이 원해서 MRI를 검사하고자 할 경우에나 위 해당사항이 없을 때는 예전과 같이 비급여로 기본 비용 다 내고 MRI검사를 받아야 합니다. (실비보험은 이런 경우 필요하겠죠.)

MRI 급여 환자 부담 실제 비용 얼마나 될까?

아래는 급여화 전과 이후 절감된 비용을 볼 수 있는 표인데요.

예를 들어 골반 조영제 MRI 기준으로 보험적용 전에 평균 49만∼75만 원이었던 환자의 의료비 부담은 3분의 1 수준인 16만∼26만 원으로 낮아진 것으로 보인다.

또한 복지부는 11월 복부/흉부 MRI에 이어 2021년까지 단계적으로 MRI 검사에 대해 보험적용을 확대할 계획입니다.

MRI 비용 - 일반 병원 vs 상급 병원(대학병원) 비교

아래 비교를 보시면 지방 일반 영상진단 병원과 서울 상급병원인 아산 병원의 MRI 비용입니다. 상급병원은 역시 비용이 비싸고 세부적으로 가격도 다릅니다. 아래는 비급여 비용이며 국민의료보험에 급여가 청구 될 경우 환자 비용 부담은 최대 3분의1 가격으로 내려갑니다.

지방 일반 병원 MRI 비용 (대구 *영상의학과의 예) - 비급여일 경우**

MRI (각부위별) 1회 350,000
하복부 MRI 1회 440,000
뇌혈관 MRI & MRA 1회 550,000
Arthrogram MRI (어깨) 1회 650,000

서울 상급 종합 병원 (서울 **병원의 예) - 비급여일 경우

뇌 MRI 비용

뇌[뇌, 해마] 뇌MRI-3차원 630,000
뇌[뇌, 해마] 뇌-제한적 MRI(방사선 치료범위 및 위치결정 등) 400,000~920,000
뇌[뇌, 해마] 뇌MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 490,000~1,025,000
뇌[뇌, 해마] 뇌MRI-일반770,000
뇌[뇌, 해마] 뇌MRI-일반400,000~900,000

혈관 MRI 비용

혈관 경부혈관MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
혈관 뇌혈관MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 720,000~890,000
혈관 경부혈관MRI-일반 770,000
혈관 뇌혈관MRI-일반 630,000
혈관 뇌혈관MRI-일반 400,000~770,000
혈관 심혈관MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000~955,000
혈관 사지혈관MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 550,000~900,000
혈관 복부혈관MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 770,000
혈관 흉부혈관MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 720,000~890,000
혈관 심혈관MRI-일반 630,000~770,000
혈관 사지혈관MRI-일반 550,000
혈관 흉부혈관MRI-일반 630,000~770,000

특수 MRI 비용

특수검사MRI 기능적 [3차원자기공명영상 포함] 600,000~670,000
특수검사MRI 영화 [3차원자기공명영상 포함] 420,000
특수검사MRI 분광영상 630,000

복부 MRI 비용

복부 골반-제한적 MRI(방사선 치료범위 및 위치결정 등) 400,000~490,000
복부 전립선MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 550,000~1,160,000
복부 담췌관MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
복부 간MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000~995,000
복부 음낭 및 음경MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
복부 신장 및 부신MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
복부 췌장MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
복부 골반MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 550,000~1,065,000
복부 복부MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 720,000~890,000
복부 전립선MRI-일반 550,000~1,090,000
복부 담췌관MRI-일반 770,000
복부 간MRI-일반 770,000
복부 음낭 및 음경MRI-일반 770,000
복부 신장 및 부신MRI-일반 420,000~770,000
복부 췌장MRI-일반 770,000
복부 골반MRI-일반 490,000~1,025,000
복부 복부MRI-일반 300,000~770,000

척추 MRI 비용

척추 요천추-제한적 MRI(방사선 치료범위 및 위치결정 등) 770,000~890,000
척추 흉추-제한적 MRI(방사선 치료범위 및 위치결정 등) 770,000~890,000
척추 경추-제한적 MRI(방사선 치료범위 및 위치결정 등) 770,000~890,000
척추 요천추MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 490,000~890,000
척추 흉추MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
척추 경추MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 490,000~890,000

전신 MRI 비용

전신MRI 조영제 주입 전/후 촬영판독 955,000~1,140,000
전신MRI 일반 1,065,000

흉부 MRI 비용

흉부 유방MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 490,000~890,000
흉부 흉부MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
흉부 심장MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 600,000~920,000
흉부 유방MRI-일반 400,000~420,000
흉부 유방MRI-일반 1,140,000
흉부 흉부MRI-일반 400,000~770,000
흉부 심장MRI-일반 400,000~770,000

근골격계 MRI 비용

근골격계 관절외 하지MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
근골격계 관절외 상지MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 490,000~890,000
근골격계 발목관절MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000~920,000
근골격계 슬관절MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
근골격계 천장골관절MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
근골격계 고관절MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
근골격계 수관절MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
근골격계 주관절MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000~920,000
근골격계 견관절MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
근골격계 관절외 하지MRI-일반 770,000
근골격계 관절외 상지MRI-일반 770,000
근골격계 발목관절MRI-일반 490,000~820,000
근골격계 슬관절MRI-일반 450,000~770,000
근골격계 천장골관절MRI-일반 450,000

두경부 MRI 비용

두경부 경부MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 450,000~890,000
두경부 측두골MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
두경부 안와MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
두경부 부비동MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000
두경부 안면MRI-조영제 주입 전/후 촬영판독 890,000

지방간에 도움 되는 영양제와 성분 11가지

٠효능백과 — Wed, 4 Dec 2019 17:07:58 +0900

2019. 12. 4. -

세계적으로 약 25%의 인구가 지방간 상태이며 한국의 경우는 평균을 넘어 약 33%가 지방간이라고 합니다.

간에 지방이 5% 이상 축적되면 의사는 지방간으로 진단합니다. 지방간에 초음파 검사를 해보면 지방 부분이 다른 부분에 비해 하얗게 나타나는데 어떤 경우엔 정말 간이 살이 찐 것처럼 원래 크기에 비해 비대해 있기도 합니다.

확대된 세포의 하얀 구멍들이 간의 지방입니다.

지방간은 술을 많이 마시는 사람들에게 흔한 알코올성 지방간과 술을 먹지 않은데도 생기는 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다.

비알코올성 지방간은 비만이나 지방질 식사를 많이 하면 생기는 것으로 알고 있지만 최근에 밝혀진 바로는 지방질 식사 보다는 탄수화물이나 설탕 함유 음식(당질 음식)의 과도한 섭취가 지방간을 만드는 것으로 밝혀지고 있습니다. 우리나라의 비알콜성 지방간 환자는 2016년 3만6000명 이상으로 지금도 증가 추세에 있습니다. 심각한 것은 비알코올성 지방간이 어린이들에게 까지 나타나고 있다는 것입니다.

비알코올성 지방간은 잘 진단되지도 않습니다. (특별한 증상도 없고 그래서 검사 조차도 하지 않음) 지방간이 오래 지속되면 평상시 간과 체내에 염증 물질을 배출하며 비알코올성 지방 간염으로 발전하거나 간경변/간암같은 질환으로 발전할 가능성도 없지 않습니다.

이런 지방간을 제거하기 위해서는 먼저,

1.일단 과체중일 경우 체중 감량을 통해서 지방간을 없애는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

2. 운동 같은 활발한 신체 활동을 통해서도 지방간을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 특히 고강도 운동과 함께 낮은 강도의 운동조차도 운동량만 많다면 충분히 지방간을 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 매우 중요합니다. 특히 정제 탄수화물로 불리는 밀가루 음식이나 과당이 풍부한 음식/음료의 섭취를 줄이면 됩니다. 이런 음식들을 줄이고 혈당을 올리지 않는 식사가 지방간을 제거하는 효과적인 방법입니다.

음식은 올리브유나 견과류 같은 단일 불포화 지방산이 많은 음식을 섭취하면 간 지방 제거를 촉진합니다. 지중해식단은 이런 불포화 지방산을 포함한 음식을 이용해 효과적입니다. 지중해식단은 올리브유같은 지방식품 이외에 생선, 녹색이나 적자색의 야채나 블루베리 같은 베리류를 이용합니다.

지방간 제거에 도움 되는 영양제와 성분 11가지

실제 고지혈증약인 '스타틴'처럼 지방간을 치료하는 약이나 보충제는 나와 있지 않습니다. 아래 소개되는 보충제나 성분들은 효과적이지 치료를 하지는 않습니다.

1. 실리마린(밀크씨슬)

역시 실리마린을 제일 먼저 소개해야 합니다. 실리마린은 간보호 보충제의 대명사처럼 알려져 있는 성분입니다. 실리마린은 밀크씨슬(흰엉겅퀴)이라는 잡초에서 나오는 성분입니다.

연구에 따르면 지방간을 가진 사람이 실리마린과 비타민E 보충제를 같이 섭취하자 그렇지 않은 그룹에 비해 간의 크기가 줄었습니다. (하루 250mg ~ 376mg) (1)

실리마린은 또한 비알코올성 지방간 환자의 인슐린 저항성, 염증, 간손상을 줄이는데도 도움이 되었습니다. 실리마린은 한방에서 포공영(蒲公英)이라고 하는 민들레에도 많이 들어 있습니다. 실리마린에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 확인하세요.

밀크시슬의 실리마린 성분 부작용과 효능, 복용량, 복용후기

2. 우루사(UDCA)

우루사를 여기에 포함 시키는 것에 대해 약간 망설였지만 간 영양제의 대명사처럼 많은 사람들이 이용하고 있어서 추가했습니다. 우루사는 UDCA 성분을 포함한 대웅제약의 상품명입니다. 유명세로 따지자면 전립선비대증 개선에 이용되는 쏘팔메토의 위치라 할 수 있습니다. 우루사는 한국에서 건강기능식품이 아닌 의약품으로 약국에서만 판매됩니다.

우루사에는 다양한 성분과 비타민들이 들어 있는데 UDCA(Ursodeoxycholic acid, 우르소데옥시콜린산)라는 성분이 간기능 관련 주요 활성 성분입니다. UDCA는 담즙산의 성분이자 웅담의 핵심 성분으로 미FDA로부터 간경화(원발성 담즙성 간경화증) 치료제로 승인되었습니다. 이 성분은 간 내 혈류량 증가와 해독 작용 활성화를 도와 독소와 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 감소에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

2011년 연구에 따르면 비알코올성 지방간염 환자를 대상으로 한 고용량 UDCA를 1년 동안 복용시키자 간 수치가 개선되고 혈액내 염증, 섬유화 지표들이 개선되었다고 합니다. (2)

하지만 FDA 승인된 치료제나 2011년 연구는 성인의 경우 하루 910~2100mg 고용량을 복용해야 하는데 우루사는 매우 적은량(하루 복용량 50~150mg)이 들어 있기 때문에 효과를 보지 못할 수 있습니다. 또한 UDCA가 비알코올성 지방간에 효과가 없다는 연구도 있으니 참고해주세요.

3. 레시틴

레시틴(Lecithin)은 신체 세포에 필수적인 지방산이며 이노시톨과 콜린이 주성분입니다. 레시틴은 많은 가공식품의 유화제로 이용되며, 콩(대두)과 달걀 노른자(난황), 해바라기씨를 포함한 많은 음식에서 찾을 수 있습니다. 레시틴은 간에서 지방 축적을 줄이고 치매 및 알츠하이머 병과 기억 장애를 치료하는데 이용됩니다.

레시틴은 지방간을 줄이고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 실험쥐의 간에서 레시틴은 담즙산 효소의 생성과 지방 감소를 유발했습니다. 또한 인슐린 내성을 가진 쥐에서도 지방간을 감소시키고 혈중 포도당 수치를 낮추었습니다. (3)

하지만 레시틴은 알러지 반응이 빈번하고 과다복용하면 동맥경화를 유발할 수 있다는 연구결과도 있기 때문에 장기적인 보충제로의 복용은 주의를 기울여야 합니다.

4. 베르베린

베르베린은 베르베리스(Berberis, 매자나무속)와 같은 나무에서 발견되는 물질로 항균/항당뇨/고혈압/고지혈증/노화예방 등 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 베르베린은 지방간을 가진 사람들에게 도움이 된다는 연구가 많습니다.

한 연구에 따르면 비알코올성 지방간 환자의 칼로리 섭취량을 줄이고 일주일에 최소 150분 동안 운동을 하게 했습니다. 그 후 1 그룹은 베르베린을 먹게 하고, 2그룹은 인슐린 감수성을 올리는 약, 3그룹은 아무것도 복용하지 않게 하자, 결과는 베르베린을 섭취한 그룹이 다른 그룹보다 52% 간 지방이 감소했습니다. (하루 세 번 500mg 복용) (4)

베르베린의 효능과 부작용, 복용주의점, 각 증상별 복용량

5. 오메가3

오메가3는 다 알다시피 생선에서 발견되는 지방산입니다. 오메가3는 많은 건강 효능이 있지만 지방간 제거에도 효과가 있습니다. 비알코올성 지방간을 가진 과체중 아동을 대상으로 연구한 결과 위약그룹(22%)에 비해 약 53%로 지방간 감소폭이 높았습니다. 이들은 지방간의 원인이 될 수 있는 복부지방이 제거되는 효과도 있었습니다. (어린이 하루 500~1,000mg 복용) (5)

또한 성인을 대상으로 한 연구에서 오메가3를 섭취한 그룹 중 약 33%가 지방간이 완전히 제거되는 효과를 나타내었습니다. (성인 하루 2~4그램 복용) (6 )

6. 커큐민

커큐민은 강황에 주로 포함된 노란색을 띤 알칼로이드의 일종으로 강력한 항산화제이자 최근엔 항암효과가 있다고 알려져 있습니다.

연구에 따르면 커큐민은 비알콜성 지방간의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 쥐 연구에서 커큐민이 간세포의 염증을 감소시켰습니다. (7) 또한 산화방지제로서 커큐민은 글루타치온 증가와 산화 스트레스를 개선시켰습니다.

7. 유청단백질

유청단백질(Whey protein)은 치즈 생산에 생기는 부산물인 유청에서 분리된 단백질의 혼합물입니다. 보통 헬스를 하는 사람들이 많이 이용하는 단백질 보충제의 한 종류이기도 합니다. 유청단백질은 비만 여성의 간 지방을 최대 20%까지 감소시켰습니다. (8)

8. 녹차(카테킨)

녹차는 비알코올성 지방간의 지방과 염증 제거에 도움이 됩니다. 녹차에는 떫은 맛을 내는 '카테킨'이라는 유효성분이 들어 있는데 이 성분이 지방을 태우는 것으로 보입니다. 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 항산화제이며 혈전예방, 동맥경화 예방이나 암, 피부보호 효능이 있습니다. (9)

9. 글루타치온

3가지 아미노산으로 구성된 글루타치온은 세포에서 생성되는 항산화제입니다. 글루타치온은 신체에서 생성되며 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.

글루타치온 효능과 글루타치온 농도 올리는 방법

지방간으로 간세포가 사멸하면 세포 내 글루타치온의 결핍이 올 수 있습니다. 글루타치온은 알콜성과 비알콜성 지방간의 세포 손상을 줄이고, 만성 지방간을 가진 사람의 혈액에서 간세포 손상지표를 감소시킵니다. (10)

또한 글루타치온은 인슐린 저항력을 향상시키기도 합니다. 지방간은 인슐린 저항성과도 관련있습니다. 글루타치온 수준이 낮아진 노인들은 지방이 연소되지 못하고 간 등 체내에 축적되게 됩니다.

10. 항산화제로써 라스베라트롤

포도 등에 많이 들어 있는 레스베라트롤이 술 마시는 사람들에게 흔히 나타나는 알코올성 지방간을 막는 데 도움이 된다고 합니다. 미국 사우스플로리다 대학 연구에 따르면 레스베라트롤이 실험쥐의 알코올 섭취에 의해 축적되는 지방을 감소시키고 간의 지방분해를 촉진한다고 합니다.

레스베라트롤은 포도, 땅콩, 딸기, 적도포주 등에 많이 들어 있으며 항암, 항염증 작용을 하고 심혈관 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 가장 손쉽고 안전하게 레스베라트롤을 체내로 가져오는 방법은 소화기가 건강하다면 신선한 유기농 포도를 잘 씻어서 껍질과 씨까지 씹어 먹는 것입니다.

11. 항산화제로써 토코페롤(비타민E), 셀레늄, SAMe, NAC

비타민E(토코페롤)은 400IU만 매일 섭취해도 지방간을 개선하는데 도움이 된다는 연구가 있습니다. 마찬가지로 셀레늄, SAMe(S-adenosylmethionine), NAC(N-아세틸-시스테인)은 간의 글루타치온 레벨을 올려서 지방간으로 인한 간의 손상을 예방하고 치료에 도움이 됩니다.

조 티펜스가 항암 중 먹은 비타민E 브랜드 그리고 토코트리에놀

녹용 효능, 부작용 - 달이는 방법, 발효녹용 분말 먹는법

٠효능백과 — Mon, 2 Dec 2019 13:32:29 +0900

2019. 12. 2. -

건강식품 중에 선물 받으면 누구 하나 싫어하는 사람 없다는 녹용! 예로부터 양기의 대명사이며 기력을 회복하고 피로를 해소하며 뼈를 튼튼하게 한다는 녹용!

이 녹용의 성분과 효능을 되도록 논문 근거하여 알아보고, 특히 일반 녹용에 비해 소화/흡수력이 높고 성분 함량이 높다는 발효 녹용에 대해서도 알아봅니다.

녹용이란?

녹용의 부분 명칭

녹용에는 최상급 제품이 따로 있다?

녹용의 성분

녹용의 효능

발효녹용이란?

발효녹용샐러드 만들기

발효녹용두유 만들기

녹용달이는 방법

녹용의 부작용과 섭취 주의사항

러시아 사슴 농장에서 뿔 절단 작업

녹용이란?

녹용(鹿茸)은 수사슴의 어리고 부드러운 뿔을 채취해 가공한 것을 말합니다. 사슴의 뿔은 생각처럼 그렇게 단단하지 않습니다. 뿔에는 많은 모세혈관이 있고 피가 뿔의 상층까지 흘러듭니다. 사슴의 뿔은 성장에너지가 충만합니다.

봄에 뿔이 자라기 시작하고 여름이 되면 뿔 속의 칼슘은 석회화되며 아래부터 천천히 단단한 녹각으로 변하게 됩니다. 뿔은 1년 주기로 자라고 떨어짐을 반복합니다. 그래서 같은 뿔이라도 이름을 달리 합니다. 봄에는 녹용으로 가을에는 녹각, 겨울에는 낙각으로 불립니다. 낙각은 다 자란 뿔이 오래되어 스스로 떨어진 것을 말합니다. 그리고 다음 해 봄부터 다시 뿔이 자라게 됩니다.

러시아 사슴 농장

녹용 생산은 봄에 처음 뿔이 나오고 90일 쯤 그 뿔을 잘라 이용합니다. 하지만 뿔을 건강식품으로 이용하는 시기는 60~90일까지 그 시기가 다를 수 있습니다. 보통 뿔의 녹용과 녹각 비율이 70대30 정도일 때 상품으로 이용하게 됩니다. 증상별로 녹용과 녹각 처방이 다릅니다. 원기회복에는 녹용을 쓰며 골다공증에는 녹각을 쓰게 됩니다.

녹용의 부분 명칭

분골(기름분골) - 조직이 치밀한 뿔의 제일 윗부분으로 세포 활동이 가장 왕성합니다. 주로 성장클리닉 등 어린이들의 보약으로 활용됩니다.
상대 - 중대나 하대에 비해 조직의 밀도가 높고 부드러운 것이 특징입니다. 단백질(아미노산)과 콜라겐 성분을 많이 함유되어 있습니다.
중대- 하대와 함께 딱딱하게 각질화 되어있으며 칼슘 성분이 많이 들어 있습니다. 주로 골다공증 등 근골격계 보약으로 이용됩니다.
하대 - 가장 딱딱한 부분으로 각질과 칼슘 성분이 가장 많습니다. 이 또한 근골격계 보약으로 이용됩니다.

보통 아래쪽보다는 위로 올라갈수록 건강 효능이 더 좋다고 알려져 있습니다. 실제로 연구를 통해서도 입증되고 있습니다.

녹용에는 최상급 제품이 따로 있다?

녹용 수입/유통업자들은 러시아산을 녹용의 최상품으로 치고 있습니다. 러시아산은 혹독한 기후와 그곳에서만 자라는 식물을 먹고 자라 그 효능이 높다고 알려져 있습니다. 그 외에 매화록과 원화록으로 불리는 백녹용의 중국산, 뉴질랜드산, 국내산 등이 있습니다. 이외에 다른 사슴류나 노루 등은 녹용 성분이 없거나 녹용으로 인정하지 않고 있습니다. 사슴을 기를 경우 야산에 방목해서 키울 때는 상품의 가치가 올라가지만 좁은 사육장에서 기를 때는 질 좋은 제품이 나오지 않는다고 합니다.

녹용의 성분

녹용은 녹용과 녹각으로 이뤄져 있습니다. 녹각은 뿔의 아래쪽으로 갈수록 많아집니다.

미네랄 성분은 녹용과 녹각 모두에서 칼슘(Ca)의 함량이 제일 높고, 나트륨(Na)과 칼륨(K) 함량도 상당히 높습니다.

녹용의 지방산은 포화지방산 보다 불포화지방산 함량이 월등히 높았으며 그 중에서도 동맥경화증을 낮추는 도코사헥사엔산(docosahexaenoic acid)이 43.73%로 제일 높습니다.

아미노산은 녹용에서 총17종이 검출되는데, 글리신(glycine) 함량이 제일 높고, 알라닌(alanine)과 프롤린(proline) 순으로 함량이 나타납니다. 이는 콜라겐(collagen)이 녹용의 상당부분을 차지한다는 것을 시사합니다. (1)

이외에 당류, 뮤코폴리사카라이드(mucopolysaccharide), 스쿠알렌(squalene), 트리글리레라이드(tryglyceride)과 핵산대사물질인 유라실(uracil), 유리딘(uridine), 하이포산틴(hypoxanthine) 그리고 프로스타그란딘, 판토크린 등의 성분들이 들어 있습니다.

판토크린과 강그리오사이드

이런 성분들 중 대표적인 활성성분은 판토크린과 강글리오사이드(Ganglioside)입니다.

'판토크린(pantocrin)'은 성장호르몬이라 할 수 있으며 골수를 자극해 뼈가 굵어지고 길어지게 합니다. 강글리오사이드 성분은 관절의 면역력을 높여주며, 염증을 막아주고, 콜레스테롤을 체외로 배출시키는 작용과 함께 항암효과까지 있다고 알려져 있습니다.

녹용의 효능

동의보감에 따르면 녹용은 소모된 몸의 기운을 북돋아 힘이 나게 한다고 합니다. 역사적으로 녹용은 80세까지 장수한 조선 영조와 89세까지 장수한 청나라 견륭제의 장수 비법이기도 했습니다.

1. 뼈와 근육을 튼튼하게 합니다.

1-1. 골다공증 개선

우리나라 연구에 따르면 녹용 추출물이 골다공증이 있는 쥐에 효과가 있음을 알아냈습니다. (곽 : 995, 김 : 1996, 안 : 1997, 서 : 1998)

다른 연구에 따르면 골다공증을 유발한 쥐 연구를 통해 폐경기 여성에서 발생하는 골다공증의 예방에 효과가 있었습니다. (김 등, 2000)

2. 기와 혈을 보충해 줍니다.

녹용은 보혈작용으로 에너지 대사를 촉진하고 영양을 공급합니다.

2-1. 조혈작용

녹용의 판토크린을 토끼에 투여하자 조혈인자의 활성을 증가시켰습니다. (송 등, 1970)

또한 다른 연구에 따르면 빈혈을 유발한 군에서는 헤모글로빈, 헤마토크리트, 적혈구수가 감소한 반면, 빈혈이 있으면서 녹용을 복용한 군에서는 모두 증가하였습니다. 이는 녹용이 조혈모세포의 활성을 촉진한 결과로서 빈혈, 산후출혈, 외상출혈 등을 비롯한 혈소판 · 백혈구 감소증에도 활용될 수 있음을 의미합니다.

3. 정기와 정력을 보강합니다.

녹용은 호르몬과 골수 건강에 도움을 주며 정력에도 도움을 줄 수 있습니다.

3-1. 비뇨생식기계 건강에 도움을 줍니다.

녹용의 양기를 채우는 효과는 혈액이 쏠리면서 팽창하는 남성의 발기에도 좋다고 여겨집니다.

녹용의 판토크린 성분을 투여하자 쥐의 표피선과 전립선 및 정낭의 성장을 현저히 촉진시켰을 뿐 아니라 미성숙 암컷 쥐의 자궁 발달을 촉진 시켰습니다. (高 등, 1992)

4. 녹용의 자양강장과 운동수행능력 개선

녹용에 함유된 강글리오사이드는 뇌기능 활성, 면역력 증진, 피로회복, 항암 등의 효능이 있는 것을 알려져 있습니다. 실제로 녹용을 복용한 쥐의 운동수행능력(수영)이 유의하게 향상되었습니다.

다른 연구에 따르면 혈액 중의 피로 지표인 크레아틴 양을 측정한 결과에서도 녹용을 복용한 집단은 그 수치가 유의하게 억제되었습니다. (2)

5. 면역력 증진에 도움

녹용은 갑상선 기능 회복 등 면역계 증진에 도움이 될 수 있습니다.

토끼를 이용한 연구에서 대장균 항체생산 촉진(김 등, 1985)과 세망내피계의 탐식능을 증가(손 등, 1986) 시키는 등 녹용이 면역기능을 증가시키는 것을 알 수 있었으며, 물리적 스트레스에 의한 저항기능 효과(강, 한, 1970), 갑상선 기능 회복에도 효과가 있음이 보고되었습니다.

6. 입맛이 좋아집니다.

연구를 통해서 밝혀진 바는 없지만 많은 녹용 복용자들의 복용 후 입맛이 좋아졌다고 합니다.

7. 정신을 안정 시켜주고 머리를 맑게 하며 뇌세포를 활성화 시킵니다.

8. 강심작용

녹용은 운동수행능력을 강화시키는 것과 더불어 강심작용이 있는 것으로 보입니다. 녹용이 저농도의 칼슘배지에서 심근세포 시트의 박동 진폭을 증대시켰음을 보고하였습니다. (Huang 등, 1991)

9. 항노화작용

녹용은 노화 진행 속도가 빨라지는 50대 이후에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 갱년기 등 호르몬이 불안정한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 노화를 촉진시킨 생쥐에서 녹용을 투여하자 항노화 현상이 보고 되었습니다. (Wang 등, 1988)

사슴 뿔의 분골 부위

10. 소아발육 촉진

녹용의 분골 부위는 어린이들의 성장 클리닉에 이용되는 주요 건강식품입니다.

서울대 장수정 박사팀에 따르면 녹용을 복용한 집단에서 뼈 성장에 중요한 역할을 하는 IGF-1(인슐린성장인자)이 유의하게 증가하였으며, 성장 촉진효과를 내는 것으로 인정되었습니다. 또한, 녹용은 기억력 향상과 학습능력 증진에 유의성 있는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

다른 연구에 따르면 녹용의 끝부분에서 IGF-1의 수용체가 존재함을 보고하였는데 이것은 연골생성에 IGF-1이 관여함을 시사합니다. (Elliott 등, 1992)

11. 간기능 개선

녹용 추출액의 효능에 관한 연구에서 흰쥐 등의 성장을 촉진시키고(허 등, 1990), 토끼의 혈청 중 콜레스테롤 함량을 저하시켰으며(용 등, 1960) 간세포 및 간가능을 촉진하였습니다. (하 등, 1994)

그러나,

위의 연구 논문 수준은 기초적인 수준이고 지금까지 많은 연구자들이 녹용의 효능 및 약리 기전을 밝히기 위하여 연구를 했지만 아직까지 녹용의 유효성분이나 구체적 약리작용 및 기전은 확실하게 밝혀진 바 없습니다.

발효 녹용이란?

간 건강에 발효 녹용 활용 방법

이번 천기누설에서는 간건강을 위해서 발효시킨 분말 녹용을 복용한 사례자가 출연했습니다.

사례자(여, 60세)는 2년 전 간에 심각한 문제가 생겼습니다. 처음에는 오른쪽 옆구리가 저리고 아프기 시작했습니다. 그러나 심하지 않아 그렇게 몇 일을 지내다가 나중에 몸살처럼 설사와 오한, 그리고 열이 39도까지 오르는자 응급실로 가게 되었습니다. 거기서 '간농양'이라는 진단을 받게 됩니다. 간농양이란 간에 염증이 생겨 고름이 차고 바로 치료하지 않으면 심각한 합병증을 일으킵니다. 당시 간수치는 정상 수치(AST 7~38, ALT 4~43)보다 4배 수치인 AST 143과 ALT 165의 수치로 위험한 상태였습니다.

하지만 발효녹용 섭취와 꾸준한 운동, 그리고 식이요법으로 관리를 한 결과 사례자의 간 수치는 정상범위를 유지하고 있습니다.

그럼 이처럼 보양 식재료로 유명한 녹용이 간에 좋은 이유는 무엇일까요?

우리가 주목해야 할 녹용의 핵심 성분은 바로 녹용의 '강글리오사이드'입니다. 항암효과에 탁월하다고 알려져 있는 이 성분은 콜레스테롤을 체외로 배출해 노화된 간의 세포를 활성화시켜 간 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. (변정수/가정의학과 전문의)

실제로 녹용을 꾸준하게 간 수치가 개선되었다는 동물실험 결과가 발표되기도 했습니다. 또한 녹용에는 단백질과 칼슘, 마그네슘은 물론 간 건강에 좋은 판토크린 성분이 풍부합니다.

발효 녹용과 일반 녹용 효능 차이는?

발효 녹용은 일반 녹용에 비해 어떤 효과를 얻을 수 있나요? 녹용을 발효하게 되면 녹용 속 유효 성분들의 함량이 높아지게 됩니다.

녹용의 주요 성분인 강글리오사이드 함량은 일반녹용의 경우 7.9ug/ml 인 반면 발효 녹용은 14.9ug/ml로 거의 2배 정도 더 높으며, 다른 유효 성분인 판토크린 함량은 일반 녹용이 211.1ug/ml인 반면 발효 녹용은 276.8ug/ml로 약 1.3배 높습니다. 때문에 녹용을 발효시켜 먹으면 사례자처럼 간 건강과 피로해소 효과를 좀 더 올릴 수 있는 방법이 됩니다.

또한 녹용을 발효시키게 되면 분자량이 작아져 우리 몸에서 더 흡수하기 좋은 상태로 변하게 됩니다.

실제 발효 녹용을 꾸준히 섭취하면 면역력이 상승했고 노화예방에 도움이 되는 항산화 활성도가 증가했다는 연구 결과도 있습니다. (한국식품영양과학회지) (3)

다른 초록 연구를 보면 바실러스균(KH-07)을 처리한 녹용은 처리하지 않은 녹용에 비해 피로 방지 효과가 2.3배 증가했습니다. 또한 처리된 녹용은 유도된 간 손상을 개선시켰습니다. (5)

그렇다면 이 발효 녹용을 어떻게 활용하면 좋을까?

간 건강 맞춤 발효 녹용 샐러드

사례자는 1년 동안 샐러드 드레싱에 발효 녹용을 사용하고 있다고 합니다. 재료로 이용되는 요구르트 속의 유산균이 중성 지방을 낮춰주기 때문에 지방간을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 간 건강에 도움을 줄 수 있는 발효 녹용의 흡수율을 상승시켜 줍니다.

1. 샐러드 재료 썰기. 발효녹용에 들어가는 샐러드는 간건강에 좋은 양상추, 파프리카. 토마토 등을 활용하고 있습니다. 이들 재료들을 먹기 좋게 썰어 줍니다.

2. 발효 녹용 드레싱 만들기. 상큼한 요구르트에 발효 녹용가루( 또는 녹용가루) 1티스푼을 넣어 섞어 줍니다.

3. 썰어놓은 샐러드 채소에 녹용 드레싱을 뿌려 주면 발효 녹용 샐러드가 완성됩니다.

발효 녹용 두유 만들기

재료: 두유 200ml, 발효 녹용 1티스푼, 바나나1개

두유에는 간세포의 재생을 돕는 단백질이 풍부하고 바나나에는 풍부한 칼륨이 체내 나트륨 배출을 도와주기 때문에 간의 피로를 덜어 줄 수 있습니다.

1. 발효 녹용 1티스푼을 두유 200ml에 넣어 줍니다.

2. 여기에 간건강에 도움이 되는 딱 한가지 식재료를 첨가해주면 됩니다. 바로 바나나입니다. 바나나 한개를 적당한 크기로 썰어 다 같이 믹서기로 갈아 줍니다. 하루 한잔으로 간 건강에 도움이 되는 발효 녹용 두유 완성.

일반적인 녹용 달여 먹는 방법

녹용은 고가이기 때문에 음식으로 활용해서 먹는 방법보다는 달여서 먹는 것이 효과적입니다.

재료: 녹용(상대) 2냥(75g), 당귀 한 줌, 대추 5개, 생강 1개

1. 물 3리터를 팔팔 끓입니다.

2. 끓는 중에 녹용과 준비한 모든 재료를 넣습니다. 그리고 쎈불에서 30분 정도 끓이다가 약불에서 3시간 정도 푹 달입니다.

4. 오래 저장해 먹기 위해서는 냉동시켜야 하는데 냉동실의 각얼음틀에 식은 녹용달인 물을 넣어 얼려줍니다.

5. 이렇게 각얼음으로 만든 것을 하루에 1~2개 정도 하루 2번 따뜻한 물에 녹여 마십니다.

녹용 부작용과 섭취 주의사항

녹용은 따뜻한 성질의 식품으로 열이 많은 사람은 주의가 필요합니다.
일반인은 하루 100mg 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
녹용은 일반적으로 사상의학에서 태음인의 약으로 쓰입니다.
태양인이 다른 체질에 비해서는 약효를 덜 받거나 부작용이 있는 편입니다.
녹용은 부작용은 적습니다. 위장불편, 복통, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 부작용이 발생하면 복용을 중단해야 합니다.
녹용 복용 용량은 점차 올리는 것이 부작용을 피할 수 있는 방법입니다.
녹용은 채취하여 건조한 뒤, 불에 그슬려 잔털을 다 태우고 털을 깎아낸 뒤 얇게 잘라 유통됩니다. 그런데 일부 생 녹용을 이용하는 분들도 있습니다. 이때 녹용의 털은 알러지를 유발할 수 있으며 기생충 감염 위험이 따르게 됩니다.
녹용이 대사기능을 올리는 식품이기 때문에 대사기능이 과잉 항진된 경우에는 자제해야 합니다.

쏘팔메토 효능과 부작용 - 권장 복용량, 약발 잘 받는 방법

٠효능백과 — Wed, 27 Nov 2019 20:06:35 +0900

2019. 11. 27. - (수정 12. 19.)

쏘팔메토(Saw palmetto)를 한글로 옮기면 '톱 야자나무' 정도가 될 듯하며 이 나무의 열매에 활성 성분이 들어 있습니다. 쏘팔메토는 전세계적으로 전립선비대증 증상 개선에 가장 많이 쓰이는 건강기능식품 중 하나입니다. 미 종합병원인 '메이요 클리닉'에 따르며 200만명 이상의 미국 남성들이 쏘팔메토를 이용하고 있다고 합니다. 유럽 또한 비슷하며 유럽 의사들 같은 경우 이를 추천하거나 처방하기도 합니다.

우리나라 또한 많은 남성들이 쏘팔메토 추출물이 든 건강기능식품을 전립선 비대증 증상 개선에 이용하고 있습니다. 한국의 대표적 오픈마켓들에서도 많이 팔리는 건강기능식품 중의 하나입니다. 저의 가까운 지인들 또한 쏘팔메토가 함유된 영양제를 복용하며 전립선비대증을 관리하고 있습니다.

하지만 미국 FDA에 약전으로 등재되어 있음에도 미국의 많은 비뇨기과 전문가들은 쏘팔메토 효과에 대해 부정적인 반응을 보이고 있으며 일부 연구에서는 효과가 나타나지 않는 결과를 보이기도 합니다.

쏘팔메토란?

쏘팔메토(톱 야자나무, 학명:serenoa repens)는 서인도 제도가 원산지이며 북아메리카의 대서양 남동부 해안에서 많이 자랍니다. 2~3미터 높이의 나무로 일반적인 야자나무처럼 부채꼴 모양의 가시잎이 나 있으며, 장방형의 적갈색 열매를 갖고 있습니다. 활성 성분은 쏘팔메토 열매의 지방 추출물에서 발견되었습니다.

쏘팔메토는 미 원주민 민속이나 대체의학에서 방광, 비뇨기 문제 및 최음제로 오랫동안 사용되어 왔습니다.

플로리다의 아메리카 원주민은 전통적으로 쏘팔메토 열매를 먹어 전립선 비대와 관련된 비뇨기 및 생식 문제를 치료했습니다. 그들은 또한 기침, 소화 불량, 수면 문제 및 불임 치료에도 사용했습니다.

쏘팔메토 성분

쏘팔메토 열매 추출물은 카로티노이드, 리파아제(lipase), 타닌, 당 및 카프릴산, 팔미트산, 로르산, 올레산 및 베타-시토스테롤과 같은 풍부한 지방산(85-90%)과 스테롤을 함유합니다. 쏘팔메토의 리포-스테롤릭 추출물(liposterolic, LSESr)과 베타-시토스테롤의 조합이 주 활성 성분인 것으로 보입니다.

* 식약처에서는 쏘팔메토를 '전립선 건강에 도움'을 주는 건강기능식품으로 채택하고 특정 지을 때 활성 성분인 로르산(라우르산, Lauric acid)의 함량을 보고 있습니다. 로르산 함량이 75~115mg 들어 있으면 쏘팔메토 제품을 법적으로 허용하고 있습니다.

(그렇다고 로르산이 쏘팔메토의 모든 것은 아닙니다. 쏘팔메토에는 다양한 지방성 활성성분이 있고 그 중에 하나가 로르산입니다. 사실 어떤 성분이 전립선 건강에 혜택을 주는지 추측하고 있을 뿐 잘 모르는 실정입니다.)

증거를 통한 쏘팔메토의 효능은 무엇인가요?

1. 전립선 비대증과 요로 기능 개선

쏘팔메토는 전립선 비대증 개선과 요로 증상에 도움이 됩니다.

92명의 남성을 대상으로 한 중국 상해보건대학원 연구에 따르면 쏘팔메토를 포함한 2개의 프로스타 플렉스(PROSTA Plex) 소프트젤을 제공하자 위약군에 비해 전립선 비대증 관련 요로 증상이 개선되었습니다. (1)

아래는 연구에 이용되었다는 '프로스타 플렉스'라는 제품 성분표입니다. 이 제품 포함 대부분의 전립선 비대증에 이용되는 쏘팔메토 제품은 아연이나 각종 비타민, 베타카로틴, 마그네슘, 피지움 등 다른 영양성분도 같이 들어 있습니다. 이는 쏘팔메토가 전적으로 전립선 비대증에 도움이 되었는지에 대해서는 단언할 수 없음을 보여 줍니다.

PROSTA Plex 성분

각 소프트젤 캡슐 당 함량:

마그네슘 (as magnesium gluconate)…..10 mg.

아연 ……………………………………………………..3.3 mg.

생 소 전립선 농축물

Raw Bovine Prostate Concentrate……….80 mg.

쏘팔메토 4:1 농축물 Lipoic Sterolic

(Serenoa repens)………………………………..100 mg.

피지움 (Prunus africanum)………………… 25 mg.

글루타민산…………………………………….…..135 mg.

알라닌 ………………………………………………..135 mg.

글리신 ………………………………………………..135 mg.

우바우르시 잎(Uva Ursi Leaf)

(Arctostaphylos uva-ursi)………………........10 mg.

불포화지방산………………………………….....….10 mg.

호박씨 농축액 Cucurbita pepo)….…….….10 mg.

폴린(Polin)…………………………………………...…5 mg.

이런 쏘팔메토 제품들은 쏘팔메토 추출물이 디-하이드로-테스토스테론(DHT)를 억제 한다고 광고하고 있습니다.

최근의 연구에 따르면 쏘팔메토 추출물이 DHT 생성을 담당하는 효소를 억제하는 능력을 보여 주므로(2) 전립선 비대증(BHP)과 관련된 약한 소변줄기, 통증이 있는 배뇨, 소변이 뚝뚝 떨어짐, 빈번한 화장실 출입 문제를 줄일 수 있다고 합니다.

DHT는 전립선을 확대해 전립선 암뿐만 아니라 전립선 비대증의 발병과 악화에서 중요한 역할을 합니다. 쏘팔메토 추출물은 3가지 방식으로 DHT를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

DHT의 형성을 차단함으로써
전립선에서 세포 수용체에 대한 DHT의 결합을 억제함으로써.
세포핵으로의 DHT의 흡수를 차단함으로써.

또한 45세 이상 남성을 대상으로 한 다른 연구에 따르면 160mg의 쏘팔메토로 하루 두번 복용하면 요로 증상이 감소하고 소변의 흐름이 증가하며 6개월 후에는 전반적인 삶의 질이 향상되었습니다. (3)

하지만 쏘팔메토가 의학적으로 아무런 효과가 없다는 연구도 있습니다.

유럽의 유명한 임상저널인 ‘뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신’(The New England Journal of MedicineㆍNEJM)과 미국의학협회지(JAMA) 논문에 소팔메토는 전립선비대증에 효과가 없다고 밝혔습니다.

미국 스티븐 벤트 박사팀이 49세 이상의 전립선비대증 환자 225명을 대상으로 쏘팔메토를 복용시킨 결과, 별다른 효과가 없다고 보고했습니다.

미국 베리 박사팀도 하부요로증후군에 쏘팔메토 추출물을 투여한 결과, 전립선비대증 개선이 없었다고 발표했습니다. 미국 짐 테그림트 박사팀은 5,335명의 환자를 대상으로 분석한 결과, 쏘팔메토를 투여한 그룹의 요로개선도가 위약 그룹에 비해 비교우위가 입증되지 않았고 야간배뇨에만 효과 있었다고 보고한 바 있습니다.

2. 쏘팔메토는 탈모방지에 도움이 될 수 있습니다.

쏘팔메토는 호르몬 변화로 생기는 탈모를 개선하는데 이용될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 쏘팔메토는 테스토스테론을 디-하이드로-테스토스테론(DHT)이라 불리는 탈모 연관 호르몬으로 전환하는 것을 차단하여 탈모에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 모낭에서 DHT의 흡수를 줄임으로써 탈모를 예방할 수 있습니다. (4)

다른 연구에 따르면 23세 부터 64세 사이의 남성형 탈모 환자 60%가 모발성장을 향상시켰습니다. (5)

62명의 성인을 대상으로 한 다른 연구에서 남성 34명과 여성 28명 (18세~48세) 3개월 동안 쏘팔메토를 두피에 바르자 남성형 탈모증(안드로겐성 탈모증) 환자의 모발 밀도가 35% 증가했습니다.

하지만 이런 연구들이 있음에도 탈모방지에 정말 도움이 되는 지는 확실하지 않습니다.

3. 쏘팔메토는 염증을 줄입니다.

쏘팔메토는 항산화 성분인 에피카테킨( epicatechin)과 세포손상을 예방하고 염증을 줄이며 만성 질환을 예방하는 화합물인 메틸 갈레이트(Methyl gallate)를 함유하고 있습니다.

연구에 따르면 전립선을 키운 실험쥐에 쏘팔메토 추출물을 투여하자 부종과 염증지표가 감소했습니다. (6)

전립선 비대증을 가진 마우스에 대한 다른 연구에 따르면 쏘팔메토는 염증을 줄이고 항산화 상태를 개선하는데 효과적이었습니다. (7 )

4. 쏘팔메토는 테스토스테론 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

쏘팔메토는 종종 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이려는 남성들에게 이용됩니다.

호르몬의 일종인 테스토스테론 수치 조절은 신체 구성, 성욕, 기분, 인지를 포함한 여러 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 쏘팔메토는 체내 테스토스테론을 다른 성호르몬인 디-하이드로-테스토스테론(DHT)으로 전환시키는 효소인 5α-R의 활성을 감소시킵니다. (8)

또한 시험관 연구에 따르면 쏘팔메토 추출물 효과는 테스토스테론 수치를 보존하는 전립선비대증 치료제이자 탈모치료제인 피나스테라이드와 비슷한 것을 나타났습니다. (9)

40명의 남성을 대상으로한 연구에서 쏘팔매토로 치료했을 때 6개월 후 DHT수치가 32% 감소했습니다. (10)

[정리] 쏘팔메토 추출물은 효과 유무와 관계없이 아래와 같은 증상 개선이나 효과를 위해 쓰였습니다.

탈모와 전립선 비대.
신진 대사 증가.
소변 흐름 향상
만성 기관지염, 천식, 거담제.
갑상선 질환.
영양소의 소화 및 흡수 자극.
다낭성 난소 증후군.

쏘팔메토 권장 복용량

우리나라 식약처 쏘팔메토(로르산 기준) 하루 최대 복용량은 115mg 입니다. 이 이상 용량 복용하면 부작용 발생 가능성이 있습니다. 아래 연구나 권장 복용량은 서구인 기준입니다.
권장 복용량은 전립선 비대증에 하루 320mg으로 하루에 두 번(160mg)입니다.
전립선 (전립선 경동맥 절제술) 수술 전 2개월 동안 매일 320mg의 쏘팔메토 추출물을 복용했습니다.
연구에 사용된 최대 용량 하루 960mg 입니다.
탈모 예방에는 하루 1회 320mg 입니다.

쏘팔메토 부작용

쏘팔메토는 미국 약전에 등재되어 있지만 식품 보조제에 대한 지침을 의미할 뿐입니다. 그래서 다른 건강기능식품과 마찬가지로 미FDA에 의해 특별한 규제를 받지 않고 있습니다.

쏘팔메토는 탈모와 전립선 비대증 치료에 사용되는 약물 피나스테라이드와 유사한 방식으로 작용할 가능성이 있기 때문에 전문가의 지시를 따르는 것이 좋습니다.

쏘팔메토는 최대 3년 동안 경구복용 할 때 대부분의 사람들에게 안전했습니다.

쏘팔메토는 부작용이 드물다고 알려져 있습니다. 가장 흔한 부작용은 가벼운 위장 불편입니다. 또한 현기증, 두통, 복통, 메스꺼움, 구토, 변비, 설사 등의 부작용도 발생할 수 있습니다.

쏘팔메토 장기 복용으로 전립선암의 조기 발견이 누락될 위험이 있습니다. 전립선 크기를 줄일 수 있는 5알파환원효소억제제와 마찬가지로 쏘팔메토로 6~12개월 치료 후 PSA(전립선특이항원) 수치를 50% 줄일 수 있습니다. 따라서 쏘팔메토로 자가 치료하는 환자에서 전립선암의 조기 발견이 누락 될 위험이 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로 쏘팔메토 복용을 피해야 합니다.

호르몬 수치를 변화시킬 수 있기 때문에 호르몬 대체 요법이나 호르몬 피임약을 복용하는 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.

쏘팔메토는 와파린 또는 쿠마딘과 같은 혈액 희석제와 상호작용 할 수 있습니다.

쏘팔메토 약발 잘 받는 방법 (개인적인 의견)

분명 쏘팔메토를 남성들이 가장 많이 찾는 전립선 관련 건강기능 식품이며, 효과를 보는 사람들도 많은 것이 사실입니다. 지인들 또한 쏘팔메토 제품을 사용할 때와 하지 않을 때 차이가 심하게 난다고 합니다. 반대로 효과를 전혀 보지 못하는 사람들도 많습니다. 또한 효과를 보더라도 효과는 일시적일 수 있습니다.

만약 제대도 효과를 보고 싶다면,

1. 자신에 맞는 적정 쏘팔메토 용량을 찾는 것이 가장 중요 합니다. 용량을 줄이거나 늘리면 약발이 안 받거나 더 잘 받을 가능성이 있습니다. 처음부터 너무 높은 용량으로 시작하지 마세요.

많은 양을 복용한다고 좋은 것이 절대 아닙니다. 너무 용량이 높은 제품 만을 찾아 다니지 마세요.

2. 쏘팔메토 제품의 다른 성분들은 무엇이 들어 있는지 꼭 확인해야 합니다. 제품 성분표의 다량으로 들어 있는 아연이나 각종 비타민, 그외 전립선 비대증에 좋다는 성분들도 확인해야 합니다. 일부 제품들은 특정 영양성분을 과도하게 포함하고 있습니다.

3. 위의 내용들은 제품을 바꿔 복용하며 확인해 볼 수 있습니다. 대용량 제품 1개가 이나라 중/소용량 제품을 2개 구입 후 1캡슐 에서 2 캡슐로 순차적으로 올린 다음 제품의 지시 용량을 복용하세요.

비타민B12 효능, 결핍증상, 과다복용, 부작용, 많은 음식

٠효능백과 — Mon, 25 Nov 2019 21:39:06 +0900

2019. 11. 25. - (수정) 2020. 1. 15. -

비타민B12라고 불리는 코발라민(cobalamin)은 수용성 비타민입니다. 일반적으로 비타민B12 결핍은 드물지만 결핍이 되면 빈혈과 뇌와 신경계에 손상을 일으킬 수 있습니다. 개인적으로는 불면증 관련 수면주기 개선을 위해서 고용량의 비타민B12를 구입해 종종 이용하고 있습니다. 딸기맛이 나는 달달한 이 보충제는 혀 밑에 넣어 녹여 먹었던 것이 특이했습니다.

그럼 자세하게 비타민12의 기능과 효과, 필요량, 결핍증, 과다복용 안전성 여부, 부작용 등을 알아 보겠습니다.

비타민B12의 기능과 효능

1. 신체 내 적혈구 생산(빈혈방지)과 뇌/신경계 기능에 관여

비타민B12는 DNA 합성과 골수에서 적혈구를 만드는데 역할을 하여 빈혈을 방지하고 뇌와 신경계의 정상적 기능을 돕습니다. 따라서 비타민B12가 결핍되면 적혈구 생산이 줄어들어 빈혈이 발생하거나 뇌/신경계가 손상 될 수 있습니다.

2. 신체 내 지방산과 아미노산 합성에 관여합니다.

3. 신체 내 엽산의 흡수를 돕습니다.

4. 아토피 피부염 증상인 가려움증 완화에 관한 연구

최근 비타민B12의 항염작용이 밝혀졌습니다. 이를 이용해 아토피 피부염 치료에 이용하는 연구나 임상도 있습니다. 중앙대학교 피부과 김범준 교수는 아토피 피부염 환자의 가려움증을 완화하는데 비타민B12가 이용될 수 있다고 발표했습니다.

비타민B12 활성형인 아데노실코발라민(adenosylcobalamin)을 이용해 아토피피부염 환아(2~12세) 피부에 도포하자 가려움증, 병변 형태, 건조감, 표피수분손실도 등이 호전되었습니다.

5. 수면주기 개선

연구에 따르면 비타민B12는 일주기 수면-각성 주기를 조절하는데 관여합니다. (1) (2) 비타민B12 보충제를 이용한 연구에서 체내 비타민B12 수준이 '수면 중단과 짧은 수면 시간'에 연관이 있음을 알아냈습니다.

또한,

심한 우울증이 있는 노인 환자에 대한 사례 연구에서 비타민B12 결핍을 치료하면 기분이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 일주기 리듬 장애는 우울증의 주요 원인이기도 합니다.

6. 골다공증 예방

성인 대상 연구에 따르면 비타민B12 결핍 환자는 골밀도가 정상보다 낮았습니다.

비타민B12 수치가 낮으면 뼈 건강과 골다공증이 악화되었습니다. (3)

7. 황반변성 발병 위험 개선

호모시스테인 수치가 상승하면 황반 변성 위험이 증가합니다. 일부 연구자들은 비타민B12를 보충하면 호모시스테인 수치가 낮아진다고 합니다.

40세 이상 5천명을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 비타민B12, 비타민B6 그리고 엽산을 보충하자 황반변성 발병 위험이 낮아졌습니다. (4)

비타민B12 보충제의 예

8. 호모시스테인을 감소시켜 심장 건강 개선

호모시스테인 높은 혈중 농도는 심장병 위험과 관련 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B12는 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 되며 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 기억력 저하 향상

연구에 비타민B12 결핍 뿐만 아니라 정상의 비타민B12 수치일 때에도 보충해주면 기억력 향상에 도움이 되었습니다. (5)

미국 국립보건원 비타민B12 평균 권장량

(단위: mcg, 마이크로그램)

6 개월까지 영아 : 0.4 mcg
7-12 개월 아기 : 0.5 mcg
1-3 세 아동 : 0.9 mcg
4-8 세 아동 : 1.2 mcg
9-13 세 어린이 : 1.8 mcg
14-18 세 청소년 : 2.4mcg (임신시 하루 2.6mcg, 모유 수유시 하루 2.8mcg)
성인 : 2.4mcg (임신시 하루 2.6mcg, 모유 수유시 하루 2.8mcg)

딸기맛 나는 비타민B12. 혀 밑에 넣어 녹여 먹습니다. 더 잘 흡수된다고 하나 확실하진 않습니다.

비타민B12 결핍 증상

비타민B12는 쉽게 결핍되지 않습니다. 하지만 결핍될 때는 신경계와 뇌에 돌이킬 수 없는 심각한 손상을 입힙니다.

비타민B12 수치가 약간만 낮더라도 우울증, 혼란스러움, 기억력 문제, 피로감 증상이 발생 합니다. 또한 변비, 설사, 식욕부진, 체중 감소 같은 증상이 나타납니다. 하지만 이것이 비타민B12 때문인지 진단하기는 증거가 충분하지 않습니다.

증상이 악화되면 손발의 마비와 따끔거림 같은 신경학적 증상이 나타납니다.

손발 저림, 팔 어깨 다리가 쑤실 때 좋은 영양제 7가지

비타민B12 결핍은 영구적인 신경 및 뇌 손상 위험이 있으며 일부 정신병, 조증, 치매가 발생할 위험이 높습니다.

또한 비타민B12가 부족하면 빈혈이 생길 수 있고 창백한 피부, 어지러움, 피로감, 호흡곤란, 무력감, 손톱 변형같은 전형적인 빈혈 증상이나 피부과 증상이 나타납니다.

비타민B12결핍 가능성이 있는 사람들

노년층: 미국과 영국에서 60세 이상 인구의 약 6%는 비타민B12 결핍이며 약 20%는 낮음~정상 경계선에 있었습니다.
위 내벽이 얇아지는 위축성 위염 환자
비타민B12를 흡수 못하는 악성 빈혈
크론병, 셀리악병, 박테리아나 기생충 소장 감염
그레이브스병 또는 루푸스병 같은 면역 질환
만성 알코올 중독자
채식주의자

비타민B12 결핍을 발생시키는 약물

역류성 식도염 위염 치료에 쓰이는 위산 분비 억제제 들 중

프로톤 펌프 억제제(PPI) 복용자: 라베프라졸 , 오메프라졸 ,에소메프라졸 , 란소프라졸, 판토프라졸 등
H2차단제 복용자: 시메티딘, 파모티딘, 라니티딘 등

특정 당뇨병약 복용자: 메트포르민

채식주의자와 비타민B12

육식을 전혀 않는 채식주의는 비타민B12 결핍 가능성이 있습니다. 따로 보충제나 강화 시리얼, 강화 곡물같은 비타민B12가 강화된 음식을 섭취해야 결핍을 막을 수 있습니다.

특히 비건이나 채식주의 식단 임산부는 출산 전에 의사와 상의해 비타민B12 공급 계획을 세워야 합니다. 비타민B12가 충분하지 않으면 아기의 뇌와 신경계 발달에 문제가 생길 수 있습니다.

비타민B12가 많은 음식

일반적으로 육식을 하는 사람들은 특별한 조치 없이도 비타민B12를 충분히 음식에서 가져올 수 있습니다. 비타민B12는 유제품, 계란, 생선, 가금류 등의 동물성 식품에서 섭취할 수 있습니다.

동물의 간과 콩팥 - 소의 콩팥, 양의 간 - 양의 간은 놀랍게도 100그램당 1,500%의 비타민B12 일일 권장량이 들어 있습니다. 소의 간은 100그램당 990%의 비타민B12 일일 권장량이 들어 있으며, 양이나 소의 콩팥도 100그램당 1,300%의 일일 권장량을 제공합니다.

조개 100그램 당 최대 99mcg(일일권장량의 1,600%)
정어리 한마리에 하루 권장량의 최대 200%
소고기 100그램당 6.2mcg로 하루 권장량의 102%
참치 100그램당 9.4mcg로 일일권장량의 160%
송어 100그램당 7.5mcg(125%)
연어 178그램당 일일 권장량의 80%
우유(전유) 1컵(240ml)에 18%
치즈 30g에 16%
계란 왕란(100g)에 22%

비타민B12 보충제

일부 사람들은 식품에서 비타민B12 흡수에 문제가 있을 수 있기 때문에 보충제를 통해서 섭취해야 합니다.

노년층
악성 빈혈 환자
염증성 장 질환 환자

비타민B12 설하 복용 제품은 흡수가 더 좋아 지나요?

비타민B12제품 중에는 혀 밑에 녹여 먹는 제품들이 꽤 있는데요 이렇게 설하 복용하면 흡수가 촉진된다고 합니다. 하지만 이에 대한 연구는 충분하지 않습니다. 그리고 설하 복용 제품에는 딸기향같은 향 첨가제나 소르비톨, 수크랄로스 같은 감미 첨가제가 들어 있습니다. 이런 첨가제는 불쾌한 위장 증상을 일으킬 수 있습니다.

고용량 비타민B12의 장기, 과다 복용 안전한가요?

고용량의 비타민B12는 전반적으로 안전합니다. 적지 않은 분들이 건강 효능을 위해 비타민B12 단독 보충제를 이용하고 있습니다. 만약 아이허브같은 건기식품 사이트에서 판매하는 500mcg(=0.5mg)가 넘는 고용량 비타민B12를 이용한다면 이는 일반적인 하루 필요량의 20,000%가 넘는 양입니다.

저런 수치를 보면 과다복용에 따른 부작용이 생기지 않을까 두려움 느낄 수 밖엔 없는데 일반적으론 걱정하지 않아도 됩니다.

비타민B12는 수용성이며 무독성입니다. 고용량 과다 복용하더라도 일반적으로 건강상의 문제를 일으키지 않습니다. 비타민B12을 과다하게 섭취하면 신장에서 소변으로 배출되어 몸에 축적되지 않습니다.

예로 네덜란드 보건당국의 경우 건강을 위해 할 위험이 없기 때문에 비타민B12에 상한 섭취량을 정하지 않고 있다고 합니다. 또한 미국과 유럽의 의료기관도 건강피해가 없다고 말하고 있습니다. (1)

다른 연구에 따르면 비타민B12를 매일 2mg(2,000mcg) 경구 복용하면 비타민B12결핍 치료에 안전하고 효과적이라는 것을 입증했습니다. (2)

비타민B12 보충제 복용 부작용

비타민B12 보충제 부작용은 매우 제한적이며 먹는 보충제 부작용의 일부 사례로는 얼굴이 붉어지는 증상인 주사(酒筱, rosacea)와 여드름 정도였습니다.

마그네슘이 혈압약이며 심장병 예방/치료제인 이유

٠효능백과 — Fri, 22 Nov 2019 13:57:13 +0900

2019. 11. 22. -

마그네슘이 혈압을 조절하는 성분으로 바로 이용할 수 있는 것을 알고 계셨나요? 막연히 마그네슘이 혈압에 좋다는 말은 들었지만 응급실 사용을 연구할 정도로 중요한 영양제라는 것을 모르는 분들도 있으리라 생각됩니다.

마그네슘과 심장과 혈압 관계

마그네슘은 우리 몸에서 두 번째로 풍부한 양이온 성분이며 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 마그네슘은 칼슘과 같이 움직입니다. 마그네슘은 심장근육에 특히 많이 분포해 있으며 칼슘과 함께 심장이 박동 하는 것을 조절하고 관상동맥을 확장시켜 협심증과 심장 마비를 예방합니다.

마그네슘과 칼슘의 관계를 빗대어 '자연이 준 칼슘 채널 차단제'라고도 하는데 마그네슘은 세포로 칼슘 이온이 들어가는 것을 조절하여 혈관 수축을 방지하고 심장근육 세포가 강하게 수축하는 것을 약화시켜 혈압을 낮춰줍니다.

또한 마그네슘은 혈관 뿐만 아니라 심장 관상 동맥도 이완시키므로 협심증과 부정맥에 반드시 필요합니다.

응급실 비상관리 약으로서 마그네슘 연구

전문가들은 심근경색에서 발생하는 심장 근육 손상을 최대한 줄이기 위해 응급 치료법으로 마그네슘에 관심을 갖고 있습니다.

1995년 연구에 따르면 급성 심근경색에 의한 사망률은 마그네슘 투여가 위약에 비해 16% 감소하는 결과를 보여주었습니다. (1)

또한 뒤이은 소규모 연구에 따르면 마그네슘 투여가 위약에 비해 부정맥(4% vs 20%)과 심부전 (4% vs 14%)으로 인한 사망을 크게 감소 시켰습니다. (2)

이런 연구들이 1차 치료제로서 마그네슘 효과를 전적으로 확인해 주지는 않지만 어느 정도 효과가 있음을 나타내고 있습니다.

다른 논문에서는 마그네슘이 고혈압성 질환인 자간전증(임신중독증)과 부정맥의 일종인 심실성 빈맥의 일차 요법에서는 사용할 수 있다고 (3) 단정짓고 있습니다.

"마그네슘은 심장병 치료제"

특히 자연요법을 추종하는 의사인 캐롤린 딘(Carolyn Dean)은 '마그네슘을 심장병 치료제로 보고 있지 않다는 점이 놀랍다'고 까지 이야기 합니다. 그녀는 마그네슘과 공통 분모가 있는 경우 부작용이 강한 약물을 사용하기 전에 마그네슘을 이용해 보기를 권하고 있습니다.

"우리는 수십년 동안 스타틴 같은 콜레스테롤 저하제를 사용해 왔음에도 심장병 증가는 낮추지 못했습니다."

"인체에서 가장 높은 수준의 마그네슘은 심장, 특히 좌심실에 있습니다. 마그네슘은 칼슘이 근육 세포로 들어가 수축을 일으킬 때 게이트 키퍼가 됩니다. 마그네슘은 칼슘을 세포 밖으로 빼냅니다. 이때 채널을 보호할 마그네슘이 없으면 근육세포의 과수축을 유발하여 협심증과 심지어 심장마비로 이어집니다."

또한 마그네슘 전문가인 안드레아 로사노프(Andrea Rosanoff) 박사도 식이요법, 보충제 또는 둘 다를 통해 적절한 마그네슘을 섭취하면 대부분의 사람들이 심장병을 예방할 수 있고 부작용이 있는 약물 이용시 생기는 위험 요인을 없앨 수 있다고 합니다.

[관련글읽기]

메벤다졸 항암 - 장기복용시 안전 복용량, 흡수율 높이기

٠효능백과 — Thu, 21 Nov 2019 22:23:22 +0900

2019. 11. 21. -

벤지미다졸(benzimidazole) 구조의 사람용 구충제인 메벤다졸(mebendazole, MBZ)로 항암 요법이나 구충이 아닌 다른 용도로 이용시 메벤다졸의 흡수율 높이는 방법과 안전 복용량을 알아봅니다. 이 글은 단순 참고 정보이니 절대 자가 치료에 이용하지 마시기 바랍니다.

메벤다졸 생체 이용률

벤지미다졸 구조를 갖는 펜벤다졸, 알벤다졸, 메벤다졸은 생체 이용률이 매우 낮은 것으로 알려져 있습니다. 펜벤다졸의 경구 투여 생체 이용률은 (동물들의 경우) 약 27%~10%였고(9 ) 메벤다졸의 생체 이용률은 20%이며, (1) 알벤다졸 생체 이용률은 더 낮아 1~5% 정도 (2) 로 알려져 있습니다.

이는 특이한 기생충을 제외하고 대부분 소장 내 기생충을 제거하는 목적으로 이용되기 때문입니다. 그래서 단순 기생충 제거라면 부작용도 적을 수 밖엔 없습니다. 특히 메벤다졸은 펜벤다졸이나 알벤다졸에 비해 간과 관련된 부작용이 적다고 알려져 있습니다. 메벤다졸이 다른 기생충약보다 간 독성이 낮은 이유는 간에서 매우 빠르게 대사되기 때문입니다. (5)

하지만 메벤다졸을 장기적 복용이 필요한 항암에 이용하면 부작용에 더 취약하게 됩니다. 메벤다졸을 항암에 이용하기 위해서는 필히 장기 복용과 생체 이용률을 높여야 하기 때문입니다.

메벤다졸 반감기, 피크 농도 시간

메벤다졸을 혈장에 10mg/kg 투여하면 반감기는 2.8 ~ 9 시간이었고 혈장 농도 피크는 1.5 ~ 7.25 시간이었습니다. (1 ) 이처럼 사람에 따라 흡수 분포가 넓어서 일부는 똑같이 복용해도 약의 효과를 제대로 받지 못하거나 간독성 등 부작용이 더 나타날 수 있습니다.

메벤다졸의 나쁜 흡수를 높이기 위한 몇가지 방법

1. 지방질 식사와 같이 먹는 방법 (3)

많은 분들이 이 방법을 사용하고 있습니다. 말 그대로 지방질 식사와 복용하는 방법, 그리고 비타민E, CBD오일, 들기름, 올리브오일 등 기름 성분을 이용해서, 또는 호두나 아몬드 같은 비타민E성분과 기름이 많이 든 견과류를 같이 씹어 먹는 방법을 이용해서 복용하고 있습니다.

2. 장기적으로 먹는 방법 (3)

3. 시메티딘과 병용하여 이용률을 증가시키는 방법 (4)

위염이나 위궤양 치료제인 시메티딘을 병용 투여해 간의 신진대사를 감소시켜 메벤다졸의 혈중 농도를 올려주는 방법입니다. 시메티딘은 메벤다졸 혈장 수준을 최대 50%까지 증가 시킨 경우가 있었습니다. (역시 안전성이 확인되지 않았습니다. 이 방법은 알벤다졸의 경우 매우 위험한 방법입니다.)

메벤다졸 장기 복용시 안전 복용량

메벤다졸은 치료나 연구, 임상을 통해 얼마나 장기적으로 많이 복용했을까요? 소제목으로 '안전 복용량'이라 칭했지만 '안전하다'는 뜻은 각자 의미가 다를 수 있기 때문에 참고 용도로만 보시길 바랍니다.

메벤다졸의 기본 용량은 일 200mg 입니다. 표준 복용량과 관련하여 메벤다졸 개발사인 얀센제약의 통제된 안정성 연구에서는 부작용이 보고 되지 않은 상태에서 최대 14일 동안 매일 100mg~1,200mg의 메벤다졸을 투여했습니다. (10)

cystic echinococcosis(단방 포충증)의 장기 치료에 3~6개월 동안 최대 40~50mg/kg/일 이용했습니다. (6)

다른 alveolar echinococcosis(다방 포충증) 장기치료에 40~50mg/kg/일 최소 2년 동안 치료에 이용되었습니다. (7)

위 내용 대로라면 50kg인 사람은 몇 개월에서 몇 년 동안 최대 2.5g의 메벤다졸을 복용할 수 있습니다.

마지막으로 중요한 임상시험에서의 복용량,

존 홉킨스 병원 고악성도 신경아교종 임상 시험에서는 하루 3회 500mg씩 총 1,500mg을 음식과 함께 28일 주기로 복용했습니다. (8) Mebendazole in Newly Diagnosed High-Grade Glioma Patients Receiving Temozolomide (Mebendazole)

추가적으로 존 홉킨스 병원 메벤다졸 1상 임상시험이 중요한 이유는?

이 임상시험은 기생충이 아닌 뇌종양을 대상으로 하는 연구입니다. 모든 기존 표준 항암치료를 실패한 소아 뇌종양 환자(High-Grade Glioma Patients)를 대상, 하루 총 1.500mg의 대량 투여, 가장 도달이 힘들다는 뇌종양 대상, 그리고 이미 다른 기존 항암제(테모졸로마이드)와 메벤다졸을 병용투여해 안전성 확보했다는 것이 주목해야 할 점입니다. 이 임상시험은 2022년에 종료됩니다.

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프리바이오틱스가 풍부한 음식 17가지 - 장 건강에 좋은

٠효능백과 — Wed, 20 Nov 2019 16:38:06 +0900

2019. 11. 20. -

최고의 프리바이오틱스 식품들을 추천해 봅니다. 프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되는 식이 섬유를 말합니다. 이런 프리바이오틱스 식이섬유는 다양한 형태로 식품에 들어 있습니다. 섭취한 프리바이오틱스의 도움으로 장내 유익균이 증식을 잘하게 되면 건강한 소화와 면역 시스템으로 이어집니다.

프리바이오틱스 VS 프로바이오틱스

프리바이오틱스(Prebiotics)를 프로바이오틱스(Probiotics)와 혼동하지 않아야 합니다. 프로바이오틱스는 유산균과 같은 유익균을 말하며 장을 건강하게 하는 살아있는 균을 뜻합니다. 요거트, 김치, 청국장같은 발효식품과 생균을 배양해 만든 유산균 제품을 들 수 있습니다.

프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 물질들, 프로바이오틱스는 살아 있는 생균으로 유익균을 말합니다.

최고의 프리바이오틱스 음식 목록

1. 치커리 뿌리

치커리 뿌리(chicory root)는 유럽에서 특유의 맛 때문에 볶아 커피 대용품이나 커피 첨가물로 사용되었습니다. 치커리는 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 당뇨 예방 치료에 이용되는 식품입니다. 또한 치커리는 간을 보호하는 항산화 성분이 풍부합니다.

이런 치커리는 프리바이오틱스의 훌륭한 소스입니다. 식이섬유 일종인 이눌린의 대표 식품은 치커리입니다. 치커리 뿌리 식이섬유의 약 47%는 이눌린에서 옵니다.

치커리 뿌리의 이눌린은 장내 세균에 영양을 제공하고 소화와 변비를 개선시킵니다. 그리고 담즘 생성을 증가시켜 지방질 소화를 개선시킵니다.

2. 해조류 - 다시마, 미역, 김, 톳 등

우리가 먹는 다양한 해조류는 강력한 프리바이오틱스 음식들입니다. 해조류 섬유질의50~85%는 수용성 식이섬유입니다. 해조류는 장내 세균의 성장을 촉진하고 질병을 일으키는 박테리아의 성장을 막습니다. 그리고 면역기능과 대장암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. (6)

3. 차전자피

해외에서는 실리엄 허스크(Psyllium Husks), 우리나라에서는 질경이 또는 차전초(車前草)라 불리는 씨앗의 껍질을 말합니다. 원래 차전자피는 특이하게 수용성 식이섬유이면서도 변을 부드럽게 해 변비를 돕는 대표적 완하제 입니다. 원래 완하제는 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유를 일컷는데 차전자피는 수용성이면서 완하제의 성격이 있습니다.

차전자피는 프리바이오틱스 목록에는 넣지 않지만 효과는 분명히 있습니다. 연구자들에 따르면 차전자피가 염증성 장질환 도움이 된다고 합니다. 또한 차전자피는 다른 프리바이오틱 섬유보다 더 천천히 발효됩니다.

차전자피는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 식후 혈당을 조절하는데도 도움을 줍니다.

질경이 씨앗

4. 민들레 잎

민들레 전초는 이뇨제, 항염증제, 항산화제, 항암 그리고 콜레스테롤 저하에 효과가 있습니다. 민들레 잎은 나물이나 샐러드에 사용할 수 있으며 섬유질의 좋은 소스입니다. 100그램당 4그램의 식이섬유를 함유하고 있으며, 식이섬유의 많은 부분은 이눌린 성분에서 나옵니다. 민들레의 풍부한 이눌린 성분은 변비를 줄이고 대장 유익균을 증가시키며 면역체계를 향상시킵니다.

5. 돼지감자 (뚱딴지, 예루살렘 아티초크)

돼지감자는 100그램당 2그램의 식이섬유가 들어있습니다. 그 중 76%는 이눌린 성분입니다.

돼지감자는 치커리 뿌리보다 대장에서 박테리아를 더 증가시키는 것으로 나타났습니다. (1) 또한 면역체계를 강화하고 특정 대사 장애를 개선합니다.

당뇨에 좋은 돼지감자(이눌린) 효능, 부작용 - 돼지감자 발효액 만들기

예루살렘 아티초크

6. 마늘

마늘의 섬유질에는 이눌린(10%)과 프락토올리고당(6%)이 풍부하게 들어 있습니다. 마늘은 장내에서 유익균인 비피도 박테리아 성장을 촉진하여 프리바이오틱스 작용을 합니다. 또한 질병과 관련있는 장내 유해균이 번성하는 것을 막습니다. (2)

7. 양파

양파는 마늘과 유사한 섬유질 특성을 갖고 있습니다. 마찬가지로 이눌린과 프락토올리고당이 풍부합니다. 프락토올리고당은 장내 세균을 강화시키고 지방 분해를 도우며 세포 수준의 산화질소 생성을 증가시켜 면역력을 올려줍니다. 양파는 케르세틴 같은 플라보노이드가 풍부해 항산화 및 항암에 도움을 줍니다. 또한 항염효과와 심혈관 기능 개선에 도움을 줍니다.

8. 파, 대파

파는 최대 16%의 이눌린 식이섬유를 갖고 있습니다.

대파의 효능과 양양성분 - 대파김치 만드는 방법, 대파차, 대파기름

9. 아스파라거스

아스파라거스는 프리바이오틱스의 또 다른 좋은 소스입니다. 이눌리 함량은 100그램당 3그램이 들어 있습니다. 아스파라거스도 장내 유익세균을 촉진시킵니다. (3) 아스파라거스는 항염증, 항암에도 도움을 줍니다.

10. 바나나

익은 바나나는 소량의 이눌린 성분이 있으며 덜 익은 녹색의 바나나에는 저항성 전분이 들어 있어 프리바이오틱스 효과를 냅니다. 바나나의 프리바이오틱 식이섬유는 장내 건강을 개선하며 복부 팽만감도 개선시킵니다.

11. 통보리

통보리 속의 식이섬유는 좋은 프리바이오틱스가 될 수 있습니다. 통보리 속에는 20%의 베타글루칸이라는 식이섬유가 들어있습니다. 이 성분은 버섯 속의 베타글루칸과는 달리 이는 식이섬유로만 작용합니다. 보리속의 베타글루칸은 장내 유익균 성장을 촉진하지만 소장에서 당과 지방, 담즙산의 흡수를 방해하기도 합니다. 또한 콜레스테롤 증가를 막아 동맥경화, 심장병 등 심혈관 질환과 당뇨병에도 도움이 되는 식품입니다.

12. 귀리

귀리에도 식이섬유 일종인 베타글루칸이 많이 들어 있습니다. 그리고 저항성 전분 또한 들어 있어 프리바이오틱스로 좋은 곡물입니다. 귀리의 베타글루칸은 장내 세균 촉진 뿐 아니라 LDL 콜레스테롤을 낮추며 혈당을 조절하고 항암에도 도움을 줍니다.

13. 사과

사과는 펙틴이라는 식이섬유가 들어가 있는 대표적인 식품입니다. '사과 펙틴'은 생각보다 유명하며 방사능 사태의 피해를 본 벨라루스에서는 중금속과 방사능 성분 배출에 이용되었습니다. 사과 펙틴은 프리바이틱스로 장내 유익균을 촉진시키고 유해균을 저지하며 장내 활성산소를 제거합니다. (4)

이외에도 사과 펙틱은 소화되지 않고 대장을 자극해서 배설이 빨리 되도록 하여 부폐균이나 발암물질이 오래 머물지 않고 배출 되도록 합니다. 펙틴은 사과의 껍질에 많이 들어 있습니다.

14. 곤약

곤약의 덩이줄기(괴경)에는 40%의 고점도 글루코만난(Glucomannan)이라는 식이섬유가 들어 있습니다. 다이어트 제품의 첨가물로도 사용되는 글루코만난 식이섬유는 변비를 완화하고 콜로스테롤 수치를 낮추는데 이용됩니다. 곤약의 글루코만난 식이섬유는 대장에서 유익균의 성장을 촉진하고 면역계를 향상시킵니다. (5)

15. 코코아 콩

초콜릿의 원료가 되는 코코아도 프리바이오틱 음식입니다. 코코아 콩은 대장에서 산화질소를 생성하여 심혈관계 시스템에 유익한 영향을 미칩니다. 항산화 성분인 플라바놀(flavanol)을 포함한 코코아콩은 장내 박테리아의 성장을 돕습니다. 코코아의 플라바놀은 뇌 건강에도 좋다는 연구가 있습니다.

카카오 열매 안에 들어 있는 코코아빈

16. 우엉 뿌리

우엉에는 100그램당 4그램의 섬유가 함유되어 있고 이눌린과 프락토올리고당이 대부분을 차지합니다. 이 성분들은 장내 유해균의 성장을 억제하고 장 운동을 촉진하는 프리바이오틱스 성향이 있습니다.

우엉 효능 13가지 - 섭취 주의점, 약선요리, 우엉밥

17. 야콘 뿌리

야콘 (yacon root)은 고구마와 매우 비슷한 섬유질 성분 함량을 갖고 있습니다. 특히 프리바이오틱스인 프락토올리고당과 이눌린이 풍부합니다. 야콘의 이눌린은 장내 세균을 개선하고 변비를 줄이며 면역체계를 강화합니다. 또한 미네랄 흡수를 개선해 혈중 지방 개선에 도움을 줍니다.

알벤다졸 항암효과와 다른 효능 - 논문에 나온 증거

٠효능백과 — Wed, 13 Nov 2019 12:51:22 +0900

최근 자가 항암요법으로 쓰이는 펜벤다졸 논란이 있고 난 다음 대체약으로 암환자와 가족들의 주목을 받고 있는 구충제는 알벤다졸입니다. 이 알벤다졸에 관한 국내 논문이 세간의 화제가 되고 있습니다. 이 논문은 한창 논란 중인 구충제의 항암효과를 연구한 것인데요. 이는 구충제 항암효과에 대한 회의적 시각을 어느 정도 줄일 수 있는 자료로 보입니다.

알벤다졸 항암효과 연구를 살펴보기 전에 알벤다졸의 기초적인 정보는 아래 링크를 확인해 주세요.

자가 항암요법시 알벤다졸로 펜벤다졸을 대체할 수 있나?

알벤다졸 제품의 예, 알벤다졸 제품 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다.

기생충 치료제인 알벤다졸은 사람 대상 구충제로 쓰입니다. 그래서 국내외로 기생충에 관한 임상시험도 있고 동물실험 연구도 꽤 있는 것으로 알고 있습니다. 하지만 항암효과에 대한 국내 연구 논문은 찾기 어려웠습니다.

보통 인간대상 약이 만들어지는 실험 과정은 간단하게 시험관 실험 연구, 동물 실험 연구, 그리고 직접 인간을 대상으로 하는 임상시험으로 이어지게 되는데 이 연구는 2번째인 동물실험 연구로 볼 수 있으며 기본연구에 해당됩니다.

알벤다졸 항암효과 논문

이 논문은 기존의 구충제의 항암효과를 알아보는 매우 기초적인 동물실험 연구로서 구충제가 항암제로 사용 가능한 지를 알아보는 것입니다.

연세대학교 의대 산부인과에서 이뤄졌으며 정부에서 출연금을 받아 연구를 했습니다. 그러므로 좀 더 신뢰도가 높은 연구논문라고 해도 될 것 같습니다. 이 연구는 2011년 완료되었습니다.

제목은 '난소암세포접종 무흉선 누드마우스에서 알벤다졸의 복강내투여가 종양성장과 혈관내피성장인자 발현에 미치는 영향'입니다.

http://www.ndsl.kr/ndsl/search/detail/report/reportSearchResultDetail.do?cn=TRKO201200002948

풀어서 설명하면 난소암을 갖고 있는 실험용 쥐의 복강내에 알벤다졸 현탁액을 투여해 암세포 성장과 암세포 증식을 촉진하는 인자의 발현에 영향을 주는지 알아보는 연구입니다. 복강내 투여는 약을 먹였다는 것이 아니라 액체로 만든 알벤다졸을 배 부분에 위치한 주요 장기 사이의 빈 공간에 주사기 등을 통해 주입했다는 것입니다.

"알벤다졸(Albendazole)은 benzomidazole carbamate 계열의 기생충 약으로 β-tubulin에 결합함으로써 미세소관 중합(polymerization)을 방해하는 약리작용을 나타낸다.

최근 알벤다졸이 항 기생충 효과만 있는 것이 아니라 여러 가지 종양세포의 증식을 강력하게 억제하는 작용이 있다는 것을 보고들이 나오고 있으며 이 항 종양세포증식작용은 종양세포의 혈관내피성장인자의 발현을 억제하는 것과 관련되는 것으로 알려지고 있다."

"무흉선 누드마우스를 이용한 난소암 모델에 알베나졸 현탁액을 복강내 주입하여 암세포 억제 효과 및 복수 형성 억제효과를 조사하고 대표적인 항암제인 파클리탁셀과의 병용효과를 규명하기 위해 in vivo 동물실험을 통해 효과를 규명하고자 한다."

2011년도 이지만 연구자들은 이미 알벤다졸이 항암효과가 있다는 것이 알고 있었군요.

이 연구에는 4가지 종류의 난소암 발현 쥐 유형을 대상으로 했는데요. 난소암을 그냥 유지한 쥐(A), 알벤다졸을 투여한 쥐(B), 기존 항암제(파클리탁셀, paclitaxel)와 알벤다졸을 병용투여한 쥐(D), 그리고 기존 항암제만 투여한 쥐(C)입니다.

(A) 대조군 (B)알벤다졸 단독 투여군 (C)기존항암제 투여군 (D)알벤다졸+기존항암제 병용 투여군

"알벤다졸을 투여한 실험군에서는 VEGF(혈관내피성장인자) mRNA가 유의하게 감소되었으며 파클리탁셀병용군에서는 이러한 상승작용은 나타나지 않았다. 동물모델에서 알벤다졸은 VEGF분비를 감소시켜 복수가 감소하고 반면에 항암제군에서는 직접적인 세포독성으로 복수가 감소하는 것을 확인하였다."

(사진 상으로 봐서는 발현 암을 그대로 둔 쥐(A)는 암덩어리 인지 부종(복수) 때문인지 굉장히 부어있는 상태입니다.) 글을 설명해보면 알벤다졸 단독 투여한 쥐(B)는 암세포를 일으키는 인자가 감소되었고, 기존 항암제와 같이 투여한 쥐(D)는 효과가 없었다고 합니다. 또한 알벤다졸이 암세포를 일으키는 인자 감소를 통해 복수가 차는 것을 막았지만 기존 항암제는 직접적인 세포독성 그러니까 암세포와 상관없는 인체 내 다른 세포까지 영향을 주는 방법으로 복수가 감소했다는 것입니다.

실험 결과가 알벤다졸은 항암 부작용이 없다면 기존 항암제는 항암 부작용이 생길 가능성이 많다는 것을 보여주는 것 같습니다.

이어서 계속 논문을 살펴보면

"알벤다졸은 ... 실제 임상연구에서도 Morris 등은 간 전이를 동반한 대장암 환자에게 고농도의 알벤다졸을 투여하여 종양표지자가 정상으로 돌아오는 것을 확인하였다.

다만 알벤다졸은 구강투여시 불용성 염을 형성하는 비율이 높고 간을 통과하면서 많은 비율의 약이 불활성화되는 약점이 있어 항 종양효과를 보기 위해서는 구강투여보다는 현탁액의 형태로 복강내투여하는 것이 유리하다는 점이 지적되었는데 이 역시도 주로 복강내 국한하여 다발성 전이를 일으키는 성질을 가진 난소암에 대해서는 단점보다는 장점으로 작용할 수 있을 것으로 사료된다"

실제 대장암 환자 대상 임상시험에서는 고농도 알벤다졸 투여가 암을 제거했다는 것을 말합니다. 그리고 약을 먹어서는 생채 이용률이 낮다는 것을 보여줍니다. 그래서 많은 자가요법을 하는 사람들이 흡수율을 높이기 위해 비타민E 등 지방성분의 영양제나 들기름 등 음식을 이용하고 있습니다.

"albendazole과 paclitaxel을 투여한 치료군은 모두 대조군에 비하여 복수형성과 복수내 혈관내피성장인자 농도가 감소하는 소견을 보였으나 두 약을 병용투여하여도 상승작용은 보이지 않았다.

종양성장 억제효과는 paclitaxel 치료군에서, 혈관내피성장인자 mRNA 억제효과는 albendazole 치료군에서 더 강하게 나타났으며 paclitaxel 치료군에서는 혈관내피성장인자 mRNA 발현이 오히려 대조군에 비해 증가하는 소견을 보였다.

또한 실험실 안에서 배양한 세포주에 paclitaxel을 처리한 경우에서도 역시 paclitaxel의 농도가 증가할수록 혈관내피성장인자 mRNA 억제효과는 감소하였으며 albendazole을 처리한 경우에는 농도에 비례하여 혈관내피성장인자 mRNA의 발현은 억제되었다. "

쉽게 설명하면 기존 항암제는 종양의 성장 억제 효과는 알벤다졸보다 더 높았으나 암세포를 성장시키는 인자는 더 증가했다. 또한 기존 항암제는 암을 발현시키고 그대로 둔 대조군 실험쥐에 비해서도 혈관내피성장인자가 더 증가했습니다. 이는 암의 전이나 증가에 기존항암제가 제 역할을 못할 수 있다는 것을 보여줍니다. 이에 반해 알벤다졸은 암세포 성장시키는 인자의 억제가 제대로 작용했다는 것입니다. 사진을 통해서도 그것을 입증하는 듯합니다.

알벤다졸이 항암 효과 뿐 아니라 다른 질병에도 치료 효과 있을 수 있어

논문 내용을 보면 말미에 알벤다졸의 다른 효과나 효능 가능성에 대해서도 언급하고 있습니다.

"종양모델에 항암제와 알벤다졸을 투여하여 관찰할 수 있었던, 복수방지 효과는 종양 외에도 다양한 질환에 적용가능하다는 점에서 중요하다고 생각된다.

예를 들어, 염증성 질환, 폐혈증, 면역성 혈관질환 등 혈액누수가 많이 일어나는 질환에 있어 알벤다졸을 이용한 복수누수 방지효과를 응용하게 된다면, 이러한 질환의 치료적 관점에서 중요한 연구결과를 도출할 수 있을 것이다."

염증성질환에는 장염, 궤양성 대장염, 크론병, 자궁내막염, 난관염, 난소주위염 등 많은 염증 관련 질환이 있죠. 면역성 혈관질환에는 그레이브스병, 류마티스 관절염, 하시모토 갑상선염, 제1형 당뇨병, 전신성 홍반루푸스(루푸스), 혈관염 등을 들 수 있습니다.

이런 병들이 다 도움이 된다고는 생각은 하지 않지만 최근 당뇨병에도 효과가 있다고 믿고 알벤다졸을 복용하는 사례도 있고, 암과는 관련 없는 강직성척추염 환자가 알벤다졸을 먹고 병이 나았다는 인터넷 글을 읽은 적도 있으니 개인적으로는 알벤다졸의 항암효과 더 나아가 다른 병에도 효과가 있을 것으로 기대하고 있습니다.