운동 | 스트레칭 - 효능백과
2019. 12. 8. - 누구든 무슨 일을 하든 의자에 오래 앉아 있으면 단기적으로 그리고 장기적으로 몸에 치명적인 문제가 생길 가능성이 증가합니다. 장시간 움직이지 않고 앉아서 하는 일 - 컴퓨터 서류 작업, 게임, 유튜브 시청, 웹서핑, 운전, 장거리 비행기 여행 등 - 을 하면 혈액 순환과 관련된 혈관의 기능이 절반 이상 떨어지고 앉아 있는 시간이 길수록 사망 위험이 증가한다고 합니다. 오래 앉아 있으면 혈액에 피떡(혈전)이 생길 가능성실제 연구에 따르면 호주의 45세 남녀 22만명을 3년간 추적 조사한 결과 앉아서 일하는 시간이 사망과 큰 연관이 있었습니다. 일 11시간 이상 의자에 앉아서 있는 사람들은 4시간 미만으로 앉아서 일하는 사람들 보다 사망률이 40% 이상 높았습니다. 비행기나 자동차..
2019. 9. 10. - 태풍 링링이 지나가고 추석도 쇠고 나면 곧 날씨가 선선함을 넘어 쌀쌀해질 시기가 옵니다. 가을은 조깅이나 달리기에 정말 좋은 날씨입니다. 마라톤 대회는 봄과 가을에 많은 것 아시죠? 사족으로 마라톤 하기 좋은 온도는 10도 이하가 가장 적당하다고 합니다. 여성 마라토너들은 6~8도 정도의 온도에서 가장 좋은 기록을 보였다고 합니다. 온도가 높아지면 기록도 점점 좋지 않았다고 하네요. 오늘은 이 이야기를 하려는 것이 아니라 마라톤이나 오래 달리기에 좋은 영양제나 보충제 이야기를 하고자 합니다. 개인적으로 가장 긴 거리는 21km(하프마라톤)을 뛰어본 경험이 있습니다만 이때는 물 이외에 보충제나 에너지바같은 것은 생각지도 못했습니다. 그러니 마라톤 완주 후 몸은 기진맥진해지고 완전..
근육 형성에 채소가 꼭 필요한가? 근육을 만드는데 보충제에 의지하는 분들은 꼭 읽어보세요. 근육을 만드는데 채소가 필요할까 생각되지만 좀 더 파고들면 꼭 필요한 것이 바로 채소입니다. 근육을 만들기 위해서는 단백질이 중요한데 그 단백질을 합성하기 위해서는 비타민과 아미노산 등 다양한 영양소가 필요합니다. 단백질을 포함하여 이 영양소들은 채소에 많이 들어있습니다. 채소는 운동(웨이트) 중 에너지를 극대화하고, 운동 후 회복 시간을 줄이고, 체력과 체격을 향상 시킵니다. '근육 형성에 좋은 8가지 채소들'을 미국 건강정보 사이트 '라이브스트롱닷컴'에서 소개했습니다. 1. 완두콩 - BCAA와 글루타민완두콩은 소화가 잘 되는 식물성 단백질입니다. 완두콩에는 근육 성장에 관여하는 중요한 아미노산인 BCAA와 글..
엄지의 제왕 72회 정말 흥미롭게 보았습니다.저도 걷기가 중요하다는 것은 익히 알고 있었지만 이렇게 직접 걷기의 방법을 세심하게 보여주니 저의 걷기 방법도 여러 군데 잘못되었구나 하고 알게 되는군요. 우선 아래 내용의 글을 읽어 보세요.★무릎과 성인병에 좋은 걷기운동 효과 여기 출연하신 '안광욱 걸음 건강 전문가'라는 분은 젊은 분이 아님에도 건강한 체형을 갖고 있어서 놀랐습니다. 이분은 걷는 방법은 세 가지로 나눠서 설명하고 있는데요.평지 걷기, 언덕 걷기, 계단 걷기 입니다. 다른 것보다도 걷기 중 근육이나 무릎 등 관절에 무리를 주지 않게 하는 것이 중요합니다. 또한 자연스럽게 모든 동작이 이어지도록 하는 것이 좋습니다. 이런 모습을 영상으로 찍어보면 리듬을 타고 있다는 것이 바로 느껴집니다. 물론..
걷기를 할 경우 200여개의 뼈와 600개 이상의 근육 그리고 모든 장기가 활발한 활동을 한다고 합니다. 걷기 운동을 30대 후반부터라도 꾸준하게 하면 8년 정도는 더 건강하게 수명을 연장할 수 있습니다. 또한 성인들이면 누구나 한번 쯤 걱정하게 되는 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암도 걷기를 통해서 예방하고 치료도 할 수 있습니다. 원래 이런 성인병의 주요 원인 중 하나는 운동 부족입니다. 하루 30분 걷기 효과 - 성인병 예방미국 타임지에 따르면 걷기는 뛰기 보다 무릎에 부담이 적고 부작용이 없는 운동이라고 합니다. 1주일에 5~6일 30분씩 걷기를 하는 것은 건강의 필수 요건이라고 합니다. 세계보건기구(WHO)도 매일 30분씩 걷기를 꾸준히 하면 성인병에서 벗어날 수 있다고 합니다. 이밖의 수..
"아침에 컴퓨터를 하다 밖으로 나가니, 비 온 후라 어제 까지만 해도 따뜻했던 날씨가 갑자기 추워져 있었습니다. 그런데 집 안에서는 아무 이상 없던 목 뒤가 뻐근해지며 사르르 두통이 오기 시작했습니다. 두통과 뻐근함은 1시간 후 다시 실내에 들어온 후에도 계속되었고 완화될 기미가 없었습니다. 아마도 집안 온도와 바깥 온도 차이 그리고 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있어서 생긴 현상으로 보였습니다." 이럴 경우 어떻게 해야 할까요? 보통 할 수 있는 방법은 목 뒤를 주물러 주는 것과 목 스트레칭 그리고 두통약 정도입니다. 그런데 여기에 따뜻한 수건으로 찜질을 해주면 위의 해결책보다도 훨씬 좋은 결과를 낼 수 있습니다. 물론 직접 경험을 해 본 방법입니다. 아래 그 방법을 소개합니다. 보통 두통(또는 편두통)..
2016.10.26. update.마모된 무릎 연골은 원상회복 되지 않아요.현재까지 의료 기술로는 마모된 무릎 연골을 되돌릴 방법은 없습니다. 다만 증상을 개선하는 것 뿐이니, 평상시 무릎이 아플 경우 진료를 받고 적절한 치료를 받는 게 중요합니다. 그리고 무릎의 통증을 완화하고 무릎 연골 마모를 조금이라도 줄이려면 평상시 무릎 관절을 지탱하는 근육을 단련해 무릎에 걸리는 부담을 줄여주는 게 좋습니다. 관절염 초기에는 허벅지 근육을 단련해야 합니다.중년이 되어 나타나는 무릎 통증은 통증이 다소 있어도 무릎을 움직여 주는 게 중요합니다. 무릎을 심하게 움직이면 당연히 무릎 관절이 더 나빠질 수 있지만, 반대로 무릎을 움직이지 않으면 무릎 관절 주위의 근육이 쇠약해져 관절에 부담이 가중되고 무릎의 통증이 더..
샤워보다는 따뜻한 탕에 들어가는 것을 좋아하는 사람들을 위한 조언! 목욕시 주의 사항 ▶땀이나는 운동 직후에는 목욕을 삼가합니다. 운동후 근육이 피로한 상태에서 바로 탕에 들어가면 근육 운동시 나온 젖산 배출에 필요한 혈류기능이 전신으로 돌아버려 배출 되기 어렵게 됩니다. 30분 정도 후에 목욕하세요. ▶식사 후 바로 탕에 들어 갈 경우에도 혈액이 몸 전체로만 돌기 때문에 소화기관에 혈액공급이 딸리게 됩니다. 그러면 내장의 소화기능이 저하 됩니다. ▶ 자기 전에 편안한 잠자리를 원한다면 3시간 후에 잔다고 생각하고 목욕을 합니다. 이 정도 시간이면 몸의 혈류량이 안정을 찾고 수면에 적합한 신체가 됩니다. 목욕물 온도 욕조 물 온도는 39도 상하 1~2 범위가 적당합니다. 아침엔 비교적 뜨거운 물 온도 -..
건강식 헬스 부스터 !! 블루베리 바나나 민트 스무디 만드는 방법 헬스 부스터 마시는 방법 웨이트 전 1시간~30분전 웨이트 후 30분 이전에 마시면 됩니다. 빡센 웨이트를 했을 경우엔 스무디에 바나나나 아보카도 또는 따로 먹기 불편한 보충제 파우더와 함께 섞어 마시면 빨리 회복됩니다. 재료 1.냉동 블루베리 1컵(또는 아로니아 1컵) 2.바나나 반개(또는 아보카도 반쪽) 3.신선한 민트 잎(또는 박하잎) 약간 4.오렌지 주스 4분의1컵 (또는 레몬주스 1스푼) 5. 물 2분1컵 (또는 우유) 필수선택 1.바나나 2분1개 2.아보카도 반쪽 둘 중에 하나를 선택합니다. 선택2 각자 웨이트 전후로 섭취하는 보충제 파우더나 리퀴드 선택3 각얼음 (더울 경우) 만드는 방법 재료를 혼합한 다음 블루베리가 완전히 ..
근육만들기 위한 필수 보충제 2부입니다. 1부는 아래 링크를 참고하세요. ▶근육만들기에 효과적인 헬스보충제[1부] 추천 프로틴과 BCAA (섭취방법) 웨이트 게이너 보충제 웨이트 게이너의 효과 하드게이너(근육만들기가 체질상 어렵다고 느끼는 사람들)를 위한 보충제. 웨이트 게이너는 단백질 보충제입니다. 그러나 여기에 일반적인 단백질 보충제와는 달리 탄수화물과 지질이 포함되어 있습니다.웨이트 게이너는 간편하게 섭취 가능해 쉽게 칼로리를 늘릴 수 있어 여러가지를 방법을 취해도 근육이나 몸무게가 늘지 않는 사람들에게 좋습니다. '하드게이너'란? 어떤 운동을 해도 근육이 붙지 않거나, 살이 찌지 않는 타입을 말합니다. 살이 찌지 않는 것과 근육이 안붙는 것은 사실 약간 다른 문제이긴 합니다만. 이런 사람은 남들만..
헬스 특히 근육 강화 운동에 효과적인 보충제를 알아 봤습니다. 근육 만들기를 할 경우 일단, 필수 영양소인 단백질은 매일 식사를 통해 섭취하는 것으로 하고, 여기에 추가로 근육을 강화시키는 데 필요한 보충제를 먹어야 합니다. 힘든 헬스 시 먹는 보충제는 평상시 식사로 섭취하기 어려운 단백질 등 영양소를 효율적을 공급해 근육을 강화하고 웨이트에 필요한 힘을 주기 위함입니다. 기본은 식사 그리고 수면 그다음이 웨이트다. 충분한 식사와 충분한 잠을 자지 않으면 헬스 트레이닝은 건강에 해로울 수 있습니다.돈들이고 힘들여 몸을 망치는 것일 수도 있습니다. 충분한 잠과 균형있는 영양섭취을 방해하는 생활 습관을 바꾸지 않는다면 절대로 건강한 근육은 만들어 지지 않습니다. 그렇다며... 헬스에 필요한 단백질, BCAA..
2015. 8. 26. update - 헬스 보충제의 올바른 사용법과 선택하는 방법을 알아봅시다. 단백질 보충제란?근육을 만들기 위해 헬스시 먹는 보충제를 위주로 설명하겠습니다. 단백질 보충제는 몸이 필요한 영양소를 보다 많이 효과적으로 간편하게 섭취하기 위한 건강 보조식품입니다. 우리 몸은 기초체력을 이루는 근육은 물론 각종 결합 조직과 호르몬까지 단백질 성분으로 구성되어있습니다. 몸의 근육을 발달시키고 체지방을 낮추는 등의 목적으로 격한 운동을 하고 있다면, 운동으로 더 필요해진 양 만큼의 단백질과 영양성분을 공급 받아야 합니다. 하지만 단백질을 식사를 통해서만 섭취하는 것은 효율이 나쁘기 때문에 단백질 보충제를 이용하게 됩니다. 웨이트 트레이닝을 하게 되면 근육의 단백질 합성이 증가하게 됩니다. 여..